Kategori: Pilates

Ett pilatespass

Publicerad den av Hannas krypin
Det var evigheter sedan (känns det som) som jag tränade ett helt pass. Idag hade jag tiden så det blev 50 minuter. Just under passen kan jag fundera över varför jag älskar pilates så mycket när det är så tufft men det är nog just det faktum att varje övning tränar hela kroppen. Känslan efteråt är oslagbar, hur jag blir starkare efter varje pass, hur fokuserad jag känner mig både under och efteråt. Pilates tränar verkligen upp förmågan att vara här och nu då det krävs fokus i varje övning. Efter varje pass vill jag bara ha mer. Just det här passet som jag tränade idag är många övningar med som tränar upp min svaga sida: flexibilitet och sidomuskulaturen. Dessa delar behöver mycket fokus.

Med en foamroller

Publicerad den av Hannas krypin
Ibland tränar jag på min foamroller men mest är det faktiskt barnen som leker med den. De tränar balans men ibland fäktas de med den. Iallafall så ville jag testa lite olika grejer. Dessa bilder är mina första försök till en pike på foamroller. Det är helt galet svårt, Nyckeln är powerhouse, powerhouse och så lite mer powerhouse. Ungefär så och så lite armar. Men mest är det magen som får jobba för att överhuvudettaget orka lyfta upp sig. Övningen är väldigt enkel utan foamrollern men så fort man gör det på en instabil yta krävs det lite mer av kroppen.
 

Kort, snabb promenad och stretch

Publicerad den av Hannas krypin
Igår efter match som domare och efter fotboll som publik så tog jag en fyrakilometers powerwalk på löpbandet. Efter powerwalken så var jag rejät varm så jag passade på att stretcha och träna lite flexibilitet. Mitt största problem, förutom just vigheten är mina axlar som gärna kryper upp.

 
 
 
 
 

The saw

Publicerad den av Hannas krypin
Jag vill verkligen bli mer flexibel och pilates är den perfekta träningsformen för det. Bara det att jag inte prioriterar de här sittande övningarna som ger flexibilitet eftersom det är så svårt för mig. Jag måste dock börja med det. Hur ser det ut med en pilatesinstruktör som är stel som pinne…
Här kommer en övning som ger dig just det, flexibilitet i ryggen men också muskler i ryggen, sneda bukmuskulaturen, ryggsträckaren och skulderstabilisatorer. Bilderna visar slutfasen. Sitt upp med benen vidare än höftbredd. Sträck ut armarna som ett V. Andas ut, koppla på powerhouse och rotera sedan i bålen, samt runda framåt och ”såga av” lilltån. Den andra armen strävar bakåt. Andas in och kom upp till sittandes. Andas ut och upprepa rörelsen åt andra hållet.
Här kommer uppbyggnadsfasen:
steg 1: Lägg armarna på bröstet och rotera. Är det svårt att sitta med raka ben så böj benen alternativt sitt på till exempel en kudde så du kommer upp en bit.
Steg 2: Rotera och buga, fortfarande med armarna på bröstet.
Steg 3: Rotera med armarna ut och buga.
Steg 4: Rotera och såga.
Tänk på att hålla nere båda sittbensknölarna under hela rörelsen. Du får inte lyfta rumpan.

Ett test av balans och kontroll

Publicerad den av Hannas krypin
Jag gjorde ett litet test förut. En av pilatesprinciperna är kontroll. Vad är inte ett mer passande test än att göra teasers med böjda ben och balansera ett glas med vatten. Och ta en klunk vatten mellan varje. På instagram @hannafialotta och på Hannas pilates kan ni se videon.
 

Två övningar

Publicerad den av Hannas krypin
Gränser är till för att tänjas på eller hur? NI vet min svaghet som är armhävningar: Men jag är inte sen att hoppa på utmaningar, så länge det inte handlar om bakåtböjningar vill säga, då passar jag. Men jag skulle vilja bli så där supersmidig som vissa är. Dock så vet jag att det inte är möjligt. Nu babblar jag visst iväg. åter till övningen. Modified plank pushout kallas den för. Har du gliders använd det, jag använde mina vantar. Det fungerade bra det med. 
Aktivera ditt powerhouse och sänk dig mot golvet genom att föra fram vänster arm och kom upp. Återgå till startpositionen och för sedan fram höger hand och sänk dig mot golvet. Utmaningen ligger i att återgå till utgångspositionen. Powerhouse är så viktigt, koppla på det! Det underlättar även om det fortfarande är riktigt svårt.
Övning två är min älskade teaser men med en twist. Ligg på rygg med benen utsträckta och för armarna bakom huvudet. Glöm inte spänna ditt powerhouse och se till att du inte svankar. Behåll kontakt mellan revbenskorg och mage.
Du kan även börja sittandes med böjda ben och lyfta/sträcka ut dem till v-position. När du är i position vrid i midjan och följ med med armen till den sida du vrider mot. Samtidigt som du vrider, kom ner mot golvet. Återgå till startposition och upprepa på andra sidan.
 

En teaserguide

Publicerad den av Hannas krypin
 Några viktiga saker.
– Andas in och förbered. Andas ut och hitta ditt powerhouse. Spänn bäckenbotten och lyft upp. Spänn magen. Hitta ditt powerhouse innan varje ny rörelse.
– Andas ut när du lyfter, andas in när du sänker.
– Glöm inte hållningen. Bak med skuldrorna.

#Aprilabs

Publicerad den av Hannas krypin
Nu är det dags för en utmaning igen, #Aprilabs. Det är inte jag som hittat på den utan skaparen är @alexhayespilates. Vi är inne på dag 3 så visar alla tre utmaningar som varit hittils. Jag har lagt upp inlägget så att innan första bilden på varje övning kommer steg för steg i ord sedan följer alla stegen i bilder.
DAG 1 Ab prep
Förbered:
Sitt på golvet med knäna böjda och pressade mot varandra. Håll koll på att fötterna pressas mot golvet. Placera händerna på benen, ovanför knäna.
Rörelsen:
Börja med att rulla ner mot golvet genom att runda ryggen tills armarna är helt raka.
Utmaningen:
Utan att röra något annat, böj sakta i armbågarna tills de når golvet, direkt nedanför dina skuldror. När ambågarna är böjda så sträck ut armarna igen. Notera hur djupt du når dina magmuskler när du inte tillåter din överkropp att röra sig.

DAG 2: 1 leg roll down
Förbered:
Från din halvsittande position, höj benen upp till ”knästående”. Håll i benen. Sträck ut ditt högra ben till en diagonal position. Rör inte benen förrän vi byter sida. Nyckeln är att låsa benen i den här positionen.
Rörelsen:
Nybörjare håller i baksidan av det böjda knät samtidigt som du rullar ner mot golvet, kota för kota. Utan att röra benen, rulla upp tillbaka på sittbenen. Tycker du att det är för lätt? Istället för att hålla i, sträck båda armarna framåt. Ju högre du kan lyfta på armarna desto mer utmanande blir det.
Dag 3: Single leg stretch
Förbered:
Från tidigare rörelse så dra ditt böjda ben mot bröstet och sträck ut det motsatta benet så det blir en diagonal.  Rulla ner till du är i en crunchposition.
Rörelsen:
Växla benen, 6-10 gånger på varje sida. Dra naveln mot ryggraden varje gång du byter ben.
Följ utmaningen på instagram: @alexhayespilates och mig hittar ni som vanligt på @hannafialotta. Använd hashtaggen aprilabs. Utmaningen varar till den sextonde april. Häng på så kommer vi efter de här sexton dagarna ha en ännu starkare core. Underskatta inte övningarna. De ser lätta ut men de är allt annat än det.