Kategori: Pilates

 

Jag har verkligen saknat pilatesträningen den här veckan när jag bara kört konditionsträning. Ja förutom igår när jag testade ett pass som var alldeles för svårt. Eller egentligen inte själva övningarna men tempot i övningarna och mellan övningarna var för högt så jag hann inte med.  För en liten stund sedan så blev det även ett 20minutersprogram. Det kändes så bra och kul att vara igång igen.

Men det var inte det som det här inlägget egentligen skulle handla om. Ni ska få se i en serie av bilder varför pilates är så svårt, varför man verkligen måste vara här och nu. Man kan inte direkt tänka på shoppinglistan, vad man ska göra senare osv utan full fokus är det som gäller. 

Övningen jag valt är rolling like a ball/rolling back som är massage för ryggraden. Det är viktigt att aldrig rulla längre bak än till skuldrorna och att använda magen för att komma upp igen. Vill du testa? Här kommer uppbyggnadsfas. Bilderna visar slutfasen.

Yes, då kör vi. Dags att såga Hanna. Nä skämt åsido, det här är perfekt för att verkligen kunna förfina min teknik.

Det här uttrycket att övning ger färdighet stämmer verkligenn. Första bilden är för ett halvår sedan (ungefär) och den längst ner till höger är i från igårkväll.  Det är en grymt bra stretch som verkligen känns i baksida lår samtidigt som magen får jobba för att hålla balansen. 

På torsdag kommer jag eventuellt hålla mitt första pilatespass på gym. Det ser jag fram mot och jag hoppas verkligen att det blir av. Jag måste planera ordentligt så jag vet både vad jag ska säga och vilka övningar som ska vara med.

 

 

Vilken helg det har varit. Jag har fått fördjupade kunskaper om pilates (såklart), uppbyggnad och modifikationer och slutfas i nitton olika övningar, hur jag ska korrigera för att deltagaren ska få full effekt av övningen. Jag vet teoretiskt och praktiskt hur en övning ska göras. Det som jag behöver är att finslipa mycket på tekniken då jag redan har mycket styrka.

Sen har jag lärt mig att ta ut rörelserna på rätt sätt så jag har hittat kontakt med muskler jag inte ens visste att jag hade. Jag ser verkligen fram mot nu att praktisera det jag lärt mig, det kommer bli så kul! Jag kan efter den här kursen bli licensierad pilatesinstruktör men jag har valt att gå del 2 i pilatesmatwork först så att jag har hela paketet när jag licensierar mig. Jag tänker även att det är klokt att lära mig del 1 så att det sitter i ryggmärgen innan jag bygger på mina kunskaper. Jag är verkligen nöjd med min helg och Cecilia (kursinstruktören) var helt fantastisk i sitt sätt att undervisa och dela med sig av sina kunskaper.

 

Vi är en blandad grupp , gemensamt för de flesta är dock att de redan är instruktörer inom tex yoga, zumba. Ett par förutom jag har tränat pilates regelbundet. Någon har bara provat på men ingen har erfarenhet av att leda pilatespass. Jag trodde att jag hade någorlunda koll på pilates och visst mycket känner jag igen men vad gäller det praktiska utförandet så har jag mycket att lära. Vi har gått igenom pilatesprinciper, göra kroppsanalys, tex om vi har inåtroterade axlar, vinkel mellan ankel/fot, om man är hjul eller kobent och mycket mer. Tre övningar har vi gått igenom grundligt och så tränade vi även ett pass. Passet var på en timme men det kändes inte som det, det gick så snabbt. Jag har fått lära mig att ta ut rörelserna på ett annat sätt att verkligen förlänga armar/ben och det känns kan jag lova. Jag säger återigen att den som påstår att pilates inte är jobbigt vet inte vad den pratar om.

Idag åker jag upp till Stockholm för första steget i min pilatesutbildning. Vi åker hela familjen så Rickard och barnen ska göra Stocholm medan jag förkovrar mig i pilates. Detta kommer ingå och jag ser verkligen fram mot det.

* Overview
* Master class
* Pilatesprinciper
* Hållningsgenomgång
* Andning
* Primary series Pilates Matwork
* Instruktörsskap Pilates
* Att bygga upp en övning
* Praktisk instruktörsträning
* Master class
* Avslutning

 Idag tänkte jag tipsa om en serie övningar för benen. För bästa effekt av dessa övningar är det viktigt att verkligen spänna mage och rumpa. Ta inte ut rörelserna om du känner att du inte har kontroll då det är den som är viktig. Mindre rörelser och kontroll ger större effekt. Tänk också på att inte dra upp axlarna, håll dem nere. På videon demonstrerar jag övningarna bara på ena sidan men du måste göra på båda sidorna.

Jag hade lite problem ett tag med smärta i ländryggen, framförallt nattetid som jag skrev om. Jag har kört Lises övningar en gång om dagen. Redan efter en vecka var smärtan borta och känslan i ryggen var så mycket bättre. Jag vet inte riktigt hur jag ska beskriva känslan men ryggen känns starkare och mer ”öppen”. Svårt att förklara vad jag menar. Jag kommer fortsätta med dessa övningar då det är även är ett skönt sätt att väcka ryggen och kroppen på morgonen, ett sätt att komma igång.