Kategori: Pilates

Övning: astronaut

Publicerad den av Hannas krypin
Ni vet att jag inte gillar situps och det var ytterligare en anledning till att jag inte gillade passet jag testade på medley i finspång. Sen när blev situps pilates? Övningen ovan heter iallafall astronaut och jag garanterar er att om ni gör övningen rätt kommer det kännas rejält i magen. Ligg på rygg och ha böjda knän, fötterna i mattan. Dra naveln mot ryggraden och rulla upp och sitt rakt, håll om knävecken och rulla bak till dina armar är nästan raka. Sträck armarna rakt fram, handflatorna mot varandra och räkna långsamt till åtta, och vrid i midjan till höger (inte axlarna, det är magen som ska jobba). Stanna kvar och räkna därefter till åtta, vrid tillbaka till utgångsläget, stanna kvar och räkna till åtta. Vrid därefter till höger, stanna kvar i position och räkna till åtta. Återgå till utgångsläget, räkna till åtta och rulla sedan ner kota för kota, huvudet sist.
 

En variant på roll-up

Publicerad den av Hannas krypin
Dagens instagramutmaning är rollup med scissors. Här får ni se övningen steg för steg men jag skriver inte under varje bild. Efter en rollup så rotera benen och gör samma sak med andra benet. Det är svårt att förklara vad jag menar så titta gärna på klippet på min instagram. @hannafialotta.
Tänk på att inte ta armarna för långt bak så du svankar. Ryggen ska vara i kontakt med mattan. Börja med att dra naveln mot ryggraden och skapa en c-kurva i nedre delen av ryggen när du lyfter. Glöm inte kontrollera övningen från magen när du reser dig och när du sänker ryggen mot mattan kota för kota. På klippet gör jag det ganska snabbt för att det ska få plats. Gör övningen långsamt och kontrollerat både upp och ner. Använd inte armarna för att ta dig upp utan använd magen. Glöm heller inte att pressa bollen mellan benen.
 
 

Nya tankar

Publicerad den av Hannas krypin
Jag känner mig ganska besviken över dagens pilatespass. För det första så kändes det inte som pilates, ingen av de klassiska övningarna som jag är van vid att göra var med. För det andra så var vi var ungefär tjugo personer  i rummet och så var det nersläckt och ”mysigt” så instruktören hade ingen koll alls på oss om vi gjorde rätt eller inte. Jag tycker också att hon instruerade för lite under övningarna. Ett annat minus är att det var för många repetitioner av samma övning. En positiv sak som passet förde med sig är att jag vet precis hur jag vill vara som instruktör.
– Jag vill ha en liten grupp – max 6-8personer så jag verkligen har tid med alla.
– Färre repetitioner men fler övningar
– Fokus under passet ska inte ligga på min egen träning utan på de som jag tränar. Först demonstrera övningen såklart och sedan fokusera på att varje person gör övningen korrekt.
– Det ska vara kvalitet på mina pass och inte kvalitet.

Pilates eller något annat?

Publicerad den av Hannas krypin
Jag snubblade över en blogg som jag tänkte att jag skulle dela med mig av. Sedan Joseph Pilates grundade ”the art of contrology” som han själv kallade den för har pilates utvecklats i lite olika riktningar. De instruktörer som finns i USA som tränat för personer som fått sin utbildning direkt av Joseph Pilates kämpade för att pilates skulle bli ”varumärkesskyddat” så att den klassiska pilates skulle bestå. De fick dock inte igenom sina krav i domstolen och efter det så har pilates utvecklats och vem som helst kan egentligen komma på ett träningsprogram och kalla det för pilates. Det finns dock några principer som skiljer den klassiska pilates från de moderna inriktningar som nu kommit.
♥ Varför kan jag inte känna magmusklerna jobba? Centrering är en av 6 pilatesprinciper. I pilates utgår allt från magen. Den här rörelsen kräver total kroppskontroll och medvetenhet. Om din träning saknar den här kontakten med magen –> då tränar du inte pilates.
♥ Varför är det inte utmanande? Vilken sann pilatesutövare kan berätta för dig att pilates är svårt. Det krävs en stor ansträngning för att hela din kropp ska arbeta effektivt och skapa de specifika rörelserna. Om du inte regelbundet får tips om hur du kan förbättra ditt utövande –> då utövar du inte pilates.
♥ Varför instruerar inte min instruktör? Det finns en anledning till att pilatesintruköterer inte själva gör träningen med dig. Det är deras jobb att vaka över din kropp som en hök för att korrigera din träning. Dessa små korrigeringar kan verkligen fördjupa din träning. Om du inte är dina instruktörers fokus –> då utövar du inte pilates.
♥ Ska det göra så ont? Pilates är inte gjort för att trötta ut musklerna. Det här är ett fall där kvalitet slår kvantitet. Joseph Pilates ville att hans studenter skulle fungera hela dagen efter ett träningspass. Om du känner dig utmattad, trött eller känner smärta efter ett träningspass istället för pigg och redo att tackla dagen –> då utövar du inte pilates.
♥ Var är flödet? Pilates är frigörande, mjukt och graciöst. Det finns inte plötsliga stopp, ryckiga rörelser eller onaturliga rörelser. Du hoppar inte bara för hoppandets skull eller sparkar med benen för att bränna någon extra kalori. Allt inom pilates har ett syfte och utrymme i sekvensen. Om din träning inte har flödet i rörelsen –> då tränar du inte pilates.
 
 
 

Fokus på rygg

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har den senaste tiden haft lite ont i ländryggen på nattetid och behöver komplettera min träning med några bra övningar just för ryggen. Med andra ord så måste jag undvika min älskade teaser ett tag då den frestar på ryggen. Jag ska istället för att göra framåtböjningar jobba mer med bakåtböjningar av ryggen. The swan (som övningen heter på engelska är riktigt bra i det syftet, särskilt på bollen.
Det är så otroligt lärorikt att se bilder på övningarna jag testade ikväll. På den här övningen kan jag konstatera att jag nog ska föra fram händerna en liten bit så jag kan ha raka armar, eller så är jag bara för stel i ryggen än så länge. Lise är inspirationen till det här inlägget. Jag tycker det är jobbigt att kontakta vården och skjuter gärna på det så länge det går. Dessa övningar har verkligen hjälpt henne så jag tror på det här.
De andra övningarna är sidolyft, tilta bäckenet, stretch av sätesmuskeln och så avslappning.
Sidolyft, nästa gång ska jag lyfta lägre och så ska jag lägga mig så att jag ligger kant i kant med mattan så jag verkligen ligger i en rak linje. Dessa övningar kommer jag göra varje morgon ett tag och så hoppas jag på riktigt bra resultat.
 
 

Ett hinder?

Publicerad den av Hannas krypin
Det finns några saker som stör mig med mitt pilatesintresse. I Linköping finns ingen möjlighet att träna på pilatesredskap. I Stockholm finns det en studio men dit har jag ingen möjlighet att ta mig regelbundet.  Det andra är att det finns inga pass i Linköping med renodlad pilates. Pilates barre har jag hittat men jag vill inte ha kombinationen pilates+balett utan klassisk pilates. Det närmsta är Finspång och frågan är om jag kan betala per gång eller om jag måste ha ett månadskort. Jag vill inte betala för ett medlemsskap när det egentligen bara är en del jag är intresserad av. Men kanske att jag måste göra det för jag behöver verkligen timmar med instruktör också. Visst jag kan analysera mig själv med hjälp av videoupptagningar men det är inte samma sak som att någon med flera års erfarenhet instruerar.

Den där bollen…

Publicerad den av Hannas krypin
I gårdagens bollutmaning var det sidoplanka på boll som gällde. Det mina vänner är svårt. Jag vågar inte lägga ut på instagram men det här är min blogg och här tycker jag att det är viktigt att visa både det jag är bra på och det som behöver mycket träning. Som övningar på bollen. Jag har egentligen bara kört planka på boll ett tag och två program med boll så det är ett område som behöver mycket träning.
Mitt bästa försök. Hur lång tid tror ni det tog innan jag tappade balansen? Ungefär 2 sekunder. Det är tur att jag inte ska gå steget för boll nu utan att det är ett tag fram. Men bollen ska bli min bästa vän!

En ny dröm

Publicerad den av Hannas krypin
Förut var det vård och då framförallt palliativ vård jag brann för. Men jag har fått en ny dröm. Jag drömmer om min egna pilatesstudio där jag kan peppa och hjälpa andra till ett bättre liv och bättre hälsa. Dit ska jag nå och första steget är kursen i mars. Tror ni jag längtar till kursen? Det ska bli så kul, lite läskigt också för jag funderar över hur mycket längre de andra kursdeltagarna tränat, jag har ju ”bara” ett knappt års regelbundet tränande bakom mig. Men mitt brinnande intresse räknar jag med tar mig långt. Inget är omöjligt!