Så här ser det ut 70% av tiden hos en träningstokig trebarnsfamilj. Träningsredskap trängs med leksaker. Det finns så mycket roligare saker att göra än att städa. Vi har ett tag använt hallen att träna pilates i när barnen har tv:n men har nu konstaterat att det inte fungerar. Vi har inte tillräcklig plats att utföra övningarna. Vi ska återta vårt vardagsrum.
En sak som jag upptäckt vara en fördel med pilates är hur den får all min ångest att bara rinna av mig. Att fokusera på att ha kontroll från magen, fokus, andning och att göra övningarna långsamt gör att ångesten bara försvinner. Jag har liksom inte tid att tänka på det som är jobbigt.
Den här bilden blir jag så glad av, hur Rickard myser och jag bara ser… tja.. galen ut. Haha.
Jag har gått med i en ny utmaning på instagram. Det är en ny övning varje dag med pilatesbollen. Den här övningen ovan är riktigt svår för mig. Det är en utmaning att bara balansera med bollen mellan benen.
Tips: Pressa benen mot bollen, dra in magen och spänn rumpan.
Det här är den enda träningen jag får göra i helgen förutom promenader, #foamrollerfriday på instagram. Den här veckans övning är ”mermaid” med en liten twist, det vill säga foamrollern. Sitt som ovan bild visar, innan du böjer dig åt sidan titta mot handen som du har rakt ut. Böj dig sedan åt sidan så du hamnar i positionen på bilden nedan.
Vrid huvudet och midjan samtidigt som du för ner armen och lägger på foamrollern, stretcha lite extra i denna position,
Därefter res dig upp, fortfarande med blicken på foamrollern och sträck upp armen.
Res dig upp med blicken mot armen som du har utsträckt. Tänk på att spänna magen, att det blir en flytande rörelse. Gör övningen lika många gånger på båda sidor. Den går utmärkt att göra utan foamrollern. Sök på youtube, pilates mermaid så kommer instruktionsvideos upp.
Mycket power idag, haha. Powerwalk och powerpilates. Vill lägga till powercore också, testade ett nytt pilatesprogam idag med övningar vi inte brukar köra. Det var kul och kommer lätt göras igen. Det var det HÄR programmet. Men jag måste säga att ibland låter hon väldigt sexig. Hon kanske bara har den rösten men jag får assocciationer till något helt annat… Likadant när jag såg filmen Micke och Veronica med Rickard. Izabella Scorupco har också en sån där sexig röst. Undrar om hon verkligen pratar så eller om det är för filmens skull. Inte för att det spelar någon roll egentligen. Men det var en tanke som slog mig.
Ikväll känner jag mig inte inspirerad utan bara dålig när jag tittar på alla duktiga tjejer på instagram. Jag vet att de har säkert minst tio års erfarenhet av pilates men ändå trycker jag ner mig själv. Vem är jag liksom att försöka lära andra hur de ska göra…. Kan jag verkligen bli instruktör redan, borde jag inte bli bättre, smidigare, vigare osv, ha några fler års erfarenhet osv. Suck, vad trött jag blir, vet att alla börjar någonstans och att alla inte varit proffs från början. Nya snälla tankar ska jag tänka om mig själv nu.
Jag fick en fråga på instagram om skillnaden mellan yoga och pilates och tänkte att det kanske är fler av er som undrar över det. Därför tänkte jag skriva ett litet inlägg om det.
Yoga
Yoga härstammar från indisk religion och filosofi. Att hitta en samstämmig betydelse av ordet yoga är svårt men en vanlig tolkning är en förening mellan atman (människosjälen) och brahman (världssjälen). Det finns stora andliga ändamål med yoga men sägs även minska stress, hålla kroppen smidig och öka välbefinnandet och hälsa. (Källa: wikipedia) Yoga är inte bara fysiska ställningar utan genom att kombinera andningsövningar, avslappning, koncentrations-och meditationstekniker skapar balans mellan kropp och själ. Yoga är minst 5000 år gammalt. Ordet yoga är sanskrit och betyder förening/balans. Det är en teknik för mentalt, andligt och fysiskt växande och att uppnå fullständig medvetenhet. En teknik för att vara ständigt närvarande i nuet, att vara medveten om det som händer och att vara uppmärksam med alla sinnen. Enligt källa ökar regelbunden yogaträning förmågan att lära sig att lyssna inåt och ökar medvetenheten om vad som händer i kroppen och sinnet. Den påstås lösa blockeringar i kroppen och sinnet och kan då med olika tekniker lösa allt från grunden. ”Att nå en djupare andlig insikt om verklighetens sanna natur och att göra dig som människa fullständigt medveten och uppnå din fulla potential.”
Pilates
Pilates grundades av en man som hette Joseph H Pilates för över hundra år sedan. Han var ett perfekt exempel på hur väl metoden fungerar. Joseph var en sjuklig man och började därför tidigt att arbeta för att stärka sin hälsa. Inspiration tog han bland annat från bodybuilding, kampsporter och djurens rörelsemönster (tror man, utvecklandet är omgärdat av många myter.) Pilates själv kalIade sin metod för ”the art of contrology” eftersom varje övning ska utföras med kontroll från powerhouse (magen), andning, och tanken är att varje repetition i en övning ska vara lite bättre än den föregående av samma. Alltså krävs det mycket tankeverksamhet under övningarna.
Pilates i korthet:
– balans mellan kropp och sinne.
– styrka och smidighet i kombination
– effektiv andning.
– ryggradens naturliga rörlighet.
– att aldrig överutveckla stora muskler på bekostnad av små muskler. (Källa: Pilates för styrka, spänst och smidighet, Kristina Modig)
Det finns sex principer inom pilates: kontroll, koncentration, centrering (magen, all kraft kommer från magen och ryggen, som ett band av energi som går runt kroppen), flöde (alla övningar ska vara mjuka, graciösa och med ett ”flow”) precision och andning.
För att sammanfatta: den största skillnaden är det andliga fokuset inom yoga som inte finns inom pilates även om vissa övningar är inspirerade av yoga. I pilates utförs övningarna i ett flöde medan yoga handlar mycket om att hålla positionerna. En annan skillnad är att det inte ingår meditation i pilates.
När jag kollade in Lises blogg och såg att hon skrivit så fint om min träning och passion för pilates. Min pilatesträning är mitt eget ”påhitt” och jag förkovrar mig i det dagligen. Jag tittar på klipp på när de riktigt rutinerade tjejerna gör samma övningar och tittar noga hur de gör. Att filma mig själv och sen studera mina rörelser ger otroligt mycket.
Vad gäller den övriga träningen, löpningen och den vanliga styrketräningen så hade jag inte varit där jag är utan Rickard♥. Han stöttar och peppar, kommer med bra tips och klagar inte när jag för tjugonde gången ber honom om att ta om en bild då fötterna kanske är lite fel, eller att min rygg inte är tillräckligt rak osv
Jag prenumerar på Iforms nyhetsbrev och blev så sur när det tipsades om ”världens sex bästa övningar”. Det var squats, armhävningar, axelpress, framåtböjd rodd, bänkpress och situps.
Det som jag blev så sur över är att situps är ingen bra övning, att kunna göra många situps säger ingenting egentligen om hur stark du är i magen. Det enda du tränar upp med att göra situps är din förmåga att kunna göra många situps. Har du fötterna fastlåsta, tränas i princip bara höftböjarna, med andra ord missas helt syftet. Tanken är att bli starkare i magen. Ska du få bra effekt av situps måste du göra båda raka och sneda. Därför tänkte jag istället tipsa om fem effektiva magövningar som garanterat får med hela muskelpaketet i magen. Efter bara fem minuter som mitt klipp är kan jag garantera att det känns, magen har verkligen fått jobba. Jag ger även en liten guide till teasern.
Övningarna är:
single leg stretch: 10 långsamma, 10 snabba. Modifierad: vila huvudet mot golvet eller ha en kudde,
Double leg stretch: Gör åtta. Modifierad: vila huvudet nere och gör mindre rörelser. Sträck armar och ben rakt upp istället.
Single straight leg: Gör tio långsamma och sedan tio snabba. Modifierad: vila huvudet mot golvet, eller på en kudde, böj benen och gör inte så stora rörelser.
Double straight leg: Gör åtta. Modifierad: Vila huvudet mot golvet eller på en kudde. Korsa fotlederna och gör liten rörelse.
Crisscross: Gör tio långsamma och tio snabbt. Modifierad: Huvudet ner, minde rörelse både i överkroppen och i benen, sträck benen rakt upp och gör bara en liten böjning i knäleden.
Det viktigaste är att spänna magen och att andas! Om du inte spänner magen, missas den stora fördelen med dessa övningar.
(Upptäckte att det inte syns hur jag vinklat ut fötterna. Sätt hälarna mot varandra för att utmana dig lite.
Jag höll mig till planen, ingen löpning, men däremot 10minuter pilates*2 med tre minuter vila. Jag ville även testa balansen så provade min favoritövning på soffan. En kul variant till det jag brukar göra.
Haha, ni kommer tröttna på mig och allt mitt babbel om pilates men det är min blogg och här skriver jag om det jag vill och det jag brinner för. 😀
Jag älskar att testa nya grejer. På instagram är jag ute dagligen och letar inspiration. Tjejen jag pratar om i klippet bloggar HÄR. Lise finns även på instagram under namnet @pilatesaction.
