Godmorgon! Här kommer ett litet klipp. Det är många detaljer som måste finputsas men tänkte jag lägger ut det ändå. Mycket nöje. OBS: var försiktig med övningarna med benen över huvudet. Översträck inte utan ta det lugnt. Framförallt måste ni vara varma.
Kategori: Pilates
Mitt träningsprogram
Det var väldigt roligt att spela in ett eget träningsprogram, men vad svårt det är att tänka på tekniken samtidigt som man pratar. Men det kommer bli bättre ju mer jag tränar på det.Jag som heller inte tycker om att höra min egen röst tyckte att det lät helt okej. Klippet får ni inte se, det ligger privat på min youtubekanal. Det är mycket som måste finslipas innan jag vågar ha det offentligt.
Den här bilden blev lite av en wakeup-call, min hållning är verkligen katastrof. Jag vill inte se så ”slapp” ut, så nu tänker jag på det hela tiden att inte sjunka ihop.
Lite pilates
Igår kväll körde jag och Rickard ett sent pilatespass. Vi testade ett nytt program som varade i fyrtio minuter och utmanade hela kroppen. Det är ett perfekt program för nybörjare tycker jag då hon hela tiden börjar med en modifierad variant och sen bygger på till fullversionen. Ett perfekt program för den som inte är så van.
Jag ville såklart även testa lite olika utmaningar på instagram, gillar att göra lite olika varianter på de vanliga klassiska övningarna. Tror ni jag längtar till mars eller?
Min förändring
Jag gillar verkligen inte att lägga ut bilder på min rumpa men jag måste visa iallafall. Bilderna ovan tog jag när jag tränat pilates en vecka, bilden nedan tog jag i onsdags. ( Vet att jag ligger på mage men det är ingen skillnad ståendes eller liggande)
Nu är det inte enbart pilates som byggt rumpan ovan, en hel del löpning, explosivitetsträning och andra styrkeövningar är givetvis också en del. Men rätt utförd är pilates ett bra komplement till all träning oavsett om det handlar om löpning, cykling, dans eller vad du nu gör för något.
Vad pilates kan göra för dig:
– Förändra din kropp
– Öka din styrka,balans och smidighet.
– Öka din energi och koncentration
– Förbättra din allmänna kondition
– Ger en känsla av välbefinnande.
– Lindrar stress
Det absolut bästa är att alla kan träna det, ung som gammal.
Min pilatesresa
I april i år började jag träna pilates igen efter att inte ha tränat någon pilates alls sen 2004 då jag beställde hem Winsor pilates på VHS. Snabbt blev det ett stort intresse och vissa veckor har det blivit pilates varje dag och andra veckor lite mindre men det har varit regelbundet vilket är det viktigaste för att få resultat.
Jag älskar att göra pilatesutmaningarna som är på instagram. Majoriteten av kontona jag följer är träningskonton, antingen pilates eller löpning. Det är roligt att utmana mig själv och testa lite annat än det som visas på programmen jag brukar följa.
Jag var väldigt glad när jag lyckades göra openlegrocker.
Kommer ni ihåg att jag skrev om att Joseph Pilates sa att om man har en oflexibel ryggrad vid trettio så är man gammal och om den är flexibel vid 60 så är man ung. Jag misströstade lite med tanke på hur det såg ut på bilden ovan men man ska inte ge sig utan fortsätta kämpa. Bilden nedan är från i onsdags. Vad kan jag säga mer än att det händer grejer och jag älsar den känslan.
Något jag skulle vilja göra är att ta några lektioner hos en instruktör för att förfina tekniken. Men jag lär mig mycket också av att titta på bilder.
Band och boll är ett bra sätt att utmana kroppen med. Med bollen utmanas balansen och övningarna blir tyngre eftersom en del styrka måste användas för att kunna hålla balansen. Övningarna blir också tyngre med bandet. Min upplevelse är att balansen inte utmanas så mycket utan att vissa övningar blir lättare, man får stöd av att hålla i bandet. Till exempel teaser, även om jag tänker på att hålla in magen och spänna musklerna känns det inte lika tungt.
Vill ni se mina pilatesutmaningar och även testa själv så kolla in min instagramprofil @hannafialotta
När man vill prova något nytt….
Teaser på en foamroller. Det här mina vänner är en riktig utmaning!
Kvällsläsning
Köttbullar fixades imorse, jag gjorde det enkelt för mig och stekte i ugnen. Det var ett väldigt smidigt sätt och jag fick tid till att göra annat. Städning är avklarat, Samuel hjälpte mig med knäcken, de sista klapparna är inslagna och nu sänker sig lugnet över det Karlssonska hemmet. Samuel spelar tv-spel, Alex tittar på film och Ida sover. Jag kopplar av med att läsa boken ovan. Jag har haft svårt att hålla tassarna borta men nu äntligen. Det är en mycket välskriven bok om grunderna i pilates och jag slukar allt med hull och hår. Det är inte bara att ”lägga sig på golvet och sprattla”. Det kräver tanke och koncentration i varje övning.
Kanske att jag tjuvnallar lite på knäcken också. Jag läste hos Underbara Clara (tror jag) om ett tips att koka mjölk i kastrullen som knäcken kokat i och på så sätt få en riktigt god kolamjölk. Jag tillsatte lite vanlig kolasås för att få ytterligare lite smak. Galet gott men hur onyttigt som helst men det bryr vi oss inte om, eller hur.
Intressant att se skillnaden mellan mig och ett proffs. På den här enkla jämförelsen har jag lärt mig mycket om hur jag kan förbättra min egen position.
Pilatesaddict
Den vänstra bilden högst upp är min allra första teaser, lite kul att se skillnaden. Vinkel på fötterna, hur jag har armarna, att benen är lite böjda. Men även skillnaden på magen och mina armar. Här syns det verkligen hur mycket resultat träningen har gett. De här bilderna ska jag ta fram när jag får för mig att det inte händer något.
Jag började med pilates i början på april i år och ikväll funderade jag över hur lång tid det kommer dröja innan jag tröttnar och konstaterade att det kommer jag inte göra. Jag älskar att känna att jag blir starkare och starkare för varje gång jag gör programmen. Att det finns en helt annan kontroll över övningarna nu än när jag började. Jag kommer aldrig sluta!
Om ett halvår vill jag ha samma höjd på rygg och ben när jag inte håller i fotlederna som när jag håller.
Med ett band
Jag lovar att det är en slump att både mina kläder, mattan och bandet matchar.
Vi var på stan en sväng idag och då stack vi in på Stadium outlet. Jag har ett tag velat testa ett pilatesprogram med band så när det fanns där för en billig penning var valet inte så svårt. Programmet som testades var det här: Winsor advanced power sculpting.Det är ett bra program i grunden men jag kände att jag behövde fler repetitioner av varje övning för att det verkligen ska kännas. Kul att testa något nytt iallafall.
En övning
Den här övningen visar väldigt tydligt hur mycket styrka och vighet pilates ändå ger. I våras kunde jag inte utföra den här övningen. Gör så här: sitt med knäna böjda, ta tag om fotlederna och lyft benen så du sitter som ett v, eller så halvsitter du och tar tag om fotlederna och lyfter upp benen. Därefter rulla bak och kom upp i v:t igen. Spänn magen och andas.
