Kategori: Pilates

En utmaning till mig själv

Publicerad den av Hannas krypin
Visst är min pilatesstjärna snygg! Vill ni veta hur det ser ut när jag försöker med samma sak på min svaga sida? Klart ni vill, hehe.
Så här.
Eller så här…. Jag kan ju låtsas att det var meningen, hehe.
Jag tänkte nu ge mig själv en liten utmaning. Om en månad ska jag vara lika stark i min högra sida som i min vänstra. Hur ska jag lyckas med det då? Olika plankor på sidan och pilates. Jag läste en studie för ett tag sedan som visade att de som tränar pilates regelbundet är mer jämnstarka än de som inte gör det. Häng med ni också. Mitt mål är att bli lika stark i båda sidor (såklart!). Det är ett måste för att undvika skador.

Vad är pilates?

Publicerad den av Hannas krypin
Det finns bestämda uppfattningar om vad pilates är. Kanske det första du tänker på är yoga. ”Det där är väl ingen träning”,  kanske någon annan tänker. Det var en person i min närhet förra året som sa just det att pilates är väl ingen träning heller.
På pilatesutbildningen i mars när vi hade masterclass hittade jag muskler som jag inte visste att jag hade. Hur ofta hittar du knipet mellan skulderbladen? Rätt hållning som gör att de musklerna tränas också? Aldrig för min del innan jag hittade knipet på kursen. Först trodde jag att jag hade skadat mig för att det gjorde så ont men det var bara vanlig träningsvärk. Hur du hittar knipet jag pratar om är ett annat inlägg. 
Hur ofta räcker det med att du gör sisådär tio situps och det bränner som eld i magen. Är du vältränad som jag så gissar jag på att det krävs minst 200 situps för att få samma brännande känsla som 5 övningar á 8-10 repetitioner i pilates ger. 
Pilates är:
– Tidseffektivt. Korrekt utförd behövs det inte många repetitioner för att få ut det man vill av varje övning.
– Inte yoga. Det är två skilda saker.
– Hjärngympa. Du måste hela tiden tänka på teknik, på linjer, rätt spänning i powerhouse.
– Långsamt, vackert och graciöst. Joseph Pilates sa att med tiden så blir rörelserna man utför så naturliga för kroppen att de inkorporeras med kroppens rörelsemönster. Det stämmer verkligen. De som tränat i pilates rör sig verkligen med grace. Det är som dans, ett vackert flöde. Jag älskar att titta på dessa personer som verkligenn kan pilates.
– Hållning. Du får bra hållning. Lise till exempel, har tränat pilates många år. Man ser på henne att hon är pilatesinstruktör.  Hon har bra hållning till och med när hon bara sitter på golvet och pratar. Linjerna i pilates finns med även i vardagen. Pilates har hjälpt mig med en bättre hållning och ett bättre kroppsspråk som domare.
– Andningsteknik. Du lär dig att andas korrekt. Det är inte många som andas med rätt teknik. Jag till exempel andas alldeles för ytligt och kommer på mig själv med att vara andfådd för att jag har andats helt fel.
 

Pilates bland höstlöven

Publicerad den av Hannas krypin
Det kan vara svårt ibland att veta hur man ska göra en övning utifrån en text så därför har jag spelat in det här klippet med övningarna som jag la ut förra veckan. Den här gången utan min pilatesring. Jag känner mig så irriterad för jdet här har jag gjort om tre gånger. Inte för att det gick dåligt utan för att den första gjorde jag inomhus och det blev suddigt. Den andra fick jag göra om för efter halva så försvann bilden men man hör mig prata. Den tredje missade jag en detalj: jag glömde rulla ner mellan den näst sista och sista repetitionen.  Det får inte ni glömma 

Haha, snygg stillbild men den bjuder jag på. 😀

Mer tid

Publicerad den av Hannas krypin
Många människor är stressade och önskar mer tid. Som har drömmar de skulle vilja leva ut. I samhället är standarden att jobba 40 timmar i veckan i 40 år och få 40% i pension. Inget fel i det men jag kan säga att det är en framtid som jag inte vill vara en del av. Jag vill mer! Jag vill ha en framtid där jag kan vara med min familj utan att behöva oroa mig över ekonomin. Jag vill inte behöva jobba för att kunna leva, inte heltid iallafall.. Jag vill kunna jobba med min pilates utan att känna att jag måste göra det för att få ihop ekonomin. Jag vill kunna ta emot pilateskunder och hjälpa dem att bli starkare och må bättre utan vinstintresse. Nu du flicka lilla, är du visst uppe bland molnen någonstans och svävar, tänker kanske du som läser det här. Men nej, det är en fullt nåbar plan och jag ska dit!

En pilatesresa

Publicerad den av Hannas krypin
 ”You are most welcome! @hannafialotta I was so happy watching your journey and seeing you how you found a deeper connection to the work- something we all strive for. Thank you for letting me be a part of your journey. And thank you for being part of mine. Can’t wait to see how we both continue to blossom! 🌺🌺” Citat @russopilates
Mitt instagramkonto har präglats av pilates, pilates och så lite mer pilates. Inte så mycket längre men jag har haft med en pilatesutmaning som jag gjort varje vecka. I början hoppade jag över de som jag kände var för svåra men med tiden så utmanade jag mig själv mer och mer. Nu har kvinnan som ligger bakom #matworkchallenge bestämt sig för att hon ska sluta med varjeveckasutmaningar. Lite sorgligt tycker jag, men jag förstår henne för det tar mycket tid. I vilket fall som helst så fick jag en sådan fin svarskommentar på en sak som jag skrev till henne. För en pilatestokig tjej som jag betyder det så otroligt mycket när de där personerna som tränat pilates i sisådär 100 år (nåja… ) kommenterar mitt arbete och ser skillnaden från de allra första bilderna och filmerna och nu. Kvinnor som inspirerar mig att pressa mig ett litet snäpp till!

 

Fem minuter mage, nu har ni inga ursäkter :-)

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har hittat tre ultimata magövningar som utmanar ditt powerhouse mer än seriesoffive. På bilderna använder jag min pilatesring men det går precis lika bra utan. Du kommer garanterat känna dina magmuskler och gör du inte det så har du inte aktiverat dem på rätt sätt.
Börja med att sitta upp med benen böjda. För att skydda svanskotan, sitt på ett mjukt underlag, tex matta. Inte madrass) Håll nere axlarna och sträck fram armarna. Förläng dem så ni känner energin ända ut i fingerspetsarna. Koppla på ditt powerhouse och rulla bakåt, bara en liten bit. Håll positionen och räkna till tio. Rulla upp igen. Gör samma sak två gånger till och rulla ner en liten bit till för varje gång. Rulla inte hela vägen ner till golvet.
Nästa övning är att sitt i samma position och koppla på powerhouse och vrid sedan i midjan. Rulla ner som på bilden och håll positionen och räkna till tio. Rulla upp och vrid i midjan åt andra hållet och räkna till tio. Repetera två set till.
Gör samma övning tre set till men pulsera 10 gånger på varje sida i varje set. Det blir alltså trettio pulseringar.  

Nästa övning: balans och styrka. Börja med att ligg på rygg med benen böjda och armarna sträcka mot taket. Koppla sedan på powehouse och rulla upp till sittande.
Dra benen mot dig och lyft upp dem. Håll positionen någon sekund, sätt ner benen och rulla sedan ner. Gör denna 2 gånger.
Sista gången, utmana dig själv och sträck armar och ben mot taket. Avsluta med att sträcka ut benen och luta dig framåt och stretcha.
Dessa övningar tar fem minuter, nu har ni inga ursäkter. Gör det 3-5 gånger i veckan. Det är bara att fråga om ni funderar över något.

Pilatesinspiration på instagram

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Hoppas att ni mår bra. Jag har startat dagen med tjugominuters promenad på löpbandet och efter det blev det några pilatesövningar, med och utan boll. Härlig start på dagen. Jag tänkte tipsa om några av mina favoritpilateskonton på instagram.
 
En av de allra första följarna som jag fick när jag började hashtagga pilates var @nancycastiglioni. Hon är helt fantastisk, rör sig med grace, kontroll och får pilates att se så enkelt ut. Vilket det verkligen inte är. Dessutom har hon ett makalöst leende.
Om du vill ha tips och inspiration på pilatesövningar så är dessa konton bra. Vissa är mer avancerade i sin inriktning men det är roligt att titta på och inspireras av.
@cotronepilates
@laurabpilates
@tahlswarepilates
@mickiphit
@thefitlife303
@mywellbalancedlife
@russopilates (tjejen som utmanar varje vecka i #matworkchallenge)
Sen följer jag många, många fler, ingen glömd. 
 

När man vill något så mycket

Publicerad den av Hannas krypin
 

Det är så jobbigt att vilja så mycket och samtidigt uppleva att det händer saker samtidigt som det känns som att allt står still. Det står definitivt inte still men jag är en väldigt otålig person. Jag vill att allt ska hända nu, nu, nu och helst igår. Därför är det jag jobbar mest med mig själv nu är att ha tålamod. Att lita på processen och att det fungerar och att allt kommer ordna sig till det bästa om jag bara håller mig till planen och gör det jag ska. Jag ska inte stressa upp mig!
 

Att göra ett mål konkret

Publicerad den av Hannas krypin
Ni vet ju att jag drömmer om en pilatesstudio. T som var hos oss idag undrade var den ska ligga och det hade jag ärligt talat inte ens tänkt på eftersom det ligger så långt fram. Jag började direkt fundera. Jag ser bilden framför mig av en studio som:
– Ligger centralt men inte mitt i smeten.
– Gärna i närheten av ett grönområde.
– Andas professionalism. Här arbetar det instruktörer som vet vad de gör.
– Litet men ändå så pass stort att jag kan ha både reformer och klasser på matta
– Jag vill att lokalen ska ge känslan av att komma hem. Att man kan komma som man är. Känslan ska sitta i väggarna.
– Här är alla välkomna och ingen är bättre än någon annan.
Pilatesroom i Oslo är precis den typen av studio som jag vill ha. Proffsigt och mysigt. (Bilden ovan är dock inte från Pilatesroom utan från Icon Skoyen) Jag är så tacksam över att Lise tog emot oss i Oslo. Det var en fantastisk upplevelse för en pilatestokig tjej som jag. Hoppas så att det inte dröjer allt för länge innan vi ses igen.

Måste jag vara väldigt vig för att träna pilates?

Publicerad den av Hannas krypin
Det är många som vill träna pilates men vågar inte för att de tror att man måste vara väldigt vig. Jag kan lugna er med att säga att det behöver ni inte vara. En av pilates stora fördelar är att det ökar just rörligheten. En annan bra grej med pilates är att pilates är progressivt uppbyggd (inte om ni kollar videos på youtube, där är det alltid slutfasen) vilket innebär att man hela tiden bygger upp övningarna så att man tränar på sin nivå och efter vad sin kropp klarar av. Att göra en övning tekniskt korrekt på ett lägre steg ger mer än att göra en övnings slutfas okontrollerat.
När jag började träna pilates var jag väldigt stel. Jag är fortfarande stel men inte alls lika mycket som när jag började.  Ni ska få se några bilder som illustrerar det. Bilden ovan är från den 16 april förra året. Här hade jag precis börjat igen efter några års uppehåll. Övningen som visas är rollup.
11:e juni. En aning mindre stel
3 maj i år. Ytterligare lite skillnad.
Det är ungefär här jag är nu. På ett år har det ändå hänt en del. Ni ska få se ett exempel till på en annan övning: the saw, en av de övningar som jag verkligen inte gillar just för att jag är så stel men den är helt suverän. Precis som alla andra pilatesövningar.
De här bilderna är från 3 november förra året. Inte flexade fötter, mina armar har ingen bra linje och det enda jag egentligen gör är att vrida en aning i midjan och böja ner huvudet.
31 augusti i år. Jag kommer ännu inte så djupt ner men bättre linjer på armarna. Fötterna flexade och större vridning.
På ett år har det hänt en hel del. Våga prova. Men kolla att gymmet ni tänker träna pilates på verkligen har utbildade pilatesinstruktörer. En outbildad instruktör vet inte hur hon ska jobba med pilatesprinciperna på bästa sätt, vet inte hur hon ska korrigera för att deltagarna ska få ut mesta möjliga av träningen och framför allt så kan hon inte anpassa träningen så det passar alla.