Idag sitter jag och planerar för ett pilatespass som jag ska ha på gymmet idag. Det är för min licensiering så det ska även filmas. En aning nervös är jag men om jag fixade att hålla pilates i Oslo så ska det här gå bra. Det ska bli så roligt och jag vet att jag är som gjort för pilates!
PS: Bilden ovan är inte pilates, men det förstod ni va. 🙂 DS.
Den här övningen är en av de svåraste att göra rätt. Precis som namnet antyder så är tanken är att ge ryggraden en stretch. Ett bra sätt att lära sig tekniken är att göra övningen mot en vägg. Sitt med ryggen mot väggen, hela ryggraden ska ligga emot. Benen har man placerad på en höftbredds avstånd och flexa fötterna. Andas in och hitta ditt powerhouse andas ut och börja med att böja ner huvudet och runda ryggen.Tänk dig att ryggraden är ett pärlband där kotorna är pärlor som läggs på plats en efter en. (Tack Lise för den målande beskrivningen) Samma sak när du rullar upp, kota för kota och sist kommer huvudet. Ländryggen ska pressas tillbaka mot väggen under hela övningen. Låter det enkelt? Nej det är det inte. En utmaning för såväl kropp som knopp.
Ibland tar jag fram bollen, den där bollen som jag känner en sorts hatkärlek till. När jag känner att idag behöver jag det. Ikväll var en sådan kväll och jag bestämde mig för att filma några övningar med bollen. De fem minuterna som jag filmade ikvälll kändes rejält. Bollen ska inte underskattas, den är verkligen ett superbra verktyg och ger en extra dimension till de vanliga övningarna.
Ikväll blev det inte någon balans, men nästa gång jag tar jag tag i den biten också. Jag vet ju hur bra det är!
Ja du, massor att jobba med. Transitioner, att inte använda momentum, linjer, hållning, tempo, att inte stressa så dant genom vissa övningar. Supernyttigt att se sig själv men jag behöver någon som kan peta på mig under passen och se till så att jag gör rätt. Att filma är ett superbra verktyg men det räcker inte.
Jag har i princip vilat från all träning i två veckor förutom de få pilatesklipp jag lagt ut på instagram. Ikväll var det dags att ta tag i min löpning igen. Jogga igång kroppen lite utan några särskilda krav på fart och distans. Dock så kändes det som att springa på träben. Jag promenerade i rask takt i en kilometer för att få väck mjölksyran i mina vader. Jag joggade sedan lugnt i två kilometer och rent flåsmässigt var det inga problem. Det finns där men mina muskler. Hjälp vad de kändes korta, stela och jag hade en allmän känsla i kroppen av att vara orörlig. Så efter mina minuter på löpbandet satte jag på ett basicpilatesprogram, det allra första som jag testade för sisådär elva år sedan. Är väldigt säker på att det var då som Winsorpilates kom till Sverige och tv-shop.
Iallafall, jag vet ju hur bra pilates är som träningsform och ikväll fick jag återigen en aha-upplevelse som stärkte den övertygelsen. Det blev så uppenbart när jag sprang hur mycket mjukare pilates faktiskt gjort mig och hur mycket stelare jag är utan den typen av träning.
Många kör en runstreak, att de springer varje dag utan avbrott och innan jag ställde mig på löpbandet ikväll funderade jag på att göra samma sak. Jag vill fortfarande göra något sådant men det blir inte med löpning. För mig blir det med pilates, styrka och rörlighet, allt i ett i en perfekt kombination. Tio minuter varje morgon och inga ursäkter. Säkert längre ibland men minst tio minuter. Häng med!
Jag var bara tvungen att testa en grej som Lise la ut på sin FB-sida. Den där bollen vet ni ju att jag känner någon sorts hatkärlek till. Bollen är ett fantastiskt verktyg för att utmana kroppen på ett sätt som man inte får i traditionell styrketräning och jag gör det alldeles för sällan.
Linjerna kan definitivt bli bättre men jag är glad över att jag testade och samtidigt insåg att det finns lite krut i den här tjejen. Kan ni gissa vilken sida som är min svaga att döma av dessa två bilder?
Jag vill dela med mig av mina kunskaper inom pilates samtidigt som jag vill leva på det. Jag känner även att jag måste jag skapa ett intresse kring träningsformen. Pilates är ändå fortfarande en rätt ny och okänd träningsform. Det märker jag när jag pratar med kollegor, vänner och så vidare. Det är en jättesvår balansgång för jag vill egentligen inte göra för mycket gratis heller.’
Men! När jag gör dessa filmer och instruerar, sätter på musiken så blir jag alldeles varm och lycklig i hela kroppen. Jag vill bli ännu bättre, jag vill lära andra, jag vill delge vad som för mig är ett helt suveränt sätt att träna på med egentligen väldigt små medel. Du tränar med din egen kropp som vikt och du hittar muskler du knappt visste att du har. Jag älskar det!
Nog pratat, här kommer ett klipp med övningar som är perfekt för dig som inte har byggt upp så mycket styrka än. En detalj som jag inte sa i klippet är att testa gärna slutfasen i en övning. Men om du inte kan utföra den med kontroll så stanna på det lägre steget. Det ger mer än att utföra en övning okontrollerat. Få noggrant utförda repetitioner är mer givande än tjugo slarviga.
PS: För dig som tycker att en teaser är helt omöjlig. Så här såg det ut för mig från början.
Pilates såklart! Detta är en övning som kräver en hel del av dina magmuskler! Hemligheten är att hitta ditt powerhouse. Spänn bäckenbotten (alltid först) och därefter magmusklerna. Lyft inåt och uppåt. Tänk dig att du lyfter upp magen men samtidigt håller nere axlarna. Om du gör rätt så kommer du känna hur du sträcker på dig och får en bättre hållning. Hela powerhouse lyfts uppåt. Nog pratat. Kolla in klippet.
Efter att ha tittat på min film från igår har jag konstaterat mina områden att jobba med.
– En djupare kontakt med mitt powerhouse. Scoop! (Dvs att spänna bäckenbotten och lyfta magen inåt och uppåt)
– Håll de statiska positionerna någon sekund längre
– Teknik, ända från fingerspetsarna till tårna.
– Linjerna
– Hållningen
– Öppna upp i bröstkorgen och inte glömma knipet mellan skuldrorna.
Det blev en gedigen lista det här. Jag filmade tre videoklipp igår, teaserprep med boll. De första två hade jag lite halvdålig kontakt och på det sista klippet fokuserade jag ytterligare ett snäpp på att verkligen arbeta med magen, att det är från magen kraften och kontrollen kommer och vilken skillnad det blev. Bilden ovan är inte från igår, men principen är ungefär densamma bara att jag hade båda fötterna på bollen. Ni hittar mig på instagram under namnet @hannafialotta.
Eftersom det inte regnar och jag älskar vår baksida med alla löv så har jag gjort dagens magövningar på vår baksida. Så länge det går kommer jag hålla hus där och träna pilates.
Jag kände lite ågren över att jag skrivit på bloggen och instagram om min utmaning. (O)turligt nog har jag skadat min vänstra arm så nu är jag tvungen att stärka min högra sida. Jag kan med andra ord inte smita undan eftersom jag verkligen vill träna, haha. Jag spelade in övningarna som jag gjorde idag:
Plankan
Bentleg teaser
Sidebend
Crisscross
Några statiska magövningar.
Tanken är att dessa ska kompletteras med andra övningar också och så ska de köras i tre set. Magtortyr med andra ord. Häng på ni också!
Det bra med att filma är att jag ser mina linjer och positioner. Det som känns som en halv evighet just när jag gör övningen är över på ett kick på filmen. Jag behöver hålla positionen längre. Back to basic helt enkelt.
När de flesta tänker på god hållning så tänker de på kroppens linjer när man står eller sitter, men mer korrekt är hur man håller och bär sin kropp i rörelse.
Hållning är dynamisk- hållningen genereras av rörelse, hur du för dig i vad du än gör. Hälsosam hållning karakteriseras av en lättsam grace och genom flödande rörelser. Träning utan kroppsmedvetenhet och utan att man är fokuserad här och nu kan göra dålig hållning värre. Det är här pilates kommer in i bilden. Pilates rätt utförd hjälper dig att rätta till obalanser i musklerna och i skelettet.
Jag blir rädd ibland när jag ser hur vissa utför rörelserna när de tränar. Bicepscurl till exempel där hela överkroppen hänger med och det vinglar hit och dit. Då vill jag dit och påminna om att alltid spänna bäckenbotten och magen i alla rörelser. Att aldrig jobba i ett snabbare tempo än att man har kontroll under hela övningen från början till slut.
