Kategori: Träning

När jag är ute och springer så har jag en bekvämlighetszon. En lugn joggingtakt. Problemet är att om jag lägger mig på den nivån så kan jag inte ta mig ur den utan jag får blytunga ben och jag orkar ingenting. Därför ska jag i fortsättningen istället springa iväg i ett högre tempo. Jag orkar det.

Det blev intervaller idag i Vidingsjös bostadsområde. Sprang nästan på max i ca 50-60 meter och joggade mellan varje intervall. Det var tufft under tiden jag sprang men nu känner jag mig halvmissnöjd. Mr R säger att det inte är längden som är det viktiga utan tempot. Sett ur den synvinkeln kan jag dock vara nöjd. På torsdag blir det ett nytt intervallpass.

I eftermiddags sprang jag ”Tinnerörundan”, ca 4 kilometer. Det var alldeles lagom idag med tanke på sömnbrist. I Tinnerö var det snömodd och is. Där hade de inte plogat så det var mycket tungsprunget. Jag är dock nöjd med mitt träningspass. Jag känner mig sådär alldeles lagom trött nu.

Om två veckor ska jag göra det där intervalllöptestet igen. Om jag lyckas byta arbetspass med någon vill säga. Kanske kan ta semester om jag hittar någon som kan jobba åt mig. Jag vill verkligen lyckas denna gång!

Nu blir det tacosrester och sen soffhäng resten av kvällen. Ta hand om er!

När jag ska köra intervaller tycker jag att löpbandet är överlägset bäst. Inte riktigt snabba förstås utan de ”mittemellan”. Det är lättare att hålla rätt hastighet och även att hålla koll på sträckan. Idag värmde jag upp och sedan körde jag 5*500 meter i 12 km/h. Det gick riktigt bra. Jag hade pigga ben.

Nu blir det vila till på onsdag och då ska jag köra distans. Skulle egentligen gjort det idag men intervaller kändes mer lockande. Inte ofta jag känner så…. Att springa snabbt alltså.

Hoppas att ni har en toppendag i solen.

Om gårdagens träning var en flopp så gick det desto bättre idag. Mr R sprang ett testlopp på fem kilometer och under tiden så jag gick jag med barnvagn två varv i löptestspåret. När han var klar så sprang jag iväg. Fast det började med att jag gjorde en liten vurpa och landade platt på baken. Haha, de runt omkring fick sig ett gott skratt. Iallafall så sprang jag iväg med hög fart. Jag tänkte att jag kör på så länge det går och hoppas på att det skulle hålla hela vägen. Det gjorde det, tyvärr så klockade jag mig inte så jag har ingen aning om tempot men jag var riktigt pigg. Tänkte att jag skulle köra ett varv till och det gick inte riktigt lika bra. Men jag är glad ändå. Jag kan hålla ett högre tempo. Fick mig en självförtroendekick. På löptestet behöver jag ju bara orka ett varv. 🙂 Det känns som att jag är på god väg mot en bra tid.

För att prestera på topp har jag kommit på detta:

– Träna på förmiddagen, ca två timmar efter frukost.
– Sov ordentligt
– Värm upp!

Den andra punkten är knappast någon nyhet….. 🙂 Jag ser verkligen fram mot nästa löppass. Vill ge mig ut redan imorgon igen men jag behöver nog lite vila. Jag får se hur det känns.

Burr, idag är det kallt. Det blåser en del och solen är skymd bakom molnen. Vi skulle springa ute men det var för kallt. Ingen av oss var motiverade och framförallt inte Alexander som trasslade igår kväll. Det tog lång tid för honom att somna. Samuel däremot somnade jättesnabbt när jag stod vid sängen och klappade lite på honom. Mr R springer på löpbandet nu och när han är klar är det min tur. Jag ska springa distans idag, minst 1 timme. Jag läste i nyaste numret av Iform att kroppen börjar förbränna fettreserver först när kolhydratförrådet (glykogen) är slut och det är det efter en timme. Det förklarar varför jag inte går ner något i vikt. Jag förbränner bara kolhydraterna. Men nu blir det ändring. Mitt nya träningsschema kommer se ut så här:

Måndag: Distans 1 timme
Tisdag: Intervall 10 snabba
Onsdag: VILA
Torsdag: VO2-träning (läs mer här.) Jag kommer springa 8-10 intervaller i hastigheten 13,6 km/h. Det tar 2,21 min. Vila 1,11 mellan varje intervall. Sträckan är 400 meter.
Fredag: VILA
Lördag: Tempoträning
Söndag: VILA

Vi tog en sväng ut i skogen, jag och Mr R. Sprang löptestspåret två varv. Ville ge upp i efter halva andra varvet men kämpade vidare och orkade tom spurta de sista metrarna. Jag har tagit in ca 20 sekunder sen jag sprang i höstas. Det var ett lyft för självförtroendet med tanke på hur dåligt det gick igår. Precis när vi kom hem så hade jag grymt ont i hela kroppen men det har lättat efter dusch och ordentligt med mat och dricka.

20 armhävningar har jag gjort också. Jag ”fuskar” lite och kör mot bänken i köket. Det ger mig mer än att försöka ligga på golvet och då trilla på mage, haha. Jag känner hur det tar i mina armar och jag får kämpa ordentligt.

Nu ska jag vila till på torsdag. Kastar om programmet lite. 🙂

Jag klarade inte löptestet, inte de långa sträckorna. Jag klarade fyra, sedan tog det tvärstopp. Men de korta, springa 40 meter på 6,8 sekunder ( sex gånger) fixade jag iallafall så de behöver jag inte göra om.

Vet ni, det känns som att min träning under vintern inte gett ett smack. Jag gjorde löptestet lika bra som jag gjorde det förra våren. Det känns inte alls kul. Nu måste jag lägga upp ett riktigt bra träningsprogram där jag kramar musten ur mig själv, komma över min bekvämlighetszon. Skaffa mig lite jävlar anamma.

Tårarna bränner bakom ögonlocken. Det blev precis som jag trodde, sämst av alla. Jag ska deppa ikväll och imorgon blir det nya tag.

Måndag: LÖPTEST!

Lördag: Testlopp ute eller på löpband. Beror på om det fryser på. Tydligen ska det bli minusgrader.

Imorse blev det en tallrik yoghurt och nu har jag ätit två portioner med jordgubbssylt och mycket mjölk. Jag måste kolhydratladda ordentligt så att jag orkar. Igår kväll blev det pasta och köttbullar. Kanske att jag åt för mycket innan läggdags och inte kunde somna för det. Jag tror mest på en kombination av det och för mycket tankar som virvlade runt. Jag har sovit ikapp lite nu på morgonen iallafall så nu känner jag mig pigg. Eventuellt blir det mer vila senare idag.

Jag trotsade min onda fot och sprang på bandet idag. Trots 4 dagars vila kändes det segt. Slarv med maten och dålig sömn har nog bidragit ganska mycket. Om en vecka springer jag löptest och det är ingen idé att börja stressträna i veckan. Det blir två lugna pass på bandet och så ska jag försöka tänka extra mycket på sömn, mat och vila. Jag vill verkligen klara löptestet och det skulle vara pinsamt om jag inte gör det så som jag legat i i vinter.

Jag klarade regelprovet igår så nu ska jag bara klara löptestet också. Idag ska jag springa distans. Jag körde tempoträning i fredags och jag har ingen uthållighet alls i höga hastigheter. Det var inte så peppande direkt just det passet men förra gången jag körde distans blev det 7 kilometer. Har aldrig sprungit så långt förut så det var roligt. Det är ju ”bara” tre kilometer kvar till en mil. Det fixar ju jag eller hur. 🙂 Det blir iallafall mitt mål idag.