Kategori: Träning

Träningen idag blev ett intervallpass. 10 intervaller runt löptestspåret á 35 sekunder (ca). Jag är skapligt nöjd. Jag kör tills jag är helt slut men någon timme senare känner jag mig pigg och tycker då att jag skulle kört ännu hårdare. Har jag gett allt då eller har jag bra återhämtning? Det är något att fundera på. Ska nu vila till på söndag. Då blir det bara ett promenadpass på bandet efter jobbet. Tror inte jag har någon större lust att ge mig ut då. Men vem vet, kanske får världens lust. Idag skulle jag gärna ta ett pass till. Det är ju kul, känslan efteråt alltså.  

Jag känner mig ganska så vissen idag men tänkte försöka blogga lite ändå. Löptestet igår gick åt skogen. Sprang löptestet idag som jag ska göra nästa vecka. Ett litet testlopp skulle man kunna säga. Gick 16 sekunder för sakta och bara en vecka kvar. Jag känner mig stressad. Problemet sitter dessutom i huvudet. Jag är expert på att tänka negativt när det går tungt. Hur vänder man den trenden egentligen….

Har sovit som en stock i natt, vaknade till bara en gång. Jättebra att vakna utvilad med tanke på det som väntar ikväll. Löptest! Har en känsla av att dagen kommer snigla sig fram, jag vill ha det avklarat nu. Jag vill gå in min lilla bubbla där jag bara ser intervallen jag ska göra för stunden, inte att det är en massa folk där eller hur många intervaller jag ska göra. Försöker tänka, det är bara 10 varv, eller 11 minuters jobb om man hellre vill se det så. Wish me luck!

En annan sak, det är verkligen dags för mig att göra något åt min mage när till och med chefen tror att jag är gravid. Inte kul. Jag har löptränat och gjort situps med mera i ett halvår men det händer absolut ingenting. Jo, jag har bättre kondition och om jag spänner magen så är den stenhård så musklerna finns där. Men det syns inte. Operation hårdträning börjar med löptest ikväll!

Efter dagens träningspass blev det en mumsig och god smoothie gjord på blåbär, vaniljyoghurt, apelsinjuice och banan. Bra återhämtning.
Jag sprang intervaller på löpbandet idag. Egentligen hade jag tänkt att köra backintervall ute med Mr R men han var tvungen att ta en ”sistaminuten” match. Båda barnen ville leka på gården så det fick bli på bandet istället. Jag är nöjd ändå och jag känner mig mycket piggare och framförallt gladare. Jag blir helt fel av att sitta uppe länge på kvällarna. Igår blev det till klockan ett och det är för mycket. Konstaterar det varje gång men ibland vill man vara uppe. Nu väntar jag på att Mr ska komma hem och att barnvakten kommer så ska vi åka sen.

Dagens träningspass var något att bita i. Tänkte springa ”Tinnerörundan”. Jag hade hemsk motvind så varje steg var slit, från början till slut. Men jag får vara nöjd ändå för jag sprang två minuter snabbare än sist som jag sprang samma runda. Då med bättra förutsättningar jämfört med idag. Jag får tolka det som att det går framåt fastän jag får slita. Jag önskar jag kunde komma till det där stadiet där det är skönt att springa, det går lätt att hålla en relativt hög hastighet och bara kunna njuta av löprundan. Det är bara att kämpa vidare.

När jag är ute och springer så har jag en bekvämlighetszon. En lugn joggingtakt. Problemet är att om jag lägger mig på den nivån så kan jag inte ta mig ur den utan jag får blytunga ben och jag orkar ingenting. Därför ska jag i fortsättningen istället springa iväg i ett högre tempo. Jag orkar det.

Det blev intervaller idag i Vidingsjös bostadsområde. Sprang nästan på max i ca 50-60 meter och joggade mellan varje intervall. Det var tufft under tiden jag sprang men nu känner jag mig halvmissnöjd. Mr R säger att det inte är längden som är det viktiga utan tempot. Sett ur den synvinkeln kan jag dock vara nöjd. På torsdag blir det ett nytt intervallpass.

I eftermiddags sprang jag ”Tinnerörundan”, ca 4 kilometer. Det var alldeles lagom idag med tanke på sömnbrist. I Tinnerö var det snömodd och is. Där hade de inte plogat så det var mycket tungsprunget. Jag är dock nöjd med mitt träningspass. Jag känner mig sådär alldeles lagom trött nu.

Om två veckor ska jag göra det där intervalllöptestet igen. Om jag lyckas byta arbetspass med någon vill säga. Kanske kan ta semester om jag hittar någon som kan jobba åt mig. Jag vill verkligen lyckas denna gång!

Nu blir det tacosrester och sen soffhäng resten av kvällen. Ta hand om er!

När jag ska köra intervaller tycker jag att löpbandet är överlägset bäst. Inte riktigt snabba förstås utan de ”mittemellan”. Det är lättare att hålla rätt hastighet och även att hålla koll på sträckan. Idag värmde jag upp och sedan körde jag 5*500 meter i 12 km/h. Det gick riktigt bra. Jag hade pigga ben.

Nu blir det vila till på onsdag och då ska jag köra distans. Skulle egentligen gjort det idag men intervaller kändes mer lockande. Inte ofta jag känner så…. Att springa snabbt alltså.

Hoppas att ni har en toppendag i solen.

Om gårdagens träning var en flopp så gick det desto bättre idag. Mr R sprang ett testlopp på fem kilometer och under tiden så jag gick jag med barnvagn två varv i löptestspåret. När han var klar så sprang jag iväg. Fast det började med att jag gjorde en liten vurpa och landade platt på baken. Haha, de runt omkring fick sig ett gott skratt. Iallafall så sprang jag iväg med hög fart. Jag tänkte att jag kör på så länge det går och hoppas på att det skulle hålla hela vägen. Det gjorde det, tyvärr så klockade jag mig inte så jag har ingen aning om tempot men jag var riktigt pigg. Tänkte att jag skulle köra ett varv till och det gick inte riktigt lika bra. Men jag är glad ändå. Jag kan hålla ett högre tempo. Fick mig en självförtroendekick. På löptestet behöver jag ju bara orka ett varv. 🙂 Det känns som att jag är på god väg mot en bra tid.

För att prestera på topp har jag kommit på detta:

– Träna på förmiddagen, ca två timmar efter frukost.
– Sov ordentligt
– Värm upp!

Den andra punkten är knappast någon nyhet….. 🙂 Jag ser verkligen fram mot nästa löppass. Vill ge mig ut redan imorgon igen men jag behöver nog lite vila. Jag får se hur det känns.

Burr, idag är det kallt. Det blåser en del och solen är skymd bakom molnen. Vi skulle springa ute men det var för kallt. Ingen av oss var motiverade och framförallt inte Alexander som trasslade igår kväll. Det tog lång tid för honom att somna. Samuel däremot somnade jättesnabbt när jag stod vid sängen och klappade lite på honom. Mr R springer på löpbandet nu och när han är klar är det min tur. Jag ska springa distans idag, minst 1 timme. Jag läste i nyaste numret av Iform att kroppen börjar förbränna fettreserver först när kolhydratförrådet (glykogen) är slut och det är det efter en timme. Det förklarar varför jag inte går ner något i vikt. Jag förbränner bara kolhydraterna. Men nu blir det ändring. Mitt nya träningsschema kommer se ut så här:

Måndag: Distans 1 timme
Tisdag: Intervall 10 snabba
Onsdag: VILA
Torsdag: VO2-träning (läs mer här.) Jag kommer springa 8-10 intervaller i hastigheten 13,6 km/h. Det tar 2,21 min. Vila 1,11 mellan varje intervall. Sträckan är 400 meter.
Fredag: VILA
Lördag: Tempoträning
Söndag: VILA