Kategori: Träning

Vet du vad, nu har jag tröttnat på min obefintliga karaktär och disciplin. Allt för ofta tycker jag att jag att låter latmasken styra vad gäller styrketräning och övrig träning. Någon tycker säkerligen att jag tränar jämt. Jag tycker att jag tränar för lite sett till målsättningen jag har och mitt fotbollsdömande. När nu den får komma igång igen. Det senaste jag hörde var maj. Men iallafall. Jag är trött på att känna mig svag, omotiverad och allmänt blaha. I rubriken skrev jag bli mer vältränad men jag vill också bli mer hälsosam. I det spektrat ingår att:

Träningen då? Jag har kämpat ett år med motivation, att känna att det händer grejer. Vissa pass känner jag absolut att jag inte är på samma plats som för ett år sedan. Men jag har fler träningspass där jag får slita än vad det flyter på. Tror mycket är direktrelaterat till att jag ofta sover för lite och dricker för dåligt. I pilatesen känner jag mig starkare, men det finns mycket att jobba med där också.

Så min plan:
-Löpa fyra gånger i veckan. Två intervallpass, ett med långa och ett med korta intervaller. Ett pass tempoträning. Alltså en fart i en viss tid. Och ett pass med ”mysjogg”.

– Styrketräning två gånger i veckan, ett med explosivitet och ett med fokus på hela kroppen. Mina armar behöver mer kärlek till exempel. Styrketräningen planerar jag att köra efter tempoträning och mysjogg.

– Pilates två timmar i veckan. För rörlighet, hållning och de där musklerna man inte får fatt på i vanliga styrkeövningar.

Jag har suttit på förmiddagen med mina bilder som jag har på datorn. Alltså det är verkligen hur många som helst och tiden bara springer iväg. Men jag har också utnyttjat söndagen till att träna. Mitt mål för dagens löppass var att se hur långt jag kan komma på trettio minuter. Jag har skrivit om det förut men min form är verkligen varierande från dag till dag. Vissa dagar är det inte ens att tänka på träning och andra dagar känns det som idag. Pigga ben, piggt huvud och pigg kropp. Så jag hann 5,6 kilometer på dagens runda. Jag avslutade passet med att köra styrka. Det blev explosivet med hjälp av utfallsteg med hopp, benstyrka med marklyft och så fick mina armar en del kärlek i form av bicepscurl och styrka för triceps och axlar. Men jag får ont i mina höfter av benböj och marklyft. Det är inget bra ju eftersom det är den typen av styrka som jag måste träna.

Efter jobbet gick jag och Rickard ut för att springa. Vi sällskapade upp till spåret men sedan sprang vi var och en i vårt respektive tempo. Jag konstaterade att man blir en bra löpbandslöpare av att springa på löpbandet men springa utomhus är lite annat. Luftmotstånd och backar, allt sånt slipper man när man springer inomhus. Om man inte ställer in löpbandet på lutning vill säga men hur ofta gör man det. Inte jag iallafall om jag inte specifikt ska springa i backar….

Det har verkligen varit perfekt väder idag för ett morgonpass med J och E. Vi möttes upp vid snugganparken vid mitt gamla jobb för trappintervaller och styrka. Men så kallt det var, frös lite om nosen innan vi kom igång. Totalt blev det 2,3 kilometer trapplöpning och vilosträcka med jogging. Vilan var i nerförsbacke så jag passade på att få lite fart nerför. Jag är starkare nerför än uppför så för mig blir det inte ens jobbigt att springa snabbt nerför. Låter benen rulla av sig själv och då tar det ingen kraft. 

Varje varv med trappan och sedan vilojoggingen var drygt 230 meter, fem varv i vardera trappan. Efter löpningen så blev det ett gäng styrkeövningar. Jag gjorde 100 knäböj och 20 utfallssteg sen vågade jag inte mer på grund av mina knän. Så det blev ett gäng magövningar och någon planka. Grymt bra pass. Kommer ha hemsk träningsvärk imorgon. Tur jag jobbar först på natten… 

 

 …..Att möta upp fina vänner och köra ett hårt löppass.

Klockan ringde tidigt och så segt det var att kliva upp och äta frukost. Kröp faktiskt ner i sängen en stund innan det var dags att åka iväg för ett tufft löppass tillsammans med Rickard, J och E. Idag var löparbanan till stor del springbar så vi värmde upp två varv och körde sedan en form av stafett där en i taget springer och de andra går. Sen ska man springa ikapp den som är framför. När vi var klara med den delen av träningen så begav vi oss till fotbollsplan och sprang maxintervaller på långsidorna av straffområdet och bakåtlöpning eller sidstepp på kortsidorna. Man får bra flås!   

Jag är glad över att kroppen svarar. Idag när jag ställde mig på löpbandet kändes mina ben så tunga och träningsvärken kändes ännu mer. Hur ska det här gå tänkte jag men det är ju bara att avbryta om det inte känns bra. Uppvärmningen gick i sakta mak och sedan så ökade jag hastigheten för första intervallen. Det blev mina långa intervaller: 1400-1200-1000-800-600-400-200 med två minuters vila mellan varje. En nätt runda på åtta kilometer med uppvärmning och nedvarvning.
Imorgon blir det uteträning på Ljunkan, får se om det går att springa på löparbanan eller om vi får springa på konstgräsplan. Det ska bli kul! Känna lite på formen och se hur den känns nu efter nästan tre veckor med riktigt bra träning. Något borde det ju ha gett ändå tänker jag.

Jag sitter här på jobbet och har en lugn stund. Då kan jag ju passa på att uppdatera bloggen en sväng. Tidigare på kvällen tog jag tag i mitt löppass. Det vlec sex kilometer löpning i lugnt tempo och så två kilometer gång. Gillar verkligen att jag börjar få lite längd på passen. Hoppas bara på att mina höfter inte protesterar värre än vanligt. 

Glad tjej efter rundan. Jag får sådan energikick när jag kan springa det jag tänkt mig utan att behöva slita precis hela tiden. I slutet av passet är det såklart okej att det går tungt men jag vill inte att det är slitigt redan på uppvärmningen. 

Kvällsmaten blev spagetti och köttfärssås. Jag tycker om grönsaker och vill gärna äta mer av den varan. Konstaterade dock att det inte skulle funka med en helvegetarisk kost hos oss. Barnen gillar inte bönor, linser eller grönsaker. Förutom gurka, majs och paprika till tacos men det blir ju inte särskilt allsidigt. De uppskattar heller inte mina grytor som jag slänger ihop ibland…. Det är för mycket konstigt…. 

Inte undra på att jag har bloggtorka; jag gör ju ingenting särskilt när jag är hemma. Det ä träning och pulkaåkning med barnen. Fast inte varje dag. Måste få till ett åk till med barnen innan snön töar bort. Det utlovas plusgrader i helgen.

Igår sprang jag en runda på löpbandet, känns lite knäppt att skriva en runda när det blev nästan en mil. Igår var formen inte riktigt samma som förra veckan. Men det vet jag att det är mycket dagsform också. Jag drog sträcket vid 32 intervaller och det är ju fortfarande fler än vad jag sprang bara för några veckor sedan. Med lite hjälp av Rickard så har jag strukturerat upp min träning. En bra  träningsplan som jag gärna vill följa varje vecka. Det är fyra löppass fördelade så här:

– mitt pass med fyrtio intervaller två gånger.

– ett myspass

– ett pass med långa intervaller.

Utöver löpningen behöver jag också träna styrka. Nu när jag jobbar heltid så tycker jag att det är svårare att få till kontinuitet i allt jag vill med träningen. Men det är många som jobbar heltid och får ihop det. Det handlar som vanligt om prioriteringar, alla har samma antal timmar på ett dygn. 

Jag jobbar nu två nätter så tror inte jag kommer orka träna något imorgon förutom min torsdagspilates så tänker jogga en runda idag. Så kan jag sätta check på det passet också. Ska du träna något idag?