Kategori: Träning

Att bli en bra löpbandslöpare

Publicerad den av Hannas krypin
Efter jobbet gick jag och Rickard ut för att springa. Vi sällskapade upp till spåret men sedan sprang vi var och en i vårt respektive tempo. Jag konstaterade att man blir en bra löpbandslöpare av att springa på löpbandet men springa utomhus är lite annat. Luftmotstånd och backar, allt sånt slipper man när man springer inomhus. Om man inte ställer in löpbandet på lutning vill säga men hur ofta gör man det. Inte jag iallafall om jag inte specifikt ska springa i backar….
Det var segt uppför såklart men samtidigt var det så skönt att komma ut och springa. Känner mig pigg och glad nu även om det var jobbigt just under tiden. Vårkänslan var total, när jag lämnade huset var det tolv grader enligt min app. Underbart ju! När jag kom hem stängde jag av klockan på 6,3kilometer. Årets längsta runda utomhus. 😁

Kommentarspladder och gårdagens backträning

Publicerad den av Hannas krypin
Det ser lite annorlunda ut när det inte är snö.
Godmorgon! Nu har jag fått i mig frukost och kommenterat klart bloggarna från gårdagens bloggtråd. Att skriva engagerade kommentarer tar tid men det är så mycket roligare att få kommentarer som visar att man faktiskt läst inlägget än kommentarer som så uppenbart bara är ute efter att få fler sidvisningar och läsare till sin egen blogg. Jag kikar hellre in hos personer som engagerat sig i mina inlägg än de som bara fiskar. Det har dock blivit mindre av den varan nu. Folk läser mest från mobilen och det är inte alltid så smidigt att kommentera från telefon. Jag gör det helst inte då jag personligen tycker det är jobbigt att kommentera från telefon så det tror jag att många andra också tycker. Jag är dock kass på att svara på mina egna kommentarer om det inte är något särskilt. Men jag läser alla och blir glad för varenda en.
Jag hade en härlig ledig dag igår med promenad med en vän och familjetid. Vi knallade bort till den stora lekplatsen med barnen och passade på att få till backträning. Vi bor ju bara ett stenkast från bästa träningsmöjligheterna men utnyttjar det alldeles för sällan. Det blev olika typer av backintervaller, lite längre där vi sprang uppför ena kullen, nerför och sedan uppför den andra med och tillbaka. På lekplatsen så sprang vi 10 varv i trappan och lite andra övningar. Så bra pass! Alexander var också med och sprang vilket kändes extra kul.

En oväntat pigg runda

Publicerad den av Hannas krypin
Snart kan man springa i bara linne och shorts, som jag längtar! 
Jag velade lite om jag skulle springa en runda ikväll eller inte. Så här mellan två nätter har jag ingen aning om det är en bra ide eller inte. Jag kände mig lite sådär innan jag började jogga i sakta mak. Kände dock att kroppen var oväntat pigg så jag ökade successivt hastigheten och sprang till slut en femma på under 30 minuter. Jag som bara skulle larva en runda. Jag behöver ju knappast skriva att jag är nöjd med träningen idag men gör det ändå ! 🤩🔥🏃‍♀️
 
 
 

Ett kallt men härligt morgonpass

Publicerad den av Hannas krypin
Det har verkligen varit perfekt väder idag för ett morgonpass med J och E. Vi möttes upp vid snugganparken vid mitt gamla jobb för trappintervaller och styrka. Men så kallt det var, frös lite om nosen innan vi kom igång. Totalt blev det 2,3 kilometer trapplöpning och vilosträcka med jogging. Vilan var i nerförsbacke så jag passade på att få lite fart nerför. Jag är starkare nerför än uppför så för mig blir det inte ens jobbigt att springa snabbt nerför. Låter benen rulla av sig själv och då tar det ingen kraft. 

Varje varv med trappan och sedan vilojoggingen var drygt 230 meter, fem varv i vardera trappan. Efter löpningen så blev det ett gäng styrkeövningar. Jag gjorde 100 knäböj och 20 utfallssteg sen vågade jag inte mer på grund av mina knän. Så det blev ett gäng magövningar och någon planka. Grymt bra pass. Kommer ha hemsk träningsvärk imorgon. Tur jag jobbar först på natten… 

 
 

Bästa starten på dagen…..

Publicerad den av Hannas krypin

 …..Att möta upp fina vänner och köra ett hårt löppass.
Klockan ringde tidigt och så segt det var att kliva upp och äta frukost. Kröp faktiskt ner i sängen en stund innan det var dags att åka iväg för ett tufft löppass tillsammans med Rickard, J och E. Idag var löparbanan till stor del springbar så vi värmde upp två varv och körde sedan en form av stafett där en i taget springer och de andra går. Sen ska man springa ikapp den som är framför. När vi var klara med den delen av träningen så begav vi oss till fotbollsplan och sprang maxintervaller på långsidorna av straffområdet och bakåtlöpning eller sidstepp på kortsidorna. Man får bra flås!   

Lördagslöpning

Publicerad den av Hannas krypin
Jag är glad över att kroppen svarar. Idag när jag ställde mig på löpbandet kändes mina ben så tunga och träningsvärken kändes ännu mer. Hur ska det här gå tänkte jag men det är ju bara att avbryta om det inte känns bra. Uppvärmningen gick i sakta mak och sedan så ökade jag hastigheten för första intervallen. Det blev mina långa intervaller: 1400-1200-1000-800-600-400-200 med två minuters vila mellan varje. En nätt runda på åtta kilometer med uppvärmning och nedvarvning.
Imorgon blir det uteträning på Ljunkan, får se om det går att springa på löparbanan eller om vi får springa på konstgräsplan. Det ska bli kul! Känna lite på formen och se hur den känns nu efter nästan tre veckor med riktigt bra träning. Något borde det ju ha gett ändå tänker jag.

Ett nattligt inlägg

Publicerad den av Hannas krypin

Jag sitter här på jobbet och har en lugn stund. Då kan jag ju passa på att uppdatera bloggen en sväng. Tidigare på kvällen tog jag tag i mitt löppass. Det vlec sex kilometer löpning i lugnt tempo och så två kilometer gång. Gillar verkligen att jag börjar få lite längd på passen. Hoppas bara på att mina höfter inte protesterar värre än vanligt. 

Glad tjej efter rundan. Jag får sådan energikick när jag kan springa det jag tänkt mig utan att behöva slita precis hela tiden. I slutet av passet är det såklart okej att det går tungt men jag vill inte att det är slitigt redan på uppvärmningen. 

Kvällsmaten blev spagetti och köttfärssås. Jag tycker om grönsaker och vill gärna äta mer av den varan. Konstaterade dock att det inte skulle funka med en helvegetarisk kost hos oss. Barnen gillar inte bönor, linser eller grönsaker. Förutom gurka, majs och paprika till tacos men det blir ju inte särskilt allsidigt. De uppskattar heller inte mina grytor som jag slänger ihop ibland…. Det är för mycket konstigt…. 

Träningsplan och fortsatt bloggtorka

Publicerad den av Hannas krypin
Inte undra på att jag har bloggtorka; jag gör ju ingenting särskilt när jag är hemma. Det ä träning och pulkaåkning med barnen. Fast inte varje dag. Måste få till ett åk till med barnen innan snön töar bort. Det utlovas plusgrader i helgen.
Igår sprang jag en runda på löpbandet, känns lite knäppt att skriva en runda när det blev nästan en mil. Igår var formen inte riktigt samma som förra veckan. Men det vet jag att det är mycket dagsform också. Jag drog sträcket vid 32 intervaller och det är ju fortfarande fler än vad jag sprang bara för några veckor sedan. Med lite hjälp av Rickard så har jag strukturerat upp min träning. En bra  träningsplan som jag gärna vill följa varje vecka. Det är fyra löppass fördelade så här:
– mitt pass med fyrtio intervaller två gånger.
– ett myspass
– ett pass med långa intervaller.
Utöver löpningen behöver jag också träna styrka. Nu när jag jobbar heltid så tycker jag att det är svårare att få till kontinuitet i allt jag vill med träningen. Men det är många som jobbar heltid och får ihop det. Det handlar som vanligt om prioriteringar, alla har samma antal timmar på ett dygn. 
Jag jobbar nu två nätter så tror inte jag kommer orka träna något imorgon förutom min torsdagspilates så tänker jogga en runda idag. Så kan jag sätta check på det passet också. Ska du träna något idag?

Ett lyckat intervallpass

Publicerad den av Hannas krypin

Idag kände jag att det var dags att springa lite igen. Jag har ju tyckt att det varit så tufft att springa vissa pass och mina 40 intervaller har inte varit att tänka på. Men idag kände jag skarpt att jag ville få lite längd och flås så bestämde mig för att köra mina 40 intervaller men att då sänka farten istället. Så det blev tio av varje i farterna 14,3km/h, 15,3km/h 16km/h och 17km/h. Det visade sig vara ett framgångsrecept. Så glad över att der gick så bra. 

De senaste passen har verkligen fått mig att få lite självförtroende igen. Underbart ju! 

Ett maxpulstest

Publicerad den av Hannas krypin
Halloj! Då har veckans första dag snart passerat. Jag har känt mig pigg idag men fick såklart höra att jag såg trött ut. Undrar hur jag då ser ut när jag verkligen är trött…. 😜 Imorse var det så isande kallt. Den absolut kallaste dagen den här vintern, uppemot 16,5…. Eller hade vi kallare i helgen förresten? Äsch spelar roll. Jag hade trippla brallor så mina ben var inte som isbitar iallafall. Alltid något hehe.
Soffan är ett bra hjälpmedel för att fördjupa stretchen. Helt klart bästa stretchen för mina stackars baksida lår. De behöver mycket kärlek men får inte alls så mycket som de skulle behöva….
Jag och Rickard pratade i helgen om att göra ett maxpulstest. Enligt matematiska beräkningar (220-ålder) så har jag en maxpuls på runt 183. Den pulsen kom jag upp i under lördagens pass vilket kändes alldeles för högt i förhållande till ansträngningen. Så idag var det dags. Jag tog på pulsbandet och värmde upp. Därefter körde Rickard hårt med mig. Fart och lutningen varierades, först i lugnt tempo och sedan blev det hårdare allt eftersom klockan på bandet gick. Efter slit konstaterades att den matematiska beräkningen stämde bra på mig. En lärdom är att jag kommer ner snabbt i puls i vila vilket ändå tyder på att jag är mer tränad än vad jag upplever. Kul lärdom!