Kategori: Träning

Att springa intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Visst är jag snygg och trendig med mina strumpor…. Hehe, bjuder på den idag.
Stretchen på bilden är så otroligt skön. Strävar med bröstkorgen mot marken för att få ut mer av stretchen. Känns yummie! I över en vecka har jag nu gjort någon form av fysisk aktivitet varje dag. Det har varit pilates, löpning, styrketräning och cykling. Någon tycker kanske att jag är galen men jag känner i hela kroppen och i varje cell hur bra jag mår av att röra mig på den här nivån som jag nu gjort ett tag.
Orden ovan är några av Joseph Pilates mest citerade ord. Och aldrig har jag känt det så mycket som den här veckan att just rörelse kan läka kroppen.
Dagens träningspass blev löpning, jag värmde upp en kortis, typ 500 meter och sprang sedan tio intervaller i 3,19 min/km i 20-25 sekunder och vilan låg på en minut inklusive tiden det tar för löpbandet att gå ner och upp i fart. Efter de tio intervallerna så sprang jag tio intervaller till men i 3.45min/km istället i 30 sekunder. Fortfarande en minut vila. Totalt inklusive uppvärming, intervaller och nedvarvning så var jag igång i 45 minuter. Mycket bra pass! Nu tänkte jag roa mig med att städa.

Att ha en ledig helg framför mig

Publicerad den av Hannas krypin
Det tog nästan en timme imorse att cykla till jobbet imorse. Jag tog det lugnt och stannade till och med fotade morgonljuset. Hela dagen velade jag om jag skulle cykla hem eller inte. Flirta in mig hos Rickard och be han komma och hämta mig och cykeln. Jag valde till slut att cykla hem och vinden var ju väldigt spännande om man säger så. En blandning av sidvind, motvind och ingen vind alls. Sidvind är ju läskigt alltså när man känner hela cykeln flytta på sig. Men det gick bra. Hem kom jag iallafall och har nu varit hemma en stund. Jag har nu två lediga dagar framför mig. Egentligen inte söndag då jag jobbar natt men dagen känns ändå ledig. Helgens planer är inte oskrivna. Vi ska väl göra någon upptäcktsfärd i Östergötland med barnen. Det finns så många spännande platser att se. Helt otroligt att vi bott här så länge och missat så mycket….. Känner ganska ofta att man inte behöver åka utomlands. Sverige ska absolut inte underskattas!  
 
 

Att springa och träna styrka

Publicerad den av Hannas krypin

Idag var det dags att springa igen, det första löppasset på en vecka. Jag velade mellan snabba intervaller eller tempoträning och till slut föll valet på tempoträning och styrketräning. Jag värmde upp en kilometer och sedan sprang jag 2 kilometer i fem minuter/kilometer. Denna hastighet som jag tycker så illa om. Men nu slipper jag just det passet på en vecka. Efter löpningen så fokuserade jag på ben och armar. Jag tyckte faktiskt att jag kom djupare ner i mina benböj än vad jag brukar. Det blev fyra övningar:

  • benböj*50
  • utfallssteg*50
  • armhävningar*40
  • gång i plankposition på löpbandet*40 sek
 
 
 
 
 

Att få sol på nosen och lufta cykeln

Publicerad den av Hannas krypin

Bara vader, ingen mössa och inga vantar. Så härligt. Idag beslöt jag mig för att ta cykeln till jobbet. Det var verkligen perfekt väder och jag fick sol på nosen. Kroppen fick en möjlighet att ta upp d-vitamin och det är så välbehövligt. Jag känner mig nu pigg och redo för att jobba mina fyra helgpass. Jag måste säga att det har varit en perfekt start på helgen. 

När kropp och knopp inte samarbetar…

Publicerad den av Hannas krypin
Vet du vad jag gjorde imorse? Jag glömde ta med min energidryck. Hur ska det här gå tänkte jag. Jag kände dock att jag ville försöka klara mig utan och 27 timmar gick bra. Sen behövde jag knalla bort till 7eleven för att köpa en. Ja, jag är beroende! Tyvärr. Som tur är ”behöver” jag dock bara en. Tänker att jag ska sluta när jag inte behöver kunna fungera på jobbet. Första veckan på semestern kanske kan användas till att koffeindetoxa mig….
En hel del fysisk aktivitet har det blivit idag. Jag tog pendeln till jobbet och promenerade 3 kilometer. Jobbade mina timmar och efter jobbet så gick jag tre kilometer till för att möta upp Rickard, E och senare kom J med. Vi skulle springa intervaller var tanken. Det var så roligt att ses igen, de gör mig glad!

Ofta känner jag att kropp och knopp inte samarbetar. Jag vill så mycket och så känner jag hur kroppen inte vill vara med på det tåget. Och jag blir så ledsen när jag känner hur mycket jag får kämpa. Jag har ont i höfterna och igår när Rickard var tvungen att bromsa hårt för en katt som sprang över vägen (det var mörkt) så fick jag ont i ryggen. Skojade och sa att nu fick jag en whiplash i ryggen. Jag kan inte komma ihåg nu om jag har skrivit om mina muskler i vaderna. Ofta när jag springer får jag ont i muskelfästena. Särskilt när jag försöker springa lite snabbare. På grund av hösten 2019 när jag fick en muskelbristning i vaden så har jag stor respekt för alla känningar just i fästena. Man lär sig att känna vad som är vad. Såna här dagar känner jag mest för att sluta döma fotboll och bara springa när jag känner för det och träna min älskade pilates. Men! Jag är i.n.t.e färdig att ge upp min löpning än. Det måste gå att lösa!
 

Att springa intervaller och att skriva engagerade kommentarer

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon säger jag till ett snöigt landskap! Det räknade jag inte med igår. Fast vad kan jag vänta mig, det är april. Just nu ligger snön kvar men den är nog snart borta. Jag hade tänkt skriva några rader här igår kväll men så åkte jag och jobbade och när jag kom hem hade jag dels ett zoommöte och så tittade jag och Rickard på Josephine Bornebusch serie ”Älska mig”. Trodde först att det var säsong tre som kommit ut men det var säsong två och den har vi redan sett hela på Viaplay.
Gårdagens träningspass blev att springa intervaller. Förra gången jag sprang samma pass gick det inte alls lika bra som igår. Igår hade jag energi så fick till ett riktigt bra pass: 25 intervaller i 30 sekunder med 1 minut vila mellan varje. Hastigheten varierades mellan 14,3 och 17km/h. Idag är planen att springa en bestämd fart en viss tid och efteråt köra styrka. Vill helst springa 3 kilometer i 5min/km men det kanske är för snabbt. Jag får prova. Fem minuter per kilometer (en femma på 25 minuter) är en hastighet som jag kämpat med i flera år. Hur mycket jag än tränar så är det liksom som en magisk gräns jag ine kommer ner till på en längre sträcka.
Medan jag skriver det här inlägget har jag ätit frukost. Idag blev det två kokta ägg, lite sill som blev kvar från påsken och så yoghurt med banan och start i. Jag får ont i magen av sill men ibland vill jag äta det ändå.
En sak jag funderat över ett tag är det här med engagemanget i bloggar. Den tiden är borta då man mest kommenterade folks bilder. Att skriva engagerade kommentarer kräver dels att man verkligen läser inlägget och sedan tänker till. Det kan vara nog så tidskrävande. Då är det ju så fiffigt att det under inläggen finns möjlighet att gilla det bloggaren skrivit. Om jag får välja mellan en halvtråkig kommentar eller att man trycker på hjärtat så föredrar jag klicket på hjärtat. Tycker det är ett bra sätt att från läsarens sida visa att man uppskattar det som skrivs. Jag delar sällan min blogg i facebookgruppen jag är med i just för att det tar så mycket tid att skriva engagerat och jag vill inte ge halvtråkiga kommentarer eller missa någons blogg.
 
 
 

Att bli mer vältränad

Publicerad den av Hannas krypin
Vet du vad, nu har jag tröttnat på min obefintliga karaktär och disciplin. Allt för ofta tycker jag att jag att låter latmasken styra vad gäller styrketräning och övrig träning. Någon tycker säkerligen att jag tränar jämt. Jag tycker att jag tränar för lite sett till målsättningen jag har och mitt fotbollsdömande. När nu den får komma igång igen. Det senaste jag hörde var maj. Men iallafall. Jag är trött på att känna mig svag, omotiverad och allmänt blaha. I rubriken skrev jag bli mer vältränad men jag vill också bli mer hälsosam. I det spektrat ingår att:
– Sova bättre. Svårt när jag jobbar kväll och dagen efter ett dagpass. Så min plan här blir att lägga mig tidigt övriga dagar för att på något sätt kompensera upp de dagar med dålig sömn.
– Äta mer grönsaker och varierad kost.
– Dricka mer vatten. Jag har i min almanacka ritat rutor som jag kryssar i för varje glas vatten som jag får i mig.
– Jag vill bli av med mitt sockersug. Keto vore bra men så hardcore kan jag inte bli just nu. Men kanske någon form av liberal LCHF. Vi får se.
Träningen då? Jag har kämpat ett år med motivation, att känna att det händer grejer. Vissa pass känner jag absolut att jag inte är på samma plats som för ett år sedan. Men jag har fler träningspass där jag får slita än vad det flyter på. Tror mycket är direktrelaterat till att jag ofta sover för lite och dricker för dåligt. I pilatesen känner jag mig starkare, men det finns mycket att jobba med där också.
Så min plan:
-Löpa fyra gånger i veckan. Två intervallpass, ett med långa och ett med korta intervaller. Ett pass tempoträning. Alltså en fart i en viss tid. Och ett pass med ”mysjogg”.
– Styrketräning två gånger i veckan, ett med explosivitet och ett med fokus på hela kroppen. Mina armar behöver mer kärlek till exempel. Styrketräningen planerar jag att köra efter tempoträning och mysjogg.
– Pilates två timmar i veckan. För rörlighet, hållning och de där musklerna man inte får fatt på i vanliga styrkeövningar.

Ett snabbt träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har suttit på förmiddagen med mina bilder som jag har på datorn. Alltså det är verkligen hur många som helst och tiden bara springer iväg. Men jag har också utnyttjat söndagen till att träna. Mitt mål för dagens löppass var att se hur långt jag kan komma på trettio minuter. Jag har skrivit om det förut men min form är verkligen varierande från dag till dag. Vissa dagar är det inte ens att tänka på träning och andra dagar känns det som idag. Pigga ben, piggt huvud och pigg kropp. Så jag hann 5,6 kilometer på dagens runda. Jag avslutade passet med att köra styrka. Det blev explosivet med hjälp av utfallsteg med hopp, benstyrka med marklyft och så fick mina armar en del kärlek i form av bicepscurl och styrka för triceps och axlar. Men jag får ont i mina höfter av benböj och marklyft. Det är inget bra ju eftersom det är den typen av styrka som jag måste träna.
Mina triceps får alldeles för lite kärlek. Så idag var det dags!

Att bli en bra löpbandslöpare

Publicerad den av Hannas krypin
Efter jobbet gick jag och Rickard ut för att springa. Vi sällskapade upp till spåret men sedan sprang vi var och en i vårt respektive tempo. Jag konstaterade att man blir en bra löpbandslöpare av att springa på löpbandet men springa utomhus är lite annat. Luftmotstånd och backar, allt sånt slipper man när man springer inomhus. Om man inte ställer in löpbandet på lutning vill säga men hur ofta gör man det. Inte jag iallafall om jag inte specifikt ska springa i backar….
Det var segt uppför såklart men samtidigt var det så skönt att komma ut och springa. Känner mig pigg och glad nu även om det var jobbigt just under tiden. Vårkänslan var total, när jag lämnade huset var det tolv grader enligt min app. Underbart ju! När jag kom hem stängde jag av klockan på 6,3kilometer. Årets längsta runda utomhus. 😁

Kommentarspladder och gårdagens backträning

Publicerad den av Hannas krypin
Det ser lite annorlunda ut när det inte är snö.
Godmorgon! Nu har jag fått i mig frukost och kommenterat klart bloggarna från gårdagens bloggtråd. Att skriva engagerade kommentarer tar tid men det är så mycket roligare att få kommentarer som visar att man faktiskt läst inlägget än kommentarer som så uppenbart bara är ute efter att få fler sidvisningar och läsare till sin egen blogg. Jag kikar hellre in hos personer som engagerat sig i mina inlägg än de som bara fiskar. Det har dock blivit mindre av den varan nu. Folk läser mest från mobilen och det är inte alltid så smidigt att kommentera från telefon. Jag gör det helst inte då jag personligen tycker det är jobbigt att kommentera från telefon så det tror jag att många andra också tycker. Jag är dock kass på att svara på mina egna kommentarer om det inte är något särskilt. Men jag läser alla och blir glad för varenda en.
Jag hade en härlig ledig dag igår med promenad med en vän och familjetid. Vi knallade bort till den stora lekplatsen med barnen och passade på att få till backträning. Vi bor ju bara ett stenkast från bästa träningsmöjligheterna men utnyttjar det alldeles för sällan. Det blev olika typer av backintervaller, lite längre där vi sprang uppför ena kullen, nerför och sedan uppför den andra med och tillbaka. På lekplatsen så sprang vi 10 varv i trappan och lite andra övningar. Så bra pass! Alexander var också med och sprang vilket kändes extra kul.