Att längta

Är det inte konstigt hur mycket man längtar efter de där sakerna som man kanske inte har så stor lust att göra men ändå vill göra just när man är sjuk och inte kan. Så det här blir en lista med saker som jag längtar efter just nu, just idag.  Febern höll sig bara borta igår tack vare iprensa som jag tog. Suck alltså.
– Pilates ute i trädgården med solen i ögonen. Ikväll är det en gratis mattklass online med kvinnan som examinerade mig, Natascha Eyber och jag kan inte vara med. Bitter över det? Ja. Världens chans ju att få lära mig massor med nytt.
Har ju inget att göra med vad jag inte kan göra men! Jag längtar efter mina pioner som snart kommer blomma med full kraft
Det här blir däremot en lång lista. Löpning som jag längtar efter:
  • Jag vill springa lopp igen. Jag hoppas så på att det är tillåtet att springa Victorialoppet i sommar!
  • Att springa snabbt på löparbana! 
  • Jag vill springa Ågelsjön runt tillsammans med Rickard. Den rundan är tio kilometer och bjuder på mestadels grusväg men också en hel del utmanande partier. Det är nog inte den rundan som man springer  på några personbästa. 
  • Jag vill också springa Borgbergsleden tillsammans med Rickard. Vi har gått den rundan i vinterskrud och jag vet att vissa partier lämpar sig för snabb löpning medan andra partier bjuder på branta uppförsbackar och platser där man verkligen behöver hålla tungan rätt i mun.
  • Jag drömmer om att få springa runt på fotbollsplan i min roll som fotbollsdomare. 

Att försöka ta hoppbilder och veckans sista träningspass

Alltså det här med att hoppbilder är inget annat än ren konst. Jag tajmade tokfel och när jag lyckades med tajmingen såg jag alldeles ”ihopknäppt” ut.
Som sagt, både armlös och halslös…. Annars fick jag ju till ett fint litet hopp…. Grannen som har fönstret rakt över undrade nog vad jag höll på med men det får jag bjuda på…
Jag har sprungit ”en sväng” idag. Tänkte att tre kilometer kändes okej som mål med dagens trötta kropp. Jag hade ju inte tålamod att försöka springa det lugnt och sansat utan höjde tempot varje minut för att sen gå tillbaka till farten jag började i. Men hjälp vad kroppen inte var med på tåget idag, även att jag joggade riktigt långsamt så kändes det väldigt snabbt. Kroppen undrade vad jag höll på med. Men iallafall, med dagens form fick jag till slut till tre kilometer på under 17 minuter och farten varierades mellan 6,39min/km och 4,34min/km. Efter löpningen så gick jag tre kilometer i riktigt rask fart. Och så avslutade jag det hela med att försöka få till en bra hoppbild. Så där fick jag in ett bra träningspass med. Bra träning, mindre bra hoppbild….
 

Att träna balansen

Det pratas mycket om balans. Balans mellan träning och vila, balans vad gäller sömnen och så kosten. Man ska äta si och så och inte för mycket av det och det. Ibland kan man bli väldigt trött på ordet balans. Men en sak som jag sällan ser när det handlar om balans är rena balansövningar. Hur man kan träna upp balansen. Jag är personligen väldigt dålig på att träna min balans, det blir på sin höjd en gång I veckan. 
Det bästa är dock att det aldrig är försent att börja jobba på sin balans. Även de boende på mitt gamla jobb fick balansövningar att utföra. 
Jag har återigen lagt ut ett klipp på två övningar för balansen som jag brukar köra i slutet på mina pilatesklasser i Mjölby. Följ mig gärna på instagram. @hannafialotta heter jag där. 

Att se möjligheterna

Sedan jag skadade min vad hösten 2019 så har den strulat till och från. Nu är jag inne i en period igen när den strular. Det är då lätt att hänga läpp, bli modfälld och ledsen. Men jag försöker istället att se möjligheterna. Vad kan jag göra som gynnar min kondition och styrkeutveckling. (Bilden är en printscreen från klippet jag la ut på min instagram @hannafialotta)
Så det blev utöver kilometern jag joggade:
  • 40 utfallsteg
  • Mountain climbers
  • Modifierade mountain climbers
  • 20 höftlyft och 40 pulsar
Efter styrkan så gick jag två kilometer på löpbandet i 6% lutning och i farten 8,34 min/km. Så det blev ju bra även om det inte blev det jag tänkt mig.

Att springa intervaller

Visst är jag snygg och trendig med mina strumpor…. Hehe, bjuder på den idag.
Stretchen på bilden är så otroligt skön. Strävar med bröstkorgen mot marken för att få ut mer av stretchen. Känns yummie! I över en vecka har jag nu gjort någon form av fysisk aktivitet varje dag. Det har varit pilates, löpning, styrketräning och cykling. Någon tycker kanske att jag är galen men jag känner i hela kroppen och i varje cell hur bra jag mår av att röra mig på den här nivån som jag nu gjort ett tag.
Orden ovan är några av Joseph Pilates mest citerade ord. Och aldrig har jag känt det så mycket som den här veckan att just rörelse kan läka kroppen.
Dagens träningspass blev löpning, jag värmde upp en kortis, typ 500 meter och sprang sedan tio intervaller i 3,19 min/km i 20-25 sekunder och vilan låg på en minut inklusive tiden det tar för löpbandet att gå ner och upp i fart. Efter de tio intervallerna så sprang jag tio intervaller till men i 3.45min/km istället i 30 sekunder. Fortfarande en minut vila. Totalt inklusive uppvärming, intervaller och nedvarvning så var jag igång i 45 minuter. Mycket bra pass! Nu tänkte jag roa mig med att städa.

Att ha en ledig helg framför mig

Det tog nästan en timme imorse att cykla till jobbet imorse. Jag tog det lugnt och stannade till och med fotade morgonljuset. Hela dagen velade jag om jag skulle cykla hem eller inte. Flirta in mig hos Rickard och be han komma och hämta mig och cykeln. Jag valde till slut att cykla hem och vinden var ju väldigt spännande om man säger så. En blandning av sidvind, motvind och ingen vind alls. Sidvind är ju läskigt alltså när man känner hela cykeln flytta på sig. Men det gick bra. Hem kom jag iallafall och har nu varit hemma en stund. Jag har nu två lediga dagar framför mig. Egentligen inte söndag då jag jobbar natt men dagen känns ändå ledig. Helgens planer är inte oskrivna. Vi ska väl göra någon upptäcktsfärd i Östergötland med barnen. Det finns så många spännande platser att se. Helt otroligt att vi bott här så länge och missat så mycket….. Känner ganska ofta att man inte behöver åka utomlands. Sverige ska absolut inte underskattas!  
 
 

Att springa och träna styrka

Idag var det dags att springa igen, det första löppasset på en vecka. Jag velade mellan snabba intervaller eller tempoträning och till slut föll valet på tempoträning och styrketräning. Jag värmde upp en kilometer och sedan sprang jag 2 kilometer i fem minuter/kilometer. Denna hastighet som jag tycker så illa om. Men nu slipper jag just det passet på en vecka. Efter löpningen så fokuserade jag på ben och armar. Jag tyckte faktiskt att jag kom djupare ner i mina benböj än vad jag brukar. Det blev fyra övningar:

  • benböj*50
  • utfallssteg*50
  • armhävningar*40
  • gång i plankposition på löpbandet*40 sek
 
 
 
 
 

Att få sol på nosen och lufta cykeln

Bara vader, ingen mössa och inga vantar. Så härligt. Idag beslöt jag mig för att ta cykeln till jobbet. Det var verkligen perfekt väder och jag fick sol på nosen. Kroppen fick en möjlighet att ta upp d-vitamin och det är så välbehövligt. Jag känner mig nu pigg och redo för att jobba mina fyra helgpass. Jag måste säga att det har varit en perfekt start på helgen. 

När kropp och knopp inte samarbetar…

Vet du vad jag gjorde imorse? Jag glömde ta med min energidryck. Hur ska det här gå tänkte jag. Jag kände dock att jag ville försöka klara mig utan och 27 timmar gick bra. Sen behövde jag knalla bort till 7eleven för att köpa en. Ja, jag är beroende! Tyvärr. Som tur är ”behöver” jag dock bara en. Tänker att jag ska sluta när jag inte behöver kunna fungera på jobbet. Första veckan på semestern kanske kan användas till att koffeindetoxa mig….
En hel del fysisk aktivitet har det blivit idag. Jag tog pendeln till jobbet och promenerade 3 kilometer. Jobbade mina timmar och efter jobbet så gick jag tre kilometer till för att möta upp Rickard, E och senare kom J med. Vi skulle springa intervaller var tanken. Det var så roligt att ses igen, de gör mig glad!

Ofta känner jag att kropp och knopp inte samarbetar. Jag vill så mycket och så känner jag hur kroppen inte vill vara med på det tåget. Och jag blir så ledsen när jag känner hur mycket jag får kämpa. Jag har ont i höfterna och igår när Rickard var tvungen att bromsa hårt för en katt som sprang över vägen (det var mörkt) så fick jag ont i ryggen. Skojade och sa att nu fick jag en whiplash i ryggen. Jag kan inte komma ihåg nu om jag har skrivit om mina muskler i vaderna. Ofta när jag springer får jag ont i muskelfästena. Särskilt när jag försöker springa lite snabbare. På grund av hösten 2019 när jag fick en muskelbristning i vaden så har jag stor respekt för alla känningar just i fästena. Man lär sig att känna vad som är vad. Såna här dagar känner jag mest för att sluta döma fotboll och bara springa när jag känner för det och träna min älskade pilates. Men! Jag är i.n.t.e färdig att ge upp min löpning än. Det måste gå att lösa!
 

Att springa intervaller och att skriva engagerade kommentarer

Godmorgon säger jag till ett snöigt landskap! Det räknade jag inte med igår. Fast vad kan jag vänta mig, det är april. Just nu ligger snön kvar men den är nog snart borta. Jag hade tänkt skriva några rader här igår kväll men så åkte jag och jobbade och när jag kom hem hade jag dels ett zoommöte och så tittade jag och Rickard på Josephine Bornebusch serie ”Älska mig”. Trodde först att det var säsong tre som kommit ut men det var säsong två och den har vi redan sett hela på Viaplay.
Gårdagens träningspass blev att springa intervaller. Förra gången jag sprang samma pass gick det inte alls lika bra som igår. Igår hade jag energi så fick till ett riktigt bra pass: 25 intervaller i 30 sekunder med 1 minut vila mellan varje. Hastigheten varierades mellan 14,3 och 17km/h. Idag är planen att springa en bestämd fart en viss tid och efteråt köra styrka. Vill helst springa 3 kilometer i 5min/km men det kanske är för snabbt. Jag får prova. Fem minuter per kilometer (en femma på 25 minuter) är en hastighet som jag kämpat med i flera år. Hur mycket jag än tränar så är det liksom som en magisk gräns jag ine kommer ner till på en längre sträcka.
Medan jag skriver det här inlägget har jag ätit frukost. Idag blev det två kokta ägg, lite sill som blev kvar från påsken och så yoghurt med banan och start i. Jag får ont i magen av sill men ibland vill jag äta det ändå.
En sak jag funderat över ett tag är det här med engagemanget i bloggar. Den tiden är borta då man mest kommenterade folks bilder. Att skriva engagerade kommentarer kräver dels att man verkligen läser inlägget och sedan tänker till. Det kan vara nog så tidskrävande. Då är det ju så fiffigt att det under inläggen finns möjlighet att gilla det bloggaren skrivit. Om jag får välja mellan en halvtråkig kommentar eller att man trycker på hjärtat så föredrar jag klicket på hjärtat. Tycker det är ett bra sätt att från läsarens sida visa att man uppskattar det som skrivs. Jag delar sällan min blogg i facebookgruppen jag är med i just för att det tar så mycket tid att skriva engagerat och jag vill inte ge halvtråkiga kommentarer eller missa någons blogg.