Kategori: Träning

Ett lyckat intervallpass

Publicerad den av Hannas krypin

Idag kände jag att det var dags att springa lite igen. Jag har ju tyckt att det varit så tufft att springa vissa pass och mina 40 intervaller har inte varit att tänka på. Men idag kände jag skarpt att jag ville få lite längd och flås så bestämde mig för att köra mina 40 intervaller men att då sänka farten istället. Så det blev tio av varje i farterna 14,3km/h, 15,3km/h 16km/h och 17km/h. Det visade sig vara ett framgångsrecept. Så glad över att der gick så bra. 

De senaste passen har verkligen fått mig att få lite självförtroende igen. Underbart ju! 

Ett maxpulstest

Publicerad den av Hannas krypin
Halloj! Då har veckans första dag snart passerat. Jag har känt mig pigg idag men fick såklart höra att jag såg trött ut. Undrar hur jag då ser ut när jag verkligen är trött…. 😜 Imorse var det så isande kallt. Den absolut kallaste dagen den här vintern, uppemot 16,5…. Eller hade vi kallare i helgen förresten? Äsch spelar roll. Jag hade trippla brallor så mina ben var inte som isbitar iallafall. Alltid något hehe.
Soffan är ett bra hjälpmedel för att fördjupa stretchen. Helt klart bästa stretchen för mina stackars baksida lår. De behöver mycket kärlek men får inte alls så mycket som de skulle behöva….
Jag och Rickard pratade i helgen om att göra ett maxpulstest. Enligt matematiska beräkningar (220-ålder) så har jag en maxpuls på runt 183. Den pulsen kom jag upp i under lördagens pass vilket kändes alldeles för högt i förhållande till ansträngningen. Så idag var det dags. Jag tog på pulsbandet och värmde upp. Därefter körde Rickard hårt med mig. Fart och lutningen varierades, först i lugnt tempo och sedan blev det hårdare allt eftersom klockan på bandet gick. Efter slit konstaterades att den matematiska beräkningen stämde bra på mig. En lärdom är att jag kommer ner snabbt i puls i vila vilket ändå tyder på att jag är mer tränad än vad jag upplever. Kul lärdom!

En härlig lördag

Publicerad den av Hannas krypin
Vilken fantastisk ledig dag jag har haft. Känner mig alldeles kvittrande och sprudlande. Jag och Rickard ska nu vila ögonen på den svenska filmen ”en del av mitt hjärta”. Tycker den är lite småmysig. Den mest otippade kombon till kvällsmat blev det: mackor med stekt ägg, falukorv och skivad leverpastej. Och ett par gurkskivor på toppen. Faktiskt riktigt gott! Men det låter ju lite knasigt, haha.
Jag och Ida gick ut för att åka pulka. Temperaturen steg och Ida ville så gärna åka med mig. Hon ville verkligen att vi skulle åka hela vägen nerför backen och upp över vägen. Det gjorde vi varje gång. Ser du människorna långt där nere? Det gick fort i backen, kom hela vägen dit + en bit till. Men idag var det lite läskigt. Ett barn som var ensam (bara med sin kompis, skulle gissa på Idas ålder) gjorde en rejäl vurpa och slog i munnen/näsan. Blodet bokstavligen forsade. En förälder följde med det barnet hem. Ett annat barn hade oturen och slog huvudet i lyktstolpen som är på andra sidan vägen. Det gick bra som tur var. Usch, en olycka händer så lätt.
Efter pulkaåkningen högg jag in på min vaniljsemla. Jag var så galet sugen! Det kan också ha råkat bli en extra nocco idag… Suck alltså.
Pulkaåkning, en nocco och semlan blev iallafall en riktigt bra uppladdning inför kvällens löppass. Jag var inte helt hundra på att träna idag men medan Rickard sprang sitt pass så fick jag feeling. Så jag körde samma pass: en intervallstege där jag successivt minskade intervallen för varje stege.
1400 meter
1200 meter
1000 meter
800 meter
600 meter
400 meter
200 meter
För varje intervall ökade jag hastigheten med 0.3 km/h, började i 11 km/h det vill säga 5,27 min per kilometer. Jag brukar alltid lyssna på musik när jag springer men idag tittade jag på serien Glee (är inne på säsong två, har väl sett ungefär halva) och vilken bra distraktion det var från det jag höll på med. Grymt nöjd med dagens pass.
 

Bara ben och tabataintervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Jag hade lovat Ida att gå ut och åka pulka idag så efter jobbet gick jag, Alex och Ida ut och var ute i pulkabacken en timme. Vi gjorde det till ett mål att åka ända ut på cykelvägen. Den bedriften lyckades vi med ett par gånger iallafall. När vi kom in var jag såklart lagom mör i benen. Bara att komma uppför backen är ju träning.
När jag ställde mig på löpbandet för att springa en runda kände jag hur mycket dagens bravader tagit på hela kroppen. Som vanligt är jag som en tung klump. Men det blev iallafall 10 minuters uppvärmning och därefter körde jag tabataintervaller med fokus på styrka och explosivitet. Jag började med 4 minuter marklyft i tabataintervall. 20 sekunder hårt jobb och 10 sekunder vila. Därefter körde jag flås med hjälp av stebräda och armstödet på soffan. Hoppa över stebrädan, snabba fötter och så en tredje övning med hjälp av armstödet som jag inte vet vad man ska kalla det för. Totalt blev det bara 16 minuter men jag kan garantera att jag kommer ha träningsvärk imorgon. Fokus låg enbart på ben.
Jag använde dessa fyra låtar. Den första överst vet jag inte var den kommer ifrån för den syns inte på spotify. The kids arent alright är en riktigt peppande låt som jag alltid får energi av. Bästa tisdagstipset.
 

Ett isande kallt träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag var inte säker på om det planerade träningspasset ikväll skulle bli av med tanke på hur jag mått i veckan. Men kanske är det så enkelt att jag sover alldeles för lite och att det är det enda jag behöver. Två dagar i rad har jag gått och lagt mig innan tio och det gör skillnad. Det blir tidig läggdags ikväll med.
Vi möttes upp på Ljunkan, jag, Rickard och J. Vi tog ett testvarv på löparbanan, gick det att springa men nepp. Konstaterade att det var alldeles för mycket snö men hjälp vilken bra träning det skulle vara att springa några varv där. Min telefon fick sig ett ofrivilligt dopp med när jag råkade tappa den i den djupa snön. Notetoself är att ha dubbla strumpor när jag ska springa i minusgrader. Det blir riktigt kallt om fötterna. Till slut kände jag inte mina tår på högerfoten.
Det slutade iallafall med att vi sprang på fotbollsplan bredvid. Det blev ett gäng stegringslopp och så körde vi ett riktigt bra pass runt straffområdet, så nära max som möjligt och varierande bakåtlöpning och sidstepp. Superbra pass. Men hjälp vilken obefintlig träningsglädje jag känner. Det är tungt och när jag springer får jag små muskelbristningar. Jag har galet ont i min vänstra vad nu till exempel. Den som jag skadade hösten 2019 och jag är livrädd för kroppens alla smä känningar. Det enda jag vill är att komma i bra form, att komma tillbaka och känna mig pigg och stark. Jag vet att vägen dit är att ta mig igenom de här passen som är allt annat än njutning. Där jag får slita från minut ett.

Jag blev sugen på ketolunch

Publicerad den av Hannas krypin

Jag blev galet sugen på ketolunch efter dagens träning: stekt bacon och stuvad vitkål. Hur otippat är inte det. Jag har inte sett åt ketogen kost på snart ett år. För dig som inte varit med så länge här i min blogg så är ketogen kost en strikt variant av LCHF, en riktig högfettskost. Om du skulle vilja läsa mer om min ketogena resa, så kolla in min kategori ketojourney. 

Jag sprang på löpbandet idag igen. Det blev långa intervaller, totalt sex stycken. 2*800, 2*600 och 2*400 meter. Kanske lite få till antalet men sett till hastigheten i intervallerna så blev det ett tufft löppass. Känns väldans bra faktiskt!

Dagens träningstips: flås och styrka på bara 20 minuter

Publicerad den av Hannas krypin
I fredags satt det långt inne att träna efter en natt med dålig sömn (extremt självförvållat eftersom jag fastnade i en serie…) Men så kom jag att tänka på att på youtube finns det många bra pass som är korta och effektiva men som ändå ger mycket. Så dagens tips får bli ett pass för flås och styrka. Det är inga avancerade övningar men ger mycket. Så här kommer länken till passet jag körde. 👆👆👆

En jobbig femma att starta veckan med

Publicerad den av Hannas krypin
Förra veckan var en riktigt kass träningsvecka, men så mådde jag inte bra heller. Jag har fortfarande träningsvärk efter fredagens pass. Jag känner mig otränad. Iallafall så tog jag tag i veckans första löprunda. Det är så mycket lättare att springa när jag inte ska jobba kväll. Börjar redan halv två och de dagarna känns det alltid så stressigt att få in ett träningspass också. Men idag är jag ju ledig. Jag tänkte att jag skulle mysjogga lite men det är ju hemskt på löpbandet. Hemskt tråkigt menar jag då. Så jag varierade farten och sprang i 1-minutsintervaller. Det blev ett riktigt bra pass där jag verkligen fick jobba. Bra sätt att starta veckan på!
Den här låten är en ny favorit för mig! Om jag skulle köra cirkelpass igen i Gymmix så är den här låten given!
 

Mitt löparår 2020 och fokuspunkter 2021

Publicerad den av Hannas krypin
Löparåret 2020 fortsätter på samma sätt som 2019 slutade. Med lite motivation, mycket slit och mycket kämpa. Jag tackar min envishet för att jag inte gett upp träningen.
Allting var så osäkert där i början av året. Kommer det bli några fotbollsmatcher, är det någon idé att träna till ett löptest när jag inte vet om jag får döma. Många sådana tankar flödade runt i huvudet som gjorde det svårt att motivera mig till träning. Jag har såklart tränat regelbundet men jag har långt kvar till min forna form.

Antal tävlingar jag sprungit?
På grund av corona så blev det inte en endaste tävling.
Konstigaste känsla:

Att inte kunna springa några tävlingar alls och att inte åka ner till Öland för att springa Victorialoppet.
Årets prestation:
Matcherna som jag ändå till slut dömde.
Känsla: 😖😁😱😲😫🤢😬😱😁
Roligaste tävling: Ingen alls. Det var ju knappt man fick döma fotboll där ett tag.

Fokuspunkterna för 2020 var:
  • Bättre sömn.
  • Bygga styrka, utan styrka kommer jag inte kunna uppnå det jag vill. 
  • Träna explosivitet!
  • Jag skulle vilja jobba med mina tankar betydligt mer. Hur kan jag peppa mig mentalt och våga lita på mig själv.
Fokuspunkter för 2021 blir:

  • Att träna mer med Rickard, J och E. 👆👆Det är alltid roligare att träna tillsammans. Ett plus är att vi samtidigt får umgås coronavänligt. Bilden ovan är från vår första match tillsammans 2019. Långt före coronatider….
  • Utnyttja mer att jag har skivstång och vikter hemma.
  • Fokusera på explosivitet!
  • Mental träning känns det som att jag kommer behöva mycket mer av i år jämfört med tidigare.

En suddig teaser i snön

Publicerad den av Hannas krypin
Det kändes så skönt att få åka iväg och springa med Rickard, E och J. Få springa av mig lite irritation och tankar kring lite jobbiga saker. Underbart även att få springa i den härliga snön samtidigt som det blir så mycket jobbigare. Igår sprang jag fyrahundringar och det blev samma idag. Det är så lätt för mig att fokusera på att det ska gå i ett visst tempo så jag kände mig lite sådär att över att jag inte höll ”målfart”. Men man ska inte bara gå efter tempot utan känslan är också viktigt. Var det ett lätt pass där jag kunde springa som ingenting. Nej, definitivt inte. Det blev slitsamt i snön men jag är så glad över endorfinerna som passet gav!
Jag har bättre balans i en teaser än att hålla positionen när jag står på ett ben….