Kategori: Träning

Vilse i kolan, riktning och dagens träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
 Hej!

Idag har jag varit helt fel i almanackan. Det är lördag men för mig har det varit vardag. Andra januari vet jag iallafall att det är. Med alla jul- och nyårsdagar är det inte konstigt att det blir lite vilse i kolan. Jag har haft en bra dag på jobbet, dock så är det lugnet före stormen. Snart kommer det dra igång när alla som inte följt restriktionerna blir sjuka….

Från en sak till en annan. Jag har funderat över vilken riktning jag ska ta min blogg under 2021.  I december eller om det var slutet på november så skrev jag ett inlägg med min planering för bloggen. Hur vissa dagar i veckan är vigda åt en särskild typ av inlägg. En gott och blandat påse med allt som jag brinner för. Jag tycker att jag har hållt den planen rätt bra, förutom nu under helgerna som jag med flit prioriterat mer vardagsinlägg. Planen är att fortsätta blogga (såklart!), att inspirera och motivera. Något jag skulle vilja är att bygga upp en ytterligare lite större krets med stammisar. Som gillar min blogg och kikar in här oavsett om jag deltar i länkregn, fem en fredag och allt vad det kan vara.
Och till en tredje sak. Nu har jag precis klarat av dagens och årets första träningspass. Imorgon står ett hårt pass utomhus på schemat så jag körde en snabb tvåa + uppvärmning. Den snabba tvåan är i fem minuter per kilometer + någon minut här och där i betydligt högre tempo.. Ett tempo som jag efter alla dessa år med träning fortfarande tycker är apjobbigt. Känns liksom aldrig heller som att jag blir bättre i den hastigheten. Jag är där jag är….
Kvällens planer är att äta tunnbrödsrulle med leverpastej och gurka och senare ska jag och Rickard ta en kvällspromenad.

Stress och press

Publicerad den av Hannas krypin

Vad jag längtar efter att få känna mig snabb, lätt och stark. Att få springa med lätta steg och inte behöva kämpa i låga farter. I helgen blev det inte mycket sömn en av nätterna. Den tröttheten kommer alltid dagen efter. Som idag…. Vet du att det känns som att jag backar i form. Just idag iallafall. Vem vet, om en vecka kanske jag skriver ett nytt och peppigt träningsinlägg men inte idag. Jag känner så mycket stress och press kring min träning. Jag måste hit och måste dit, börja ärligt talat tröttna. Det är såklart direktrelaterat till mitt fotbollsdömande. Jag kommer dock inte ge upp än. Än så länge biter jag ihop även om mer och mer av min träningsglädje börjar att försvinna…. 
Mina mål för veckan:
– avsluta träningsåret 2020 med en bra känsla.
– 1 timme pilates

Ett juligt träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
 

Efter kokande av knäck, fixat köttbullar och kvällsmat till barnen körde jag och Rickard ett hemmapass i vardagsrum/hall med tema jullåtar. Vi körde själva passet med låtar från youtube men för att göra det enkelt för dig har jag skapat en spellista. Jag värmde upp fem minuter på löpbandet med långsam jogging, sen körde vi igång. Jag hade ingen aning om vad för typ av pass det skulle bli. Jag visste att det skulle vara kort, tufft och effektivt.
 Övningarna i ordning är:
– Plankan
– Springa fram och tillbaka i hallen. Fokus här är start och stopp.
– Höga knän. Fokus är inte tempo utan att orka hela låten.
– Situps. Variera mellan att göra raka situps och sneda.
– Nästa låt är löpning fram och tillbaka i hallen.
– Plankan
– Jämfota hopp.

Hemmaträning under pandemin

Publicerad den av Hannas krypin
Jag var med i Madeleines julkalender och nu när mitt inlägg publicerats på hennes blogg tänkte jag skriva samma inlägg här. 
Det är verkligen konstiga tider vi lever i. Pandemin ställer stora krav på oss alla. Eftersom jag gillar att träna och inspirera andra till träning och hälsa tänkte jag i dagens inlägg tipsa om ”coronasäker” träning. Min form är uppbyggd på olika varianter av hemmaträning. Nackdelen med att träna hemma är att det kan bli svårare med motivationen. Soffan kanske lockar mer och det finns heller ingen som peppar på en när det går tungt. Du ska dock få några tips på hur du kan göra din hemmaträning ruggigt effektiv. 

  • Det första jag vill skriva är att vänta inte på att få motivation till att träna. Motivation till att träna, det får man inte utan det måste man skapa sig genom att faktiskt ta tag i det och träna även om man egentligen inte har lust att träna. Efter några pass kommer den där viljan att vilja träna mer.
  • Youtube!  Här finns allt. Allt från lugna pilatespass till riktigt högintensiv konditionsträning.
  • Har du svårt att motivera dig till tuff träning hemma? En del gym sänder pass live som man kan anmäla sig till. En del använder också sina sidor på Facebook för att sända pass live. Det är perfekt. Då tränar du ensam men får ändå samma pepp som om du är på ett gruppass. 
  • Har du en partner hemma? Med den persoen kan du göra olika parövningar. Det är grymt kul att träna tillsammans på det sättet. 

Hoppas att du känner dig peppad att ta din hemmaträning till nya höjder! Tack Madeleine för att jag har fått skriva några rader här på din blogg. 

 

Det var kallt, lerigt och jag såg ingenting…..

Publicerad den av Hannas krypin

Idag blev det helt andra träningsplaner än vad jag och Rickard från början tänkt oss. Jag var sur över corona, hur mycket det förstör. Att man inte kan umgås som man vill med vem man vill och annat som kommer i spåren av corona. Jag var också sur över att det var mörkt, halt, geggigt och att jag inte såg något. Rickard tyckte jag klagade en aning. Han skulle bara höra hur det lät i mitt huvud… Men vi fick till ett bra pass med löpning, styrka och explosivitet. Den dåliga och irriterade känslan jag hade rann av mig ju längre passet gick. Jag är väldigt nöjd med den här träningsveckan. Planen är att jag också ska springa ett pass på söndag. Känns väldigt bra faktiskt! 

Dubbla träningspass

Publicerad den av Hannas krypin

Förra veckan beklagade jag mig över min motivation till att träna var så låg. Problemet är inte egentligen fysiken utan det som spökar är det mentala. Den där känslan av att jag inte kommer någonvart och har svårt att ta mig för träningen.
 Igår cyklade jag till jobbet, fick skjuts hem då vi skulle hämta en förstärkare, och så sprang jag fem kilometer (intervaller) nedvarvning blev en kilometer gång. Så totalt blev det nästan två mils fysisk aktivitet. Det hade jag ju inte kunnat göra om jag hade varit i dålig form…. Så helt klart är att det sitter i huvudet. Nästa veckas mål kanske skulle bli mental träning. Jag har dock inte mycket kunskap kring det området. Det tåls helt klart att funderas på. 

Övningar med band del 1: Rumpa och ben

Publicerad den av Hannas krypin
Dagens träningstips är olika övningar med band. Fokus idag är på ben och rumpa. Det finns olika motstånd i banden. Lätt, mittemellan och såklart tungt. Den här gången körde jag med mitt mellantunga band. 
Vanliga hederliga knäböj. Jag tycker faktiskt att jag får en annan stabilitet i böjen och jag kommer längre bak med rumpan. Knäna vill heller inte vika inåt som de annars gärna gör om jag inte tänker på det. 
Bakåtkick. Om du gör den fristående på golvet så tränar du samtidigt balans. 
Framåtkick – samma sak med framåtkicken. Du får bra balansträning även här. Behöver du så håll i något, tex väggen eller kanske en stol. 
Avslutar med en riktig ”bootyburner”. Gå ner i en djup knäböj och gå åt sidan. Lika många steg åt både vänster och höger så du blir jämnstark. 
En bonusövning, jag lattjade lite och använde skivstången. Höftlyft är alltid bra både för rumpa och ben, lite mage får du också med. På bilden gör jag enbenshöftlyft men du kan alltid modifiera med att göra höftlyftet med båda benen i golvet eller lyfta upp med ett ben i tabletop. Alltså böjt i knät.  

Det blev ett helt okej pass

Publicerad den av Hannas krypin
Tänkte kika in och skriva några rader innan jag hoppar i säng. Jag har haft en sådan bra dag. Jag har skrivit ett gäng inlägg till bloggen som jag tidsinställt, jag fick till ett bra träningspass på löpbandet Sprang 15 intervaller i 30 sekunder i olika farter. Totalt fick jag ihop fem kilometer. Efter lunchen beslöt jag mig för att cykla till jobbet (har 11 kilometer att cykla). Jag tog tåget hem, är alldeles för mörkrädd för att våga cykla i mörkret. Fast jag gör det ibland. Så jag har fått mycket fysisk aktivitet idag. Känns hur bra som helst. 
Förra veckan skrev jag ju om att det är mycket på jobbet. Och visst är det fortfarande mycket men just nu är det lugnare. Vågar knappt skriva det men jag njuter av att inte behöva springa benen av mig. Det gör sådan stor skillnad att vara två undersköterskor. 
Den här såg jag på Facebook ikväll. Tycker den är så bra! 
 

Jag behöver inget gymkort….

Publicerad den av Hannas krypin
…. För gymmet har jag hemma. Eftersom jag sprang intervaller igår så sprang jag idag ett tempopass. Uppvärmning i en kilometer och därefter sprang jag 21 minuter så snabbt jag orkade. Med dagens form blev det fyra kilometer.  Därefter blev det styrketräning för framförallt benen och explosivitet. Som aktiv vila så lyfte jag lite vikter för mina triceps. 
 
Det blev marklyft….. 
… Och snabba fötter på stepbräda. Jag önskar mig ett större och bredare men det funkar. Övriga övningar tänker jag får ett eget litet inlägg framöver. De blir bra som ett ”dagens träningstipsinlägg”. 

Stark och snabb

Publicerad den av Hannas krypin

Spenderat födelsedagen med att springa snabba intervaller och känna mig grymt stark och snabb. Värmde upp i en fart som normalt sett inte är uppvärmningsfart för mig  Bara det gör mig alldeles prillig.  🥳🥳🥳 Jag sprang 200meters intervaller. 10 st intervaller i 3:45 min/km. Har saknat känslan av att känna mig stark och snabb och nu gör jag det på majoriteten av mina träningspass. Det gör mig väldigt glad. Som jag kämpat med att komma tillbaka till min toppform.