Kategori: Träning

 

 Övningarna i ordning är:

– Plankan

– Springa fram och tillbaka i hallen. Fokus här är start och stopp.

– Höga knän. Fokus är inte tempo utan att orka hela låten.

– Situps. Variera mellan att göra raka situps och sneda.

– Nästa låt är löpning fram och tillbaka i hallen.

– Plankan

– Jämfota hopp.

Det är verkligen konstiga tider vi lever i. Pandemin ställer stora krav på oss alla. Eftersom jag gillar att träna och inspirera andra till träning och hälsa tänkte jag i dagens inlägg tipsa om ”coronasäker” träning. Min form är uppbyggd på olika varianter av hemmaträning. Nackdelen med att träna hemma är att det kan bli svårare med motivationen. Soffan kanske lockar mer och det finns heller ingen som peppar på en när det går tungt. Du ska dock få några tips på hur du kan göra din hemmaträning ruggigt effektiv. 

• Det första jag vill skriva är att vänta inte på att få motivation till att träna. Motivation till att träna, det får man inte utan det måste man skapa sig genom att faktiskt ta tag i det och träna även om man egentligen inte har lust att träna. Efter några pass kommer den där viljan att vilja träna mer.
• Youtube!  Här finns allt. Allt från lugna pilatespass till riktigt högintensiv konditionsträning.
• Har du svårt att motivera dig till tuff träning hemma? En del gym sänder pass live som man kan anmäla sig till. En del använder också sina sidor på Facebook för att sända pass live. Det är perfekt. Då tränar du ensam men får ändå samma pepp som om du är på ett gruppass. 
• Har du en partner hemma? Med den persoen kan du göra olika parövningar. Det är grymt kul att träna tillsammans på det sättet. 

Hoppas att du känner dig peppad att ta din hemmaträning till nya höjder! Tack Madeleine för att jag har fått skriva några rader här på din blogg. 

 

Idag blev det helt andra träningsplaner än vad jag och Rickard från början tänkt oss. Jag var sur över corona, hur mycket det förstör. Att man inte kan umgås som man vill med vem man vill och annat som kommer i spåren av corona. Jag var också sur över att det var mörkt, halt, geggigt och att jag inte såg något. Rickard tyckte jag klagade en aning. Han skulle bara höra hur det lät i mitt huvud… Men vi fick till ett bra pass med löpning, styrka och explosivitet. Den dåliga och irriterade känslan jag hade rann av mig ju längre passet gick. Jag är väldigt nöjd med den här träningsveckan. Planen är att jag också ska springa ett pass på söndag. Känns väldigt bra faktiskt! 

Dagens träningstips är olika övningar med band. Fokus idag är på ben och rumpa. Det finns olika motstånd i banden. Lätt, mittemellan och såklart tungt. Den här gången körde jag med mitt mellantunga band. 

Tänkte kika in och skriva några rader innan jag hoppar i säng. Jag har haft en sådan bra dag. Jag har skrivit ett gäng inlägg till bloggen som jag tidsinställt, jag fick till ett bra träningspass på löpbandet Sprang 15 intervaller i 30 sekunder i olika farter. Totalt fick jag ihop fem kilometer. Efter lunchen beslöt jag mig för att cykla till jobbet (har 11 kilometer att cykla). Jag tog tåget hem, är alldeles för mörkrädd för att våga cykla i mörkret. Fast jag gör det ibland. Så jag har fått mycket fysisk aktivitet idag. Känns hur bra som helst. 

Förra veckan skrev jag ju om att det är mycket på jobbet. Och visst är det fortfarande mycket men just nu är det lugnare. Vågar knappt skriva det men jag njuter av att inte behöva springa benen av mig. Det gör sådan stor skillnad att vara två undersköterskor. 

 

…. För gymmet har jag hemma. Eftersom jag sprang intervaller igår så sprang jag idag ett tempopass. Uppvärmning i en kilometer och därefter sprang jag 21 minuter så snabbt jag orkade. Med dagens form blev det fyra kilometer.  Därefter blev det styrketräning för framförallt benen och explosivitet. Som aktiv vila så lyfte jag lite vikter för mina triceps. 

Spenderat födelsedagen med att springa snabba intervaller och känna mig grymt stark och snabb. Värmde upp i en fart som normalt sett inte är uppvärmningsfart för mig  Bara det gör mig alldeles prillig.  🥳🥳🥳 Jag sprang 200meters intervaller. 10 st intervaller i 3:45 min/km. Har saknat känslan av att känna mig stark och snabb och nu gör jag det på majoriteten av mina träningspass. Det gör mig väldigt glad. Som jag kämpat med att komma tillbaka till min toppform. 

Jag har varit så trött idag, trots att jag varit ledig tre dagar. Men det är väl helgens uppesittarkväll som kommer idag istället. Eftersom jag kärde helvila från träning igår kände jag att jag ”måste” träna något idag. Men hjälp alltså, idag var den mentala uppförsbacken till att träna hög. Känner fortfarande mest för att sova och jag ska om dryga 45 minuter sända en halvtimme pilates live på Gymmix Linghem på Facebook. Korssänder samtidigt på Hannas Pilates så häng med sen! 🙂 Passet idag blev iallafall uppvärmning en kilometer, sedan joggade jag en kilometer i 11% lutning och avslutade med en kilometer på ”platt mark” men högre fart. För att verkligen inte vilja träna blev det ett riktigt bra pass!

Känsla: Tycker det är otroligt läskigt att coronasmittan ökar. För en vecka sedan var det ett trettiotal som behöver sjukhusvård för sin corona. Igår var siffran uppe i 76. Följ restriktionerna folks! 

Fundering: Vem tar hand om den som blir sjuk den dagen när sjukvårdspersonalen också är sjuka och hemma och det inte finns några vikarier? 

Väder: Grått och regnigt! 

Mest sedda:  Jag och Rickard har sträckkollat på den svenska serien ”Top dog”. Tycker den är riktigt bra och spännande.  

Träning: Jag har cyklat tre mil, till och från jobbet. Jag har även sprungit 35 intervaller, det gjorde jag i fredags. Som nedvarvning promenerade jag tjugo minuter på bandet. Men det var mest för att jag ville se klart filmen som jag tittade på medan jag sprang. I lördags blev det ett styrkepass.

Jag har en jätterolig bild som jag inte vet om jag vill dela med mig av. Förvirringen var iallafall total…. 

Cravings: Hemgjord pizzasallad´och min hemkokta äpplekräm gjord på svenska äpplen.

Positiva från veckan: Idag var det svårt att minnas det positiva från veckan som såklart är mer än två punkter men det är det som jag kommer ihåg nu.

– Haft tre dagar ledigt.

– Jag har en bra träningsvecka bakom mig.