Kategori: Träning

Starkare rygg och rumpa

Publicerad den av Hannas krypin
När jag skriver det här inlägget har jag sådana cravings på just geléhallon. Ett sånt där galet sug, kan inte sluta tänka på de dära hallonen som jag vet finns någonstans i huset. Kanske därför som jag är så sugen med…. Jag vet att det finns. Eller fanns, det här inlägget är tidsinställt.
Det var länge sedan som jag tipsade om bra övningar. Idag är fokus på rygg och rumpa. Dessa övningar kan jag även ta med i mina pilatespass framöver. Hade glömt bort just dessa. 
Övningarna är:
1. Benlyft
2. Dead mans lift, här får man också in lite balans förutom styrka. Stå upp, sätt ihop händerna och på ett utandning fäll framåt i höften och lyft ett ben. Repetera på andra benet med.
3. Diagonal lyft. Lyft vänster arm och höger ben, växla så du lyfter omväxlande höger och vänster.
4. Knästående rotation. Sträck ut ena benet, placera motsatt hand på huvudet och rotera uppåt. Byt sida.
Sen har vi såklart vanliga hederliga höftlyft, pelvic curls. Jobba på att verkligen aktivera mage, rumpa och baksida lår. Känns den här övningen enkel så gör du inte rätt. Testa att sträva med knäna mot tårna så du flyttar tyngdpunkten mot tårna. 

Måndagslistan vecka 46 och en mental uppförsbacke

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har varit så trött idag, trots att jag varit ledig tre dagar. Men det är väl helgens uppesittarkväll som kommer idag istället. Eftersom jag kärde helvila från träning igår kände jag att jag ”måste” träna något idag. Men hjälp alltså, idag var den mentala uppförsbacken till att träna hög. Känner fortfarande mest för att sova och jag ska om dryga 45 minuter sända en halvtimme pilates live på Gymmix Linghem på Facebook. Korssänder samtidigt på Hannas Pilates så häng med sen! 🙂 Passet idag blev iallafall uppvärmning en kilometer, sedan joggade jag en kilometer i 11% lutning och avslutade med en kilometer på ”platt mark” men högre fart. För att verkligen inte vilja träna blev det ett riktigt bra pass!
Gillar den här bilden, den är från i somras men inte helt orelaterad till träningstemat. 
Känsla: Tycker det är otroligt läskigt att coronasmittan ökar. För en vecka sedan var det ett trettiotal som behöver sjukhusvård för sin corona. Igår var siffran uppe i 76. Följ restriktionerna folks! 
Fundering: Vem tar hand om den som blir sjuk den dagen när sjukvårdspersonalen också är sjuka och hemma och det inte finns några vikarier? 
Väder: Grått och regnigt! 
Mest sedda:  Jag och Rickard har sträckkollat på den svenska serien ”Top dog”. Tycker den är riktigt bra och spännande.  
Låt: 
Träning: Jag har cyklat tre mil, till och från jobbet. Jag har även sprungit 35 intervaller, det gjorde jag i fredags. Som nedvarvning promenerade jag tjugo minuter på bandet. Men det var mest för att jag ville se klart filmen som jag tittade på medan jag sprang. I lördags blev det ett styrkepass.
Bild:  
Jag har en jätterolig bild som jag inte vet om jag vill dela med mig av. Förvirringen var iallafall total…. 
Cravings: Hemgjord pizzasallad´och min hemkokta äpplekräm gjord på svenska äpplen.
Positiva från veckan: Idag var det svårt att minnas det positiva från veckan som såklart är mer än två punkter men det är det som jag kommer ihåg nu.
– Haft tre dagar ledigt.
– Jag har en bra träningsvecka bakom mig.
Veckans viktigaste inlägg: 
 

Lördagsfys

Publicerad den av Hannas krypin
Efter en god middag (kyckling och potatiskroketter körde jag ett styrkepass här hemma. Hemmaträning när den är som bäst. Nästan iallafall, pilates är fortfarande bäst. Dock för mina mål behövs det annan träning med. Så fokus ben idag. Övninagarna ser ni i min fb-status som jag tog en printscreen från. Följer du mig på instagram @hannafialotta så ser du övningarna i rörlig bild. Bra pass! 
Jag hade till och med med ett gäng burpees. Men det där med att man blir bra på det man tränar på stämmer så väl. Så jag tänker att om jag utsätter mig för övningarna jag avskyr mest så kommer jag ju bli bra på dom också. Jag kommer säkerligen fortfarande inte tycka om dom. Eller så behöver jag bara knäcka koden som med pilatesövningarna. 

Lyckan i att springa och träna på lätta ben

Publicerad den av Hannas krypin
Oj vad länge sedan det var som jag sprang på lätta ben. Jag har glömt bort att träning kan kännas så här. Jag skulle bara värma upp på löpbandet och därefter köra ett pass benstyrka och explosivitet. Men benen kändes lätta så det blev tempoträning light. Värmde upp i 10 kilometer i timmen i 1 kilometer, därefter 1 km i 11km/h och den sista kilometern i 12 km/h. Det kändes så bra! 
Fokus idag skulle inte vara på löpning utan på styrka så medan jag sprang så hjälpte Rickard mig att plocka fram grejerna som jag skulle använda till styrkan. Det blev höga knän på madrass, snabba fötter på stepbräda, marklyft och höftlyft. Det blev ett pass på drygt 35 minuter, en kvart löpning och 20 minuter styrka. Jag kommer garanterat ha träningsvärk i mina baksida lår imorgon.
Jag gjorde ett gäng höftlyft idag men utan bollen.
2018 var mitt guldår, ett år då jag presterade bra på tävlingarna och farten började finnas i mina ben. Sen började jag med keto och så blev jag skadad. Jag har inte den marginalen i formen att jag kan vara skadad och och inte kunna springa. Så det senaste året har varit rena uppförsbacken. Men jag har kämpat på. Många av passen har jag sprungit med tårar i ögonen och med en känsla av att ha förstört allt och att vara i en katastrofal form. Det är därför jag har fått tvinga mig till varje pass. För att jag visste hur jobbigt det skulle bli. Kroppen var liksom inte med på tåget. Att springa var ungefär som att springa på inga kolhydrater alls innan kroppen vant sig vid att använda fett som energi. Fast jag åt kolisar så var känslan något annat.
Men nu känns det som att det äntligen börjar vända. Att den träning som jag tvingat mig till ändå gett resultat. Gissa lyckan jag känner. Nu ser jag fram mot nästa pass. Sen vet jag såklart att vissa pass fortfarande kan vara aptunga men just att känna att det inte var några problem att springa under 6 minuter/kilometer. Det var länge sen! Avslutar därmed veckan på topp!

Hög på endorfiner!

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har startat träningsveckan på absolut bästa sätt. Igår var jag som en trasa så träning var inte alls att tänka på. Men idag har jag haft energi. Så pass att jag fick världens träningssug. Länge har jag tränat för att jag måste men idag tränade jag för att jag ville. Så där motiverad och pepp på träning har jag inte varit på månader. Bara den där känslan av att jag ville träna och inga hjärnspöken kunde komma åt mig för det fanns inga. Underbar känsla! Känner mig nu helt hög på endorfiner. 
Passet blev en stege, jag har skrivit om den förut. En stege som börjar med 1400 meter och sedan minskar med 200 meter för varje intervall. För varje intervall ökar hastigheten medan sträckan minskar. Jag började i ett tempo om fem minuter/kilometer och ökade med 0,3 per intervall. Grymt bra pass. Totalt blev passet 7 kilometer inklusive uppvärmning och nedvarvning. Så glad tjej!

Dagens träningspass

Publicerad den av Hannas krypin

I eftermiddags efter mitt jobbpass så åt jag lite mellanmål och så tog jag tag i mitt liv. Det regnade småsjuk så jag hade ingen lust alls att springa ute. Istället körde jag tempoträning på löpbandet det vill säga att jag värmde upp i lugnt tempo och därefter så sprang jag tre kilometer så snabbt jag orkade. Med dagens form är det fem minuter/kilometer. Ett tempo som  är 😵😣😵😳😓😱 men ändå hanterbart. Jag hade planerat min fortsatta träning med intervaller imorgon men nu sitter jag på jobbet och vakar så får se hur kroppen  kommer kännas imorgon efter att ha sovit. Kanske inte alls passar med intervaller. Vi får se! 

Backintervaller på löpbandet

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har sådan pilatesabstinens. Men jag behöver springa och jag vill inte tappa mer än vad jag redan gjort efter skadan. Så jag valde mellan att jogga en runda eller backintervaller. Valet föll på det senare. Just det här passet tycker jag är bäst att springa på löpbandet eftersom att det då inte finns några gränser för hur långa backar jag kan springa. Fokus blev på styrka även om flåset såklart också kommer. 
Passet ser du ovan. Jag reviderade vilan till 30 sekunder mellan ett par av intervallerna och mellan några andra intervaller skippade jag vilan helt. Jag kände mig stark och pigg. Det var roligt! 

På lätta ben

Publicerad den av Hannas krypin
Allt är såklart relativt, men idag sprang jag fem kilometer på för mig lätta ben och en snabb tid. Jag är förvånad att det kändes så lätt med tanke på att jag inte tränat särskilt mycket löpning utanför fotbollsmatcherna och dessutom varit ordentligt förkyld i september. Bästa träningslåten under dagens pass är helt klart dance monkey, men en upphottad variant. Bra träningspepp!  Jag kör den också under mitt cirkelfyspass. 

Tänk så många måbrahormoner som frisätts under ett pass. Jag känner mig helt annorlunda efter dagens löpning. Träning gör mig lycklig. Och en hel massa andra saker med förstås men just idag är det träning som är fokus. Jag känner stort sug att träna ett pass pilates med. Kanske kör ett trots att jag har klass ikväll. 😁 Jag har helt klart pilatesabstinens! 

Fem en fredag vecka 38: Kontraster

Publicerad den av Hannas krypin
 Jag måste säga att jag är bra på att göra pass när jag får träningsvärk av mina egna pass….. Nu idag har jag träningsvärk i mina baksida lår efter en ”rumpserie” som vi gjorde på mitt pass igår. Vill du veta övningarna? Appropå mina pass så fick jag ju en fråga av en läsare som jag inte besvarat än. Men frågan får ett eget inlägg istället. 
Jag skrev ju i dagens tidigare inlägg att jag fick igång min telefion men nej, Den laddar men annars är den död. Så tråkigt! Jag tog iallafall en paus från strulet och ställde mig en stund på löpbandet. Det är hög tid känner jag att börja komma igång igen efter förkylningen. Jag joggade drygt tre kilometer, promenerade en sväng och så körde jag några övningar på löpbandet. Passet avslutades med lite (verkligen) stretch och några magövningar. Fotade några bilder men batteriet är slut i kameran så det blir inget av det just nu iallafall. Tekniken funkar verkligen inte för mig idag. Så vi lämnar det och går över till fem en fredag. Den här veckan handlar det om kontraster. Vill du också vara med? Kila in hos Elisa och häng på du med. 
  1. Vad är det dummaste respektive smartaste du gjort den här veckan?
  2. Vad är det bästa respektive värsta du ätit under veckan?
  3. När under veckan var du gladast och när var du mest ledsen?
  4. Vad fanns för mycket respektive för lite av under veckan?
  5. Vad ser du fram emot under nästa vecka, och vad bävar du för?
1. Bra fråga måste jag säga. Hm, det dummaste… Har ju inte ”fått chansen” att göra så mycket dumt eftersom jag inte varit på jobbet. Kanske då att det blivit lite för många apelsinkrokant den senaste veckan. Stackars mina tänder. Smartaste: tja,jag får säga pass just nu. 
2. Det bästa jag ätit blir helt klart våfflorna och det värsta blir dagens lunch. Stekte några potatisar, falukorv och bacon. Låter gott i teorin men i praktiken blev det rätt tråkigt. Men jag blev mätt iallafall. 
3. Jag var gladast när jag fick reda på att mitt covidtest var negativt och när jag fick köra pilates igen. Ledsnast var jag timmarna innan jag fick svaret. Hur tråkigt är det inte att bara vara hemma och inte fä röra sig utanför huset och knappt i huset. 
4. För mycket soffhäng och för lite träning. 
5. Jag ser fram mot att börja träna hårt igen och jag bävar för samma sak. Det är ju så jobbigt att komma igång igen….. 

Agerat testledare

Publicerad den av Hannas krypin

Igår kväll mötte jag upp en domare som skulle springa löptest. Det var perfekt väder att springa i, ingen vind och inte för varmt. Först sprangs 6 st 40 meters sträckor och därefter var det dags för de långa intervallerna som jag också sprang med i. Samma app som jag använde i måndags på mitt cirkelfys fick också agera tidtagare under löptestet. Fungerade hur bra som helst! 
Jag konstaterade att så länge jag håller igång kommer just det här testet inte vara något problem för mig. Sprang de fyrtiofyra intervallerna utan uppvärmning och utan att behöva slita. Härlig känsla!