Kategori: Träning

Lördagsfys

Publicerad den av Hannas krypin
Efter en god middag (kyckling och potatiskroketter körde jag ett styrkepass här hemma. Hemmaträning när den är som bäst. Nästan iallafall, pilates är fortfarande bäst. Dock för mina mål behövs det annan träning med. Så fokus ben idag. Övninagarna ser ni i min fb-status som jag tog en printscreen från. Följer du mig på instagram @hannafialotta så ser du övningarna i rörlig bild. Bra pass! 
Jag hade till och med med ett gäng burpees. Men det där med att man blir bra på det man tränar på stämmer så väl. Så jag tänker att om jag utsätter mig för övningarna jag avskyr mest så kommer jag ju bli bra på dom också. Jag kommer säkerligen fortfarande inte tycka om dom. Eller så behöver jag bara knäcka koden som med pilatesövningarna. 

Lyckan i att springa och träna på lätta ben

Publicerad den av Hannas krypin
Oj vad länge sedan det var som jag sprang på lätta ben. Jag har glömt bort att träning kan kännas så här. Jag skulle bara värma upp på löpbandet och därefter köra ett pass benstyrka och explosivitet. Men benen kändes lätta så det blev tempoträning light. Värmde upp i 10 kilometer i timmen i 1 kilometer, därefter 1 km i 11km/h och den sista kilometern i 12 km/h. Det kändes så bra! 
Fokus idag skulle inte vara på löpning utan på styrka så medan jag sprang så hjälpte Rickard mig att plocka fram grejerna som jag skulle använda till styrkan. Det blev höga knän på madrass, snabba fötter på stepbräda, marklyft och höftlyft. Det blev ett pass på drygt 35 minuter, en kvart löpning och 20 minuter styrka. Jag kommer garanterat ha träningsvärk i mina baksida lår imorgon.
Jag gjorde ett gäng höftlyft idag men utan bollen.
2018 var mitt guldår, ett år då jag presterade bra på tävlingarna och farten började finnas i mina ben. Sen började jag med keto och så blev jag skadad. Jag har inte den marginalen i formen att jag kan vara skadad och och inte kunna springa. Så det senaste året har varit rena uppförsbacken. Men jag har kämpat på. Många av passen har jag sprungit med tårar i ögonen och med en känsla av att ha förstört allt och att vara i en katastrofal form. Det är därför jag har fått tvinga mig till varje pass. För att jag visste hur jobbigt det skulle bli. Kroppen var liksom inte med på tåget. Att springa var ungefär som att springa på inga kolhydrater alls innan kroppen vant sig vid att använda fett som energi. Fast jag åt kolisar så var känslan något annat.
Men nu känns det som att det äntligen börjar vända. Att den träning som jag tvingat mig till ändå gett resultat. Gissa lyckan jag känner. Nu ser jag fram mot nästa pass. Sen vet jag såklart att vissa pass fortfarande kan vara aptunga men just att känna att det inte var några problem att springa under 6 minuter/kilometer. Det var länge sen! Avslutar därmed veckan på topp!

Hög på endorfiner!

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har startat träningsveckan på absolut bästa sätt. Igår var jag som en trasa så träning var inte alls att tänka på. Men idag har jag haft energi. Så pass att jag fick världens träningssug. Länge har jag tränat för att jag måste men idag tränade jag för att jag ville. Så där motiverad och pepp på träning har jag inte varit på månader. Bara den där känslan av att jag ville träna och inga hjärnspöken kunde komma åt mig för det fanns inga. Underbar känsla! Känner mig nu helt hög på endorfiner. 
Passet blev en stege, jag har skrivit om den förut. En stege som börjar med 1400 meter och sedan minskar med 200 meter för varje intervall. För varje intervall ökar hastigheten medan sträckan minskar. Jag började i ett tempo om fem minuter/kilometer och ökade med 0,3 per intervall. Grymt bra pass. Totalt blev passet 7 kilometer inklusive uppvärmning och nedvarvning. Så glad tjej!

Dagens träningspass

Publicerad den av Hannas krypin

I eftermiddags efter mitt jobbpass så åt jag lite mellanmål och så tog jag tag i mitt liv. Det regnade småsjuk så jag hade ingen lust alls att springa ute. Istället körde jag tempoträning på löpbandet det vill säga att jag värmde upp i lugnt tempo och därefter så sprang jag tre kilometer så snabbt jag orkade. Med dagens form är det fem minuter/kilometer. Ett tempo som  är 😵😣😵😳😓😱 men ändå hanterbart. Jag hade planerat min fortsatta träning med intervaller imorgon men nu sitter jag på jobbet och vakar så får se hur kroppen  kommer kännas imorgon efter att ha sovit. Kanske inte alls passar med intervaller. Vi får se! 

Backintervaller på löpbandet

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har sådan pilatesabstinens. Men jag behöver springa och jag vill inte tappa mer än vad jag redan gjort efter skadan. Så jag valde mellan att jogga en runda eller backintervaller. Valet föll på det senare. Just det här passet tycker jag är bäst att springa på löpbandet eftersom att det då inte finns några gränser för hur långa backar jag kan springa. Fokus blev på styrka även om flåset såklart också kommer. 
Passet ser du ovan. Jag reviderade vilan till 30 sekunder mellan ett par av intervallerna och mellan några andra intervaller skippade jag vilan helt. Jag kände mig stark och pigg. Det var roligt! 

På lätta ben

Publicerad den av Hannas krypin
Allt är såklart relativt, men idag sprang jag fem kilometer på för mig lätta ben och en snabb tid. Jag är förvånad att det kändes så lätt med tanke på att jag inte tränat särskilt mycket löpning utanför fotbollsmatcherna och dessutom varit ordentligt förkyld i september. Bästa träningslåten under dagens pass är helt klart dance monkey, men en upphottad variant. Bra träningspepp!  Jag kör den också under mitt cirkelfyspass. 

Tänk så många måbrahormoner som frisätts under ett pass. Jag känner mig helt annorlunda efter dagens löpning. Träning gör mig lycklig. Och en hel massa andra saker med förstås men just idag är det träning som är fokus. Jag känner stort sug att träna ett pass pilates med. Kanske kör ett trots att jag har klass ikväll. 😁 Jag har helt klart pilatesabstinens! 

Fem en fredag vecka 38: Kontraster

Publicerad den av Hannas krypin
 Jag måste säga att jag är bra på att göra pass när jag får träningsvärk av mina egna pass….. Nu idag har jag träningsvärk i mina baksida lår efter en ”rumpserie” som vi gjorde på mitt pass igår. Vill du veta övningarna? Appropå mina pass så fick jag ju en fråga av en läsare som jag inte besvarat än. Men frågan får ett eget inlägg istället. 
Jag skrev ju i dagens tidigare inlägg att jag fick igång min telefion men nej, Den laddar men annars är den död. Så tråkigt! Jag tog iallafall en paus från strulet och ställde mig en stund på löpbandet. Det är hög tid känner jag att börja komma igång igen efter förkylningen. Jag joggade drygt tre kilometer, promenerade en sväng och så körde jag några övningar på löpbandet. Passet avslutades med lite (verkligen) stretch och några magövningar. Fotade några bilder men batteriet är slut i kameran så det blir inget av det just nu iallafall. Tekniken funkar verkligen inte för mig idag. Så vi lämnar det och går över till fem en fredag. Den här veckan handlar det om kontraster. Vill du också vara med? Kila in hos Elisa och häng på du med. 
  1. Vad är det dummaste respektive smartaste du gjort den här veckan?
  2. Vad är det bästa respektive värsta du ätit under veckan?
  3. När under veckan var du gladast och när var du mest ledsen?
  4. Vad fanns för mycket respektive för lite av under veckan?
  5. Vad ser du fram emot under nästa vecka, och vad bävar du för?
1. Bra fråga måste jag säga. Hm, det dummaste… Har ju inte ”fått chansen” att göra så mycket dumt eftersom jag inte varit på jobbet. Kanske då att det blivit lite för många apelsinkrokant den senaste veckan. Stackars mina tänder. Smartaste: tja,jag får säga pass just nu. 
2. Det bästa jag ätit blir helt klart våfflorna och det värsta blir dagens lunch. Stekte några potatisar, falukorv och bacon. Låter gott i teorin men i praktiken blev det rätt tråkigt. Men jag blev mätt iallafall. 
3. Jag var gladast när jag fick reda på att mitt covidtest var negativt och när jag fick köra pilates igen. Ledsnast var jag timmarna innan jag fick svaret. Hur tråkigt är det inte att bara vara hemma och inte fä röra sig utanför huset och knappt i huset. 
4. För mycket soffhäng och för lite träning. 
5. Jag ser fram mot att börja träna hårt igen och jag bävar för samma sak. Det är ju så jobbigt att komma igång igen….. 

Agerat testledare

Publicerad den av Hannas krypin

Igår kväll mötte jag upp en domare som skulle springa löptest. Det var perfekt väder att springa i, ingen vind och inte för varmt. Först sprangs 6 st 40 meters sträckor och därefter var det dags för de långa intervallerna som jag också sprang med i. Samma app som jag använde i måndags på mitt cirkelfys fick också agera tidtagare under löptestet. Fungerade hur bra som helst! 
Jag konstaterade att så länge jag håller igång kommer just det här testet inte vara något problem för mig. Sprang de fyrtiofyra intervallerna utan uppvärmning och utan att behöva slita. Härlig känsla! 

Måndagsfys

Publicerad den av Hannas krypin
Nu är hösten här när jag drar igång mitt måndagspass igen. Den här terminen är temat lite annorlunda, ingen pilates och ingen corefusion. Istället kör jag cirkelfys. Jag la upp det på så sätt att deltagarna fick jobba 45 sekunder och vila 15 sekunder. Jag har hittat en bra app som räknar ner tiden så behöver jag inte fokusera på några klockor. Vi hann varje övning 2 gånger och så avslutade jag passet med ”bring sally up” och några minuters härlig stretch. Grymt kul att vara igång igen!
Kan inte fatta att jag tänkt tanken på att hoppa av instruerandet. Nu väntar jag bara på att få dra igång min pilates i Mjölby igen. Som jag längtar! Och träna ett pass efter att ha jobbat natt fungerade ju alldeles utmärkt. Det är inte optimalt såklart men då vet jag iallafall var min fysiska gräns går efter nattpass. Nästa schemaperiod kommer det dock inte bli några nätter men jag har ett nattpass till den här veckan. Det funkar och det över förväntan! #Träningsglädje

Födelsedagsfirande och en runda i skogen

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon!
Hoppas att du har sovit gott och att du är pigg. Jag sitter och äter grädde och jordgubbar till frukost och ska snart ge mig ut och måla färdigt det sista på staketet. Det lovades inget regn igår så jag och Rickard spenderade någon timme med att måla staketet. Givetvis började det regna ändå. Ett sånt där strilande, fint regn som snart slutade. Men det visste vi ju inte så målandet avbröts och istället hamnade jag i soffan med en bok, en glass och Rickard som sällskap.
Vid lunchtid åkte vi hem till mina föräldrar för att fira mamma som inte fyllde år igår men på tisdag. Det blev lite förskottsfirande. Mys ju!
                                                     
Ville inte komma tomhänt så det shoppades en liten rosbuske. Mamma bjöd på smörgåstårta och så en härlig gräddtårta till efterrätt. Medan vi åt funderade jag över om det gick att springa med den uppladdningen. Skulle jag må illa?

En suddig Ida och Rickard i bakgrunden. Min röda jumpsuit kommer bli välanvänd. Det är redan tredje gången som den åker på. Ny favorit!
Jag tycker om att springa Lok-milen i Vidinsjö. I teorin vill säga. I praktiken snubblar jag över rötter, fyra gånger vrickade jag till min vänstra fot varav en av gångerna gjorde det rejält ont. Varje gång jag försökte öka tempot så snubblade jag. Så irriterande. Men jag hade bättre känsla när jag sprang igår än häromdagen då jag vill ge upp och gå hem redan efter de första löpstegen. Så jag är glad! Och jag mådde inte illa av uppladdningen. När vi kom hem så åt vi och efter det kikade vi på ”House”.