Kategori: Träning

Måndagsfys

Publicerad den av Hannas krypin
Nu är hösten här när jag drar igång mitt måndagspass igen. Den här terminen är temat lite annorlunda, ingen pilates och ingen corefusion. Istället kör jag cirkelfys. Jag la upp det på så sätt att deltagarna fick jobba 45 sekunder och vila 15 sekunder. Jag har hittat en bra app som räknar ner tiden så behöver jag inte fokusera på några klockor. Vi hann varje övning 2 gånger och så avslutade jag passet med ”bring sally up” och några minuters härlig stretch. Grymt kul att vara igång igen!
Kan inte fatta att jag tänkt tanken på att hoppa av instruerandet. Nu väntar jag bara på att få dra igång min pilates i Mjölby igen. Som jag längtar! Och träna ett pass efter att ha jobbat natt fungerade ju alldeles utmärkt. Det är inte optimalt såklart men då vet jag iallafall var min fysiska gräns går efter nattpass. Nästa schemaperiod kommer det dock inte bli några nätter men jag har ett nattpass till den här veckan. Det funkar och det över förväntan! #Träningsglädje

Födelsedagsfirande och en runda i skogen

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon!
Hoppas att du har sovit gott och att du är pigg. Jag sitter och äter grädde och jordgubbar till frukost och ska snart ge mig ut och måla färdigt det sista på staketet. Det lovades inget regn igår så jag och Rickard spenderade någon timme med att måla staketet. Givetvis började det regna ändå. Ett sånt där strilande, fint regn som snart slutade. Men det visste vi ju inte så målandet avbröts och istället hamnade jag i soffan med en bok, en glass och Rickard som sällskap.
Vid lunchtid åkte vi hem till mina föräldrar för att fira mamma som inte fyllde år igår men på tisdag. Det blev lite förskottsfirande. Mys ju!
                                                     
Ville inte komma tomhänt så det shoppades en liten rosbuske. Mamma bjöd på smörgåstårta och så en härlig gräddtårta till efterrätt. Medan vi åt funderade jag över om det gick att springa med den uppladdningen. Skulle jag må illa?

En suddig Ida och Rickard i bakgrunden. Min röda jumpsuit kommer bli välanvänd. Det är redan tredje gången som den åker på. Ny favorit!
Jag tycker om att springa Lok-milen i Vidinsjö. I teorin vill säga. I praktiken snubblar jag över rötter, fyra gånger vrickade jag till min vänstra fot varav en av gångerna gjorde det rejält ont. Varje gång jag försökte öka tempot så snubblade jag. Så irriterande. Men jag hade bättre känsla när jag sprang igår än häromdagen då jag vill ge upp och gå hem redan efter de första löpstegen. Så jag är glad! Och jag mådde inte illa av uppladdningen. När vi kom hem så åt vi och efter det kikade vi på ”House”.

Framåt

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag har fredagskänsla fast det bara är torsdag. Det gör ju ingenting. 🤣 Ska jobba idag och promenerar från pendeln medan jag skriver. Funkar ju det med. 
Härlig känsla, jag kände mig pigg i benen nu på morgonen när jag gick till tåget. Snälla kan den känslan få hålla i sig nu! 🙏 
Annat var det igår i skogen när jag och Rickard sprang. Jag hade så tunga ben. Bara uppvärmningen var en plåga. Så där så jag ville springa hem istället. Vi körde styrka och kondition i skogen och vid ett tillfälle kände jag tårarna komma för det var så jobbigt. Jag längtar efter att få springa med lätta steg igen. Även om det var tufft där i skogen så kommer jag fortsätta framåt eftersom jag fortfarande vill döma fotboll. Bit ihop hade pappa sagt i det här läget och det är så sant. Det kommer snart vända igen. Det brukar ju göra det när det varit tungt ett tag. 
 

Söndagslistan vecka 29 och ett träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag brukar alltid skriva att min kropp hänger med på allt jag hittar på. Att jag känner mig tacksam över det. Men jag vette katten nu alltså. Det känns inget bra. Jag är låg på motivation och jag har ont överallt. Med ont överallt menar jag framförallt mina höfter. Igår kunde jag inte springa för att det gjorde så ont.

Jag och Rickard möttes upp för att springa på löparbanan. Precis som förra veckan var min motivation låg. Hade ingen lust alls att springa och ärligt talat kände jag bara press. Press att jag måste träna för att klara rätt löptest. Just nu känner jag inte alls för att träna för att jag måste. Jag vill träna det jag vill och känner för. Jag fick iallafall till slut till ett bra pass trots min bristande motivation och allmänna olust. Höfterna höll också. Det blev ett pass där jag sprang 30 sekunder, inte i maxfart men så snabbt jag orkade och gåvila 30 sekunder. Totalt sprang jag tre kilometer i intervallform. Bra pass!
Söndagslistan vecka 29
Känsla: Kroppen har inte känts okej. Jag har varit trött, omotiverad och ganska ledsen. Mina höfter som framförallt gjort ont efter matcher gör nuu ont i vardagen.
Väder: Soliga dagar men mest moln och lite regn.
Köp: Jag har beställt de tre böckerna om Jana Berzelius som just nu finns utöver de två jag redan läst. Det blev även två chicflic-böcker av Sophie Kinsella.
Träning: Det blev inte alls många pass i förra veckan. Cyklade till jobbet i fredags och joggade en runda i skogen. Tänkte springa ett kort och intensivt pass på löpbandet men mina höfter protesterade. Jag hade så ont!
Godaste: Glass på smultronstället
Veckans bok: Jag läser prio ett av Emelie Schepp, del tre om Jana.
Fem positiva från veckan:
– utflykt till Harge uddar med barnen. Stort älsk på naturupplevelser.
– ännu mer älsk på utflykten till Söderköping.
Alltså seriöst, det är enklare att berätta om negativa tankar och känslor från veckan än roliga grejer som hänt.
Sämsta: Att jag har haft så ont i mina höfter. 
 

Första löpsteget på en vecka

Publicerad den av Hannas krypin
Den här veckan har ju min kropp känts alldeles fel och dann. För lite sömn, för lite vatten gjorde att jag kände mig alldeles spak igår. På grund av det så har jag inte tränat något sen jag cyklade ett gäng mil i helgen. Sprungit har jag inte gjort sedan jag och Rickard sprang löptestintervaller förra torsdagen. Jag är helt klart ganska dålig på att ta hand om mig själv. Jag vet vad jag borde göra men så blir det tvärtemot….. 
Så idag gav jag mig iallafall ut. Benen var sega såklart. Dels av värme men också cyklingen till och från jobbet. Jag vill så gärna bli den där som kan transportcykla till jobbet och trots det kunna springa. Det blev ett bra försök idag. Första kilometern var såklart apseg men sen kom jag igång. Så länge jag springer mina pass på under 6 minuter/kilometer så är jag nöjd. Det ger mig lite hopp! 

Intervaller och en halvtimme pilates

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll åkte jag och Rickard till stans löparbana. Där var det dock fullt med inlinesåkare. Tror det var några killar från LCH som körde den typ av träning som de annars kör på is. Det var inte mycket plats för mig och Rickard så vi la dagens träningspass på konstgräsplan istället. Medan Rickard mätte upp rätt sträcka så värmde jag upp, ganska dålig uppvärmning faktiskt.
Dagens förutsättningar för att testa de långa intervallerna på löptestet:
– sovit för dåligt och druckit för lite. Var inte beredd på att det skulle vara så varmt som det var. Konstgräs drar åt sig värme så det blir alltid varmare än vad det är annars.
– tungt underlag.
– Promenad med Sofia på drygt tre kilometer och så knallade jag till och från tåget så det blev runt fem kilometer. Säkert mer.
Med bra pepp från Rickard så sprang jag alla 44 intervallerna. Men jag skulle ljuga om jag skrev att det var easy peasy. Skillnaden mot när jag sprang testet på kursen i vintras så orkade jag alla i rätt tempo även om jag fick slita på de sista. Jag är i bättre form dock och det gör mig ändå glad!
Så för att förbereda mig inför löptestet ska jag:
– sova ordentligt och dricka vatten. Jag kan inte dricka bara te och nocco. Så dumt när jag har såna där dagar….
– jag ska köra mycket teknik. Jag är snabbare på femtio meter än vad jag är på 40 meter så slutsatsen är att jag inte är långsam egentligen utan att jag har en mindre bra start som jag verkligen måste jobba på. Det är starten som ställer till det. På femtio meter hinner jag ta ikapp det som jag sjabblar bort i början. Fyrtio meter däremot är för kort. Så mer teknik. Typ idioten.
Ikväll körde jag trettio minuter pilates, det måste börja bli en god vana igen. Jag känner sådan skillnad när jag är en slarvmaja. Bra träningsdag måste jag säga. Ska alldeles strax krypa ner i sängen, nu är jag trötter.

Siffernörderi och intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag inte gjort något vettigt alls. Jag och Rickard har haft ”Housemarathon” och nu är första säsongen avklarad. Ska nog se något avsnitt till innan den här dagen är slut. Men jag tog tag i mig och sprang intervaller på löpbandet. Fast jag hade match igår och ska döma imorgon. Men gårdagens match känner jag inte tog jättemycket på kroppen. Jag sprang mitt favoritupplägg på löpbandet: 👇👇👇 Passet sprangs på 35 minuter inklusive uppvärmning. Några intervaller blev längre än 30 sekunder förresten. Kunde liksom inte låta bli. När jag hade en intervall kvar så hakade löpbandet upp sig och jag kunde absolut inte springa ”bara” 19. Så när jag löst det problemet så körde jag den sista. Nöjd tjej! 
 
 
PS: Ordet siffernörderi är inte mitt påhitt förresten, det är Piggelinas. DS

En regnig, ruskig dag och ett löppass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tror vi valde bästa veckan att vara på Gotland. Idag har det varit riktigt blåsigt och ruskigt. Och nu regnar det visst igen ser jag medan jag skriver det här.

Det passade perfekt att läsa ut boken ”Märkta för livet” (kommer en recension i veckan) och bygga ihop Gotlandsbåten. Den var verkligen klurig, fick börja om flera gånger och Alexander blev helt trött efter första vändan när jag plockade sönder båten…..
Imorse gick jag och Rickard ut i regnet och tog en morgonpromenad. Det blev en kort historia men så skönt att starta dagen med en promenad. Jag har alldeles tappat det där med träning före frukost.
Det är dock tur att jag inte tappat träningen helt. Ikväll mötte jag och Rickard upp J och E, planerade först för löptestintervaller men med tanke på blåsten vågade jag inte riktigt. Även att jag vet orsaken till varför det eventuellt skulle gå tungt ville jag inte utsätta mig för det. Så det blev våra 10*200 meter med en minut vila mellan varje och efter det avslutade vi med en explosivitetsövning och så en bonusövning där vi skulle maxa baklänges. Bra pass! Lagom till vi var klara så öppnade himlen sig så jag och Rickard kom hem som dränkta katter.
Ser du regnbågen?

En skavsårsrunda

Publicerad den av Hannas krypin

I förmiddag gav vi oss ut på den här resans sista löppass. Jag ville springa en mil eftersom jag har som mål att göra det en gång varje månad. Kanske inte det smartaste i den här värmen. Det jobbigaste var dock inte värmen utan att jag fick skavsår på mina lår. Jag lär mig aldrig att jag inte kan springa i korta shorts. När vi sprungit runt Visbys ringmur och även en bit uppför jobbigaste backen inne i Visbys innerstad var Rickard snäll och erbjöd sig att byta shorts med mig. Det var skönt faktiskt, då kunde jag springa några kilometer till. Men så fick jag istället skavsår på mina armar och där sportbh:n satt. Suck alltså men nu kan jag sätta check på ett junimål. 

Ett pass för hela kroppen

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tänkte jag tipsa om ett pass med övningar för hela kroppen. Du kommer träna mage, rygg, armar och rumpa. Genom att använda ankelvikter ger du dig själv dessutom en extra utmaning.
Övningarna är: 
  • Double leg stretch Böj in benen och gör dig själv till en liten boll, sträck ut armar och ben. Blicken mot naveln hela tiden.
  • Single leg stretch, böj in ena benet och håll i knät. Sträck ut det andra benet. Växla
  • I knästående – sträck ut vänster arm och höger ben, böj in mot kroppen så du får en rundning i ryggen. Sträck ut. Repetera på andra sidan.
  • För rumpan i knästående: Stå på alla fyra, böj in foten mot rumpan. Håll kvar benet böjt och lyft upp mot taket.
Lägg till ett gäng rygglyft och armhävningar och du har ett bra helkroppspass. Bonusövning är bilden ovan. Som single leg stretch men du har underarmarna i mattan och lyfter upp i bröstet så du inte kollapsar. Växla ben. Ha så kul! 💪💪💪