Etikett: #Träningsglädje

Ett slitsamt träningspass

Publicerad den av Hannas krypin

Det är ny vecka igen och det är måndag vilket innebär att det var dags för mitt benpass. Jag började med att värma upp på löpbandet och springa 3*500 meter uppdelat i 300+200. Mitt vanliga löppass alltså. Därefter var det dags för styrka och explosivitet. Det var riktigt hemskt idag att försöka få lite fart i mina fötter. Men jag fick till ett riktigt bra pass. Mest tack vare väldigt mycket vilja. Kände mest för att strunta i det. Men jag vet ju hur mycket jag ångrat mig om jag gett upp. Det var ju mest bara latmasken som protesterade. Ikväll när jag kommer hem från jobbet ska jag stretcha en stund. Imorgon ska jag ha vilodag, kanske till och med två dagar efter mina tre pass på rad. Vi får se hur kroppen känns på onsdag.

Lyckan i att springa och träna på lätta ben

Publicerad den av Hannas krypin
Oj vad länge sedan det var som jag sprang på lätta ben. Jag har glömt bort att träning kan kännas så här. Jag skulle bara värma upp på löpbandet och därefter köra ett pass benstyrka och explosivitet. Men benen kändes lätta så det blev tempoträning light. Värmde upp i 10 kilometer i timmen i 1 kilometer, därefter 1 km i 11km/h och den sista kilometern i 12 km/h. Det kändes så bra! 
Fokus idag skulle inte vara på löpning utan på styrka så medan jag sprang så hjälpte Rickard mig att plocka fram grejerna som jag skulle använda till styrkan. Det blev höga knän på madrass, snabba fötter på stepbräda, marklyft och höftlyft. Det blev ett pass på drygt 35 minuter, en kvart löpning och 20 minuter styrka. Jag kommer garanterat ha träningsvärk i mina baksida lår imorgon.
Jag gjorde ett gäng höftlyft idag men utan bollen.
2018 var mitt guldår, ett år då jag presterade bra på tävlingarna och farten började finnas i mina ben. Sen började jag med keto och så blev jag skadad. Jag har inte den marginalen i formen att jag kan vara skadad och och inte kunna springa. Så det senaste året har varit rena uppförsbacken. Men jag har kämpat på. Många av passen har jag sprungit med tårar i ögonen och med en känsla av att ha förstört allt och att vara i en katastrofal form. Det är därför jag har fått tvinga mig till varje pass. För att jag visste hur jobbigt det skulle bli. Kroppen var liksom inte med på tåget. Att springa var ungefär som att springa på inga kolhydrater alls innan kroppen vant sig vid att använda fett som energi. Fast jag åt kolisar så var känslan något annat.
Men nu känns det som att det äntligen börjar vända. Att den träning som jag tvingat mig till ändå gett resultat. Gissa lyckan jag känner. Nu ser jag fram mot nästa pass. Sen vet jag såklart att vissa pass fortfarande kan vara aptunga men just att känna att det inte var några problem att springa under 6 minuter/kilometer. Det var länge sen! Avslutar därmed veckan på topp!

Bara åtta minuter

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon min vän! Det här inlägget tidsinställde jag igår kväll utifall att jag inte skulle komma upp ur sängen. Trötte Karlsson, det är jag det! Jag kom dock upp ur sängen och sitter nu vid köksbordet. Ska äta lite frukost och sedan åker jag till jobbet för att jobba en delad tur. Vill du få upp flås och kondition på ingen tid alls? Testa tabataintervaller. Om du håller tempot uppe och kör minst åtta minuter motsvaras det av att springa fem kilometer. Men du måste jobba intensivt, som jag och Rickard gör i klippet ovan. Det här passet var vad jag och Rickard roade oss med efter bowlingen igår kväll och vi var så trötta efter passet.
Passet, 20 sekunders hårt jobb och 10 sekunder vila.
Squats
Höga knän
Step
Bicepscurl
Axellyft
Jämfota hopp över stepbrädan, hoppa upp på brädan och jämfota hopp på madrassen.
Låten är fyra minuter så det blir lagom att låta den gå två varv. Kom igen, åtta minuter av ditt liv har du. 😇👊💪
Vill du starta året med att komma i form, tveka inte att kontakta @konditionochstyrka.se på mail rickardkarlsson@konditionochstyrka.se (Jag får inget betalt för att länka till honom. Måste det fortfarande reklammärkas? Någon som är bra på lagar kring marknadsföring?)
Varsågod! Ha så roligt nu. Det hade jag kan jag lova. Särskilt när jag höll på att snubbla på stepbrädan 😇
Någon som känner någon som vill sponsra mig med en större och högre stepbräda. Hör av dig till mig isånafall.

Min dag i bilder

Publicerad den av Hannas krypin
Min dag startade redan klockan fem imorse med tjugominuters stretch. Pigg eftersom jag gick och la mig redan halv nio igårkväll. Jag somnade som en sten och hade inga problem att skutta upp ur sängen när klockan ringde vid fem. En annan anledning till skuttandet upp ur sängen var för att idag var det äntligen dags för sista två modulerna i min utbildning. Jag tog bussen upp idag och det var inte så dumt att kunna sitta på bussen och läsa lite. Effektivt! Vid tjugo i ett var jag framme i Stockholms cityterminal. Jag är väldigt glad åt att jag frågade busschauffören varifrån bussen går imorgon. Det blir nog inte så enkelt att hitta med tanke på vägbeskrivningen jag fick men å andra sidan ska det vara skyltat. Det blir morgondagens ”problem”. Vet redan nu att vi kommer sluta så pass tidigt att jag kommer att ha gott om tid på mig för att hitta rätt ställe. Men tillbaka till kursen. Den här gången är det inte Juliana som håller i kursen utan Oliva från Danmark. Också en grymt duktig tjej! Hon är gravid så vad gäller demonstreringen av övningarna så sa hon vilken övning vi skulle göra och sedan fick vi göra övningarna. Utöver den träningen som blev av genomgången av rörelserna tränade vi även 45 minuter pilates. Det var mycket fokus på teknik och detaljer. Jag förstår inte allt hon säger åt mig att göra men det kommer med erfarenheten. Olivia fokuserar på andra detaljer än vad Linnea hittils har gjort. Det tycker jag är hur bra som helst. Det stämmer verkligen att det hela tiden finns nya lager att lära sig kring en övning. 🙂 Idag fick vi instruera varandra och det gick riktigt bra.
Här kommer dagens bilder.
Så här snygg blev jag när jag precis tvättat håret och Alexander ville ha stekt ägg till frukost…..

Jag är glad, jag lovar. Råkar bara gilla att ta bilder i den här vinkeln.
Susar fram på ”öschötta schlätta”.
Jag vågade inte riktigt lita på att pendeln skulle komma i tid så jag tog en tidig pendel vilket gjorde att jag fick sitta på resecentrum och vänta 40 minuter. Jag satt och läste en stund så tiden gick verkligen fort. Men fy vilken dålig luft det är där nere vid resecentrum. Känns inte hälsosamt någonstans.
Jag har hittat cuen för att klara rocking, en övning på Master-nivå och likaså cuen för pushup. Det går framåt med buller och bång.
Riktigt så här avslappnad var jag inte men vi kan ju låtsas…..
 Precis som förra gången valde jag Mornington Hotel fast den här gången i City eftersom jag inte tog bilen hit. Det ska gå smidigt. Det här hotellet ligger lite mer än en kilometer från studion där vi håller till vilket verkligen är helt perfekt.
Jag gillar verkligen att det finns tekokare så här på rummet så att jag kan ta mig en kopp te. Så gott!
Nu ska jag plugga en stund, sedan blir det ett samtal hem till älsklingen och kanske jag läser en stund till efter det innan det är dags att krypa ner i sängen. Imorgon börjar vi redan nio så det blir tidig frukost och utcheckning.
 

När saker och ting börjar falla på plats

Publicerad den av Hannas krypin
Det är ett och ett halvt år sedan som jag gick min första pilatesutbildning. Sedan dess har det varit en enda lång uppförsbacke och jag har varit färdig att strunta i allting flera gånger om. Efter audition hos Nordic wellness i december förra året kände jag verkligen att ”nä, nu är det bra”. Något har dock fått mig att fortsätta trots att det känts omöjligt och i höst är det som att något hände. Jag fick kontakt med Julia via instagram som hjälpte mig med vilken utbildning som passar mig bäst. Jag fick chansen att vara med på en workshop med en av USA`s främsta pilateslärare. En studio har öppnat i Norrköping där jag kan bli sedd och korrigerad så att jag arbetar rätt. Och sist men inte minst fick jag chansen att komma till Åtvidaberg och ha två provklasser i pilates. Ikväll hade jag den andra klassen och det gick ännu bättre idag. Kärleken till pilates bara ökar och jag är så glad för i januari kommer jag börja hålla klasser på gymmet i Åtvidaberg. Äntligen får jag chansen som jag väntat på!

Ett privatpass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har varit iväg till Norrköping för ett privatpass pilates. Idag finslipade vi på teknik i basicövningar och jag var riktigt trött i musklerna redan efter uppvärmningen. Linnea är grymt duktig på sin sak och jag lär mig mer och mer för varje gång vi ses. Nu blir det en del träning hemma tills nästa gång vi ses. I helgen är det även modul tre och fyra uppe i Stockholm och jag ser fram mot att träffa Juliana och Janet igen. Det ska bli kul.

Dagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
Jag rev av fem snabba kilometer på löpbandet. När jag loggade passet visade det sig att det var den tredje snabbaste femman och det känns härligt att vara på g igen. Jag har haft en svacka där det känts som att jag blir bara långsammare. Skönt att bevisa för mig själv att det fortfarande finns där. Efter femman tog jag en rejäl omgång stretch för nästan hela kroppen. Det viktigaste området för mig som jag prioriterar är mina ben, höfter och rygg.
Min pilatesring fick vara med på ett hörn. Riktigt bra hjälpmedel när man ska stretcha.
Jag gick även igenom några av basicövningarna. Pelvic curl, chest lift och roll up. Ikväll ska jag plugga en stund men först: fixa kvällsmat. Ikväll blir det hemgjord pizza. Glutenfri variant för mig dock.

Med solsken i blick

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har suttit hela förmiddagen med mina böcker och studerat. Planeringen jag gjorde igår känns bra. Jag fick genast lite mer struktur utan den där känslan av att behöva läsa om allt på samma dag. Det blev lättare för mig. Utanför fönstret är det en strålande vacker vinterdag. Ja, idag skriver jag vinter för termometern visar på minusgrader. Tänk om det kunde komma lite snö också…. Iallafall så gav jag mig ut på en lugn löprunda i skogen så här innan lunchen. I början kändes det lite kallt med sedan var outfiten perfekt.
Under delar av rundan hade jag solen i ögonen! Det kändes ganska segt och det är inte konstigt med tanke på den intensiva helgen. Fotbollsmatcher och lopp sätter sina spår. Nu är det bara fredagskvällen kvar vad gäller fotboll och sedan ska jag satsa på styrketräning och bygga upp kroppen.
Klart man kan tramsa när passet är gjort för den här dagen.

En stretch alla löpare borde göra

Publicerad den av Hannas krypin
Jag sprang tempoträning på löpbandet idag. 18 minuter i fem min/kilometer-tempo. En fart jag som jag tycker är helt gräslig.Tempoträning är gräsligt över huvudet taget. Skönt att ha det gjort för den här veckan. Innan löppasset så letade jag upp ett pilatespass med fokus på det jag lärde mig på modulerna i lördags. Basövningar som är grunden för att kunna göra ännu svårare övningar. Det är viktigt att inte hoppa över basen.
 

Jag tänkte även tipsa om den här stretchen. En stretch som jag rekommenderar alla löpare att göra. Den stretchar baksida lår och ökar rörligheten i ryggen. Andas ut när du sträcker ut benen, andas in när du sänker. (Trodde jag klippte bort början men det gjorde jag visst inte….)
 

Med näsan i böckerna

Publicerad den av Hannas krypin
Min lediga dag har tillbringats i pilatesböckerna. Namn på muskler och vilken rörelse de utför snurrar runt i huvudet. När den här pilatesutbildningen är klar kommer jag vara expert på kroppen. Jag har konstaterat att boken som jag tragglat med ett tag kommer behöva kunnas utantill. Jag funderar över om jag i huvudet ska översätta till svenska eller om jag för enkelhetens skull ska lära mig allt på engelska. Ja, vi får se hur det blir med den saken. I helgen är det dags för modul 1 och 2 i min pilatesutbildning. Det ser jag fram mot. Det kommer bli så galet kul!