Etikett: #Motivation

Tips: att komma igång med löpning

Publicerad den av Hannas krypin
 Hej hopp! Nej fy vilken hurtig början på inlägget. Kommer nog aldrig bli bloggaren som skriver ”hej mina hjärtan” eller ”godmorgon finisar”. Det är absolut inget fel i att starta inläggen så, tycker det är charmigt och gulligt. Det är bara det att det inte är jag.
Men nu gled jag ifrån ämnet. Idag tänkte jag tipsa om om hur du kan komma igång med löpning (om du vill, känn ingen press).
  • Bekväma kläder och skor. Hitta ett par som passar dina fötter och din löpstil. På både intersport och Stadium får man provspringa skorna på löpband. Jag har alltid hittat mina skor på det sättet. Vilket märke spelar egentligen inte så stor roll. Jag gillar Asics och Saucony
  • Pressa inte kroppen utan starta lugnt och ge kroppen en chans att vänja sig vid det nya. Det är lätt hänt att bli övertaggad och vilja för mycket i början. Spring inte för snabbt och jämför dig inte med andra som springer snabbt. Det är lätt att hamna i den fällan.
  • Varva underlaget som du springer på för att vänja skelett, leder och muskler.
  • I början är det bra att varva löpning och gång. Ett bra upplägg kan vara tex att värma upp först med att gå i 5-10 minuter och sedan jogga en minut och gå en minut i tex tio minuter och sedan varva ned med att gå 5-10 minuter. Med tiden kan du förlänga tiden du springer och korta ner vilan. Stegra längden långsamt.
  • Vila minst en dag efter ett hårt pass.Det är även bra att komplettera löpningen med styrketräning.
  • Det kan vara bra att följa ett program i början som är anpassat efter din nivå och inte ett generellt program som är för den stora massan.
  • Ha kul och ge inte upp när det känns segt och tungt.
 
 
 
 

Bara åtta minuter

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon min vän! Det här inlägget tidsinställde jag igår kväll utifall att jag inte skulle komma upp ur sängen. Trötte Karlsson, det är jag det! Jag kom dock upp ur sängen och sitter nu vid köksbordet. Ska äta lite frukost och sedan åker jag till jobbet för att jobba en delad tur. Vill du få upp flås och kondition på ingen tid alls? Testa tabataintervaller. Om du håller tempot uppe och kör minst åtta minuter motsvaras det av att springa fem kilometer. Men du måste jobba intensivt, som jag och Rickard gör i klippet ovan. Det här passet var vad jag och Rickard roade oss med efter bowlingen igår kväll och vi var så trötta efter passet.
Passet, 20 sekunders hårt jobb och 10 sekunder vila.
Squats
Höga knän
Step
Bicepscurl
Axellyft
Jämfota hopp över stepbrädan, hoppa upp på brädan och jämfota hopp på madrassen.
Låten är fyra minuter så det blir lagom att låta den gå två varv. Kom igen, åtta minuter av ditt liv har du. 😇👊💪
Vill du starta året med att komma i form, tveka inte att kontakta @konditionochstyrka.se på mail rickardkarlsson@konditionochstyrka.se (Jag får inget betalt för att länka till honom. Måste det fortfarande reklammärkas? Någon som är bra på lagar kring marknadsföring?)
Varsågod! Ha så roligt nu. Det hade jag kan jag lova. Särskilt när jag höll på att snubbla på stepbrädan 😇
Någon som känner någon som vill sponsra mig med en större och högre stepbräda. Hör av dig till mig isånafall.

Om jag hade en miljon?

Publicerad den av Hannas krypin
 Vad skulle du göra om du hade en miljon?
Jag ställde den frågan till en av bloggarna jag kommenterade igår kväll (sorry ingen länk, men jag tappade bort var jag skrev frågan. Hojta till om du läser så kan jag länka till dig).
Något jag ofta gör är att drömma mig bort. Tycker det är så härligt att det är fritt att drömma. Att det inte kostar någonting. Nu blev du nyfiken på vad jag skulle göra, eller hur? 😇
– Det första jag skulle göra är att bli skuldfri. Tänk att få slippa allt dumt som man dragit på sig.
– Ge till välgörenhet. Men inte bara för att utan till en organisation som stämmer med mina värderingar och som jag känner att jag kan ge med hjärtat till. Plan Sverige till exempel som arbetar för att flickor i världen inte ska fara illa.
– Jag skulle säga upp mig från mitt jobb och….
– …….. investera i en lokal. Fullt utrustad med alla pilatesapparater (har kollat upp vad alla apparater kostar och det är en nätt summa på ungefär 100000. + Frakt eftersom det shippas från USA.)
– Jag skulle gå Comprehensive Teacher Training Course genom Basi Pilates
– Pilateslektioner hos Linnea
– Spara till barnen, körkort, en grundplåt till en egen lägenhet. Med tanke på utvecklingen gäller det att gardera sig utifall att hyresrätter slutar byggas.
– Jag skulle ge en gåva till mina föräldrar och bror.
– Resa, mina drömresemål är USA: nämligen New York och så vill jag se Florida.
Och där insåg jag precis att det inte räcker med en miljon. Jag behöver fem miljoner minst till det jag drömmer om.

Underskatta inte vardagsmotionen

Publicerad den av Hannas krypin
Jag spinner vidare på gårdagens inlägg. Det är många som inte tycker om att träna. Anledningarna till det kan vara många. Det som jag tycker är viktigt att komma ihåg är att inte underskatta det man gör i vardagen. Ta en promenad efter jobbet, kliva av en hållplats tidigare, kanska cykla eller åka och simma. Jag tycker inte att man behöver lägga så stora värderingar i ordet att träna. Det är inte bara att springa, köra pass på gymmer och så vidare som är bra för hälsan utan all rörelse i vardagen är bra. Huvudsaken är att man rör på sig och inte blir stillasittande.
Har man som målsättning däremot att bli starkare eller få bättre kondition, då räcker inte ovan nämnda saker utan då måste man utmana sig själv. Men det gäller att hitta sin grej. Det finns ingen mening med att tvinga sig till något man egentligen hatar. Sen finns det dem som bara bestämt sig för att lära sig älska löpning till exempel men det är inget man måste göra. HItta din nivå är det viktigaste och framförallt, jämför dig inte med någon annan!

Vad andra tycker och tänker om mig har inte med mig att göra

Publicerad den av Hannas krypin
Det här inlägget tänkte jag skriva redan i tisdags efter den inspirerande kvällen med Caroline och Marcus. Lite annat har kommit emellan så jag skriver det nu istället. Jag fick så mycket inspiration och tankar efter den här kvällen. Inspiration att ta fram den dag det känns jobbigt och motigt och inget fungerar.
Vad gör du när någon presenterar en möjlighet för dig, oavsett vad det handlar om? Jobb, resa, eller vad som helst. Säger du nej och tänker ”det där är inget för mig”, ”jag har inte tid” eller ger du det en chans och lyssnar? Låter du fördomar styra eller tar du reda på så mycket som möjligt innan du bestämmer dig? Det är mycket intressant att fundera över, tycker jag.
Rädsla är ett stort hinder för många och jag tänker att rädsla ska inte få vara ett hinder för mig. Vad andra tycker och tänker om mig har inte med mig att göra. Har ni tänkt på det någon gång? När jag hörde det första gången tänkte jag att det är klart att det har. Varför inte liksom. Men jag har förstått det att vad andra tycker har verkligen inget med mig att göra. Vad andra tycker sätter inte begränsningarna för mig. Inte om jag inte låter det hända. Det är först när jag låter andras tankar bli mina tankar som det blir ett problem.