Etikett: Hälsa och livsstil

En månad med fokus

Publicerad den av Hannas krypin
Jag vill ha en kropp i balans. En kropp som är pigg, smärtfri och som orkar bära mig på alla äventyr som jag hittar på. När vi var i Danmark åt jag inte glutenfritt och veckan har fortsatt i samma spår. Som vanligt så konstaterar jag att jag inte längre tål att äta den typen av mat. Magen gör ont. händerna är fulla med eksem. Visste du det att huden är magens spegel? Mår inte magen bra så märks det på huden. 
Det jag skulle vilja göra och som  jag vet fungerar bra för att hitta balansen igen är Change 9, en niodagars kickstart. Dock så drar fotbollssäsongen igång på allvar nästa helg så det passar inte. Det jag däremot planerar att starta idag är en månad med gluten- och laktosfri kost. En månad med stenhårt fokus. Definitivt inte för att gå ner i vikt utan för att ge kroppen en chans att komma l balans igen. Så, jag startar dagen med en shor aloe vera och en stor mugg med varmt vatten. Nu ska jag läka min stackars mage.

Do´s and dont´s – Double leg stretch

Publicerad den av Hannas krypin
Det är dags för ett nytt inlägg i min kategori DO´s and DONT´s. Idag valde jag double leg stretch. Det är en övning som dels ger styrka i magen men också en rörelse som tränar upp förmågan att kunna stabilisera från magen. Överkroppen är stabil och det är endast ben och armar som rör sig.
Första bilden på övre raden är utgångspositionen. Andas in och sträck ut armar och ben. Andas ut, cirkla armarna och dra benen tillbaka till utgångspositionen. Ta tag med händerna på knäna och kom högre upp. Repetera 6-8 gånger.
Vad är rätt?
– Axlarna är avslappnade och långt från öronen.
– Blicken mot naveln för att skydda nacken.
– Powerhouse aktiverat. Viktigt för att skydda ländryggen.
– Benen i tabletop och jag använder armarna mot knäna för att komma högre upp.
– Jag sträcker bara ut benen så långt att jag kan behålla kontrollen och ha ländryggen i mattan.
Vad är fel?
– När armar och ben sträcker ut så sjunker överkroppen.
– Blicken mot taket – stor belastning på nacke.
– Benen för lågt så ryggen svankar.
– I utgångsposition: axlarna upp mot öronen och blicken mot taket.
– Powerhouse är inte aktiverat.
 

Annandag påsk

Publicerad den av Hannas krypin
Igår åkte vi hem till mina föräldrar. Marcus hade stått ute och grillat så gott kött: kycklingfilé och ytterfilé. Grillat är godast på Burger King sas det förr på reklamen men grillat är godast hemma hos mina föräldrar.
Till efterrätt åt vi Rickards marsipantårta. Så gott och jag åt tre bitar….. Ibland tappar jag självbehärskningen men det var ju så gott!
”Nej ta inte kort” brukar det låta från barnen, därför har jag bara bild på Ida. ”Jag vill att du tar kort, mamma”, lät det däremot från henne igår. I en av sina favoritklänningar. Hon har tre av den här modellen, två vita och en rosa. Det är så  hon är. Hittar hon ett favoritplagg så vill hon ha det jämt. Önskar dock att hon skulle vilja använda mer av det som hon har i garderoben men inte då. Det är fem klänningar som hon vill varva emellan. En bestämd tjej, det går inte att försöka övertala henne när hon väl bestämt sig. Envisheten har hon fått från sin mor….
På kvällen hade jag match, pojkar 19, träningsmatch. Det var en riktigt rolig match. En sån där match som påminner mig om varför jag älskar att döma fotboll så mycket. Det är elfte säsongen jag dömer nu och jag har varit med om en del på fotbollsplan. Mest positivt men mycket negativt har jag fått ta också. Vissa matcher spelar det ingen roll vad jag gör, allt är fel. Men så var det inte igår, spelarna hittade på en del fuffens men jag fick acceptans för mina domslut. Jag fick beröm av ledarna och av en i publiken. Det var ett härligt avslut på påsken 2018.
Idag ska jag och jobba till fyra och ikväll ska jag hjälpa Rickard med löptestet. I år kommer jag nog inte springa med. Men vi får se. Önskar dig en riktigt härlig dag!

#Pilatesismytherapy

Publicerad den av Hannas krypin
Jag hade inte tänkt åka på pilates ikväll. Jag var så trött att jag grät en skvätt på eftermiddagen. Men så fick jag i mig lite mat och tänkte att jag alltid har mått bra av träning. Så jag åkte iväg ändå och vilken energikick jag fick, en timme tog slut snabbare än jag hann blinka och jag mådde så bra.
Just vad gäller träning kanske jag skulle ”köra över” min trötthet och göra något ändå. Då tänker jag på mina favoritpass i löpning och styrka/pilates. Det är värt att testa för jag vet hur bra träning får mig att må.
Det påminner mig om 2015 när jag hade min höftskada. Jag märkte först när jag kunde börja springa igen, hur mycket jag faktiskt saknat löpningeb och hur viktig den är för mig. Jag har inte sprungit så många pass i år så det är kanske samma sak nu. Fram för mer kravlösa löparpass då jag springer det jag är sugen på.

En utmaning som heter duga

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Här kommer ett tips på en kombination av magövningar som kommer få din mage att bränna.
Börja med one hundred. Pumpa upp och ner med armarma. Fem på en inandning och fem på en utandning. Den här gör du sedan mellan varje av de följande övningarna. Jag rekommenderar att du gör ett lågt antal repetioner för att orka hela serien. Den kan se simpel ut men jag lovar att den är riktigt jobbig. Särskilt om du som jag gör nu, gör den på en mindre yta.
Double leg stretch*2
Single leg stretch*4, två på varje ben.
Hamstring pull*4 Stela och korta baksida lår? Böj benen lite och gör en mindre rörelse.
Criss cross*4 Rotera överkroppen, bäckenet är stilla

Double straight leg*2 Gå bara så långt ner att du känner att du har kontroll. Låt inte ländryggen släppa mattan (eller som i mitt fall soffan). Avsluta hela serien med att komma upp i teaser.

Single leg kick

Publicerad den av Hannas krypin
Det var länge sedan jag gjorde ett inlägg med do´s and dont´s. Idag kommer ett nytt inlägg på det här temat och idag är det övningen single leg kick som är i fokus. Här är muskelfokus hamstrings (baksida lår). Syftet med övningen är hamstringstretch och styrka för övre ryggen.
Vi börjar med Dont´s. Vad är fel på dessa bilder?
– Benmusklerna är inte aktiverade.
– Magmusklerna är inte aktiverade så jag riskerar att skada ländryggen.
– Huvudet följer inte ryggraden.
– Axlarna uppe vid öronen
Vad är rätt på dessa bilder?
– Jag har aktiverat benmusklerna, från höften ända ut till tårna. Rumpan är fortfarande avslappnad.
– Magmsuklerna är aktiverade.
– Öppen bröstkorg.
– Axlarna är på plats.
Det är mycket intressant att känna skillnaden på samma övning med rätt muskelaktivering och när ingenting är aktiverat som ska vara aktiverat. Som du kan se på bilderna så blir inte rörelseuttaget lika stort när musklerna för rörelsen och inte benet.
Ställ gärna frågor i kommentarsfältet om det är något som du funderar över.

Härlig stretch

Publicerad den av Hannas krypin
Idag är en sån här dag som jag känner mig trött och stel i precis varenda muskel så min kropp behövde verkligen sträckas ut i olika stretchpositioner. Det blev det här programmet. Och vet du vad, direkt efter första övningen så kändes kroppen mycket mer avslappnad. Ofta tycker jag att det kan kännas jobbigt att stretcha men idag var det precis det kroppen ville ha. Jag kunde slappna av i positionerna och bara andas. Det var ren njutning från början till slut! Jag känner mig också mjukare i kroppen. Perfekt!

För den bekväma

Publicerad den av Hannas krypin
Äntligen är jag feberfri och känner mig pigg. Kroppen behövde verkligen idag också för att komma tillbaka i gängorna igen. Vad passar inte då bättre än ett inlägg för den som har svårt att hitta tid för träningen i vardagen. Dessa övningar kan du enkelt göra utan att behöva röra dig ur fläcken. Övmingarna ger dig magstyrka och den sista ger dig inte så mycket styrka utan mer kontroll från mag- och ryggmusklerna och stretch för baksida lår. I vridningen, var noga med att rörelsen verkligen kommer från ryggraden och inte att du roterar med hjälp av axlarna. Det kan vara lättare att hitta rörelsen med armarna hängande längs med sidan istället. Då finns det inget man kan ta fart med. PS: Bilderna fotade jag när jag var frisk. DS
 
 
 
 
 

Ett utmanande pilatespass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tog en paus i mina studier och körde igenom kroppen ordentligt. Det blev ett avancerat träningsprogram p över en timme. Nu känner jag mig verkligen trött i kroppen, men på ett bra sätt. Trött men full av energi. Precis det som gör att jag älskar pilates. Känslan jag får efteråt är grym!
Något annat som är grymt är den här stretchen. Lyft upp i ryggen, dra naveln mot ryggraden, fläta ihop fingrarna och sträck. Gör dig så lång som möjligt, använd armarna för att lyfta upp i ryggen. Känns garanterat i ryggen men på ett bra sätt.

Vaniljdoft och pilatesplugg

Publicerad den av Hannas krypin
Så här ser det ut hos mig just nu. Vanildoften sprider sig i köket, pianomusik skänker ett lugn och jag sitter med mina böcker. Nästan all ledig tid läggs på studierna. Jag vill så gärna vara redo för examinationen i mars. Det är ett, vad ska man säga flexibelt datum. Känner jag mig inte redo så finns alternativet att göra examinationen vid ett annat tillfälle. Då måste jag dock vara redo på att eventuellt göra den utomlands. Det vill jag inte. Det är ett sistahandsalternativ. Fokus till 100% och lite till är ett måste. Men det är vansinnigt roligt också

Glasburken fick jag av Samuel och doftljuset av Alexander i födelsedagspresent. De vet att jag är svag för ljus. Dock så var det inte ett gäng polkagrisar i burken utan de köpte jag idag när jag skjutsade Samuel till sin praktik. Men de är bara till för dekoration och får inte nallas av, hehe.