HANNAS KRYPINHälsa och träningsglädje#Hälsa

Passet med en hel massa repetitioner

Publicerad den 17 maj 2021 av Hannas krypin

Igår testade jag att jogga lite, min målsättning var att jogga lugnt i tre kilometer. Det gick inte, efter en kilometer vågade jag inte fortsätta eftersom det började göra ont. Men det är ändå positivt att det dröjde så länge innan det onda kom tillbaka. Tråkigt dock eftersom jag verkligen längtar efter att rejsa (nåja, allt är relativt) på bana. Då gäller det iallafall att se möjligheterna. Vad kan jag göra? Så det blev styrka för hela kroppen. Det blev många repetitioner, jag valde att behålla bandet på även i vila. Har du testat att gå runt med ett band runt benen? Det blir snabbt jobbigt….

Benväxlingar med band*100

Höftlyft*50

Fick även med insida lår genom att föra benen åt sidorna*80 (Fast fyrtio av dom blev sittandes på soffkanten. Feel the burn! 💪)

En serie med armövningar, 40 repetitioner*4 set

Triceps: Sträck armarna rakt framför dig. Tänk på att inte dra upp axlarna till öronen. Böj i armbågen.

Bröst (lite dålig bild ser jag nu, armarna ut åt sidorna som ett L, behåll formen och för armarna mot varandra)

Bicepscurl

Axellyft Höj och sänk armarna

Tåhävningar*30

Sen gjorde jag även 50 marklyft och lite höftadduktioner och höftabduktioner (för benet åt sidan) och höftflexion/extention (för benet framåt och bakåt.) Bränner bra när jag använder mig av bandet.

När man ser det som räddningen

Publicerad den 10 maj 202118 februari 2026 av Hannas krypin

Godmorgon!

Jag vågar påstå att jag är frisk idag. Om man bortser från hostan och yttepytte nästäppa. Men hostan kommer jag få dras med ett tag. Imorse vaknade jag av världens smäll, fattade först inte vad det var men sedan insåg jag att det åskade. Kändes extremt konstigt den här tiden på året när det inte varit den där riktiga värmen än. Men av någon anledning var det spänningar i luften som behövde ladda ur sig. Jag tänkte cykla till jobbet idag, det verkar som att det klarnar upp så håller tummarna för det. Annars får jag väl ta med hela väska full med torra kläder som jag kan ta på mig ikväll när jag ska hem.

Jag tänkte på det jag skrev igår om att så många längtar efter sitt vaccin. Det måste ju vara det faktum att man ser det som räddningen. Att kunna träffa nära och kära igen och inte behöva vara rädd för smitta. Jag ser det ju inte så, som någon räddning. Men å andra sidan är jag inte rädd heller.
Man planerar för att kunna vaccinera årligen och det är väl lite det jag känner att jag vill inte fastna i en loop av massa årliga vaccineringar. Att ta bort kroppens egna immunförsvar och förlita sig på ett vaccin. Där vill inte jag hamna. Jag kan ge min kropp goda förutsättningar till ett bra immunförsvar genom att ta hand om kroppen. Ge den näring, sömn, fysisk aktivitet och ha koll på vitaminer och mineraler. Det är på det sättet man får ett starkt immunförsvar.

Det här kommer inte vara den sista pandemin och jag tror inte på att försöka vaccinera bort den. Virus är smarta och kommer hitta vägar runt. Det ser vi ju redan med mutationerna. Nej jag tycker att man ska satsa på förebyggande åtgärder, att bygga upp ett starkt immunförsvar hos befolkningen. Så att man redan har de bästa förutsättningarna. Riskfaktorer vad gäller covid är metabolt syndrom (diabetes och hjärtkärlsjukdomar) och övervikt. Vi pratar livsstilssjukdomar och dessa kan man påverka.

PS: Vyn på bilden är hos mina föräldrar för tre år sedan. Visst är den fantastisk! Där har jag sprungit mycket som barn. DS.

Hur är det med tant egentligen?

Publicerad den 8 maj 2021 av Hannas krypin

Bild från en betydligt somrigare dag, juli 2018. Det skulle jag vilja börja med igen. Morgonlöpning tidigt innan jobbet. Problemet nu jämfört med tidigare är att jag måste gå upp bra mycket tidigare för att hinna springa innan jobbet. Typ klockan fyra och så hurtig är inte tant…..

Alltså jag tycker ju att jag har god hälsa, äter skapligt varierad kost och jag orkar träna. Sover dock lite för dåligt i perioder. Men det senaste året har jag åkt på två förkylningar (inräknat förkylningen nu), jag blev hemskickad när jag var på MIMA för att jag var så trött och för bara någon månad sedan hade jag lågt blodtryck och var alldeles snurrig i huvudet.

Jag har mina egna teorier kring tröttheten och mitt blodtryck. Jag hade sovit extremt dåligt den veckan så kroppen sa ifrån. Kollegorna på MIMA trodde jag åkt på corona så var bara att ta ett test för att få komma tillbaka till jobbet. Det var ingen corona och de extra dagarna ledigt som jag fick gjorde att jag blev pigg igen väldigt snabbt.

Vad gäller blodtrycket så började det när jag jobbade tredje natten i rad så där tror jag också att kroppen tyckte att det var alldeles för mycket. En protest helt enkelt mot för mycket nattjobb. Känns sunt att kroppen säger ifrån på skarpen. Då är det liksom ingen tvekan om vad jag behöver göra.

Men ändå, jag börjar fundera, hur mår jag egentligen? En förkylningen i halvåret är inte mycket, på mitt gamla jobb hade jag kollegor som var borta en gång i månaden i olika flunsor och förkylningar. Så jag ska nog inte klaga egentligen.

Jag tänker dock att jag nog ska börja boosta kroppen med lite mineraler igen. MSM, D-vitamin, zink och magnesium. Bra näringsrik mat och så lite processat som möjligt. Mer sömn och vettiga rutiner.

Slutligen vill jag säga att jag är feberfri idag! Sen att jag är trött som jag vet inte vad och har svaga muskler, det är en annan sak. Men jag har inte feber! Börjar redan fundera över hur jag ska sätta igång den här stackars svaga kroppastollen.

Livesändning och dagens planer

Publicerad den 23 oktober 2020 av Hannas krypin

Godmorgon! Så underbart med fredag och att jag är tredagsledig. Mindre underbart är vädret och att mina höfter gjorde så galet ont så jag har startat dagen med pilates. Testade att sända live och det gick ju bra men jag pratade om att det skulle ta åtta-tio minuter men när jag pratar samtidigt så tar ju allt lite längre tid. Jag kommer garanterat göra det fler gånger, det var kul! Och det känns bättre med höfterna också. Win, win! Vill du se sändningen i efterhand så kan du göra det HÄR.

Jag är ledig idag och lite senare ska jag på pilates. Ikväll ska jag till Borensberg och prata om domarrollen ur ett kvinnligt perspektiv. Jag vet på ett ungefär vad jag ska säga, vad jag har dömt och hur länge, erfarenheter jag fått med mig på vägen men framförallt att trycka på ledarens roll. Det märks så tydligt när man har en bra tränarkultur, där fokus är på rätt saker och inte på domarens eventuella misstag.

Nästa veckas pilatesklass

Publicerad den 26 september 201918 februari 2026 av Hannas krypin

På förra veckans klass hade jag ett gäng nya övningar med, bland annat en ny uppvärming och så några andra nya godsaker. Fokus låg då på rörlighet och styrka som såklart men efteråt så fick jag frågan av en av deltagarna som har en rundad rygg, vad den här personen ska tänka på. Jag är inte van vid att få så specifika frågor men det var kul. Dock så kände jag att jag behövde ta reda på lite mer för att faktiskt få möjlighet att hjälpa personen. Till min hjälp tog jag dels min studieguide från Basi Pilates och Dance anatomy. Enligt dessa källor så är det styrka för ryggen och stretch för axlarna som gäller. En cue att använda är ”lyft upp ryggen mot taket”. Men jag sökte också efter mer information på andra ställen och hittade inga kontraindikationer. Så dessa punkter blir fokus på nästa veckas pass. Egentligen till stor del samma som alltid men känns skönt att få lite extra kunskap kring området.

– Låta ryggraden jobba i alla riktningar: flexion/extension, rotation, sidoböjningar

– Stabilisera ländryggen och utföra bakåtböjningar av bröstryggen. (Kommer igen från punkten ovan)

– Stretch för bröstet

– Rörlighet i axlarna genom utåtrotationer och samtidigt göra en bakåtböjning.

Konstaterade dock när jag läste mer och mer att min klass redan är bra för syftet. Rättare sagt pilates är verkligen perfekt då det hjälper dig att få en bättre hållning och stärka upp hela kroppen. Även små muskler som man knappt visste att man har.

Pest eller kolera

Publicerad den 18 januari 2019 av Hannas krypin

Tips: att komma igång med löpning

Publicerad den 17 januari 201919 februari 2026 av Hannas krypin

Hej hopp! Nej fy vilken hurtig början på inlägget. Kommer nog aldrig bli bloggaren som skriver ”hej mina hjärtan” eller ”godmorgon finisar”. Det är absolut inget fel i att starta inläggen så, tycker det är charmigt och gulligt. Det är bara det att det inte är jag.

Men nu gled jag ifrån ämnet. Idag tänkte jag tipsa om om hur du kan komma igång med löpning (om du vill, känn ingen press).

Bekväma kläder och skor. Hitta ett par som passar dina fötter och din löpstil. På både intersport och Stadium får man provspringa skorna på löpband. Jag har alltid hittat mina skor på det sättet. Vilket märke spelar egentligen inte så stor roll. Jag gillar Asics och Saucony

Pressa inte kroppen utan starta lugnt och ge kroppen en chans att vänja sig vid det nya. Det är lätt hänt att bli övertaggad och vilja för mycket i början. Spring inte för snabbt och jämför dig inte med andra som springer snabbt. Det är lätt att hamna i den fällan.
Varva underlaget som du springer på för att vänja skelett, leder och muskler.
I början är det bra att varva löpning och gång. Ett bra upplägg kan vara tex att värma upp först med att gå i 5-10 minuter och sedan jogga en minut och gå en minut i tex tio minuter och sedan varva ned med att gå 5-10 minuter. Med tiden kan du förlänga tiden du springer och korta ner vilan. Stegra längden långsamt.

Vila minst en dag efter ett hårt pass.Det är även bra att komplettera löpningen med styrketräning.
Det kan vara bra att följa ett program i början som är anpassat efter din nivå och inte ett generellt program som är för den stora massan.
Ha kul och ge inte upp när det känns segt och tungt.

Som att springa i uppförsbacke

Publicerad den 16 januari 2019 av Hannas krypin

Idag tog jag den här sega kroppastollen och ställde mig på löpbandet. Jag hade inga krav på mig själv utan jag skulle bara springa några kilometer. Det enda kravet jag hade var hur länge jag skulle springa. Jag är inne i en period där det känns extremt tungt att springa. Sådana perioder kommer med jämna mellanrum då jag upplever det som att jag tappat precis all kondition. Det är mest bara känslan såklart, formen finns där, det vet jag egentligen.

På dagens pass kändes det precis som att jag dragit upp bandet i lutning så jag var tvungen att se efter flera gånger. Men nej det var bara känslan. Tänk dig att gå/springa i konstant uppförsbacken. Så kändes det. Men nu är det klart iallafall och jag ska ställa mig och laga lite mat. Idag gör jag det enkelt för mig och fixar köttfärssås och pasta.

I mitt hemmagym

Publicerad den 28 juli 2018 av Hannas krypin

Efter gårdagens övningar med mitt nya band kände jag av lite träningsvärk i lilla rumpen. Varför inte ”göra av med” all träningsvärk oå en gång tänkte jag och körde ett hårt pass med mina hantlar, Idas hopprep och såklart nya bandet. Jag kör på det lätta, det duger gott ett bra tag. Om jag hade träningsvärk idag kommer det vara ännu värre imorgon.Temat på dagens pass blev kondtion, ben och armar och såklart några pilatesövningar. Det kännss som att jag tappat all teknik så det är dags att börja igen på allvar.

Dagens redskap!

Bicepscurl

Axellyft

Tricepspress

Plankan

Pelvic curl

Ett gäng benövningar

och så en riktigt härlig goding: ”bring Sally up- squatchallenge”. Är sugen på att göra samma sak med plankan. Det blir en annan dag dock!

Fokus: rygg

Publicerad den 23 juni 2018 av Hannas krypin

Jag åkte iväg till ett av mina favoritställen på min rast idag. Till Tinnerö och Rosenkällasjön nämligen och jag ville fota träningsbilder. Vinden var ganska kall och det var mulet men mot slutet tittade solen fram och värmde skönt.

Idag var fokus ryggmusklerna. Det känner jag att jag behöver göra mer fast jag redan tränar mycket rygg. Det är möjligt att bygga en stark rygg utan vikter. Om chins och pullups är ett av dina mål så är dessa övningar en bra början för att bygga en stark grund. Gör tre-fem rundor och var noga med att dra in naveln mot ryggraden. Glöm inte andas.

Fler övningar på samma tema kommer komma. Kanske jag hittar något bra ställe att fota härliga träningsbilder när vi är på Gotland. 🙂