På förra veckans klass hade jag ett gäng nya övningar med, bland annat en ny uppvärming och så några andra nya godsaker. Fokus låg då på rörlighet och styrka som såklart men efteråt så fick jag frågan av en av deltagarna som har en rundad rygg, vad den här personen ska tänka på. Jag är inte van vid att få så specifika frågor men det var kul. Dock så kände jag att jag behövde ta reda på lite mer för att faktiskt få möjlighet att hjälpa personen. Till min hjälp tog jag dels min studieguide från Basi Pilates och Dance anatomy. Enligt dessa källor så är det styrka för ryggen och stretch för axlarna som gäller. En cue att använda är ”lyft upp ryggen mot taket”. Men jag sökte också efter mer information på andra ställen och hittade inga kontraindikationer. Så dessa punkter blir fokus på nästa veckas pass. Egentligen till stor del samma som alltid men känns skönt att få lite extra kunskap kring området.
– Låta ryggraden jobba i alla riktningar: flexion/extension, rotation, sidoböjningar
– Stabilisera ländryggen och utföra bakåtböjningar av bröstryggen. (Kommer igen från punkten ovan)
– Stretch för bröstet
– Rörlighet i axlarna genom utåtrotationer och samtidigt göra en bakåtböjning.
Konstaterade dock när jag läste mer och mer att min klass redan är bra för syftet. Rättare sagt pilates är verkligen perfekt då det hjälper dig att få en bättre hållning och stärka upp hela kroppen. Även små muskler som man knappt visste att man har.
