Etikett: Hälsobloggar

Härlig stretch

Publicerad den av Hannas krypin
Idag är en sån här dag som jag känner mig trött och stel i precis varenda muskel så min kropp behövde verkligen sträckas ut i olika stretchpositioner. Det blev det här programmet. Och vet du vad, direkt efter första övningen så kändes kroppen mycket mer avslappnad. Ofta tycker jag att det kan kännas jobbigt att stretcha men idag var det precis det kroppen ville ha. Jag kunde slappna av i positionerna och bara andas. Det var ren njutning från början till slut! Jag känner mig också mjukare i kroppen. Perfekt!

När vinden rufsar om i håret

Publicerad den av Hannas krypin
Jag gick ut i trädgården och gjorde några övningar med mina hantlar. Underbart att kunna vara ute i trädgården och träna medan solen skiner.  Den här övningen ser simpel ut. Men låt dig inte luras. Både mage, ben och armar får jobba. Led övningen med magen, skjut inte ut rumpan och glöm inte att andas. Håll axlarna på plats och ha kul! HÄR (<<LÄNK) finns den i rörlig bild.
Det här är ”mellanpositionen”. Från den här positionen. Sätt dig halvvägs mot rumpan och för samtidigt omväxlande armarna åt sidorna och ner mot golvet. I mitt fall marken.
 

Egentid med mig själv och bara mina tankar

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har inte förstått mig på de som springer och samtidigt bearbetar tankar och kommer på lösningar på problem och så vidare. (Förlåt) Jag har ju mest jobbat på att peppa mig mentalt för att ta mig framåt. Imorse före frukost gav jag mig ut på ett långt distanspass. Medan molnen försvann mer och mer och solen tittade fram funderade jag över situationer på fotbollsplan, hur skönt det är att springa i ett tempo där mjölksyran är långt borta. Jag fumderade över viktigheter och oviktigheter. Jag njöt av alla vårtecken, tussilago i vägkanten, fågelkvitter och vackra landskapsvyer. Jag blev alldeles till mig över att genomsnittshastigheten sjönk för varje kilometer. Sista fem gick snabbare än första fem. Hur härligt som helst och långpass har visst blivit min grej. Det jag skulle koma till efter den här utsvävningen är att långpass är ett suveränt sätt att fundera över saker. Jag märker inte ens att jag springer när det är något riktigt intressant jag funderar över. Idag sprang jag mitt livs första 18,4 kilometer. Det gick dessutom snabbare än vad jag tänkt mig. Hoppet om en halvmara på två timmar lever. Men det har jag inte vågat uttala högt mer än till Rickard. Förutom nu då, nu hejar väl på mig? 
 
 
 
 
 
 

Underskatta inte vardagsmotionen

Publicerad den av Hannas krypin
Jag spinner vidare på gårdagens inlägg. Det är många som inte tycker om att träna. Anledningarna till det kan vara många. Det som jag tycker är viktigt att komma ihåg är att inte underskatta det man gör i vardagen. Ta en promenad efter jobbet, kliva av en hållplats tidigare, kanska cykla eller åka och simma. Jag tycker inte att man behöver lägga så stora värderingar i ordet att träna. Det är inte bara att springa, köra pass på gymmer och så vidare som är bra för hälsan utan all rörelse i vardagen är bra. Huvudsaken är att man rör på sig och inte blir stillasittande.
Har man som målsättning däremot att bli starkare eller få bättre kondition, då räcker inte ovan nämnda saker utan då måste man utmana sig själv. Men det gäller att hitta sin grej. Det finns ingen mening med att tvinga sig till något man egentligen hatar. Sen finns det dem som bara bestämt sig för att lära sig älska löpning till exempel men det är inget man måste göra. HItta din nivå är det viktigaste och framförallt, jämför dig inte med någon annan!

För armar och mage

Publicerad den av Hannas krypin
Genom att använda en hantel kan man spetsa till vanliga övningar. Som till exempel rollup som jag skrev om i förmiddags. Det här är en serie övningar som jag gör i ett flöde, inspiration har jag fått från Carrie (@russopilates).
Börja med att ligga på rygg med benen böjda. Sträck armarna mot taket och spänn ditt powerhouse. Hakan mot bröstet och rull upp till sittande. I sitttande sträck armarna mot taket och rulla sedan ner. Upprepa 4 gånger. Vill du utmana dig ännu mer: ha benen raka.
Nästa övning är att stanna kvar i sittande och sträck omväxlande benen samtidigt som du flyttar hanteln under och över benen, varannan gång vänster och varannan gång höger.
Därefter ska du jobba sneda magmusklerna samtidigt som du ”dippar” hanteln mot golvet. Vrid i midjan.
Sist men inte minst. Rulla ner och sträck ut benen. Lyft överkropp och vänster ben samtidigt, rulla ner och gör samma sak med höger ben. Alternera mellan höger och vänster ben. Sen kan du ju alltid avsluta med en teaser om du vill. 

Min stackars kropp

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har en app på telefonen där jag loggar allt. Igår tittade jag över sammanfattningen för att se hur jag ligger till näringsmässigt och upptäckte att jag ligger på ett stort underskott av proteiner. Det enda som var ganska bra var fettintaget och det kan jag tacka alla nötter och frön för. Här har jag alltså svaret på varför det inte har spelat någon roll vad jag har ätit så har jag varit hungrig ändå.
Det här är såklart inte bra. Särskilt inte för mig som tränar i stort sett varje dag. Redan igår gjorde jag ett extra proteinrikt mellanmål och på den banan fortsätter jag idag. En shake med proteinpulver och spirulina och två ägg och så en nicecream gjord på avokado och banan + kiwi som topping. Mellanmålet är redan förberett, en chiapudding som jag spetsat med en (stor) skopa proteinpulver. Det svåraste tycker jag är att få i mig rätt mängd kolhydrater eftersom jag inte äter pasta och bröd. Tanken på att utbilda mig kostrådgivare/hälsocoach kommer närmare kan jag säga.
 
 

Frukostinspiration

Publicerad den av Hannas krypin
Jag älskar frukost. Helt klart dagens bästa mål enligt mig och att planera kvällen innan vad jag ska äta på morgonen är ju hul kul som helst. Att kika på goda recept och ta det som lockar mest för stunden. Det blir mycket frukt och nötter men även ägg. Här kommer några av mina bästa tips.
Kvarg med jordgubbar som jag kokt tillsammans med vaniljpulver och lite vatten. Varma blåbär på toppen och så kokosflingor och nötter.
En härlig smoothiebowl gjord på spirulina, mandelmjölk, hallon och jordgubbar. Toppad med nötter, banan, pumpakärnor och kokosflingor.
Overnightoats! Så mycket godare än vanlig hederlig havregrynsgröt. Smaksätt med kardemumma eller kanel. Eller varför inte både och. Vaniljpulver är också gott att ha i. Toppa med dina favoriter av frukter, bär och nötter. Jag blandar även i chiafrön, då mättar det ytterligare lite mer.

Vad sägs om en smoothie med tropisk smak. Den är gjord på kokosmjölk, banan och ananas och såklart toppad med jordnötter bland annat. Jordnötter kan jag inte få för mycket av.

Rawfoodbakning med Sofia

Publicerad den av Hannas krypin

Idag var tanken att baka med Sofia och punklig var jag minnsann, prick klockan tio stod jag i hennes hall. Det första vi började med var att provbaka en vegansk rawfoodtårta med avokado, nötter, dadlar och choklad.  Supersmidigt att baka något som inte behöver stå i ugnen. Den skulle ha några timmar i frysen så jag har inte smakat men den blev visst perfekt chokladig och söt. Något att testa här hemma också, kanske.
Dessa chokladbollar har jag tagit inspirationen från Goforfit men eftersom att jag inte hade allting blev det inte exakt som hennes recept. Helt galet goda dock, smakar precis som Snickers. Farligt ju!
Du behöver:
12 dadlar
2 dl havregryn
1 dl jordnötssmör
I grundreceptet ska det vara kaffe men jag tog en skvätt vatten
0,5 dl ICA Sötströ
2 msk kakaopulver
0,5 dl hackade mandlar
Börja med att mixa dadlar med kaffe/vatten. Tillsätt övriga ingredienser och fortsätt mixa. Om smeten upplevs lite hård, tillsätt lite mer kaffe/vatten. Forma till bollar. (Här skiljer sig mitt recept då jag valde att göra en vegansk kola som jag gjorde en annan liten grej av istället.) Jag rullade mina bollar i hackade jordnötter. 
Sen blev det också ett par sorters chokladbollar. Det var verkligen en supermysig dag och alldeles för tidigt åkte jag hem för att äta lunch och sedan svira om till domarkläderna för att döma cup på arenan. Hem kom jag vid halv åtta, helt galet trött, så jag borde verkligen krypa ner och ta igen lite sömn.

Är jag sådär hälsosam som det verkar?

Publicerad den av Hannas krypin
Jag ger säkert sken av att vara extremt hälsosam och nyttig jämt och ständigt. Att jag alltid tänker på vad jag äter och tränar mycket. Det läggs upp recept på goda och nyttiga maträtter och bakverk Det kan jag dock meddela att jag inte är, inte hela tiden. Jo med träningen men inte med kosten. Ibland hoppar jag över skaklarna rejält. Igår blev det både bigmac på McDonalds och så vaniljsemla. Brödet i bigmacen var glutenfritt men inte i semlan. Jag får äta upp det idag med en mage som inte alls är på topp. Men det var det värt!
Idag är planen att åka till Sofia och baka. En rawfoodtårta bland annat står på schemat och så hittade jag ett recept på snickerschokladbollar hos Goforfit som jag bara måste testa. Men det får bli min egen variant då jag inte har exakt allt som står i hennes recept.
Önskar er en härlig söndag!
 
 
 

En kaneldoftande frukost

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon lördag och ledig dag! Efter två morgnar där jag klivit upp tidigt somnade jag redan vid åtta, vaknade såklart några gånger. Jag har trots det vaknat utvilad och känner mig pigg. Nu tänkte jag att du ska få receptet på min väldigt goda lördagsfrukost. Det var som att starta dagen med att äta efterrätt. Sådant gillas.
Till en portion behöver du:
1 banan
0,5msk kokosolja
0,5 tsk honung
20 g casshewnötter
0,5 tsk kanel
100 gram turkisk yoghurt
0,5 tsk vaniljpulver
20 gram jordnötter
Gör så här:
Halvera bananen och stek den i kokosolja och honung tills den fått fin färg. Tillsätt cashewnötter och kanel i stekpannan. Rosta i samma olja och honung och rör samtidigt i 1-2 minuter eller tills nötterna blivit gyllenbruna. Blanda yoghurt och vaniljpulver i en skål. Servera yoghurten med den varma bananen och toppa med lite hackad mandel.