Genom att använda en hantel kan man spetsa till vanliga övningar. Som till exempel rollup som jag skrev om i förmiddags. Det här är en serie övningar som jag gör i ett flöde, inspiration har jag fått från Carrie (@russopilates).
Börja med att ligga på rygg med benen böjda. Sträck armarna mot taket och spänn ditt powerhouse. Hakan mot bröstet och rull upp till sittande. I sitttande sträck armarna mot taket och rulla sedan ner. Upprepa 4 gånger. Vill du utmana dig ännu mer: ha benen raka.
Nästa övning är att stanna kvar i sittande och sträck omväxlande benen samtidigt som du flyttar hanteln under och över benen, varannan gång vänster och varannan gång höger.
Därefter ska du jobba sneda magmusklerna samtidigt som du ”dippar” hanteln mot golvet. Vrid i midjan.
Sist men inte minst. Rulla ner och sträck ut benen. Lyft överkropp och vänster ben samtidigt, rulla ner och gör samma sak med höger ben. Alternera mellan höger och vänster ben. Sen kan du ju alltid avsluta med en teaser om du vill.
Bra tips igen