Etikett: Springa

Egentid med mig själv och bara mina tankar

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har inte förstått mig på de som springer och samtidigt bearbetar tankar och kommer på lösningar på problem och så vidare. (Förlåt) Jag har ju mest jobbat på att peppa mig mentalt för att ta mig framåt. Imorse före frukost gav jag mig ut på ett långt distanspass. Medan molnen försvann mer och mer och solen tittade fram funderade jag över situationer på fotbollsplan, hur skönt det är att springa i ett tempo där mjölksyran är långt borta. Jag fumderade över viktigheter och oviktigheter. Jag njöt av alla vårtecken, tussilago i vägkanten, fågelkvitter och vackra landskapsvyer. Jag blev alldeles till mig över att genomsnittshastigheten sjönk för varje kilometer. Sista fem gick snabbare än första fem. Hur härligt som helst och långpass har visst blivit min grej. Det jag skulle koma till efter den här utsvävningen är att långpass är ett suveränt sätt att fundera över saker. Jag märker inte ens att jag springer när det är något riktigt intressant jag funderar över. Idag sprang jag mitt livs första 18,4 kilometer. Det gick dessutom snabbare än vad jag tänkt mig. Hoppet om en halvmara på två timmar lever. Men det har jag inte vågat uttala högt mer än till Rickard. Förutom nu då, nu hejar väl på mig? 
 
 
 
 
 
 

Mina bästa tips för dig som vill börja löpträna

Publicerad den av Hannas krypin
Jag fick en fråga om hur man kan börja löpträna om man aldrig sprungit förut. Så det tänkte jag att här inlägget ska handla om. Ni som följt min blogg länge vet att jag inte alltid varit en löpare eller gillat att träna. Jag har verkligen börjat från noll vad gäller att bygga upp konditionen. Kan jag så kan du!
Det vanligaste misstaget som görs är att man går ut för hårt och då trötttnar för att det blev för tufft eller att man skadar sig. Att sänka farten ocn korrigera hållningen är en bra början. Tänk dig att du är lång, snygg och lätt så får du en bra hållning. Testa dig fram med vilket underlag du gillar bäst och spring inte i de tuffaste spåren till att börja med.
Börja inte med att ställa för höga krav på dig utan sätt rimliga förväntningar. Fokusera inte på längd utan tid. Är du helt nybörjare så är ett bra tips att jogga en minut och sedan gå 4-5minuter. Om du är van vid att vara ute och röra på så kan du öka tempot i promenaden och varva den med 1 minuts löpning och 3-4 minuter rask gång. Bestäm innan hur länge du ska vara ute, tex tjugo minuter.
– Värm upp med några minuters promenad för att mjuka upp kroppen innan du börjar jogga.
– Var ute och jogga/promenera två gånger i veckan. Boka in det i almanackan så att det verkligen blir av.  Gärna med en vän som är jämnbra. Det är alltid roligare att träna med någon. Du kommer bli andfådd, det är naturligt men andningen kommer successivt bli bättre. Det är alltid kul att skriva ner hur passen gått för att kunna se skillnaden.
– Var snäll mot dig själv och ge dig tid. – Andra veckan kortar du ner gådelen med 30 sekunder, tredje veckan 30 sekunder igen och så vidare och snart kommer du kunna jogga hela sträckan. I början är det bra att gå i uppförsbackarna för att inte dra på sig onödig mjölksyra.
Tänk på att:
– Varva jogging och gång enligt 1 min/5 minut och ha inte för bråttom. 
– Fokusera på tiden du är ute och inte längden. 15-20 minuter räcker.
– Sträck på dig och tänk dig att stegen är lätta.
– Ge dig själv beröm när du kommer in.
– Bra skor är viktigt. Spring inte i de där gympaskorna du haft i evigheter.
– För att hålla motivationen uppe är det även bra att göra olika saker. Cykla och simma till exempel.
– Du behöver också få in lite styrka då löpningen sliter på kroppen. Bygg upp muskler i mage och rygg. Pilates till exempel är klockrent.

6,4 kilometer i hackerfors

Publicerad den av Hannas krypin
Jag och Rickard åkte bort till Hackefors för att springa. Jag satsade på att springa 6,4km och försöka springa det så fort jag orkar. Det ska läggas till att det är ett spår som är mer uppför och nerför än platt så det är riktigt jobbigt att springa. Det är stor skillnad mot att springa på asfalt eller löpband.
Rickard skulle springa sitt tempo så jag letade upp bra springmusik och så var det bara att börja springa. Alltså backarna höll på att få mig att börja gå men jag tänkte att det får gå långsamt uppför och så kan jag släppa på nerför istället. En taktik som fungerade riktigt bra och nådde mitt mål att springa spåret på under 40 minuter.
 

Dagens intervallpass

Publicerad den av Hannas krypin
Så här pigg kan man visst se ut efter 3*6minuter i 4,36min/km-tempo. Dagens pass är det tuffaste hittills på Rickards halvmarathonprogram som han fixade åt mig. Det krävdes mycket vilja och fokus på annat än tanken på hur jobbigt det var, haha. Skönt dock att det nu är avklarat och jag den här veckan bara har ett tempopass kvar. Det river jag nog av imorgon så kan jag ha helvila både frredag och lördag så har jag pigga ben lagom till min match på söndag.
Jag tycker det är mycket smidigare att springa just intervallpassen på löpbandet då det då verkligen blir exakt rätt tempo hela intervallen. När man springer ute så går det ju snabbare vissa partier och i andra partier går det långsammare.

Byta fokus

Publicerad den av Hannas krypin
Det här ser jag fram mot, långpass i solen med Rickard!
Det är cirka två månader kvar till mitt halvmarathon och det är hög tid att byta inriktning på träningen. På grund av löptestet har det varit mycket fokus på snabbhet och korta intervaller. Nu ska det istället satsas på längd och Rickard har gjort ett riktigt bra schema till mig som jag bara längtar efter att få hugga tag i. Det kommer bli tufft men jag älskar utmaningar.
Den här första veckan ska jag få in ett långpass och långa intervaller, 5*4 minuter. Jag kör igång med de långa intervallerna imorgon bitti på bana. Jag ser fram mot det och alla andra pass som Rickard har planerat för mig. Styrketräning är inbakat i programmet och där kommer det ligga fokus på explosivitet då jag verkligen måste bli snabbare. Häng med, nu kör vi!