Det är dags för ett nytt inlägg i min kategori DO´s and DONT´s. Idag valde jag double leg stretch. Det är en övning som dels ger styrka i magen men också en rörelse som tränar upp förmågan att kunna stabilisera från magen. Överkroppen är stabil och det är endast ben och armar som rör sig.
Första bilden på övre raden är utgångspositionen. Andas in och sträck ut armar och ben. Andas ut, cirkla armarna och dra benen tillbaka till utgångspositionen. Ta tag med händerna på knäna och kom högre upp. Repetera 6-8 gånger.
Vad är rätt?
– Axlarna är avslappnade och långt från öronen.
– Axlarna är avslappnade och långt från öronen.
– Blicken mot naveln för att skydda nacken.
– Powerhouse aktiverat. Viktigt för att skydda ländryggen.
– Benen i tabletop och jag använder armarna mot knäna för att komma högre upp.
– Jag sträcker bara ut benen så långt att jag kan behålla kontrollen och ha ländryggen i mattan.
Vad är fel?
– När armar och ben sträcker ut så sjunker överkroppen.
– Blicken mot taket – stor belastning på nacke.
– Benen för lågt så ryggen svankar.
– I utgångsposition: axlarna upp mot öronen och blicken mot taket.
– Powerhouse är inte aktiverat.
