Kategori: Träning

Styrka och kondition i hackefors

Publicerad den av Hannas krypin

Idag åkte jag och Rickard till hackefors för att träna både styrka och kondition i samma pass. Det här passet går ut på att springa mellan backarna och sedan i nerförsbackarna och uppförsbackarna göra olika övningar.  Övningarna idag blev utfallssteg, hoppa på ett ben, springa baklänges uppför och så kryddat med lite maxfartsintervaller. Jag avslutade med att gå två kilometer medan Rickard sprang sitt pass. Totalt fick jag ihop åtta kilometer så imorgon blir det vila. 

Uppdatering om veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin

Häromdagen var jag och Rickard på löparbana för att göra ett litet test. Jag skulle springa 1 kilometer så snabbt jag kunde för att kunna lägga upp intervallpassen efter min faktiska tid. Dålig uppladdning gjorde att jag inte riktigt orkade pressa mig som jag ville. Kilometern sprangs på 4,41 och jag tror egentligen att jag kan springa snabbare än så men nu har Rickard något att utgå ifrån när han planerar mina intervallpass.  

Idag stod det distans på schemat. Jag gav mig ut på en härlig runda. Jag kände mig pigg i benen så jag drog upp tempot en aning. Det fick jag sen äta upp när rundan blev desto backigare. Jag hade glömt att på den här rundan är det ca 4 kilometer backe varav mest är uppför. Men det blev en härlig runda, musik i lurarna, sol och böljande vetefält. Så vackert! 

Intervaller i hettan

Publicerad den av Hannas krypin
Jag kände mig väldigt seg i benen när vi var ute förut. Så där seg att jag funderade över om det var en bra idé att ge mig ut och springa eller inte. Efter lite slappande hemma kändes det bra i kroppen så det var inget att fundera över. Idag var en sån här dag när jag kunde inte bestämma mig för korta eller långa intervaller. Jag var sugen på både långt och kort och så snabbare och lite långsamma intervaller. Allt i ett med andra ord så det fick bli en stege. Innan passet hade jag inte bestämt mig för vilket tempo jag skulle hålla. Det fick bli lite på känsla och vad dagsformen sa.
2*1000 meter 4,50min/km
4*400 meter 4,45min/km
6*200 meter 3,50min/km
Det bästa med dessa intervaller är att jag vet att när de värsta är avklarade (dvs tusingarna) så är det bara korta intervaller kvar. Ett varv är inte alls lika jobbigt att springa som 2½ varv. Det var iallafall ett härligt pass i solen. Rickard körde hårt han med. För honom blev det 500m och 300 meter joggvila i ett tempo som jag inte har en suck att hänga med i. Kanske en liten bit. Har du tränat något idag?
 

En lugn återhämtningsrunda

Publicerad den av Hannas krypin
Jag gav mig ut och sprang förut. Tanken var att jag skulle springa en lugn och långsam runda. Så blev det inte. Efter sisådär 1,½ kilometer fick jag feeling så trots trötta och tunga ben drog jag iväg i ett för mig högt tempo. Jag kom tillbaka hem andfådd och trött men så nöjd! Vill ni se min split? Klart ni vill. 😛 Jag är och kommer nog alltid vara en riktig tidsnörd. Jag gillar att läsa om vilka tider andra springer på och jag har hjärnkoll på mina tider.
 

Idag är det dags igen

Publicerad den av Hannas krypin
Jag, Rickard och Marcus åker ner till Öland för att springa det årliga Victorialoppet. Det blir tredje gången som jag springer nio kilometer. Min officiella målsättning är att slå tiden från första året. Då sprang jag i tempot 5,19min/km. HÄR och HÄR finns racereports från 2015 och 2016 om du vill läsa. Jag har även en hemlig målsättning men den kommer vara just hemlig, hehe. Inte ens Rickard får veta. Racereport kommer såklart imorgon.

Plankan med en twist

Publicerad den av Hannas krypin
Ett hett tips är att inte göra dessa övningar precis efter maten. Jag talar av egen erfarenhet, hehe. 
Sidoplanka ➡ Vrid överkroppen genom att föra axeln mot mattan. Du kan göra övningen svårare genom att balansera på handen istället för som på bilden vila på underarmen. 
Planka med twist ➡ för överkroppen från sida till sida. 
 

Lördagsintervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Klockan ringde tidigt idag för att hinna springa innan jag åker till jobbet. Jag hinner inte på rasten då vi ska sjunga för pensionärerna på Rickards jobb. Jag skulle springa lite längre intervaller och jag lyckades sådär bra med det. Det blev 5* 2 minuter i 4:36-tempo och 5*30sek i 3:36tempo plus uppvärmning och nedvarvning. Det blev en härlig start på dagen.

Explosivitet

Publicerad den av Hannas krypin

Vi har varit på parkourparken idag med barnen. Fler bilder från de timmarna kommer ikväll. Nu är jag på jobbet, börjar fyra. Iallafall så var det ingen idé att åka hem emellan. Rickard och barnen hade andra planer så jag kom tidigt till jobbet. Jag passade på att träna explosivitet nere på bryggan vid ån. Det var så härligt! 

Gårdagens distanspass

Publicerad den av Hannas krypin

Igår testade jag något nytt. Jag sprang med ryggsäck för att kunna ta med grejer så jag kunde duscha efter löpningen. Löprundan var ett sådant pass som är jobbigt från början till slut men känslan efteråt var så skönt.  Idag blir det en välförtjänt vilodag från löpning. 

 

Bästa sättet att starta veckan på

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tror inte att jag riktigt fattat hur mycket jag har saknat att springa snabba intervaller. Idag rev jag av 15*30sek intervaller i 3,36-tempo med en minuts gåvila och endorfinerna flödar nu i kroppen. Det var precis vad jag behövde! Vad härligt det är att vara igång igen. Fomen är på topp vilket bådar gott inför Victorialoppet nästa lördag. Det blir tredje året som vi springer loppet och i år tänkte jag försöka slå mitt personbästa från första året.
Det finns en viktig sak som jag måste förbättra tills dess dock och det är mina sömnrutiner. Det håller inte att kväll på kväll gå och lägga mig vid halv ett. Jag började med vettigare sömnvanor igår och nu ska jag hålla i det. Även om jag sover länge på morgonen så är jag ändå inte pigg eftersom att sömntimmarna kommer på fel sida av dygnet. Nu frukost! Aloevera, chiapudding och kokta ägg.