Kategori: Träning

En härlig lunchstretch

Publicerad den av Hannas krypin
När jag inte stretchar efter löppass och fotbollsmatcher blir jag så kort och stel i baksida lår. Den här stretchen som jag visar i klippet nedan är rena drömmen benen. Kanske inte just under tiden men känslan efteråt är härlig.
 

Löpning och styrka

Publicerad den av Hannas krypin

I förmiddags var jag ute i skogen och sprang sex kilometer. Jag hade fart i benen och passade på att utnyttja det. Innan jag sprang hem så stannade jag till vid utegymmet och gjorde några övningar för magen och explosiviteten. Rickard sprang några varv i sitt tempo och när vi var klara sprang vi hem. Det blev ett riktigt bra pass. 

Med hantlar

Publicerad den av Hannas krypin
 Godmorgon! Den här serien hade jag tänkt fota och filma ute men idag regnar det. Det känns verkligen att jag är på gång igen och det känns så bra! Tidigare i veckan kände jag mig så svag i magen men styrkan har kommit tillbaka snabbt. Längst ner i inlägget kommer övningen i rörlig bild. Det blir mycket fokus på annan träning än löpning den här veckan eftersom jag har match varannan dag. Springa intervaller eller distans blir lite mycket. 🙂
Nyckelprinciperna är som alltid:
– Andas
– Powerhouse
– Använd inte tyngre vikter än att du kan jobba med kontroll. Testade först med fyrakiloshantlarna men det blev för tungt att ha raka armar.
Önskar dig en härlig fredag!
 

Jag jobbar på…..

Publicerad den av Hannas krypin
….. med mina armhävningar och igår testade jag att göra ett gäng excentriska armhävningar både på tå och på knä. Mitt problem när jag gör armhävningar är att jag ”tappar magen”. Däremot när jag gör excentriska armhävningar känner jag direkt att det inte är min mage som är problemet utan snarare att jag inte är tillräckligt stark i bröstmusklerna och triceps för att orka pressa upp mig igen.
Hur gör man då en excentrisk armhävning? Du kan välja mellan att antingen ha händerna brett och då fokusera mer på bröstmusklerna eller ha ett smalt grepp och då fokusera på triceps. 
– Börja med att stå i plankposition med raka armar och ben. Axlarna ska vara rakt ovanför handlederna. Spänn ditt powerhouse.
– Andas in och när du andas ut sänk kroppen långsamt mot golvet genom att böja i armbågarna.
Om du gör smala armhävningar, tänk på att inte ”spreta utåt” med armbågarna (som bilden ovan) utan de ska vara tätt intill kroppen.
Tänk på att inte kollapsa utan att hela kroppen når marken samtidigt. Tänk på att inte dra upp axlarna till öronen utan håll axlarna nere. Gör så många repetitioner du orkar och lägg in övningen i din vanliga rutin.
Du kan även göra på knä men det bästa är att göra excentriska armhävningar på tå för att lära kroppen rätt från början.
 
 

Mot nygamla mål

Publicerad den av Hannas krypin
Semestern börjar gå mot sitt slut och det är snart dags att ta tag i rutinerna. Jag har tränat bra i sommar vad gäller löpningen men det har blivit några pass styrka för lite. För hösten kommer mina mål vara samma som alltid: bli starkare och snabbare. Jag måste dock lägga upp en strategi för all träning som jag vill göra. Det svåra är inte att få in löpning utan det är den övriga träningen som är kruxet. Jag känner hur mycket styrka jag tappat så nu måste jag återfå den.
Så här vill jag träna:
– Minst 20 minuter stretch varje dag.
– Hur många pass löpning det blir i veckan kommer bero på hur mina fotbollsmatcher ligger. Men tre känns som ett bra mål. Snart är det bara helgmatcher och då kan jag springa i veckorna.
– Jag vill cykla mer till jobbet. Om jag inte cyklar det fortaste jag kan utan tar det lugnt så tror jag att det kommer fungera med övriga träningen. Mer som aktiv vila och vardagsmotion än ren träning alltså.
– Tre pass pilates. Ett basic pass (hela kroppen) ett för mage och ett för ben. Men jag kan också slå ihop mage+ben till ett pass.
– Ett pass maxstyrka
– Ett pass explosiv styrka
Så här mycket måste man definitivt inte träna. Men det är så mycket som jag tycker är roligt och det är svårt att välja. Lite av allt i en bra blandning alltså med andra ord. Jag får nog be Rickard om hjälp om hur jag ska lägga upp det hela.

Pushup-utmaning

Publicerad den av Hannas krypin
Jag och Sofia kom överens om en gemensam utmaning. Hon ska klara 5 smala armhävningar och jag ska klara en. Jag vågar inte sätta ribban högre för armhävningar är verkligen min ”skämsövning”. Jag har skrivit förr om mina svaga armar och nu ska jag göra något åt det. Vi kom överens om att påminna varandra och skicka snappar från våra träningstillfällen. 10 november är det upp till bevis. Det här ska bli kul, nu kör vi!

På ett utegym

Publicerad den av Hannas krypin
Rickard skulle springa intervaller och jag hängde med upp till skogen och passade på att göra lite olika styrkeövningar. Pilates, explosivitet, utfall och knäböj blev det. Och några övningar för armarna. Kul att lattja lite men när jag inte har någon (läs Rickard) som talar om för mig vad jag ska göra så blir det lite halvseriöst. Men det gör inget en sån här dag när jag egentligen skulle vila. Det är skönt att komma ut i skogen och få lite frisk luft.
Smile!! För min teknik på knäböj är verkligen urdålig. Jag är så stel i mina ben så det är svårt att komma ner. Min 30dagarsutmaning som jag skulle börja med i vintras rann ut i sanden men jag kanske skulle börja igen.
 
 
 
 

Veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Det har varit en bra träningsvecka. Jag har fått in lite olika löppass och jag har återigen kommit igång med min pilates och stretch.
Måndag: 6,4 kilometer styrka och kondition + 2 kilometer promenad
Tisdag: Vila
Onsdag: Tempoträning. 2,8 kilometers hårt jobb. 20 minuter pilates och explosiv styrka
 
Torsdag: Intervaller: 8*400meter
Fredag: Hade planerat vilodag men en kompis ville springa intervaller på bana så jag hängde med som sällskap. Maxade på 400 meter så jag har ett nytt personbästa: en minut och 34 sekunder.
Lördag: Vila från löpning. Stretch och pilates
Söndag: Vila från löpning. 

Tempoträning i skogen

Publicerad den av Hannas krypin

Vill du inte läsa om löpning och kilometertider så sluta läs nu.

Idag sprang jag tempopass i skogen.  Det är verkligen mitt hatpass. Jag vill springa i fem minuter/km och på löpbandet klarar jag det nästan utan problem. Likaså intervaller i snabbare tempo än så är inga problem. 1000 meters intervaller i snabbare tempo funkar bra. Men jag vet inte. Så fort jag ska springa en längre sträcka i det tempot så är jag inte ens i närheten.  Frågan är var problemet ligger. Jag tror det sitter mest i huvudet. Jag vet inte hur jag ska komma över den spärren. Idag sprang jag 2,8km halvminuten långsammare än vad jag ville. Men det är egentligen inget att gräva ner mig i utan bara att jobba vidare… Det blev ett bra pass ändå. 

Efter löpningen stretchade jag i trädgården och sedan körde jag ett gäng övningar för explosiviteten. Det blev en bra dag!