Kategori: Träning

31 intervaller senare

Publicerad den av Hannas krypin
Man kan kanske tro att det enda jag tränar är pilates men så är det inte. I förrgår så tillexempel så körde jag explosiv styrka och ikväll rev jag av 31 tuffa intervaller på löpbandet. Såna där riktigt jobbiga intervaller som jag hatar under tiden men som fyller hela kroppen med lyckohormoner och som gör att jagNu  vill springa passet snart igen. Idag blev det personbästa på milen i intervallform.  Inte den roligaste bilden och mest note-to-self. Grymt nöjd över dagens pass.
 
 

Dagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
Jag rev av fem snabba kilometer på löpbandet. När jag loggade passet visade det sig att det var den tredje snabbaste femman och det känns härligt att vara på g igen. Jag har haft en svacka där det känts som att jag blir bara långsammare. Skönt att bevisa för mig själv att det fortfarande finns där. Efter femman tog jag en rejäl omgång stretch för nästan hela kroppen. Det viktigaste området för mig som jag prioriterar är mina ben, höfter och rygg.
Min pilatesring fick vara med på ett hörn. Riktigt bra hjälpmedel när man ska stretcha.
Jag gick även igenom några av basicövningarna. Pelvic curl, chest lift och roll up. Ikväll ska jag plugga en stund men först: fixa kvällsmat. Ikväll blir det hemgjord pizza. Glutenfri variant för mig dock.

Kort men effektivt

Publicerad den av Hannas krypin
I eftermiddags ställde jag mig på löpbandet för en snabb runda. Trotsade tröttheten och tänkte att jag blir piggare av att röra på mig en stund. Jag värmde upp och sedan rev jag av två snabba kilometer. Det behöver inte vara så avancerat. Det blev ett bra pass!
Okej, det här är kanske inte den mest smickrande posen du kommer se mig i men den här stretchen är suveränt bra för att stretcha och öppna upp höftböjarna.
 

Med solsken i blick

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har suttit hela förmiddagen med mina böcker och studerat. Planeringen jag gjorde igår känns bra. Jag fick genast lite mer struktur utan den där känslan av att behöva läsa om allt på samma dag. Det blev lättare för mig. Utanför fönstret är det en strålande vacker vinterdag. Ja, idag skriver jag vinter för termometern visar på minusgrader. Tänk om det kunde komma lite snö också…. Iallafall så gav jag mig ut på en lugn löprunda i skogen så här innan lunchen. I början kändes det lite kallt med sedan var outfiten perfekt.
Under delar av rundan hade jag solen i ögonen! Det kändes ganska segt och det är inte konstigt med tanke på den intensiva helgen. Fotbollsmatcher och lopp sätter sina spår. Nu är det bara fredagskvällen kvar vad gäller fotboll och sedan ska jag satsa på styrketräning och bygga upp kroppen.
Klart man kan tramsa när passet är gjort för den här dagen.

Sammanfattning av veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
 Måndag: Vilodag
Tisdag: Tempoträning på löpbandet, 20 minuter BasiPilates
Onsdag: 30 minuter BasiPilates
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Jätten Bulö-löpet och på kvällen fyra stycken 1*25 matcher som domare
Söndag: Tre st 1*25 matcher som domare. Stretch efteråt. 
Igår efter mina matcher stretchade jag genom kroppen ordentligt. Det är något som jag inte får slarva med. 
Det har varit en bra träningsvecka. Det jag känner att jag behöver få in mer av är styrketräning som ger explosivitet och så måste jag få in regelbundenheten i löpningen igen. De här helgerna med fotboll sliter rätt bra på kroppen så bara cupen är slut ska jag ta tag i att bygga upp kroppen igen. Ge den massor med kärlek.

Raceday

Publicerad den av Hannas krypin
Idag är det dags för årets sista lopp: Jätten Bulö-löpet i Österbymo. Jag sitter och taggar till genom att läsa racereports från lopp jag sprungit. HÄR kan du läsa förra årets racereport och här kommer 2014, och 2015.
Alex vill springa som vanligt och Marcus och en vän till honom ska också springa. Jag vill verkligen få tillbaka mitt självförtroende vad gäller att springa lopp så idag ska jag försöka springa snabbare än förra året. Jag vet ju att jag egentligen har det i benen med tanke på hur bra loppet i Västervik gick. Önskar dig en härlig dag!

Lunchlöpning

Publicerad den av Hannas krypin

Äntligen är vi tillbaka igen. Sofia har haft otur och varit långtidsskadad så därför har vi inte kunnat springa något. Men idag var det dags för ett komma-igångpass. Vi promenerade ner till Stångån där själva löpningen skulle börja. Samma runda som jag brukar springa när jag ska springa lite längre på mina raster. Däremot vet jag inte om det blev så mycket komma igångpass, inte för min del, haha. Det blev ett rejält tempopass vilket bara är bra. Inte ens efter långtidsskada är vi jämna löpmässigt. Men desto bättre träning för mig.

 

Ett besök på gymmet

Publicerad den av Hannas krypin
Idag åkte jag och Rickard till Åtvidaberg för att träna med Christian. Alltså. jag är ingen gymperson. Jag är en pilatesperson. Det blev så tydligt i den miljön. Men visst var det roligt att testa styrkan i övningar som det inte går att göra hemma. Till exempel så är jag grymt stark i rygg och mage.
Pilatesprinciperna går att tillämpa i alla situationer och inte bara i pilatesutövandet. Andas ut… Men det blir inte så snygga bilder när man är fokuserad, haha. Men vem bryr sig…. Kolla vikten istället, började på typ 20 och plussade på för varje repetition och 80 kilo är mitt max på den här övningen. 80 kilo liksom. Det är jag + Ida tillsammans. Grymt imponerad över mig själv.
Jag har aldrig testat bänkpress så den körde jag utan vikter. Min svaga sida är återigen solklar för mig. Armar, axlar och bröst måste bli mitt fokus ett tag.
Det svåraste idag var att inte lägga mig när okända i gymmet tränade. Det var särskilt en person som arbetade helt fel i en maskin och jag ville bara dit och pilla och rätta till. Jag fick nästan hålla fast händerna bakom ryggen,
 

Snabba intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Jag sprang intervaller idag. Plågsamma, apjobbiga och snabba intervaller på löpbandet. Jag hade ingen lust alls att träna idag. Jag hade ett flow i mitt pluggande av muskler och pliates som jag inte hade lust att avbryta. Men gjorde det till slut ändå. Efter uppvärmning sprang jag 20 intervaller i olika farter mellan 16km/h-18km/h. Gåvila en minut och när jag plågat mig igenom mina tjugo intervaller så loggade jag passet på Runkeeper. Det visade sig då att det var mina snabbaste sju kilometer någonsin. Trots långsam gåvila och långsam uppvärmning. Om det var värt det? Svar ja.

Sidoplanka med hantel

Publicerad den av Hannas krypin
Plankan är en sådan övning som man kan variera på hur många sätt som helst. Det är bara fantasin som sätter begränsningar. Här kommer ytterligare ett tips på en utmanande planka. Den här gången med hantel. Jag tror inte att jag tipsat om just den varianten förut.
Steg 1: Börja i plankposition med armen längs med kroppen. Du kan modifiera genom att ha armbågen i mattan och benet i mattan. 
Steg 2: För armen rakt upp mot taket.
Steg 3. För armen framåt. Återgå sedan till steg 2 och sedan steg 1. Upprepa tio gånger och givetvis på andra sidan också.