Kategori: Träning

Kort men effektivt

Publicerad den av Hannas krypin
I eftermiddags ställde jag mig på löpbandet för en snabb runda. Trotsade tröttheten och tänkte att jag blir piggare av att röra på mig en stund. Jag värmde upp och sedan rev jag av två snabba kilometer. Det behöver inte vara så avancerat. Det blev ett bra pass!
Okej, det här är kanske inte den mest smickrande posen du kommer se mig i men den här stretchen är suveränt bra för att stretcha och öppna upp höftböjarna.
 

Med solsken i blick

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har suttit hela förmiddagen med mina böcker och studerat. Planeringen jag gjorde igår känns bra. Jag fick genast lite mer struktur utan den där känslan av att behöva läsa om allt på samma dag. Det blev lättare för mig. Utanför fönstret är det en strålande vacker vinterdag. Ja, idag skriver jag vinter för termometern visar på minusgrader. Tänk om det kunde komma lite snö också…. Iallafall så gav jag mig ut på en lugn löprunda i skogen så här innan lunchen. I början kändes det lite kallt med sedan var outfiten perfekt.
Under delar av rundan hade jag solen i ögonen! Det kändes ganska segt och det är inte konstigt med tanke på den intensiva helgen. Fotbollsmatcher och lopp sätter sina spår. Nu är det bara fredagskvällen kvar vad gäller fotboll och sedan ska jag satsa på styrketräning och bygga upp kroppen.
Klart man kan tramsa när passet är gjort för den här dagen.

Sammanfattning av veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
 Måndag: Vilodag
Tisdag: Tempoträning på löpbandet, 20 minuter BasiPilates
Onsdag: 30 minuter BasiPilates
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Jätten Bulö-löpet och på kvällen fyra stycken 1*25 matcher som domare
Söndag: Tre st 1*25 matcher som domare. Stretch efteråt. 
Igår efter mina matcher stretchade jag genom kroppen ordentligt. Det är något som jag inte får slarva med. 
Det har varit en bra träningsvecka. Det jag känner att jag behöver få in mer av är styrketräning som ger explosivitet och så måste jag få in regelbundenheten i löpningen igen. De här helgerna med fotboll sliter rätt bra på kroppen så bara cupen är slut ska jag ta tag i att bygga upp kroppen igen. Ge den massor med kärlek.

Raceday

Publicerad den av Hannas krypin
Idag är det dags för årets sista lopp: Jätten Bulö-löpet i Österbymo. Jag sitter och taggar till genom att läsa racereports från lopp jag sprungit. HÄR kan du läsa förra årets racereport och här kommer 2014, och 2015.
Alex vill springa som vanligt och Marcus och en vän till honom ska också springa. Jag vill verkligen få tillbaka mitt självförtroende vad gäller att springa lopp så idag ska jag försöka springa snabbare än förra året. Jag vet ju att jag egentligen har det i benen med tanke på hur bra loppet i Västervik gick. Önskar dig en härlig dag!

Lunchlöpning

Publicerad den av Hannas krypin

Äntligen är vi tillbaka igen. Sofia har haft otur och varit långtidsskadad så därför har vi inte kunnat springa något. Men idag var det dags för ett komma-igångpass. Vi promenerade ner till Stångån där själva löpningen skulle börja. Samma runda som jag brukar springa när jag ska springa lite längre på mina raster. Däremot vet jag inte om det blev så mycket komma igångpass, inte för min del, haha. Det blev ett rejält tempopass vilket bara är bra. Inte ens efter långtidsskada är vi jämna löpmässigt. Men desto bättre träning för mig.

 

Ett besök på gymmet

Publicerad den av Hannas krypin
Idag åkte jag och Rickard till Åtvidaberg för att träna med Christian. Alltså. jag är ingen gymperson. Jag är en pilatesperson. Det blev så tydligt i den miljön. Men visst var det roligt att testa styrkan i övningar som det inte går att göra hemma. Till exempel så är jag grymt stark i rygg och mage.
Pilatesprinciperna går att tillämpa i alla situationer och inte bara i pilatesutövandet. Andas ut… Men det blir inte så snygga bilder när man är fokuserad, haha. Men vem bryr sig…. Kolla vikten istället, började på typ 20 och plussade på för varje repetition och 80 kilo är mitt max på den här övningen. 80 kilo liksom. Det är jag + Ida tillsammans. Grymt imponerad över mig själv.
Jag har aldrig testat bänkpress så den körde jag utan vikter. Min svaga sida är återigen solklar för mig. Armar, axlar och bröst måste bli mitt fokus ett tag.
Det svåraste idag var att inte lägga mig när okända i gymmet tränade. Det var särskilt en person som arbetade helt fel i en maskin och jag ville bara dit och pilla och rätta till. Jag fick nästan hålla fast händerna bakom ryggen,
 

Snabba intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Jag sprang intervaller idag. Plågsamma, apjobbiga och snabba intervaller på löpbandet. Jag hade ingen lust alls att träna idag. Jag hade ett flow i mitt pluggande av muskler och pliates som jag inte hade lust att avbryta. Men gjorde det till slut ändå. Efter uppvärmning sprang jag 20 intervaller i olika farter mellan 16km/h-18km/h. Gåvila en minut och när jag plågat mig igenom mina tjugo intervaller så loggade jag passet på Runkeeper. Det visade sig då att det var mina snabbaste sju kilometer någonsin. Trots långsam gåvila och långsam uppvärmning. Om det var värt det? Svar ja.

Sidoplanka med hantel

Publicerad den av Hannas krypin
Plankan är en sådan övning som man kan variera på hur många sätt som helst. Det är bara fantasin som sätter begränsningar. Här kommer ytterligare ett tips på en utmanande planka. Den här gången med hantel. Jag tror inte att jag tipsat om just den varianten förut.
Steg 1: Börja i plankposition med armen längs med kroppen. Du kan modifiera genom att ha armbågen i mattan och benet i mattan. 
Steg 2: För armen rakt upp mot taket.
Steg 3. För armen framåt. Återgå sedan till steg 2 och sedan steg 1. Upprepa tio gånger och givetvis på andra sidan också.

Supertusingar på bana

Publicerad den av Hannas krypin
Jag och Rickard åkte iväg till löparbanan för att springa intervaller. Rickards förslag på intervaller idag var supertusingar. En intervallform som jag bara läst om men inte testat själv. Vad är då en supertusing? Det handlar om att man bryter ner 1km-intervall i fyra delar. Det blir en intervallstege: 100-200-300-400 och efter varje intervall vilar man trettio sekunder.
100*27
200*54
300*1,21
400*1,48
Kör stå eller gåvila i två minuter och repetera så många du orkar. För min del blev det tre supertusingar vilket var alldeles lagom. Jag hade inte orkar fler idag. Fördelen med supertusingar är att det bygger pannben, snabbhet och uthållighet. Tre flugor i en smäll vilket är hur bra som helst.

Jag rev av några intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Jag vågade inte ge mig ut och springa idag så jag ställde mig på löpbandet istället så jag kunde avbryta vid behov. Jag värmde upp och sedan ville jag springa fort. Det blev 15 intervaller totalt.
5*35 sekunder 16 km/h
5*20 sekunder 18 km/h
5*35 sekunder 16,4km/h
Vilan blev en minut inklusive tiden det tar för löpbandet att gå upp och ner i fart. Ett härligt pass! Nu ska jag laga köttfärssås och koka spagetti. Bild från ett annat pass en annan dag.