Kategori: Träning

Ett nytt upplägg

Publicerad den av Hannas krypin
Efter jobbet testade jag ett nytt upplägg när jag sprang mina fem kilometer. Jag startade en film och så körde jag igång. Träningspasset såg ut så här:
1 min 9,4km/h
1 min 10,4km/h
1 min 11,4km/h
2 min 12,4
Därefter återgick jag till de lägre hastigheterna igen enligt samma schema. När jag skulle springa 12,4km/h utökade jag minuterna till 3 istället. Sedan fick jag vila lite i de lägre hastigheterna. Näst sista 12,4km/h sprang jag i 6 minuter istället. På den sista 12,4 ökade jag tempot sista 200 meterna och kramade ur det sista. (Nästan iallafall)
En välförtjänt stretch efteråt. Det är så viktigt att stretcha kroppen för att förebygga skador. Musklerna behöver kärlek!
 

En sen löprunda

Publicerad den av Hannas krypin
Efter bion ställde jag mig på löpbandet för att jogga några kilometer. Förenade nytta med nöje och streamade en film samtidigt. Det gick riktigt bra att springa,. Jag som trott att jag inte är en springapåkvällenperson. Återhämtning efter löprundan blev kesoplättar. Den här gången använde jag fiberhusk (på påsen står det psylliumhusk men tittar man på innehållsförteckningen så är det samma sak som i fiberhusk) och vilken skillnad det blev. Testade två toppingar: en med ost och tomat och en med banan, pumpakärnor och honung. Gott båda två! 
 
 
 
 
 

En sammanfattning av veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Den här veckan har varit riktigt bra träningsmässigt. Veckan startades med pilatesutmaning och en riktigt tuff fotbollsmatch på kvällen där det var högt tempo och jag fick jobba rejält i motvinden.
Tempoträning på onsdagen där jag överraskade mig själv med pigga och snabba ben.
Torsdag: en kort promenad i skogen.
I fredags klev jag upp klockan fem för att springa innan vi packade in oss i bilen hela familjen för det årliga besöket på Ölands djurpark. Det är riktigt skönt att starta dagen med ett pass så där. Först känns benen sega och som att musklerna inte vaknat men efter ett par minuter är jag igång och har sedan en härlig känsla i kroppen resten av dagen.
Nästa vecka vill jag:
– Mer pilates
– Fotbollsmatch
– Distanspass
– Tempoträning
– Styrketräning
– Sova mer

Min utmaning

Publicerad den av Hannas krypin
Minns ni min utmaning? Springa fem kilometer på 20 minuter och milen på 45? Nu har jag hittat motivationen att ta tag i den igen. Ni hänger väl med mig här i bloggen och på instagram (@hannafialotta)? Den här gången sätter jag inget tidsmål, det får ta den tid det tar i och med fotbollen.
Dagens träning blev som skrivet i tidigare inlägg tempoträning. Jag och Rickard joggade upp till spåret och där var det dags att öka tempot. Jag kände mig stark, pigg och lätt i steget trots gårdagens tuffa fotbollsmatch i Motala. Det var kul att springa! Jag är taggad!
 
 

Det här med vikt, tankar och resultat

Publicerad den av Hannas krypin

Jag är nu inne på vecka 3 av FIT1. Jag kan säga redan nu att FIT1 är perfekt för den som behöver hjälp att komma igång och inte vet hur man lägger upp ett bra träningsschema. För mig som redan har väletablerade träningsvanor är det svårt att träna på ett annat sätt än det jag är van vid. Jag vill köra min grej som mest är pilates med inslag av andra styrkeövningar, löpning, cykling och kompletterat med promenader. 

Kostschemat man ska följa är riktigt bra. Jag har gjort vissa avsteg, här och där men trots det fått riktigt bra resultat. Det är bara att fortsätta på det spåret.
Nu kan man kanske ifrågasätta varför någon med mina mått vill gå ner i vikt. Men jag är löpare och fotbollsdomare och det är ett välkänt faktum att med mindre vikt springer man snabbare och är det något jag måste bli så är det just det snabbare. Ska jag kunna döma på den nivå jag vill så är mindre vikt ett måste. Med de fyra kilon jag tappat känner jag redan en skillnad.
Det finns en skara människor som tycker att det inte ska skrivas om vikt och viktnedgång för då vikthetsar man. Det jag tycker man missar i den debatten är att ett stort problem också är att många äter för mycket. Hur många frestelser finns det inte runt omkring oss i form av snabbmat, godis, snask osv. Nu behöver man inte ens röra sig från hemmet för att beställa hem snabbmat. (Tänker då på tex onlinepizza). Det HÄR tycker jag är en intressant artikel om temat mat och varför man äter för mycket, likaså den HÄR. 
 
 

Lång cykeltur i solnedgången

Publicerad den av Hannas krypin
Förra sommaren cyklade jag och Rickard mycket eftersom jag hade min höftskada som gjorde att jag inte kunde springa. Den här senaste veckan har jag varit sugen på en riktig långtur och vad passar bättre än efter en dag med mycket god mat. Rundan vi valde är verkligen backe upp och backe ner, hur jobbigt som helst men såklart riktigt bra träning. En chiapudding och så kokta ägg efteråt och jag är återigen på banan.
 

Cyklat så mjölksyran sprutade

Publicerad den av Hannas krypin
Dagens träning blev cykla till och från jobbet. På vägen dit regnade det och jag hade en regnponcho på mig. Jag hade motvind och så grep vinden tag i ponchon så det blev en extra broms. Jag får se det som extra bra träning. Hem däremot gick det undan. Bra musik i lurarna och bara trampa. Det är så lustigt det där hur det ena turen kan kännas som att jag inte orkar trampa en meter och nästa runda är det fart i benen. Jag tycker det är så roligt att träna en massa olika saker. Nu är det bara problemet vad jag ska äta. Är sugen på allt och ingenting samtidigt.

Kvällens styrkepass

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll var jag och Rickard iväg på ett pass igen som finaste kollegan höll i. Mage, rumpa lår var fokus och jag kan lova att det kändes i min rumpis och lår. Mjölksyran sprutade men det är bara att bita ihop och köra ändå. Ett kul pass som säkerligen ger mig träningsvärk imorgon.

20 kilometer cykling

Publicerad den av Hannas krypin
Ibland blixtrar det till och jag slår på stort. Idag har det blivit 20 kilometer cykling till och från jobbet utöver löpningen. Det är skönt med dagar där kroppen verkligen får sig en rejäl genomkörare. Imorgon jobbar jag till fyra och på kvällen kommer det bli ett löppass. Vilodag vad är det, hehe. Nä, jag skojar, på söndag ska jag vila. En promenad på sin höjd och pilates.

Intervaller på bana

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse gick jag upp och åt en tidig frukost: chiapudding med blåbär, vanlijsocker och kardemumma. Mums! Därefter kröp jag ner i sängen en stund och läste lite bloggar innan det var dags att möta upp Rickard på löparbanan i stan. Jag hade så sega ben i början, det kändes som att de sov men efter ett tag så vaknade de.
Vi bestämde oss till slut för att springa korta intervaller: 75meter och vila 25 meter och detta skulle upprepas 40 gånger. Det låter helt brutalt jobbigt men om man tänker tio varv istället är det helt plötsligt hanterbart. Tempot per snabb intervall låg på 3,49min/km. Det var jobbigt men det största problemet var ändå inte flås eller benen utan det var att redan vid åtta imorse stekte solen rejält. Men jag är nöjd! Grymt bra pass. Efter passet blev det en dusch, blåbärsbananpannkaka och en tupplur. Nu är jag mer än redo för den här dagen och kvällens arbetspass.