Kategori: Träning

En härlig lunchpowerwalk

Publicerad den av Hannas krypin
Jag ska vara ärlig och skriva att jag verkligen inte hade någon lust att ta en promenad på min rast. Helst av allt ville jag dra något över mig och gömma mig en stund. Men eftersom jag vet hur mycket bättre jag mår av att ge mig ut och röra på mig så bytte jag om ändå och gav mig ut. De håller på och bygger om kajen vid mitt promenadstråk och har byggt en bro. Det knakade oroväckande om den och jag var helt säker på att jag skulle behöva ta ett ofrivilligt dopp. När jag väl kom igång så blev det några kilometer extra av bara farten så det slutade med sex kilometer. Det var en riktigt härlig runda och jag kom tillbaka med ny ork och ett piggt och fräscht huvud.
 

Tvåtusingar

Publicerad den av Hannas krypin
 
Min tanke idag var att springa på löpbandet och sen styrketräna med Rickard. Det var inte Rickards tanke. Han hade tänkt sig något helt annat. Vad sägs om intervaller och inte vilka intervaller som helst. Nämligen 2000m *3 på bana. Jag har aldrig testat den här typen av intervaller. Ibland springer jag 2000 meter så snabbt jag orkar när jag har lite tid och vill ha ett snabbt och effektivt pass.
Eftersom vi aldrig testat den här typen av intervaller visste vi inte riktigt vilken är rimlig när man ska springa så många så första intervallen gick alldeles för fort med en genomsnittshastighet 5,04min/km på första kilometern och 4,58min/km på andra. Vi bestämde vilan till sex minuter. När jag skulle springa andra intervallen hade benen stumnat rejält men det finns inget som heter ge upp när det inte handlar om skador så jag körde på. Tredje intervallen gick sakta i förhållande till de två första men nu vet vi hur vi ska lägga upp det för att kunna springa mer jämt. Det var verkligen roligt att testa något nytt. Jag längtar efter att kunna springa distanspass och tempo och så vidare. Just nu anpassas träningen efter mina fotbollsmatcher och jag ser fram mot att bli friare. Men jag älskar verkligen att döma fotboll också så jag slits mellan olika intressen.

14 saker bara en löpare förstår…. eller?

Publicerad den av Hannas krypin
Runners world har gjort en kul lista om saker som bara en löpare förstår.Jag var såklart tvungen att kolla vad som stämmer in på mig.
1. Din väderapp får mer uppmärksamhet än din partner.
Nej. Jag har ingen väderapp.
2. Du har speciella löparunderbyxor.
Ja, men jag tycker inte att det är någon skillnad.
3. Du har definitivt ställt in andra planer för att ta en löptur.
Nopp det har jag inte.
4. Du vet alldeles för mycket om olika löparbesvär.
Ja, jag tycker att jag har bra koll på olika besvär. Det värsta jag varit drabbad av är min höftskada. Det tog väl närmre ett halvår innan jag kunde träna som vanligt igen.
5. Du klämmer in din rörlighetsträning i dina vardagsrutiner. Sträcker ut hamstring när du rakar benen… osv.
Såklart! Eftersom jag är pilatesinstruktör så är rörlighetsträning ett måste. Jag tar alla chanser jag kan få att stretcha.
 6. Du använder din t-shirt som handduk. Den enda anledningen att du har den på dig under varma dagar.
Nej, det gör jag inte. Om jag springer när det är varmt så springer jag i bara sportBH på överkroppen. Däremot när jag kommer in efter ett pass kan jag ibland ta första bästa plagg att torka av mig med i ansiktet.
7. Du har målat nagellack på huden där tånageln brukar sitta.
Jag har inte tappat några tånaglar relaterat till löpning. Däremot så tappade jag en fingernagel när jag tappade ett brunnslock på den. Jag var väl sisådär tio år när det hände. Tånaglarna är alltid målade ändå.
8. Du vet exakt hur långt du just sprungit.

Jättecheck på den här. Ett pass räknas inte om jag inte har det loggat på Runkeeper.

9. Du hänger upp dina kläder på tork efter rundan. Utan att tvätta dem först. De håller minst tre pass….
Ja….. Vill liksom inte slita på dem i onödan.
10. Du använder sport-bh:n som handväska.
 Haha, ja. Eftersom jag har telefon i fodral och inte orkar ta ut den före varje pass så springer jag antingen med den i handen… eller stoppar in den i BH:n. Smidigt ju. 🙂
11. Du har kissat (och uträttat andra behov…) bakom oräkneliga träd längs din löprunda.
Ja på det första, nej på det andra.
12. Svettigt löparhår bekommer dig inte.
Jag tvättar inte alltid håret efter ett pass men skölja ur det måste jag göra. Kan inte tvätta det för ofta då det blir så fettigt om jag tvättar det för ofta.
13. Du packar alltid för mycket när du reser.
Såklart. Flera uppsättningar träningskläder måste med. Gärna matchande upptill och nedtill. Och en uppsättning till varje pass.
14. Du känner dig bortkommen under vilodagar. 
JA! Det är så jobbigt när huvudet verkligen vill springa men kroppen behöver vila och återhämtning. Jag blir rastlös och vet inte riktigt vad jag ska hitta på. För det mesta löser jag det med pilates eller en rask promenad.
Jag fick 9/14. Gör det mig till fejk då? Nej, jag skojar, hihi. Löpare är man när man tar sig ut och springer oavsett om det är sju dagar i veckan, oavsett om man har några särskilda rutiner eller inte. Likaså om man bara gör det en gång i veckan eller någon gång då och då. 

Mitt bästa tips

Publicerad den av Hannas krypin
Mitt bästa träningstips är att hitta en träningskompis ni kan köra alla möjliga och omöjliga övningar med. Det är ett roligt sätt att träna utan att det känns som att man tränar. Hela kroppens muskler får jobba fast + du har roligt. Win-win alltså.

– Att testa gränser är toppen både för kroppen och knoppen! Lyckan när man klarar något man inte trodde är oslagbar!

En morgonfemma

Publicerad den av Hannas krypin
Hello friday, startade dagen med en härlig femma här i området där jag bor. Idag var det segt och jobbigt att komma igång och jag var mer lockad att gå hem och krypa ner i sängen en stund till. Jag vet dock hur gott det gör mig så jag körde ändå. När jag springer så där på morgonen har jag inga krav på mig att det ska gå fort så då tycker jag att det är lättare för mig att bara köra på trots eventuell trötthet och seg känsla. Himlen var så vacker precis när jag gav mig ut. Det var definitivt värt det, bara att se den vackra himlen. Men även tystnaden, att bara höra min egen andning och stegen, jag älskar det!

 

Fem kilometer

Publicerad den av Hannas krypin
Det känns som det var evigheter sen som jag och Rickard sprang tillsammans. Efter en hel dag med stillasittande var det riktigt skönt att rensa huvudet och rasta benen. Det gick snabbt idag så det var kul! Jag blir alltid extra nöjd med ett pass när kilometertiderna är under 6 min/km. Det gör att jag kommer närmre mitt mål på min utmaning.

Bra start

Publicerad den av Hannas krypin
Det kändes så segt när klockan ringde men jag hade bestämt mig reda igår kväll att jag skulle upp och springa, oavsett hur trött jag kände mig. Så nu kan jag bocka av fem kilometer löpning och 20 minuter pilates. Härlig start på dagen!

Min ring fick vara med och den ger verkligen en extra, hmm, dimension till träningen. Önskar er en riktigt härlig dag!
 

Ett nytt upplägg

Publicerad den av Hannas krypin
Efter jobbet testade jag ett nytt upplägg när jag sprang mina fem kilometer. Jag startade en film och så körde jag igång. Träningspasset såg ut så här:
1 min 9,4km/h
1 min 10,4km/h
1 min 11,4km/h
2 min 12,4
Därefter återgick jag till de lägre hastigheterna igen enligt samma schema. När jag skulle springa 12,4km/h utökade jag minuterna till 3 istället. Sedan fick jag vila lite i de lägre hastigheterna. Näst sista 12,4km/h sprang jag i 6 minuter istället. På den sista 12,4 ökade jag tempot sista 200 meterna och kramade ur det sista. (Nästan iallafall)
En välförtjänt stretch efteråt. Det är så viktigt att stretcha kroppen för att förebygga skador. Musklerna behöver kärlek!
 

En sen löprunda

Publicerad den av Hannas krypin
Efter bion ställde jag mig på löpbandet för att jogga några kilometer. Förenade nytta med nöje och streamade en film samtidigt. Det gick riktigt bra att springa,. Jag som trott att jag inte är en springapåkvällenperson. Återhämtning efter löprundan blev kesoplättar. Den här gången använde jag fiberhusk (på påsen står det psylliumhusk men tittar man på innehållsförteckningen så är det samma sak som i fiberhusk) och vilken skillnad det blev. Testade två toppingar: en med ost och tomat och en med banan, pumpakärnor och honung. Gott båda två! 
 
 
 
 
 

En sammanfattning av veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Den här veckan har varit riktigt bra träningsmässigt. Veckan startades med pilatesutmaning och en riktigt tuff fotbollsmatch på kvällen där det var högt tempo och jag fick jobba rejält i motvinden.
Tempoträning på onsdagen där jag överraskade mig själv med pigga och snabba ben.
Torsdag: en kort promenad i skogen.
I fredags klev jag upp klockan fem för att springa innan vi packade in oss i bilen hela familjen för det årliga besöket på Ölands djurpark. Det är riktigt skönt att starta dagen med ett pass så där. Först känns benen sega och som att musklerna inte vaknat men efter ett par minuter är jag igång och har sedan en härlig känsla i kroppen resten av dagen.
Nästa vecka vill jag:
– Mer pilates
– Fotbollsmatch
– Distanspass
– Tempoträning
– Styrketräning
– Sova mer