Kategori: Träning

Löpning under vintern

Publicerad den av Hannas krypin
Jag fick frågan hur jag gör med löpningen när det blir vinter och kallt. Mitt svar är löpband, inte jämt men oftast. Det beror på vad jag ska springa, snölöpning till exempel är svårt att springa på ett löpband, hehe. Men annars är det bara fantasin som sätter begränsningarna. Det bästa är att det finns inga undanflykter. Jag kan inte köra med att det är för kallt, halt regnigt, mörkt osv. Det är bara att bita ihop och köra ändå.
Gårdagens femma sprang jag på 25,11. Det blir en kilometertid på 5,02 vilket är snabbast någonsin på en femma. 
 

 

En väldigt suddig Hanna

Publicerad den av Hannas krypin
Men jag gillar inte bildlösa inlägg och den här bilden illustrerar så bra känslan efter min löprunda ikväll. Lycka och hög på endorfiner. Min snabbaste femma någonsin har jag sprungit. Det är märkligt hur bra jag kan springa på kvällen och dessutom på i princip tom mage. Då springer jag uppenbarligen som bäst. Jag ska understryka att jag åt en stor portion mat efter passet. Återhämtningen efter ett träningspass är så viktigt och något jag aldrig slarvar med. 

Snabba tre kilometer

Publicerad den av Hannas krypin
Min bästa träningstid är antingen innan lunch eller så här efter jobbet när jag slutar åtta. Jag tänkte ta en runda innan jobbet idag men mådde lite illa så jag sköt upp det till ikväll. Farligt kanske men jag vet att jag för det mesta springer bra så här sent på kvällen. Jag hade inga särskilda planer med kvällens pass utan det enda var att jag skulle springa eftersom det var två dagar sedan sist. Jag letade upp en bra spellista på Spotify och sen var det bara att köra. Benen kändes lätta och snabba. Jag ska inte skriva att det var underbart för det är klart att tempot kändes men jag älskar endorfinerna som jag får av att ge järnet. Tre snabba kilometer blev det inklusive uppvärmningen.
 
 
 

Ett verktyg för mig

Publicerad den av Hannas krypin
Om jag går tillbaka några månader och funderar lite över hur jag mådde då så hittar jag en tjej som:
– kände sig trött
– var allmänt låg
– svullen i kroppen
– sov dåligt
– var sötsugen/sugen på allt var och varannan dag
– åt för mycket godis
– inte visste vad som var lagom. En bulle blev gärna tre (vilket är helt okej om man vill det men för mig med min mage fungerar inte det)
Jag tyckte då att jag mådde bra men när jag ser så här i backspegeln och jämför hur jag mådde då mot hur jag mår idag inser jag att skillnaden är som natt och dag!
Däremot hade jag en bra balans mellan träning och vila. En tjej som är stark på djupet och har bra kondition. En tjej som hittat det som passar henne. Hittat det som gör att man tränar även när man inte vill. För att man vet hur gott det gör med ens mående.
Jag behövde en förändring. Jag visste att jag kan eftersom jag hittat ett bra förhållningssätt tidigare (tänker på sommaren 2014). Skillnaden den här gången var att jag visste att jag var tvungen att göra något ”extremt” för att verkligen ta tag i mig själv och hitta den där sporren jag behövde för att sen kunna motivationen uppe.
2 juli drog jag igång Change9 med Caroline. En niodagars kickstart som jag bara bestämde mig för att slutföra, hur jobbigt det än var. Change 9 är ingen magisk kur, eller en fixare av problem. Det är ingen quickfix. Det är fortfarande DU som måste göra jobbet och stå fast vid det som du bestämt dig för. För mig var dock det verktyget som behövdes för att hitta gnistan till att hitta den där livsstilen jag någonstans visste att jag skulle må bra av. När jag startade min C9 så valde jag helt fel helg med tre kalas men med facit i hand var det precis rätt helg att börja. Rätt för att jag lärde mig själv att jag inte måste ha snask jämt bara för att huvudet tycker att jag behöver det. Jag vill noga understryka att jag inte tror på måsten, förbud och pekpinnar. Jag begränsar mig inte, de enda förbud jag har är det som faktiskt gör att jag inte mår bra. Som till exempel gluten, jag blir förstoppad om jag äter för mycket. Någon gång då och då fungerar men inte jämt. 
Så hur mår den här tjejen idag då?
– Jag är inte lika trött.
– Jag sover bättre
– Jag är inte lika svullen
– Ingen känsla av att vara låg
– Sötsuget är i balans. För mig är nyckeln aloe vera och mycket vatten.
– Jag äter fortfarande godis. 1-2 gånger i veckan blir det. Men inte lika mycket. – Vad gäller bullarna ( och andra bakverk), eftersom jag får ont i magen är det inte särskilt svårt att hålla mig undan. Magont är det värsta ontet för mig.
Nyckelordet är balans. Jag har hittat det som fungerar för mig. Mitt sätt kanske inte fungerar för dig men för mig var det precis det som behövdes.
 

3 myter om Forever och C9

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tänkte jag slå hål på några myter om Forever och Change9. Det cirkulerar så mycket felaktig information på internet och människor har fördomar. Därför känner jag att jag behöver skriva det här inlägget.
– ”C9 är en diet och quickfix och handlar bara om att leva på piller och shake”
Change9 är första delen i ett 69dagarsprogram. Ett program som handlar om att skapa bra vanor. Bra matvanor och att komma igång med träning. För många är det svårt att komma igång och många människor behöver den där riktiga kickstarten och motivationsboosten för att komma igång. Det är dock inget man ska leva på jämt utan man gör C9 under en begränsad period om nio dagar.
– ”Forever är ett pyramidspel”
Forever Living är inte ett pyramidspel. Pyramidspel är olagliga i Sverige och Forever har funnits i Sverige sedan 1998. Jenniefer förklarar det mycket bra så jag länkar till hennes inlägg.  Läs även kommentarerna där hon förklarar på ett bra och tydligt sätt hur det fungerar och hur man får betalt. Hoppa inte över kommentarsfältet, det är superviktigt om du vill förstå vad företagskonceptet går ut på. Ett koncept som är rättvist på kronan. Ingen kan åka räkmacka på någon annan utan vill man lyckas måste man göra jobbet och hjälpa andra att lyckas.
– ”Det handlar bara om sälj, sälj, sälj och att pracka på kunder så mycket som möjligt.” Det var en av mina invändningar till att inte börja jobba med företaget när Caroline första gången presenterade det för mig.  Det sista jag är, är att vara en säljare. Men för ett tag sedan trillade poletten ner på allvar. Det handlar inte om att sälja utan om att inspirera andra människor till att aktivt fatta andra beslut kring sin hälsa.
 

En härlig lunchpowerwalk

Publicerad den av Hannas krypin
Jag ska vara ärlig och skriva att jag verkligen inte hade någon lust att ta en promenad på min rast. Helst av allt ville jag dra något över mig och gömma mig en stund. Men eftersom jag vet hur mycket bättre jag mår av att ge mig ut och röra på mig så bytte jag om ändå och gav mig ut. De håller på och bygger om kajen vid mitt promenadstråk och har byggt en bro. Det knakade oroväckande om den och jag var helt säker på att jag skulle behöva ta ett ofrivilligt dopp. När jag väl kom igång så blev det några kilometer extra av bara farten så det slutade med sex kilometer. Det var en riktigt härlig runda och jag kom tillbaka med ny ork och ett piggt och fräscht huvud.
 

Tvåtusingar

Publicerad den av Hannas krypin
 
Min tanke idag var att springa på löpbandet och sen styrketräna med Rickard. Det var inte Rickards tanke. Han hade tänkt sig något helt annat. Vad sägs om intervaller och inte vilka intervaller som helst. Nämligen 2000m *3 på bana. Jag har aldrig testat den här typen av intervaller. Ibland springer jag 2000 meter så snabbt jag orkar när jag har lite tid och vill ha ett snabbt och effektivt pass.
Eftersom vi aldrig testat den här typen av intervaller visste vi inte riktigt vilken är rimlig när man ska springa så många så första intervallen gick alldeles för fort med en genomsnittshastighet 5,04min/km på första kilometern och 4,58min/km på andra. Vi bestämde vilan till sex minuter. När jag skulle springa andra intervallen hade benen stumnat rejält men det finns inget som heter ge upp när det inte handlar om skador så jag körde på. Tredje intervallen gick sakta i förhållande till de två första men nu vet vi hur vi ska lägga upp det för att kunna springa mer jämt. Det var verkligen roligt att testa något nytt. Jag längtar efter att kunna springa distanspass och tempo och så vidare. Just nu anpassas träningen efter mina fotbollsmatcher och jag ser fram mot att bli friare. Men jag älskar verkligen att döma fotboll också så jag slits mellan olika intressen.

14 saker bara en löpare förstår…. eller?

Publicerad den av Hannas krypin
Runners world har gjort en kul lista om saker som bara en löpare förstår.Jag var såklart tvungen att kolla vad som stämmer in på mig.
1. Din väderapp får mer uppmärksamhet än din partner.
Nej. Jag har ingen väderapp.
2. Du har speciella löparunderbyxor.
Ja, men jag tycker inte att det är någon skillnad.
3. Du har definitivt ställt in andra planer för att ta en löptur.
Nopp det har jag inte.
4. Du vet alldeles för mycket om olika löparbesvär.
Ja, jag tycker att jag har bra koll på olika besvär. Det värsta jag varit drabbad av är min höftskada. Det tog väl närmre ett halvår innan jag kunde träna som vanligt igen.
5. Du klämmer in din rörlighetsträning i dina vardagsrutiner. Sträcker ut hamstring när du rakar benen… osv.
Såklart! Eftersom jag är pilatesinstruktör så är rörlighetsträning ett måste. Jag tar alla chanser jag kan få att stretcha.
 6. Du använder din t-shirt som handduk. Den enda anledningen att du har den på dig under varma dagar.
Nej, det gör jag inte. Om jag springer när det är varmt så springer jag i bara sportBH på överkroppen. Däremot när jag kommer in efter ett pass kan jag ibland ta första bästa plagg att torka av mig med i ansiktet.
7. Du har målat nagellack på huden där tånageln brukar sitta.
Jag har inte tappat några tånaglar relaterat till löpning. Däremot så tappade jag en fingernagel när jag tappade ett brunnslock på den. Jag var väl sisådär tio år när det hände. Tånaglarna är alltid målade ändå.
8. Du vet exakt hur långt du just sprungit.

Jättecheck på den här. Ett pass räknas inte om jag inte har det loggat på Runkeeper.

9. Du hänger upp dina kläder på tork efter rundan. Utan att tvätta dem först. De håller minst tre pass….
Ja….. Vill liksom inte slita på dem i onödan.
10. Du använder sport-bh:n som handväska.
 Haha, ja. Eftersom jag har telefon i fodral och inte orkar ta ut den före varje pass så springer jag antingen med den i handen… eller stoppar in den i BH:n. Smidigt ju. 🙂
11. Du har kissat (och uträttat andra behov…) bakom oräkneliga träd längs din löprunda.
Ja på det första, nej på det andra.
12. Svettigt löparhår bekommer dig inte.
Jag tvättar inte alltid håret efter ett pass men skölja ur det måste jag göra. Kan inte tvätta det för ofta då det blir så fettigt om jag tvättar det för ofta.
13. Du packar alltid för mycket när du reser.
Såklart. Flera uppsättningar träningskläder måste med. Gärna matchande upptill och nedtill. Och en uppsättning till varje pass.
14. Du känner dig bortkommen under vilodagar. 
JA! Det är så jobbigt när huvudet verkligen vill springa men kroppen behöver vila och återhämtning. Jag blir rastlös och vet inte riktigt vad jag ska hitta på. För det mesta löser jag det med pilates eller en rask promenad.
Jag fick 9/14. Gör det mig till fejk då? Nej, jag skojar, hihi. Löpare är man när man tar sig ut och springer oavsett om det är sju dagar i veckan, oavsett om man har några särskilda rutiner eller inte. Likaså om man bara gör det en gång i veckan eller någon gång då och då. 

Mitt bästa tips

Publicerad den av Hannas krypin
Mitt bästa träningstips är att hitta en träningskompis ni kan köra alla möjliga och omöjliga övningar med. Det är ett roligt sätt att träna utan att det känns som att man tränar. Hela kroppens muskler får jobba fast + du har roligt. Win-win alltså.

– Att testa gränser är toppen både för kroppen och knoppen! Lyckan när man klarar något man inte trodde är oslagbar!

En morgonfemma

Publicerad den av Hannas krypin
Hello friday, startade dagen med en härlig femma här i området där jag bor. Idag var det segt och jobbigt att komma igång och jag var mer lockad att gå hem och krypa ner i sängen en stund till. Jag vet dock hur gott det gör mig så jag körde ändå. När jag springer så där på morgonen har jag inga krav på mig att det ska gå fort så då tycker jag att det är lättare för mig att bara köra på trots eventuell trötthet och seg känsla. Himlen var så vacker precis när jag gav mig ut. Det var definitivt värt det, bara att se den vackra himlen. Men även tystnaden, att bara höra min egen andning och stegen, jag älskar det!