Kan den här kroppastollen drivas på ketoner?

Publicerad den av Hannas krypin
De säger att det tar ungefär ett halvår att ställa om kroppen från glukosdrift till fettdrift vad gäller träning. Man får räkna med ett halvår av riktigt dålig träning innan musklerna vant sig. Det är därför som studier visar att kolhydrater är det bästa vid prestation. De är missvisande då de är gjorda under för kort tid. Ge mig studier som visar prestation under riktig fettdrift. Jag är helt hundra på att det hade visat andra resultat! Måste googla någon dag faktiskt och se om det finns.
Jag gjorde en check av mina ketoner idag innan jag skulle dra igång dagens träningspass. De var höga  och jag kände direkt att yes, nu kan jag göra ett test på om kroppen kan använda dom som energi eller om de ”bara” är där i blodet och skvalpar.
Mitt pass såg ut så här:
– uppvärmning fem minuter (kanske för lite egentligen enligt ”pappret” men jag har aldrig kört lång uppvärmning. Vill komma igång med huvuddelen av passet snabbt.)
– 2 kilometer tempoträning, brukar alltid springa i 10 minuter men la till en minut extra.
– Därefter körde jag mitt nya 30*30 pass som ser ut så enligt följande. 30 sekunder aktiv tid och 30 sekunder vila. Övningarna kan man ju variera men jag satsar på explosivitet och idag blev det så här:
5*30 sek utfallsteg med hopp
5*30 sek knäböj
5*30 sek höftlyft med vikt (åtta kilo)
5*30 sek snabba fötter på dubbelvikt madrass.
Så hur var känslan då? Grymt bra faktiskt. De första stegen under uppvärmningen brukar alltid vara blaha men jag hade pigga ben från början till slut. Jag är van vid att allt känns tungt och jobbigt så jag är väldigt glad över motsatsen. Det visar också att om man bara står ut med dålig träning under en period så vänder det sen. Jag har heller inte varje dag gjort allt enligt ”regelboken”. 

En förändring i livet

Publicerad den av Hannas krypin
Ibland måste man bara våga!!
Efter 12 år på samma ställe är det dags för nya äventyr. Jag vet inte om man någonsin blir redo när man verkligen trivs på ett ställe. Man får helt enkelt bara bestämma sig för att hoppa och ta steget! De tolv år jag har varit på det här sjukhemmet har jag mött ett helt gäng fantastiska människor, personer som berört mig på olika sätt och under 12 år varit mina bästa kollegor. Man tillbringar så mycket av sitt liv och då är det verkligen så viktigt att ha bra kollegor. Det har jag verkligen haft. Finaste kollegorna som varit med mig i så mycket och som jag har kunnat prata om tuffa saker med.
Du kanske kommer ihåg att jag var på anställningsintervju. Jag tror inte att jag berättat vad för typ av jobb det är. Det är en heltidstjänst på sjukhuset här i stan på en enhet där jag definitivt kommer få nytta av mina kunskaper. I många år har jag velat ha en tjänst på sjukhuset, att få använda alla mina kunskaper som jag fick när jag läste till specialistundersköterska i palliativ vård. Men jag har aldrig ens fått komma på intervju så jag gav upp den tanken. Tills nu vill säga då den här tjänsten dök upp och jag kände att jag måste söka. Och jag fick jobbet! Första april börjar jag!

Idag är det onsdag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Precis som jag antog igår så blev det för sent sänggående, hade tänkt att träna men var alldeles för trött så någon träning före frukost har det inte blivit av. Hade tänkt köra tempoträning och sedan explosiv styrka. Men det får bli lite senare. Dock så har jag fotat ett gäng bilder till ett inlägg framöver med övningstips. Det ligger i publiceratmappen. Ingen pilates faktiskt utan ”vanliga” övningar.
Idag tänkte jag lämna in uppgiften som ska vara inne på fredag. Ska bara läsa igenom och se om det kommer några fler tankar. Skulle det inte räcka det jag har skrivit så får jag helt enkelt komplettera och jag känner inte att det gör så mycket.
Barnen har precis gått till skolan, jag har ätit frukost så nu ska jag ta tag i mig själv. Börjar jobba först klockan fyra så jag hinner få undan lite en hel del. Om jag bara kan hitta fokus vill säga. Men det ska väl gå bra.

Jag hann hälften av det jag tänkt mig

Publicerad den av Hannas krypin
Min lunch idag, kycklingben, broccoli och massor med smör. Mums! 😋😋😋
Oj vad pigg jag har varit ikväll! Så underbart ju. Min pigghet pendlar verkligen så jag njuter av dessa dagar då jag känner som jag gör. Är helt säker på att det beror på min keto. Man blir lugn och fokuserad av keto och de dagar kroppen gör det jag vill så mår jag bara så bra. Det vill säga producerar massor med ketoner och också använder dom. Håller på och skriver ett inlägg om just keto men det kommer upp under morgondagen. Tror jag iallafall, får se om jag skriver det färdigt…. Ett inlägg som definitivt kommer upp imorgon är frågan jag fick om hur jag ser på vegansk/vegetarisk kost. Så kika in då. 🙂
Hur vart det med dagens planer då? Haha, kan säga att det inte blev något plugg. Istället gjorde jag länkar där man kan anmäla sig till de pilatesworkshops som jag har planerat i september i Stockholm. Bara fler detaljer blir klara så kommer jag skriva mer om det. Vips var klockan massor och jag fick stressa iväg till jobbet. Det var en smidig kväll på jobbet, jobbade med bästa K och det är alltid roligt att jobba med henne.
Nej, jag borde försöka komma i säng fast jag inte är trött. Kommer få äta upp imorgon om jag går och lägger mig för sent. Och det vill jag inte, vill surfa på den här piggheten länge till.

Sol på nosen och frisk luft

Publicerad den av Hannas krypin
När tycker du att det slutar vara morgon och blir förmiddag istället? Morgon slutar för mig vid tio, därefter är det förmiddag. Jag glömde ställa klockan imorse men vaknade i tid ändå. Ida hade utvecklingssamtal innan skolan med läraren så Ida behövde gå upp tidigare än vanligt. När jag kom in på hennes rum var hon redan vaken och hade varit det en stund. Smidigt ju!
Idag cyklade jag iväg för mitt tisdagspass. Jag visste att ingen bokat in sig men åkte dit ändå utifall att någon skulle droppa in. Det gjorde det inte, men jag passade på att köra några övningar så på ingen tid alls fick kroppen sig en ordentlig genomkörare. Fick även frisk luft och sol på nosen och det är ju aldrig fel.Två flugor i en smäll liksom. Jag spelade in övningarna dock utan ljud. Det har tagit en liten stund att ladda över till datorn och sedan redigera filmerna men nu så är det klart. Dessa övningar blev det:
– series of five
– pelvic curl
– saw
– side kick
– spine stretch forward –> vanliga + extension
och såklart avslutade jag med en teaser 3*3.
Planerna för dagen:
– Äta frukost/lunch (kör en liten kortisfasta idag, Inte så mycket som 24 timmar dock men runt 20 kommer det bli iallafall. I ugnen står det kycklingben som gottar till sig och till det ska jag ha broccoli, smör och kanske lite creme fraiche. Känns som min kropp vill ha en dutt mjölkproteiner faktiskt.
– Jobba 14 – 21
– Plugga. Eftersom jag ”snart” ska åka är det bäst att jag tar tag i mig själv och börjar läsa lite.
– Jag vill också färdigställa några av utkasten som jag har sparade.
Vad ska du göra idag?

Bra start på veckan

Publicerad den av Hannas krypin

Vad skönt det är att ligga här i sängen, jag har varit pigg ikväll men nu är jag trött. Tanken var ju att jag skulle somna tidigt men jag fastnade i viktiga samtal, först med Rickard och sedan med K, vek samtidigt lite tvätt. Så skönt att få undan tvätten  så slipper jag tänka på det på ett tag. Ändå tills imorgon vill säga då jag ska hänga en maskin som jag kört igång. 
Tidigare idag så satt jag ett par timmar med kurslitteratur, känns bra att ligga steget före så här. Gillar inte att behöva stressa och känna att jag inte har koll på läget. Så steget före är a och o. 
Jag hade också min pilates ikväll, det kom två nya faktiskt som ville prova på så det var kul! Den ena skulle anmäla sig så hoppas hon  kommer tillbaka på både mitt och de andras pass. Ikväll var jag lite disträ i mina cues men äsch. Bara ta nya tag till nästa gång. Behöver verkligen lite ny inspiration så det ska jag skaffa mig. Instagram är bra i det syftet. Nej nu måste jag sova. Vi hörs imorgon! 

Det är ju nästan så man blåser bort

Publicerad den av Hannas krypin
Oj, jag behöver verkligen pusta fönstrerna. Det är en sån där typisk sak som jag egentligen skulle leja bort om jag hade möjligheten. Måste nästan kolla upp vad det skulle kosta att få hjälp med det. Men det är inte det som det här inlägget ska handla om utan snarare skolan.
Hej måndag! Vinden viner runt knutarna och när jag går ut är det allt annat än tyst. Jag har jobbat till två idag och nu när jag kom hem så satte jag mig med att skriva lite på en av de sista uppgifterna i kursen. Den som ska vara klar nu den fjortonde måste jag suga lite mer på och den som ska vara inne 27:e ser jag som klar.
I förra veckan så läste jag ut boken i nästa kurs, Bli en medledare, det är ungefär trettio sidor och vilka uppgifter som ska göras baserade på den kursen blir spännande att se. Det är en väldigt intressant bok iallafall om hur man på ett bra sätt kan hjälpa sin chef. En spontan reflektion är att jag vet inte många chefer som skulle gilla att medarbetarna ”lägger” sig i ens jobb. Så är nog inte tanken med boken egentligen. Kommunikation och kunskapsförmedling heter iallafall kursen. Tycker det låter väldigt spännande faktiskt. Att kunna förmedla kunskap på ett bra sätt utan att trycka till någon är en konst. Samma sak att ge konstruktiv kritik.
Jag tänkte faktiskt sätta händerna i en bok som vi ska använda i vårens sista kurs, fick hem den idag och den handlar om motiverande samtal vid autism och adhd. Superspännande ju att jag får lära mig mer om det. Behöver egentligen inte börja med det nu men jag gillar att ligga några steg före. Särskilt eftersom jag har så mycket annat om mig och kring mig.

En del av mitt hjärta

Publicerad den av Hannas krypin
Då var det söndag kväll igen och jag ligger här i sängen och tänkte sammanfatta veckan. Men först lite pladder om min dag. Ärligt talat blev det inget plugg idag, inte på hela helgen faktiskt. Jag är i stort sett klar med en uppgift, måste bara låta den ”vila” lite till och ”känna” in den innan jag skickar iväg den. Vad konstigt det där lät men är lite svårt att beskriva vad jag menar. Hehe, jag läste ett städinlägg hos Underbara Clara och blev så sugen på att städa lite så nu är båda badrummen städade, dock är bara ena badrummet och köket våttorkat. Jag gick iväg på ett instruktörsmöte på eftermiddagen och därefter åkte jag och Rickard iväg på söndagsbio. Vi såg filmen ”en del av mitt hjärta”. Missade helt att det är en musikal baserad på Thomas Ledins låtar men den var helt okej ändå. Filmen bjöd på många skratt vilket alltid är roligt!
Känsla: Jag har varit glad men också orolig över en sak. Hur det ska gå men nu börjar jag landa i  det hela.
Väder: Grått, regnigt och trist. Känns inte som att jag skriver annat än riktigt dåligt väder så ska nog ta bort den här punkten på veckans sammanfattning…
Insikt: Att det börjar kännas bra med en sak. Oj vad jag pratar i gåtor men jag berättar mer framöver. 
Har inte gjort på ett tag: Fredagsspinning med Sofia. Vilket tufft pass det var. Hon gjorde en stege som såg ut såhär:
120 sek*6 med 30 sekunders vila mellan varje
90 sek*6 med 30 sekunders vila mellan varje.
60 sek*6 med 30 sekunders vila mellan varje
30 sek*6 med 30 sekunders vila mellan varje.
15 sek*6 med 30 sekunders vila mellan varje.
Bild:
Att vi hade lite snö i början på veckan var jag tvungen att föreviga.
Låt: Fick ett sug efter nostalgi så jag har lyssnat en del på Britney Spears… 🙈🙉
Veckans mest lästa inlägg:
Veckans irriterande:
Jag dras visst till att råka ut för felparkerade bilar. I fredags stod jag i över tjugo minuter och väntade på att kunna komma ut med min bil på jobbet.
Veckans träning:
Måndag: backintervaller med Rickard och så pilates på kvällen.
Tisdag: Vila
Onsdag: Jag körde ett tempopass där jag skulle springa två kilometer så snabbt jag orkade och på kvällen körde jag tjugo minuter styrka.
Torsdag: Pilates en timme
Fredag: En timme spinning
Lördag: Fotbollsmatch
Söndag: Jag sprang intervaller på löpbandet. Mellan de långa intervallerna körde jag 2 minuter vila och mellan de korta en minut.
4*800 meter
4*400 meter
4*200 meter
Fyra positiva från veckan:
– kokade benbuljong, det är en bra investering för hälsan. Det är dessutom billigare än att köpa kollagen i pulverform.
– att träningen har känts bättre.
– att det är bestämt ett datum, kommer berätta mer framöver.
– att jag och Rickard var på bio tillsammans.

Jag lyssnade på en podd

Publicerad den av Hannas krypin
…. och sprang samtidigt ett gäng intervaller. Jag blev så sugen på att springa längre intervaller i form av en stege. Det var faktiskt rätt länge sedan som jag blev sådär riktigt sugen på att springa långa intervaller. Märkligt med tanke på känslan jag hade i kroppen imorse då jag nästan funderade över om jag håller på att bli sjuk. Inte då, kan man konstatera…. Jag kände mig pigg och känslan efteråt är ännu bättre. Och då har jag heller inte ”grundat” med nocco.
Min stege såg ut så här:*
4*800 meter
4*400 meter
4*200 meter
Mellan de långa intervallerna vilade jag två minuter i långsam gång och mellan de korta bara en minut.
Podden jag lyssnade på var iallafall Jonas Coltings ”den nakna sanninge”. Det var ett rätt gammalt avsnitt men tog ändå upp en hel del intressanta saker. Bland annat om en sjuksköterska som jobbar på en mottagning någonstans i Sverige med bland annat diabetespatienter och det hen ser är hemskt. Sedan hade hen även med en berättelse om en man som hade typ 2 diabetes, började äta lchf och har fått ett nytt liv. Dietisten ville att han skulle äta vanlig mat men han sa bestämt ifrån om att det är den maten som höjer hans blodsocker. Och vad hände: tack vare lchf fick han mycket bättre värden.
De tog även upp en hel del kontroversiella tankar kring ketogen kost. Ett exempel är:
– I en studie har man sett att om man går på en ketogen kost så klarar man cellgifter bättre än om man äter normalkost. (studie gjort av Boston university)
– I studier där man konstaterat att kolhydrater är bättre för prestation har deltagarna ätit lågkolhydratkost för kort tid för att kunna använda fett som energi = kroppen kan inte använda energikällan och det ger såklart energibrist och sämre prestation. Kroppen är inte fettadapterat. Det skulle vara intressant att se samma experiment på personer som är fettadapterade. Det skulle ge mer substans och verkligen vara en jämförelse värd namnet. Det där var superintressant att de tog upp i podden med för i förmiddags läste jag HÄR om samma sak. (Källa: Bergström J, Hermansen L, Huktman E, Saltin B. Diet, muscle glycogen and physical performance. 1967. Acta Physiol Scand. Oct-Nov; 71(2):140-50.)
 
 

Veckans länkar

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Hoppas att du mår bra. Jag sitter här med ont i huvudet, snörvlande näsa och känner mig inte superpigg. Har ingen feber dock så det är skönt. Vet inte varför men av någon anledning så drömde jag hela natten om soma move. Har aldrig ens tränat den träningsformen så det var intressant. Säkert därför med som jag har ont i huvudet, blivit lite för lite sömn.
Nu får jag skämmas lite men jag glömde ju alldeles bort att blogga om veckans länkar i länkregnet i bloggruppen jag är med i. Det ska man ju göra på lördagar.
 
Igår blev det inget plugg gjort så det måste jag försöka få till idag istället. Men det får bli senare när jag förhoppningsvis känner mig piggare. Nu är det ingen idé med det här mosiga huvudet jag har. Tänkte istället förbereda inlägg till bloggen och få i mig lite frukost. När vi storhandlade igår så köpte jag märgben så jag kunde koka benbuljong igen. Den har stått och sjudit nu hela natten så lite ska jag nog ta till frukost. Benbuljong är samma sak som egengjort kollagen och kollagen är livsviktigt i kroppen. Tänkte blogga om receptet senare idag.