Idag tänker jag bara vila

Publicerad den av Hannas krypin
Jag är helt galet trött idag, kom hem från jobbet för en stund sedan och känner mest för en tupplur. Vilket jag också tänker göra. Tänkte dock först bjuda på en sammanfattning från förra veckan. Har ju inte skrivit någon på ett tag och från den här veckan finns det några punkter att skriva om. Men först, mår du bra?Sen har jag inte glömt frågorna från frågestunden, har utöver det ett gäng inlägg i utkastmappen som jag snart hoppas på att få tid att publicera. Kanske nu när jag har två dagar ledigt innan jag går på och ska jobba helg.
 
Veckans otippade:
Att jag har fått två solrosor i trädgården. Jag brukar alltid låta växterna vara tills jag vet om det är något fint eller inte innan jag drar upp.
Veckans tankenöt:
”Personer som är vana vid att misslyckas kan enbart lära sig av att misslyckas genom att först lyckas jättemycket.”Den här sammanfattningen läste jag i fredags när jag satt och läste på om lågaffektivt bemötande. Intressant att fundera över!
Veckans mest gripande:
Det måste vara föreläsningen som jag lyssnade på i fredags. En föreläsning som grep tag i mitt hjärta och jag ville nästan inte lyssna färdigt då det var så tungt.
Veckans träning
Du vill inte veta vilken tuff träningsvecka jag har bakom mig. Nu när den är just bakom mig kan jag ju berätta hur tufft det varit. Idag och imorgon tänker jag inte ta ett löpsteg eller någon annan träning för den delen. På sin höjd en promenad.
Måndag: assisterade Rickard i fyran. 
Tisdag: Aktiv vila då jag körde lite träning i köket, och körde lite utomhus då jag filmade till instagram. Så körde jag igenom två låtar till mitt pass också. Och där försvann den vilodagen…
Onsdag: assisterade Elaine i SM för flickor 17. 
Torsdag:Träning med instruktörerna för de pass som kommer hållas under hösten här där jag bor.
Fredag: Spinning med Sofia
Lördag: HD i damer div 2
Söndag: assisterade N i DM för flickor 19 och G i DM för pojkar 15.  Det var inte meningen att jag skulle ta två matcher på söndagen men så blev det ett akut återbud. Det var antingen jag eller Rickard som fick dubbla. Jag hade energi så det var kul!
I måndags startade jag mitt nya pass och igårkväll hade jag ett ad-uppdrag i fyran….  Det blev träning nästan en vecka i sträck. Imorgon tänker jag inte ta ett löpsteg. Alls över huvudet taget.
Veckans mest galna bild 👆
Visst är det härligt att få fulskratta ibland! 🤣🤣
Veckans mest lästa inlägg:
 
 

Terminen är igång!

Publicerad den av Hannas krypin
Halloj måndag och sista veckan i augusti! Helgen som var och idag har sommarvärmen kommit tillbaka. En del tycker blä och andra jublar högt. Jag tillhör nog den andra skaran även om det var galet varmt idag. Men vad är det med måndagar egentligen? Spelar ingen roll om jag är ledig eller jobbar, jag är alltid lika trött! Konstigt det där! Visserligen var jag nog extra trött idag då jag sovit lite halvdåligt.
Imorse såg jag att min tid för passet var satt tio minuter tidigare än det jag var inställd på. Så när jag kom hem från jobbet idag fick jag förlänga min spellista och tänka om med övningar och låtar. En del hade missat informationen om att passet tidigarelades klockan sju så idag fick jag dock köra efter gamla planen. Den största delen blev på grund av det kondition så bättre balans till nästa gång måste jag  planera för. Eller så blir det bra när jag har de extra tio minuterna till godo. Jag får prova mig fram helt enkelt. Nästa gång får jag heller inte glömma modifieringarna. Jag hade planerat för att kunna ge alternativ men så glömde jag ändå att modifiera för de som behövde.
Det var en fullsatt gympahall och jag har aldrig fått hålla ett pass med så många deltagare. Bara det var en kick! Till nästa gång ska jag dock ta med en handduk, jag blev bokstavligt talat sjöblöt. Så nu har jag haft min premiär och det var grymt kul! Nu kan det bara bli bättre och bättre.
 

Att bli ifrågasattt

Publicerad den av Hannas krypin
Igår var jag med om något konstigt. Vi var på gårdsfest här tillsammans med ett gäng av grannarna. Det var perfekt väder, soligt och varmt och vi grillade korv. Det kom en person och satte sig ner vid oss och vi pratade. Först var det riktigt trevligt, ända tills vi av någon anledning kom vi in på min blogg. Den här personen lekte bokstavligen tjugo frågor med mig. Varför jag bloggar och sedan kom en lång utläggning om vad en dagbok är för något. Jag kunde inte låta bli att fråga om han inte egentligen menade att jag har någon form av bekräftelsebehov och därför bloggar. Alltså det var så konstigt att jag inte ens kan återge hela samtalet. Till slut fick jag nog och gick. Satte mig istället hos ett gäng andra där vi pratade och hade det väldans roligt och trevligt. Vi spelade upp en helt galen låt och det var så skoj att se hur en del skrattade och en annan som gick fram för att se om det gick att stänga av högtalaren. Hehe, det var ju en bluetoothhögtalare….. Jag kan inte dansa men fick sådan danslust och kunde inte sitta still. Drack inte en droppe alkohol men de som inte känner mig tänkte nog både det ena och det andra. #Thisisme
Ja, nog om det. Idag ska jag åka iväg och döma fotboll. Skulle bara assisterat i juniorflickfinalen i eftermiddag men på grund av ett akut återbud så kommer jag döma nu på förmiddagen också. Oj, ser nu på klockan att det är dags att rusa. Hoppas att du får en toppendag!

En effektiv pluggdag

Publicerad den av Hannas krypin
Jag fick frågan från Madeleine om jag inte kunde berätta lite mer om föreläsningen som jag tittade på idag. Föreläsningen handlade om trauma och psykiska sjukdomar ur perspektivet människor som flyr sina länder på grund av krig. Föreläsningen började med en sann, gripande berättelse om en kvinna som förlorade först sin man och sedan sin lilla femåriga flicka. Mamman flydde efter det med sina två tonåriga pojkar. Det var fruktansvärt att lyssna på och jag ville nästan inte fortsätta. Tårarna brände bakom ögonlocken. Efter den starten kom föreläsaren in på att dela med sig av sina erfarenheter kring posttraumatiskt stressyndrom, orsaker till det och varför man drabbas. Att det finns behandling och att man aldrig ska acceptera att få det svaret att det inte finns behandling.
Jag skrev färdigt uppgiften som hörde till och vet redan nu att jag är godkänd. Det var snabbt genomgånget av läraren. Fick bra kritik så det känns bra.
Hoppade på nästa uppgift om lågaffektiv bemötande. I korthet handlar det om en metod för att hantera problemskapande beteende. Föreläsningen var superintressant men det störde mig att han svor på flera ställen. Det hör inte till. Men jag satt och skrattade mycket också. Han visste precis hur han skulle fånga lyssnarens intresse. Det är också den boken som jag skrev om i morgonens nlägg att jag skulle läsa som han är författare till. Föreläsningen är en sammanfattning av boken kan man säga.
 

Underbara fredag och ledig helg

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon underbara fredag! Jag har nu jobbat två veckor efter semestern och har tre lediga dagar framför mig. Jag ska såklart njuta men också få undan en del måsten. Så här ser min planering ut för dagen:
– Veckohandling, det börjar eka tomt i skåpen.
– 20 minuter pilates (jag har två matcher i helgen men känner att jag verkligen behöver sträcka ut kroppen.
– Titta på en föreläsning som ska handla om trauma och psykisk sjukdom.
– Göra klart transkulturell psykiatri
– Börja läsa boken Beteendeproblem i psykiatrisk vård. Jag har redan läst i den när jag precis fick den så jag vet att den är lättsmält. En sån där studiebok som man faktiskt kan läsa från pärm till pärm utan problem.
Jag fick inte så många frågor i min frågestund häromdagen. Så ställ gärna fler. Vad vill du veta om mig?

Inför höstens pass

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll möttes vi upp ett gäng instruktörer här där jag bor. Nästa vecka är det dags för start för de nya passen. Vi har två nya instruktörer som fick testa köra en del av sina pass. Det kommer bli cirkelträning och tabata. Vi körde inte hela passen utan bara en del av dom. Passen kommer bli riktigt utmanande och tuffa! Skoj! Kvällen bestod av ett gäng härliga burpees, en hinderbana, (typ det roligaste på hela kvällen) och annat smått och gott. Det filmades en del och materialet ska användas till reklam för våra pass.
Hädanefter ska jag allltid le oavsett hur jobbig en övning är! Ser ju ut som om knäböj med kettlebell är det värsta jag någonsin gjort…..
Vet inte om jag skrivit det men häromdagen körde jag igenom mitt pass. Bara två låtar och det kommer bli något rejält att bita. Både för mig och deltagarna. Jag hade hoppats på att hinna köra igenom en stund av mitt pass ikväll men tiden räckte inte till allt vi behövde göra. En person som var där sa en så klok grej. Jag nojar ju över det här med steg och koordination. Men så sa personen att deltagarna behöver ju inte tycka att det är pinsamt att inte kunna när instruktören också kommer ha lite svårt med vissa grejer.

En klassisk övning

Publicerad den av Hannas krypin
En övning som jag mer eller mindre alltid har med i mina pilatesklasser är rollup. Det är en klassisk pilatesövning som jag älskar att variera med extension. Känns underbart för ryggraden och att öppna upp i bröstet.
Den är enkel att modifiera: 
1. ligga raklång (eller med böjda ben och fötterna i mattan) och höja och sänka armarna över huvudet. Fokusera på att axlarna ligger kvar mot mattan.
2. Göra armrörelsen och lyfta upp i ett chestlift. (I videon pausar jag innan jag rullar resten av vägen upp.
3. Göra hela rörelsen men med böjda ben och fötterna i mattan.
4. Hela rörelsen med ett sträckt ben och sedan använda det andra för att hjälpa dig upp med. Blev det här för rörigt och krångligt? Hojta till isånafall så kan jag göra en video där jag visar alla stegen. 
Det är bra att filma sig själv, då ser man sina detaljer att jobba med. Så mina Note to-self är:
– ”Dyk” inte ner med huvudet mellan armarna.
– Höj armarna en aning.
– Jobba ännu långsammare.
– Tilta bäckenet bakåt
– Försöka placera ner en kota i taget, både när jag rullar ner och upp. Ner med ländryggen i mattan.

– Tänk på att inte dra upp axlarna till öronen.

OBS: Videon är på snabbspolning för att hela sekvensen ska kunna vara med på Instagram. Där är ju gränsen på videoklipp 1 minut. Jobba långsamt och med kontroll. Låt övningen ta tid så garanterar jag att det kommer kännas i magen.

Det finns inga ursäkter

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har länge någonstans känt att jag inte köper ”jag har inte tid att träna”-ursäkten. Det finns alltid tid att träna, frågan är vad man väljer att prioritera. Med det sagt så… Vet du vad jag gjorde idag medan jag lagade mat? Nej så klart inte men det ska jag berätta.

Jag letade upp ett träningsprogram på youtube som jag körde i förra veckan. (Nämligen det här:) Så undder tiden som pastavattnet kokade upp och köttfärssåsen puttrade så gjorde jag ett gäng övningar. På ett enkelt sätt och utan att anstränga mig (nåja…..) så fick jag upp flås och puls. Hur bra som helst. Om du vill ha videobevis 😛 så hittar du det på instagram @hannafialotta

 
 

Bilder från gårdagen

Publicerad den av Hannas krypin

Hej mina vännner. Det här inlägget ville jag skriva redan igår kväll men efter matchen så gick jag och la mig och sov och imorse hann jag inte. Det där med att komma upp på morgnarna alltså. Jag måste nog bara vänja och kliva upp direkt helt enkelt även om jag bara vill somna om. Eller komma i säng tidigt. Det är dock lite svårare när jag har sena kvällsmatcher.

Så, bilder från gårdagen var rubriken så det är väl bäst att jag kommer till sak. Jag var ju ledig efter helgens två delade turer så jag satt med mina studier på förmiddagen. Skrev färdigt uppgiften om coachande förhållningssätt och skickade iväg den. Bara någon timme senare fick jag omdömet på uppgiften. Blev väldigt glad faktiskt då jag tyckte det var svårt att svara på frågorna. Fördelen med reflektionsuppgifter är dock att ingen kan säga att man tänker fel, haha.

Eftermiddagen spenderades hos en kompis där hon vaxade mina ben. Det har jag aldrig gjort och det gjorde lite ont, det gjorde mest ont precis på framsidan av benen tyckte jag. Samtidigt pratade vi lite om keto och mycket fokus på hälsa. Det var en mysig stund.
Innan det var dags att åka iväg på fotbollen så satt jag med mitt pass och planerade varje låt och varje övning in i minsta detalj. Nu ska jag bara lära mig passet också. Imorgon kväll efter min match så tänkte jag sitta med det och kanske att jag gör det en stund ikväll med. Vi får se. 🙂
Kvällen spenderades på fotbollsplan. Jag assisterade Rickard i en riktig toppmatch i fyran. Vi hade lite att bita så det blev en lärorik kväll.
Så det var gårdagens sammanfattning det. Idag har jag jobbat till fyra och kom hem för en halvtimme sedan. Får se vad jag bestämmer mig för att göra. Vill helst inte göra något särskilt utan bara ta det lite soft.

Lite reklam för mitt instagramkonto

Publicerad den av Hannas krypin
Följer du mig inte på Instagram redan och du gärna vill ha träningsinspiration, videoklipp och så vidare tycker jag att du ska kolla in min instagram. Du hittar mig under @hannafialotta
PS: Ställ gärna en fråga i min frågestund HÄR. DS
Vad gör jag här egentligen? 👆👆 Jo, när jag letade efter inspiration till mitt pass så fick jag inspiration till att göra cat/cow stående. Du som följer mig på instagram har redan sett mitt enminutsklipp med uppvärmning. Klippet är en del av mitt nya pass coregympa. Basen är iallafall att lära sig att tilta bäckenet framåt (svanka) och bakåt (rundning i ländryggen). Man kan faktiskt träna på den här rörelsen även när man sitter, jag gör det faktiskt nu när jag skriver. Det kan vara lite knöligt att behålla magstödet medan man svankar men med lite övning går det.