Ska jag ha med tabataintervaller?

Publicerad den av Hannas krypin
Den här bilden dök upp i mitt facebookflöde imorse. Det här var då en av mina favoritfrukoster. Så gott det var med mängder med färsk frukt och egengjord granola.
Godmorgon! Vad svårt det är att komma upp på morgnarna så här efter fyra veckors semester när klockan inte ringt en enda dag. Förutom när vi skulle till Gotland då. Igår glömde jag till och med att ställa klockan men med min tur så vaknade jag sex minuter innan jag var tvungen att åka. Imorse snoozade jag nästan en timme. Varför liksom?
Tänk om jag förresten kunde göra en sak i taget. Vet du att jag nu gör tre saker samtidigt: skriver på min uppgift som ska lämnas in idag, lyssnar på min spellista till min coregympa som startar nästa vecka och så funderar jag på på passuppbyggnad. Fyra saker blir det visst eftersom jag skriver på mitt inlägg också. Suck alltså, är övertygad om att saker skulle gå snabbare om jag gjorde färdigt en sak i taget. Det är dock inte riktigt min melodi.
En annan sak jag funderar på är om jag ska med tabataintervaller i mitt pass. Det är ju något som jag verkligen älskar men vet att alla inte uppskattar det. Hade du gillat att få köra en låt med tabataintervaller? Låten jag tänker på är fyra minuter.
Jag tycker dessutom att det börja bli dags för en frågestund igen. Ställ frågor om vad du vill till mig så sammanställer jag under veckan. 🙂 Nu ska jag sätta mig fokuserat med studierna. Önskar dig en härlig dag!

En viktig fotbollsmatch och pluggfredag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon mina vänner. Jag känner mig så glad idag, lite trött, men ändå glad. Igår var jag ju iväg och dömde fotboll. En viktig match för det ena laget där varje poäng nu kommer ha stor betydelse för dom. Iallafall var det en sån där match där allt stämde för mig. Bra plan att springa på. Den här planen är lätt en av Östergötlands finaste planer, kanske till och med bland Sveriges finaste planer. Igår fick jag veta av hemmalagets tränare att elitlag kommer och hyr planen för att träna. Då kan du tänka dig vilken bra plan det är. Som att springa på konstgräs fast det är naturgräs. Jag blev helt lycklig och prillig av tanken på att få ge mig ut och springa här. För att återgå till matchen, kommunikationen med spelarna stämde och respekten för varandras roller fanns. Jag hade bra assisterande domare och vi var verkligen ett team som dömde matchen tillsammans. Grymt rolig match, en sån där match som gör att jag bara vill döma mer och mer, aldrig sluta och som gör att de där lite tuffare matcherna där det är svårt att få acceptans bleknar.
Idag har jag kommenterat klart en massa bloggar, idag gjorde jag det sjukt ineffektivt eftersom jag gärna gör en massa andra saker samtidigt. Jag fick önskemålet om att skriva lite mer om coachande förhållningssätt och det gör jag gärna. Måste bara lära mig lite mer först och det tänkte jag sitta med idag. Men det jag kan säga just nu är att mycket handlar om att inte ge råd utan att med hjälp av öppna frågor hjälpa personen att själv hitta sina lösningar på problemet. Verkligen intressant!

Ibland är det svårt att komma på en rubrik…..

Publicerad den av Hannas krypin
Torsdag igen och jag har redan jobbat en halv vecka efter semestern. Är ledig imorgon och sedan jobbar jag helgen. Ledig och ledig förresten. Man är ju aldrig ledig när man går i skolan. Ska lyssa på en föreläsning om coachande förhållningssätt igen och så ska jag analysera mig själv i helgen i samtal med kollegor och boende.
Imorse var det jobbigt att kliva upp, var så trött, klev upp 10 minuter innan jag var tvungen att åka och åt en riktigt dålig frukost i bilen på vägen till jobbet. Jag slutade ett idag vilket var riktigt skönt. Om en timme ungefär ska jag åka iväg och döma fotboll. Så här på hösten är matcherna extra viktiga, det är nu det ska avgöras vem som får gå upp en division, vem som stannar kvar och vem som åker ur serien.
Iallafall, tänkte avsluta inlägget med en ”den här veckan har jag funderat över dessa grejer-lista”:
– Varför man aldrig ser ut på bild som man ser sig själv i spegeln. Bjuder på en lite misslyckad bild. Jag tänkte en sak och så blev det något helt annat. Ibland går 10 sekunder väldigt fort.
– Varje gång jag är i Stockholm och åker förbi skylten Frihamnen på motorvägen så tänker jag på Beck, men jag kan inte komma på vilken Beck det är. Jag ser scenen framför mig, hur någon av Becks kollegor kommer och säger att ”Det har skett ett mord i frihamnen”. Eller så blandar jag ändå ihop med en av de nya Beckfilmerna där Gunvald ramlar i vattnet i Frihamnen.
– Jag har konstaterat att det är väldigt smidigt att äta keto. Det är grönsaker, smör och någon proteinkälla (max en handflata olagat). Det finns inte så många alternativ då.
– Jag vill tillbaka till enkelheten. Känns som att jag gjort det så svårt för mig med alldeles för mycket.
– Den här sommaren har himlen prytts av åskmoln väldigt ofta tycker jag.
 

Dagens träningspass och lite prat om etiska dilemman

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse ringde klockan tidigt. Jag ville köra ett styrka- och konditionspass före frukost. Så det blev ett pass från youtube som verkligen utmanade både koordination, styrka och flås. Fast mest koordinationen. Nu ska ju mina måndagspass bli mer ”gympiga” så jag måste ju träna mer steg. Något annat jag fick träna på är burpees. Har jag sagt att jag hatar burpees? Ruggigt bra övning men jag hatar den. Mest kanske för att jag är så dålig på just den övningen. Desto större anledning att utsätta mig för övningen, haha.Fick massor med inspiration till mitt pass så det var bra. Konstaterade också att jag tror att min planering jag la upp häromdagen måste revideras en aning. Tror det är för få övningar. Eller jag tror inte, haha, jag vet att det är det.
Till frukost stekte jag zucchini och ägg i massor med smör. Strikt keto, vilket känns riktigt bra. Vet du vad jag gjorde efter passet och frukosten? Jag gick faktiskt och sov en timme. Det var skönt. Nu tänkte jag kommentera färdigt bloggar och sedan måste jag plugga lite. Fick frågan vad vi pratade om för etiska dilemman igår och vi tog olika situationer vi varit med om i jobbet. Tex en person som vägrar ta sitt insulin, eller en situation där de anhöriga vill något helt annat än den boende. Vem ska man lyssna på då? Det är verkligen inte lätt det här med etiska dilemman och det finns många principer man kan använda för att rättfärdiga eller förkasta samma lösning. Det är också lätt att se det i svart eller vitt men jag tycker nästan att det blir lite en gråzon också. Det finns så många aspekter att ta hänsyn till och i många fall är det någons integritet som kränks i syfte att göra gott och så vidare.

Snubblade över ett bra citat

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse när klockan ringde så var min första tanke att nej jag ska inte upp. Men så kom jag på att jag skulle ju till skolan idag för terminens första närträff. Vi har lunchrast nu så jag passar på att kika in en sväng. Vi har pratat om terminsutvärderingen och kommande uppgifter. Nu efter lunch antar jag att vi kommer prata om etiska dilemman. Det tror jag kommer bli en väldigt intressant och givande diskussion.
Jag snubblade över citatet ovan på facebook idag.Tycker det är så talande på något sätt. Vi är alla känslomänniskor och att inse att man inte behöver göra det som den första känslan säger att man ska göra tänker jag är en träningssak. Hur lätt är det inte att låta känslorna påverka hur man lever sitt liv. Känslor är lite som tankar också. Jag tänker att känslor precis som tankar kommer och går och jag kan hela tiden göra att aktivt val vad som ska få styra. Känslorna eller förnuftet? Sen finns det såklart vissa situationer där man kanske måste gå på känslan för att våga utmana sig själv och inte fastna men jag tror att det är farligt att lita helt på känslor. De kan ta oss på avvägar. Vad tänker du om citatet?

Tillbaka till rutinerna igen

Publicerad den av Hannas krypin
Jahopp, då var semestern 2019 slut och bakom mig. Men vilken skön semester det varit och vi har gjort så mycket roligt tillsammans. Gotland, Ölands djurpark med alla Rickards syskonbarn, alla små utflykter, soffhäng och filmmys. En sommar som rymt det mesta. Inte så mycket bad för min del men det gör inte så särskilt mycket. Kommit igång ordentligt med löpträningen och jag börjar hitta motivation och inspiration igen.
Dagen idag startade redan klockan sex, jag började jobba klockan två och ville verkligen hinna med så mycket som möjligt innan jobbet. Jag hann:
– läsa etik inför närträffen imorgon.
– lägga in ny info på hemsidan för gymdelen (sitter ju med i styrelsen där så hemsidan är lite mitt område)
– läsa bloggar
– Rickard coachade mig och så körde vi igenom ett explosivitets- och maxstyrkepass. Kanske inte optimalt efter helgens två matcher men imorgon kommer det inte bli någon träning och jag ville inte ha vilodag två dagar i rad. Det känns i hela kroppen att jag slarvat med styrketräningen. Blä på den men skönt att vara igång igen.
– äta mat och så tänkte jag cykla till jobbet men lagom till jag skulle behöva åka började det regna. Jag måste införskaffa regnkläder om jag ska kunna cykla i alla väder.
Klockan två var det så dags att börja jobba igen. Helt underbart att få träffa kollegorna igen och jag blev välkomnad av de boende också som saknat mig. Då blir jag glad, att få känna att det blir lite tomt utan mig och att jag varit saknad. Som du vet tänker jag kanske inte alltid så alldeles snälla tankar om mg själv. Jag fick dock jobba över till halv nio, skulle egentligen slutat åtta. Något som går emot mina principer är att  bara stressa från de boende när vi är mitt uppe i något. Nej gör klart först och sedan åka hem är min melodi. Det kändes i kroppen att jag varit ledig i fyra veckor, kände mig pigg, däremot så var det ju som att jag inte varit borta. Jobbet sitter i ryggmärgen. Skönt känsla faktiskt.
Ikväll när jag kom hem från jobbet hjälpte jag Ida i säng och sedan tränade jag tjugo minuter pilates. Det var stelt och gjorde ont överallt men känns skönt så här efteråt iallafall. Om jag inte är allt för trött imorgon bitti när klockan ringer ska jag nog köra igenom kroppen då med. Något kort och ”ointensivt”. Sov gott så hörs vi imorgon!

Planerar höstens klasser

Publicerad den av Hannas krypin
Vet inte om jag skrivit det, tror inte det, men en av måndagstiderna är bortplockade här där jag bor och har mina core fusionpass. Jag och ordförande i styrelsen beslutade då att min core fusion ska hottas upp med gympa för att passa de deltagarna också. Så idag har jag suttit med youtube för att hitta inspiration. Jag har hittat en bra stomme och bra modifieringar till alla övningar. Det kommer bli en kombo av cardio, styrka och rörlighet. Nu är bara frågan om det ska fortsätta heta core fusion eller om jag ska hitta på något svenskt namn. Det ska vara ett namn som lockar dit deltagarna och samtidigt inte vara ett för ”modernt” namn så människor inte vågar komma till passet och testa. Det som är kvar nu är att fixa spellistan och tajma den perfekt med övningarna. Och att jag lyckas koordinera på ett bra sätt. Men jag har inte valt de svåraste övningarna så det ska nog lösa sig bra.
Yes, jag blandar svenska och engelska, hehe. På vissa övningar finns det inga bra svenska namn tycker jag.

Madeleines augustiutmaning

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tänkte jag fortsätta skriva på Madeleines bloggutmaning. Jag gillar att skriva om flera dagar samtidigt och liksom baka ihop det lite granna. Vill du också hänga på? HÄR är alla ämnen att skriva om.
5. Nu tickar tiden mot hösten, äger du stövlar?
Ja, det gör jag. Ett bar bruna högklackade, svarta lårhöga stövlar som passar bra till vardags och så ett par svarta kilklacksstövlar. Favoriter alla tre men jag är inte så van längre vid att gå i höga klackar så de blir mest stående. Förutom mina lårhöga stövlar som är mer vardag.
6. Coca-cola eller Pepsi, vad väljer du?
Förut älskade jag coca-cola så av de här två alternativen får det bli colan faktiskt. Men jag dricker inte läsk så ofta längre. Särskilt inte coca-cola. Tycker inte att det är gott.
7. Jag är surströmming, sant eller falskt?
Jag äter inte surströmming. Blir avskräckt av lukten även om de i min närhet som testat säger att det det är gott. Surströmming är dock något som jag verkligen inte kommer testa. Aldrig någonsin!
8. I år ska jag eller har jag gått på kräftskiva, sant eller falskt?
Falskt! Är inte mycket för kräftor faktiskt.
9. Jag har plockat fram höstplagg, sant eller falskt?
Falskt, jag vill krama ur det sista av sommaren innan höstplaggen kommer fram igen.
10. Jag anser att man fortfarande kan man bada i sjön/havet?
Jo, det tycker jag att man kan göra. Men jag gör det inte själv då jag är en riktig badkruka. Det ska vara över tjugo grader i vattnet. Minst för att jag ska hoppa i.
11. Mitt bästa tips för vardagshälsan är att?
Dricka mycket vatten och inte underskatta vardagsmotionen. Ta trappan istället för hissen, promenera mycket och kanske hoppa av bussen en hållplats tidigare när man ska till jobbet. Eller kanske cykla istället för att ta bilen.
 

Min första examination

Publicerad den av Hannas krypin
2016 gick jag min allra första pilatesutbildning. Det var i mars och kursen varade i tre dagar över en helg. Familjen följde också med och roade sig på andra håll medan jag förkovrade mig i pilates. Efter hemmastudier, ett besök i Oslo hos Lise där jag också fick chansen att hålla min absolut första klass på ett gym var det dags för examinationen. Klassen ovan spelade jag in på ett gym som nu lagt ner sin gruppverksamhet och filmen skickades till instruktören. Det tog flera månader innan jag fick beskedet om att jag var godkänd med lite bra att tänka på-punkter. Kanske att jag får skämmas lite som lägger ut videon här men äsch. Alltid kan man lära sig något.

Tankar om fredagsplugget

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon, förmiddag egentligen men för mig är det fortfarande morgon. Idag kom jag på varför jag inte somnar på kvällarna. Ja, ibland är jag extremt trögtänkt haha. Nej men skämt åsido. Det är klart att jag inte somnar på kvällarna när jag sover till tio på förmiddagarna. Ur den synvinkeln kommer det bli skönt att komma tillbaka till jobbet igen så jag får lite rutiner igen.
Igår kväll satt jag med mina studier. Härligt sätt att spendera en fredagskväll på. Jag fick lära mig en massa nytt om coachande förhållningssätt. Bland annat om citatet ovan. Hur det man tror om sig själv och andra och att det lätt kan bli självuppfyllande profetior. En stor del av föreläsningen handlade också om aktivt lyssnande och varför det är så svårt att lyssna fokuserat en längre tid. Det bero på att när man lyssnar tar man upp fler ord än om man läser. Det finns alltså en överkapacitet vilket gör att man efter en stund tappar fokus även om man tycker att det som man lyssnar på är väldigt intressant. Ikväll tänkte jag lyssna färdigt på föreläsningen. Planer för några timmar framåt nu är packa min fotbollsväska och ge mig ut i regnet och döma fotboll. Här är det inte ens arton grader så det känns verkligen som att hösten är här. Jag hoppas dock på att det vänder och blir några fina dagar till innan sommaren definitivt försvinner.