Dag: 8 augusti 2022

Mina bästa intervallpass

Publicerad den av Hannas krypin

Under dagens träningspass så fick jag inspiration till att tipsa om mina bästa intervallpass. De där passen som är hemskt jobbiga men som ger så mycket. Vissa pass tycker jag är bättre att springa på löpband och andra är bättre att springa på löparbana.

  • Supertusingar – ett pass som jag alltid springer på bana. Supertusingar är ett bra sätt att få upp en högre hastighet per kilometer på ett lite lättare sätt jämfört med att springa rena tusenmetersintervaller. Du börjar med att välja vilken hastighet som du vill springa per kilometer. Jag brukar utgå från 4,30min/km. Sedan delar jag upp intervallen i 100+200+300+400 meter. I tid blir det 27 sekunder, 54 sekunder, 1,21 minuter och 1,48 minuter. Anpassa efter den fart du vill hålla per kilometer. Du får räkna lite. 🙂
  • 200 meter*10 på bana. Ståvila en minut mellan varje och avsluta passet med explosiva maxfartsintervaller.
  • Backintervaller i skogen och maxa mellan lyktstolparna. Ett pass som jag ibland kör i skogen är att maxa mellan lyktstolparna, fungerar lika bra på cykelvägen också såklart. Maxa valfritt antal stolpar och vila mellan två. Antingen går du eller så kör du långsam jogg.
Om det finns lite härliga uppförsbackar så kan du alltid krydda passet med att maxa uppför. Ger bra benstyrka och flås.
  • Tycker det fungerar bra att köra backintervaller på löpbandet också. Fördelen med backintervaller på löpbandet är att du alltid kan variera längden och lutning efter tycke och smak. Du behöver inte anpassa dig efter vad som finns i naturen utan allt är möjligt.
  • Femhundringar: det jag körde idag. Här delar du upp femhundringen i 300+200 meter. Anpassa farten efter din form, jag springer första 300meter i 5 minuter/kilometer och de sista 200meterna i 4 minuter/kilometer. Det här är ett pass som jag gärna springer på löpbandet. Det finns ingen risk att jag fuskar med farten utan jag håller tänkt hastighet hela intervallen igenom. Det är en stor fördel med att springa på löpbandet. Mellan varje intervall är det en kort vila: 100 meter bara eller en minut i tid, (10 minuter/kilometer). Du kan också välja att förlänga vilan eller köra joggvila. Anpassa fart och vila efter din kropp. Men det ska vara jobbigt! Det är ett kort och effektivt pass.
  • Mitt mastodontpass som jag alltid kör på löpbandet (Förutom när det vankas löptest är att springa 40 intervaller. Det brukar se ut så här: 10*16 km/, 10*17km/h, 10*16,4 och så 10*18 km/h. Håller farten i trettio sekunder och vilar 1 minut inklusive den tid det tar för löpbandet att gå upp och ner i fart.

Random reflektioner

Publicerad den av Hannas krypin

Det är måndag igen och jag har varit vaken en stund efter nattjobbet. Jag har två nattpass kvar. Förra gången jag jobbade tre nätter i rad blev mitt blodtryck koko så jag har konsekvent sagt nej till fler än två nätter. Men den här gången lockade den där bonuspengen som vi får för att jobba extra pass en aning mer än ett eventuellt svajande blodtryck. Vi får väl se om jag får äta upp att jag jobbar så många nätter nu. Mår du bra?

  • Finaste ordet för att beskriva en person: Solglittrig. Läst hos Annelie.
  • En fin kommentar jag fått: Också Annelie. Klippte bort halva kommentaren då det var sista delen jag ville lyfta. Jag kan inte ta åt mig äran för alla rader jag skriver men då brukar jag ange författare om det är någon annans ord jag delar. Däremot så står jag för allt jag delar till 1000%.

Jag vill också passa på att tacka för alla dina fina kommentarer hos mig. Jag måste bli bättre på att kommentera här. Du har otroligt bra inlägg om riktigt viktiga ämnen. Du är modig som står för åsikter så offentligt som de flesta inte ens skulle våga yppa högt. Beundransvärt och heja dej. Jag håller nog med i allt! Känner ofta att dina inlägg förtjänar långa och genomtänkta kommentarer…och inte bara ett snabbt hej och jag håller med. Du är fantastisk.
Varm stor kram till dig!

  • Slump eller inte slump? Jag tycker det här är intressant att fundera över. Finns det ett samband eller har det inte med varandra att göra? Det kommer tiden att visa.

  • En person som absolut inte kommer få min röst i valet i höst: Förutom det röda blocket så är det ett absolut nej att rösta på Ulf Kristersson. Glömmer inte hur han ivrigt hejade på vaccinpass och hur hans parti ville införa tvångsvaccinering för barn.
  • En fördom jag har: Marcus Oscarsson måste vara köpt av läkemedelsföretagen. Maken till tunnelseende tror jag inte jag sett hos någon annan. Eller det skulle i och för sig vara alla random experter som ”inte förstår varför saker och ting blir det som blir…”