Idag känns det extra skönt att det är fredag. Jag är verkligen trött och längtar efter helgens sovmorgnar. Fredagar är ofta extra intensiv och idag var inget undantag. Så därför passar det bra att prata om att andas i fyrkant eller box breathing.
Första gången jag stötte på det här uttrycket var när jag körde en 30 dagars yin yoga-utmaning. Märkte direkt hur effektivt det var för att lugna ner mig, gå ner i varv och .
”Box breathing” innebär:
- Andas in lugnt genom näsan i fyra sekunder.
- Håll andan i fyra sekunder.
- Andas ut långsamt i fyra sekunder.
- Håll andan i fyra sekunder.
Repetera ett par minuter. Ett enkelt sätt att komma igång är att föreställa dig en fyrkant. Tänk dig att du ritar en linje uppåt medan du andas in, håller stilla på översta sidan, ritar neråt när du andas ut och stannar till på nedersta sidan. På så sätt blir andningen mer konkret och lättare att följa.
Under det där första passet kände jag verkligen hur effektivt det var. Bara några rundor med andningen gjorde att kroppen slappnade av och tankarna blev lite mindre intensiva. Det är verkligen inte krångligt.
Jag tar till den här andningstekniken när jag inte kan komma till ro, till exempel när jag inte kan sova eller när jag behöver landa mellan olika saker i vardagen. Men mest uppskattar jag det i början av ett stretchpass. Jag hittar fokus direkt utan en massa krusiduller. Har du testat någon gång?
Det finns många bra andningstekniker. En annan är att täppa tex den högra näsborren , andas in genom den vänstra , täppa den vänstra och sedan andas ut genom högra. Och sedan tvärtom. Lugnt och långsamt medan man räknar till 3 eller 4.
Tack för tipset. Det låter som en riktigt bra andningsteknik.
Tyvärr funkar inte den andningen mig, utan istället lägger jag handen på magen o andas in, för att känna magen höjas och sen bröstkorgen. Håller sedan andan lite och andas ut så bröstkorgen sjunker och sen magen och upprepar. Men det är bra att det finns så många olika typer av andningar så man kan hitta det som passar en.
Hoppas helgen ger dig bra vila och att du har en fin lördag! ❤
Låter som samma ändå eftersom du håller andan mellan in- och utandning.
Detta har jag hört talas om men inte testat. Det jag hört att detta kan även hjälpa om man tex har ångest. Har heller inte sett någon gång att personen som tipsar om det förklarar hur man ska göra övningen. Du förklarar på ett väldigt enkelt sätt som är lätt att förstå. Detta ska jag testa någon gång jag tex har svårt att somna.
Ja testa. Hoppas att det fungerar bra för dig.
Jag blir alltid mer stressad av det där med andning. Oftast undrat varför, speciellt då detta är det vanligaste tipset vid psykisk ohälsa. Har kunnat bli så irriterad på vårdpersonal som sagt just det som tips. Blir så avis på er som finner lugnet i det, måste kännas så skönt att ha något som får en ner i från stressen.
Intressant det där hur olika man är. Jag tror att det ligger en hel del träning i att kunna lugna ner sig med hjälp av andningen. Jag har ju min pilatesträning som grund som har gjort det betydligt enklare att andas på specifika sätt. Som med allt så finns det nog inte en universalmetod som passar alla. Tyvärr skulle jag säga.
Borde testa men jag har svårt med djupa andetag när jag ”måste” det kommer när det kommer typ. Bra att det funkar för dig
Ja, det kan vara svårt men nog så viktigt.
Jag har fått lära mig en andningsövning där man andades upp i magen x antal gånger, ner i magen lika många, åt höger och åt vänster i magen. Länge sen jag gjorde det nu. Får kanske göra det ikväll.
Spännande att se om kommentaren dyker upp hos dig… trevlig helg!
låter lite som samma sak bara att det har en lite annan uppbyggnad. Jag är otroligt seg vad gäller att publicera kommentarer. Brukar ofta samla på mig ett gäng vilket har blivit lite en dålig vana. Förstår att du undrar om kommentarerna kommer fram eller inte v
Hos vissa ser man ju ”din kommentar inväntar granskning ”. Det är väldigt olika. Men då verkar det ju funka 🙃
Det är lurigt det där när kommentaren ser ut att försvinna ut i tomma intet. Det kanske är någon inställning jag behöver ändra.
Det låter onödigt krångligt 😇
Efter jag skrev att jag skulle kolla om det fanns någon inställning så gjorde jag det. Tyvärr så gör det inte det, eller så var jag blind. 😛 Men kommentarerna du skriver kommer fram iallafall. 🙂
🙂