Klänning L’agence
Heels Oscar De La Renta
Clutch Miumiu
Författare: Hannas krypin
Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård.
Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!
Godmorgon
Idag är jag riktigt trött, vill bara krypa ner i sängen igen. Men det är en massa jag ska hinna med idag. Barnen ska till skola respektive dagis och sedan ska jag jobba. Vid tre ska jag vara på mammas jobb och vi ska sjunga lite julsånger för de boende och därefter ska hela familjen iväg på en liten samling. Pust, busy busy. Däremellan skulle även julsakerna upp. Adventsljusstakarna börjar det nästan bli för sent för att ta upp men upp ska de.
Igår kröp jag till sängs skapligt men sedan började jag klippa bort noppor på en av mina hemmakoftor och vips så var klockan halv tolv. Får se hur det går att träna idag när jag är så trött, men det är bara att kämpa.
Hoppas ni får en toppentisdag. Vad ska ni göra idag?
Träningsprogram
Detta program har jag hittat på Iform:s hemsida. Det känns som ett passande program för mig. Här finns fler program. Ska köra det nu i fyra veckor och om det fortfarande känns bra så kör jag ett tag till men förlänger tiderna så att jag hela tiden utmanar mig själv. Idag började jag med 20 minuters lätt löpning på vårt nya löpband. Det förra var det fel på redan när vi fick det, nu fungerar till och med kaloriförbrukningen. Bra att kunna ha koll på det. Det kändes tungt att springa idag men jag är väldigt trött. Får inte slarva med sömnen. Blir lätt så när Mr R inte är hemma.
(Sorry för fet stil, det blev så när jag kopierade in programmet och jag tänker inte göra om det).
Vecka 1
-
Måndag
-
20 min. löpning i lugnt tempo
20 minuter totalt
Tisdag
-
10 min. löpning i lugnt tempo
10 min. intervallträning
5×20 sek spurt följt av 100 sek löpning i lugnt tempo10 min. löpning i lugnt tempo
30 minuter totalt
-
Torsdag
-
30 min. löpning i lugnt tempo
30 minuter totalt
-
Dag 4 (t ex lördag)
-
10 min. uppvärmning
15 min. fartlek
Helst i varierad terräng10 min. nerjoggning
35 minuter totalt
Vecka 2
-
Måndag
-
25 min. löpning i måttligt tempo
Välj ett tempo så att du inte behöver mer än en kort paus.25 minuter totalt
-
Tisdag
-
10 min. uppvärmning
10 min. intervallträning
5×30 sek snabb löpning, pausa med 1,5 min lugn löpning.10 min. nerjoggning
30 minuter totalt
-
Torsdag
-
30 min. löpning i lugnt tempo
30 minuter totalt
-
Lördag
-
10 min. uppvärmning
15 min. fartlek
Helst i kuperad terräng10 min. nerjoggning
35 minuter totalt
Vecka 3
-
Måndag
-
25 min. löpning i måttligt tempo
25 minuter totalt
-
Tisdag
-
15 min. uppvärmning
8 min. intervallträning
5×30 sek snabb löpning, pausen mellan intervallerna är 1 min lugn löpning.10 min. nerjoggning
33 minuter totalt
-
Torsdag
-
35 min. löpning i lugnt tempo
35 minuter totalt
-
Lördag
-
15 min. uppvärmning
20 min. intervallträning
Leta upp en kort sträcka (på ca 500 m) som slutar med en liten stigning. Spring sträckan i raskt tempo 5 gånger, pausa med mycket lugn löpning tillbaka till startpunkten.5 min. nerjoggning
40 minuter totalt
Vecka 4
-
Måndag
-
25 min. löpning i lugnt tempo
25 minuter totalt
-
Tisdag
-
10 min. uppvärmning
6 min. intervallträning
4×30 sek snabb löpning, pausa mellan intervallerna med 1 min lugn löpning1 min. rask gång
5 min. intervallträning
3*30 sek snabb löpning, pausa mellan intervallerna med 1 min lugn löpning.10 min. nerjoggning
32 minuter totalt
-
Torsdag
-
35 min. löpning i lugnt tempo
35 minuter totalt
-
Lördag
-
15 min. uppvärmning
20 min. intervallträning
Sök upp en kortare sträcka (på ca 500 m) som slutar med en liten stigning. Spring sträckan i raskt tempo 5 gånger, pausa med mycket lugn löpning tillbaka till startpunkten. Försök hålla samma tempo uppför stigningen.10 min. nerjoggning
45 minuter totalt
Tacopaj
Idag har jag ätit tacopaj. Här får ni receptet:
2 dl vetemjöl
100 gram margarin
Salt
Jag blandade ihop degen och tryckte sedan ut den i en smord pajform. In med den i ugnen i ca en kvart på 175 grader. Under tiden stekte jag köttfärs och blandade i en burk tacosauce. Jag har den milda varianten. Jag rekommenderar dock inte den utan ta medium eller hot så det blir lite mer smak. Iallafall, sedan hällde jag i köttfärsen i pajskalet och tog ost på och sedan in med det i ugnen igen tills osten smält. Servera med sallad. Det blev gott.
Godmorgon
Nu är det ny vecka igen. Tiden går snabbt när man har roligt. 🙂 Här det är mulet och regnigt. Jag vill ha tillbaka det fina vädret som vi hade i förra veckan. Idag ska jag träna, åka till mamma och pappa med barnen och jobba lite innan dess. Vi får ett nytt löpband idag och det är väldigt efterlängtat kan jag säga. Skönt att slippa åka iväg för att träna.
Hoppas att ni får en toppenmåndag.
Ett litet kvällsinlägg
Helgen har som vanligt susat förbi. Det var så roligt och uppskattat idag när jag och mamma sjöng några julsånger för de äldre. Vi ska göra samma grej på tisdag på mammas jobb. Vi hann inte ta rast idag för det var så mycket som hände. Ändå är jag förvånansvärt pigg, tio över elva på kvällen…. Jag borde krypa till kojs nu men jag har inte riktigt ro till det än. Vissa jobbiga saker börjar se en ände nu. Det är verkligen underbart, efter en lång tids grubblande och magont.
Jaja, nog med kvällsbabblande. Vi höres imorgon.
Godmorgon
Det gick lika snabbt som vanligt att jobba helg. Skönt att det bara är söndagen kvar. Jag har sovit bra i natt. Det var första lördagen på jag vet inte hur länge som jag inte kunde sova under rasten. Jag låg under filten blundandes men klarvaken. Fördelen med det var ju att jag sov bättre i natt.
Idag ska mamma komma till jobbet. Vi ska spela och sjunga lite för de äldre, lite klassiska julsånger. Det ska bli kul.
Hoppas att ni får en toppensöndag.
Godmorgon
Helg igen, men för mig innebär det en lång jobbhelg. Jag hade svårt att somna igår, beror säkert på all cola jag drack. Ibland kan jag bli galet sugen på cola. Så himla gott när jag inte dricker det för ofta. Tänkte försöka komma ut på en promenad på rasten idag. Det behövs verkligen.
Hoppas att ni får en toppenlördag.
Träning
Äntligen har jag kört ett pass som jag är riktigt nöjd med. 6*1 á 14/km timme + 10 minuter uppvärming och 10 minuter löpning. Jag tog ut mig riktigt ordentligt. Det känns bra i kroppen. Skönt att ha det avklarat också.
Nu väntar jag bara att Mr R ska komma hem från sitt träningspass så ska vi ut och shoppa julklappar sen. Gårdagskvällen med chefen på Cloetta Center var ganska tråkig (inte att vara med henne utan själva eventet). Men desto roligare att alla som var där fick gratis hockeybiljett till LHC-Luleå i januari. Vi gick och åt lite mat på Strandvägen, en fin restaurang där man även kan bowla. Dit ska jag ta Mr R när vi firar femårig bröllopsdag i april. Jag åt kycklingburgare med pommes och cole slaw. Smaskens.
Hoppas ni får en toppenfredag!
3 december
Jag är ledig idag och jag har egentligen inte gjort något alls. Jo, sytt i två knappar i ett par byxor som jag ska ha på mig ikväll när jag ska till Cloetta center med chefen. Skulle ha tränat också men fick en släng av latmask. Löpbandet gick inte att laga så i dagarna får vi ett nytt. Jag vill att det ska komma nu för det är lättare att motivera sig när man har träningsredskapet hemma.
Hoppas att ni får en toppentorsdag.