Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Veckans länkregn

Publicerad den av Hannas krypin
Jag vill verkligen varmt tipsa om vår bloggrupp Social media Support and sharegroup. Här delar vi våra bloggar i dagtrådar, skriver engagerade kommentarer i de bloggarna och får nya vänner på kuppen. Engagerade läsare vill vi ju alla ha, hur många har inte någon gång retat sig på kommentarer som inte hör till inlägget. Jag kan sätta check på det iallafall…  Värsta jag vet i bloggandet är när jag lagt mycket tid på ett inlägg och får kommentarer som inte rör inlägget. Men nog om det då det  är dags för veckans länkregn igen. Det är ett bra sätt att öka synligheten på Google så bloggen rankas högre och att nya läsare ska hitta till bloggen. Win-win för alla.
Fröken Rödlök – ett viktigt inlägg om att få problem med kroppen men inte rätt hjälp och bollas hit och dit och ingen som vill ta ansvar.
Madeleine skriver om att ha fått jullov.
Frugan E: Har du funderat över hur det är att leva med hypotyreos? Då är det här inlägget för dig.
Amanda berättar om sin tisdag.
 

Mina favoritinlägg inom pilates

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tänkte faktiskt att jag skulle samla några av mina favvoinlägg inom pilates, såna där inlägg som aldrig blir oväsentliga. Spana in min kategori do´s and don´t. En kategori som jag verkligen borde damma av igen och samma sak med Läkande Pilates. Där hittar du bland annat mitt inlägg om pilates vid fibromyalgi
Min guide till att:
Jag har skrivit ett inlägg om mina tankar kring att ”alla” vill träna yoga. Och åtta anledningar till varför man borde ge pilates chansen. Sen det viktigaste inlägget (av många viktiga inlägg): pilates för dig med ont i ryggen del 1 och 2. (<<LÄNK)
 
 

Fem en fredag v.51: God Jul

Publicerad den av Hannas krypin
Det var länge sedan nu som jag deltog i Elisa´s Fem en fredag. Varje vecka publicerar hon på sin blogg fem frågor på olika teman. Idag tyckte jag att det är dags igen. Men innan vi går in på svaren på frågorna så tänkte jag berätta att jag var på gymmet tidigt imorse. Jag bokade in mig på både cxwrx och tabata. På cxwrx:en var det ny release så det var första gången för alla som var med idag. Hur bra som helst men usch vad jag ångrade mig under tiden jag tränade. Särskilt eftersom jag körde riktigt hårt igår med. Imorgon tar jag en välförtjänt vilodag!
Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar hos Elisa så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag.
  1. Vad gillar du mest med julen?
  2. Hur kommer du spendera årets jul?
  3. När slutade du tro på tomten?
  4. Byter du någonsin en julklapp du får?
  5. Brukar du ha uppesittarkväll?
1. Det jag gillar mest med julen är gemenskapen och att få träffa nära och kära. Sen älskar jag att få köpa julklppar och ge.
2. Årets jul kommer spenderas här hemma med Rickards familj och på juldagen åker vi hem till mina föräldrar.
3. Jag har aldrig trott på tomten, som barn så var det alltid jag och Marcus som klädde ut oss till tomtar och delade ut julklapparna.
4. Nej det händer inte att jag byter en juklapp. Jag är för snäll och vill inte ”klaga”.
5. Jag och Rickard brukar ha uppesittarkväll den 23:e och slå in julklapparna tillsammans. På tv:n  brukar det stå på en massa härliga julfilmer. (Tänkte sammanställa ett inlägg med julfilmer som jag gillar, fick en fråga i en kommentar och det kommer. 😀 )
Nu ska jag titta på Husdjurens hemliga liv med Ida så hörs vi senare. 🙂

Flashback till vår julkalender

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Här sitter jag och laddar för att ge mig iväg till gymmet. Tänkte när jag låg i sängen att jag skulle avboka mina platser på morgonens två pass. Men jag gjorde aldrig det och nu är det för sent.Jag peppar mig med att det kommer bli skönt att ha dagens träning gjord och slippa tänka på den senare.
Hur kul är det inte att träna tillsammans förresten? Har du testat att göra parövningar? Det ger verkligen en annan dimension till träningen. Visste du att jag och Rickard körde en egen julkalender för några år sedan? Vi gjorde en övning varje dag eller olika flöden. Det blev även ett helt gäng olika parövningar. Jag skulle vilja göra något liknande igen men inte julkalender utan någon form av veckans övning. Tänker mig veckans parövning tex. Ska fundera lite mer och se om Rickard är med på den grejen. Här hittar du ett gäng blundrar från min och Rickards julkalender som vi hade för några år sedan

Att springa i ketos

Publicerad den av Hannas krypin

Att springa på lågkolhydratkost är hemskt innan kroppen vant sig. Jag har skrivit om det förut men det är ungefär som att försöka springa på spagettiben samtidigt som benen är tunga som bly. Mjölksyran kommer dessutom direkt. Min kropp har dock vant sig nu och i eftermiddags sprang jag ett gäng intervaller, nämligen 45*30 sekunder med en minuts vila. Det blev 12 kilometer i intervallform. Det är så konstigt det där med min form för jag känner mig otränad. Men otränade personer springer inte 12 kilometer i intervall. Så jag måste våga tro på mig själv!
Jag tänkte avsluta inlägget med att skriva lite om motivation. Vad motiverar mig just nu liksom? Att kämpa på och inte ge upp.
– Det första är jag känner att kroppen är i djup ketos och det bekräftar också värderna i blodet.
– Att kroppen kan fungera på en sådan strikt kost.
– Såklart att jag kan springa, det borde egentligen stå som punkt 1.
– Att jag känner mig pigg.
Jag har dock en del utmaningar framför mig fortfarande, jag tänker framförallt på att det är så svårt att ta tag i sömnen (fast jag ska krypa ner i sängen bara jag skrivit färdigt inlägget.) En annan utmaning är mitt noccodrickande. När jag skriver noccodrickande så låter det som att jag dricker flera stycken varje dag men det är bara en och ibland två lite beroende på vad jag gör. Och framförallt inte varje dag.  En annan sak är att inte hamna i träsket där jag bara äter smör och spenat. Imorgon bitti ska vi storhandla och då ska jag köpa hem ett förråd av grönsaker. Kålrabbi till exempel var försvinnande gott så det ska jag köpa hem bland annat. Nej nu måste jag sova. Vi hörs igen imorgon!

Mina nya leksaker

Publicerad den av Hannas krypin
I förra veckan fick du en liten sneakpeak på lite nya träningsgrejer. I setet hittar man en miniball, ett kort gummiband och ett långt brett gummiband och glidande diskar. Hmm, gliding discs låter bättre på engelska än när jag översätter rakt av…..
Idag tänkte jag visa några övningar med redskapen. Först ut mina diskar och ett hett tips är att inte köra direkt på parkettgolvet. Det blir tungt….Eller så har jag diskarna åt fel håll. Nej men skämt åsido.
                                                                            

Övning 1: Stå i plankposition med en disk under varje fot. Gör mountain climbers.
Övning 2: Stå på alla fyra och sätt disken under foten. Gör en halvcirkelrörelse med benet.
Övning 3: Stå i plankposition och sätt en disk under varje hand. Skjut fram handen och tillbaka. Repetera på andra sidan.
                                                           
Vi måste såklart ha med lite armar och rygg också. Placera bandet med stöd av fötterna. Se till att du har lika mycket band i varje hand.
Övning 1: Rodd, tänk på att i bakåtläget pressa ihop skulderbladen.
Övning 2: Vill du kunna göra smala armhävningar så är det triceps du ska träna. (Inte bara såklart men de behöver lite fokus). Ha raka armar och sträck armarna bakåt och återgå till utgångsposition.
Sist men inte minst, pelvic curls, denna övning som går att kombinera på alla möjliga sätt. Med en boll mellan knäna får du med insida lår och med bandet mellan händerna får du också med armarna genom att öppna och stänga armarna.

Ett recept på jansson´s och en pinsam grej

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tänkte att jag skulle skriva ner några rader och så fick jag totalt hjärnsläpp. Vad har jag gjort idag egentligen? Haha, vad förvirrad jag är ibland. Men jo, förmiddagen spenderades vid datorn, bloggade lite och så satt jag och läste LCHF-magasinet. Hur bra tidning som helst. Tyvärr så kommer det bara göras tre tidningar till och sedan läggs den ner. Så typiskt liksom, lagom till jag upptäckt den. Det klarades av ett viktigt möte och på eftermiddagen fixade jag i ordning en jansson´s frestelse lchf-style med kålrot och kålrabbi. Den blev så god! Den fick jag avnjuta ikväll efter kvällens sprintpass med Sofia och ett gäng styrkeövningar. Men vet du, det var så pinsamt. Men jag skulle sätta mig på en träningsbänk och missade helt så jag ramlade rakt på Sofia. Det påminner om de där filmerna där personerna snubblar och trillar på de mest komiska sätt. Jag skrattade hela vägen hem…. Så pinsamt men jag får bjuda på det. Nedan kommer receptet på min jansson´s.
Till fyra portioner behöver du:
1 kålrot
1 kålrabbi
1 lök
1 förpackning ansjovis
2 dl grädde
smör efter tycke och smak
Salt och peppar
Skala kålroten och kålrabbin och skär i stavar. Koka ungefär 7 minuter i lättsaltat vatten. Lägg de kokta kålsorterna i en form och varva med hackad lök och ansjovis. Häll på spadet från ansjovisen. Häll på grädde och hyvla på rikligt med smör. Grädda ca 20 minuter.
 

Jag fortsätter att jobba för optimal ketos

Publicerad den av Hannas krypin
Det är många som skriver om ketogen kost som något farligt och jag kan inte låta bli att tänka när kommer varningsartiklarna och löpsedlarna om det farliga med socker. Visst rekommenderar livsmedelsverket att endast 10% av allt socker ska komma från tillsatt socker. Men det finns många som håller högt värde i att man fortsätter äta en kolhydratrik kost. Det ligger såklart mycket pengar i det hela att man inte blir för hälsosam. Hur ska läkemedelsföretagen tjäna pengar om vi blir för friska liksom. Det låter lite konspiratoriskt men det är bara att titta på vem som bekostar forskning, vem har bekostat studien med ett visst resultat. Är det ett företag bakom som säljer produkten tex som det forskats på. Men nu kom jag i från ämnet en aning….
  Ketos är inte farligt!
Med det sagt, åter till ketos. Att svälta sig in i ketos genom fasta eller intensiv träning är såklart inte bra. Men däremot att äta sig in i ketos genom bra, naturliga animaliska fetter, moderat med protein och bra grönsaker är optimalt för kroppen. När kroppen använder blodketoner som energi har kroppen alla förutsättningar för att må bra. Alltså bra på riktigt. Det har visat sig i forskning att  blodketoner är organskyddande och alla muskelceller, inklusive hjärtats celler älskar fettsyror och ketoner. Hjärtat blir också mer effektivt i ketondrift. Ketoner påverkar också hur hjärncellerna kommunicerar med varandra.Synapserna blir stabilare och vilket upplevs som lugn och fokus. Det parasympatiska nervsystemet är mer aktivt, du får lägre blodtryck och puls, lättare att sova och mindre förstoppad. (Källa Martina Johansson, LCHFmagasinet nunmmer 5 2019)
Det här är en stor anledning till att jag fortsätter äta keto och satsar på höga blodketoner. Jag vill ha alla fördelar som forskning visat på finns med ketogen kost. Det finns tre olika ketoner, i urin, utandning och de i blodet. För fördelarna ovan är det blodketoner som gäller, hög koncentration av ketoner i urin visar egentligen bara att kroppen producerar ketoner men att de följer med urinen ut och inte används. Så ketoner i blodet är det viktiga, the real deal.
Ketoner i skrivande stund: 1,6 mmol/l

En julig lista från Spiderchick

Publicerad den av Hannas krypin
1. Är det ett nöje att slå in juklapparna eller är det en mardröm?
Jag älskar att slå in julklappar och vill väldigt gärna ha lockband (sa jag alltid som liten om presentsnörerna…) på paketen. Rickard är tvärtom och tycker det är onödigt att göra paketen fina när de ändå snart ska rivas upp….
2. Adventsljusstake VS julstjärna?
Hehe, lätt både och! I köket har jag vår vita adventsljusstake och en marinblå adventsstjärna. Kanske kaka på kaka men jag gillar det!
3. Vad dricker du helst till julmaten?
I år blir det vatten, annars vill jag ha julmust. Nackdelen är att jag inte orkar någon mat när jag dricker julmust till. Tar liksom stopp direkt.
4. Har du en äkta gran eller kör du på plastgranen?
Vi har plastgran på grund av allergi.
5. Drömjulklappen i år?
Min alldeles egna pilatesstudio men i väntan på den tar jag gärna ett tio-kort med pilatesklasser hos Linnea i Norrköping.
6. En jultradition som du vill slopa?
Bråk och tjafs! Sen för andra barn önskar jag alkoholfria jular. Jag tycker inte att alkohol hör julen till!
7. Vilken doft påminner dig om julen?
Kanel, doften av lussebullsbak och så nejlikor.
8. Du får välja två temafärger att inreda julen med, vilka färger blir det?
Ibland kan jag tänka att det skulle vara trevligt med en mer minimalistisk stil och enhetliga färger. Men nej, rött blir det!
9.  Marabouchokladhus VS pepparkakshus?
Pepparkakshus! Har tänkt flera år i rad nu att köra på chokladhus men det känns som slöseri med chokladen.
10. Var ska du fira julen i år?
Vi har ju vår jultradition med julklappar och tomte klockan tio på julafton så det blir det ju såklart. Frågan är bara platsen om vi kommer vara här eller någon annanstans. 
11. Det bästa med julen är?
Gemenskap och barnens tindrande ögon!
 

Sista för i år

Publicerad den av Hannas krypin
*
När jag kom hem från jobbet satt jag och kommenterade ett gäng bloggar, har några kvar men de tänkte jag ta nu ikväll. Sitter och tittar på en dansk film med halvt öga. Ska vara ett kidnappningsdrama. Vi får se om den är något att ha.
Igår kväll hade jag min sista pilatesklass den här terminen. Tycker terminen har gått så fort. Nu är det klart att jag fortsätter även nästa termin men då 45 minuter istället. Det tycker jag är bra för på en halvtimme hinner jag inte alls särskilt mycket. Jag har dessutom känt mig stressad och har haft känslan av att jag vill hinna med så mycket som möjligt på min halvtimme. Effektivisera alltså vilket är bra i vissa pass men inte alltid. Utmaningen blir att hålla igång min träning nu när jag inte har några pass att köra. Visserligen är det inte uppehåll länge utan bara till den andra januari. Det känns lite långt dit men det är ju bara ett par veckor dit.