Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Fredag

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har startat dagen med ryggövningarna som jag skrev om igår och ätit lite frukost. Samuel och Alex är på skolan, Ida är med Rickard till bvc för hörselkontroll och jag har precis satt en deg på jäsning. Solen skiner men det är kallt ute.
Planer för dagen är ett tempopass på löpbandet, baka semlor och så tänkte vi gå ut och äta hela familjen eftersom att jag och Rickard inte är hemma i helgen. Jag önskar er en härlig fredag!

Fokus på rygg

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har den senaste tiden haft lite ont i ländryggen på nattetid och behöver komplettera min träning med några bra övningar just för ryggen. Med andra ord så måste jag undvika min älskade teaser ett tag då den frestar på ryggen. Jag ska istället för att göra framåtböjningar jobba mer med bakåtböjningar av ryggen. The swan (som övningen heter på engelska är riktigt bra i det syftet, särskilt på bollen.
Det är så otroligt lärorikt att se bilder på övningarna jag testade ikväll. På den här övningen kan jag konstatera att jag nog ska föra fram händerna en liten bit så jag kan ha raka armar, eller så är jag bara för stel i ryggen än så länge. Lise är inspirationen till det här inlägget. Jag tycker det är jobbigt att kontakta vården och skjuter gärna på det så länge det går. Dessa övningar har verkligen hjälpt henne så jag tror på det här.
De andra övningarna är sidolyft, tilta bäckenet, stretch av sätesmuskeln och så avslappning.
Sidolyft, nästa gång ska jag lyfta lägre och så ska jag lägga mig så att jag ligger kant i kant med mattan så jag verkligen ligger i en rak linje. Dessa övningar kommer jag göra varje morgon ett tag och så hoppas jag på riktigt bra resultat.
 
 

Torsdag

Publicerad den av Hannas krypin
Den här förmiddagen har gått så fort, vi har lämnat in bilen på reparation, storhandlat mat och så tagit en mils powerwalk i skogen. Jag trampade snett där i skogen och gjorde en liten vurpa. Jag har inte tid med några småskador så blev lite rädd ett tag men det slutade göra ont som tur var. Det har blivit lite tradition att efter promenaden äta sopplunch och något gott bröd till så det har vi också gjort. Jag sitter nu vid datorn och pluggar fotbollsregler. I helgen är det fortbildning igen och då ska det skrivas regelprov. Det ska bli kul att träffa alla domarna igen.

Ett bra pass

Publicerad den av Hannas krypin
När jag kom hem från jobbet tänkte jag skriva ett inlägg som inte handlar om träning men struntade i det. Ikväll har jag iallafall varit iväg på bodytoning med finaste vännen igen. Kondition i form av step och styrka och på samma sätt som jag trodde jag skulle dö under armstyrkan förra veckan, kände jag samma idag. Pust, det är inte min grej men coredelen var precis i min smak. Där kände jag mig stark!

En vas

Publicerad den av Hannas krypin
I förra veckan såg jag en sådan fin vas på ICA här där vi bor men jag sköt på det, tyckte liksom inte att jag behövde en vas till. Men jag kunde inte riktigt glömma den. Typiskt nog så var den slut när jag väl bestämt mig men idag hade de fått in nya. Materiell lycka, just nu står den på köksbordet men har en känsla av att det kommer bli en sån här pryl som får flytta runt lite.

Ett tips för håret

Publicerad den av Hannas krypin
Jag fick ett tips på Lise´s blogg, en hårinpackning för torrt och skadat hår.  Eftersom att jag ett tag haft problem med kliande hårbotten kände jag att jag måste testa. Barnen var så roliga när jag sköljt ur håret och släppt ut det.  De tyckte jag såg ut som ett troll, haha. Ida gillar att pilla i håret och gick och hämtade hårborsten och borstade ut håret. Hon gillar dock bara att pyssla med andras hår, det värsta hon vet är att behöva tvätta håret, haha.
Iallafall, till inpackningen behöver du:
2 äggulor
2 msk olivolja
1 dl vatten
Rör ihop oljan och äggen och tillsätt sedan vattnet och rör om. Applicera det i håret och låt verka i 15-20 minuter och skölj sedan ur det. Du kan tvätta håret efteråt med schampoo men du behöver inte det.
 

Intervall och styrka

Publicerad den av Hannas krypin
Idag körde jag och Rickard det pass som jag igår ”struntade i”, fick en släng av dålig disciplin, åkte hem för att springa på löpbandet men avbröt då det inte kändes riktigt okej i höften. Så vi möttes upp på löparbanan här i stan för att riva av ett pass. Det blev maxfart, utfall, bakåtlöpningar, joggvila, gåvila. Efter första varvet var jag trött och kände hur ska det gå. Jag som redan var så trött men jag kom igång och det blev tio varv på löparbanan exklusive uppvärmning och nedvarvning. Jag ser glad ut på alla bilder men tro mig, det glada leendet döljer det jag kände under passet. 

Semmeltisdagen

Publicerad den av Hannas krypin
Semmeltisdagen idag och såklart ska det ätas semlor. Jag tycker det är godast med vaniljcreme i och så börjar jag alltid med att äta upp locket först. Det gör både Rickard och grabbarna också. Ida däremot äter semlan som en hamburgare, haha. Jag och Rickard var ute och tränade förut men det kommer i ett eget inlägg. Har ni ätit någon semla idag?

”Jag har inte tid”

Publicerad den av Hannas krypin
Ett argument för det här med att inte träna kan vara att man tycker att man inte har tid. Det är ett argument som jag inte köper.  Därför tänker jag tipsa om tabataintervaller. Det är högintensiv träning där man kör hårt i 20 sekunder och vilar 20 sekunder. Detta upprepas åtta gånger vilket ger en totaltid på 4 minuter. Här kommer några förslag på bra tabataintervaller.
♥ plankan 20 sek, vila 10sek.
sidoplanka vänster 20 sek vila 10 sek
sidoplanka höger sida 20 sek vila 10 sek.
Gör åtta intervaller på varje planka. Den här intervallen blir längre, tolv minuter om du orkar köra 4 minuter på varje planka.
♥ knäböj, 20 sek, vila 10 sek
utfall 20 sek, vila 10 sek
jumping jacks (”åkarbrasa”) 20 sek, vila 10 sek.
upphopp 20 sek, vila 10 sek.
♥ Intervaller 20 sek maxfart (eller så snabbt du orkar) vila 10 sekunder. Upprepa åtta gånger.
Så nu har ni tre färdiga program. Inga ursäkter nu. 🙂