Kategori: Träning

Ett kallt intervallpass

Publicerad den av Hannas krypin
Vad svårt det är att motivera sig till att träna ute när det är så kallt. Men till slut kom jag och Rickard iväg till löparbanan för att springa supertusingar. Uppvärmningen var en seg historia där jag bara ville strunta i det hela och åka hem istället.
Men jag satte i Avicii i lurarna och tillsammans med Rickard fick jag fart på benen. Så här såg stegen ut:
100m 27sek
200m 54 sek
300m 1,21
400m 1,48.
På i stort sett alla intervaller sprang jag för fort så nu är frågan hur passet ska förändras. Det svåra är att tajma tempot, särskilt på de korta intervallerna där benen springer iväg av sig självt. Ja, det känns så. Dock så är det tempot inget jag kan hålla i fyrahundra meter så måste hitta en gyllene medelväg. Eller så får de korta intervallerna gå fortare än som det är tänkt så länge jag orkar de längre intervallerna på rätt tid. Mycket att fundera på. Tur jag har Rickard som kan löpning och träning.
 

Gårdagens pass

Publicerad den av Hannas krypin
Jobbar på styrkan i mina triceps. Ett måste om man vill kunna göra smala armhävningar.
Efter jobbet igår kväll tog jag tag i mitt träningspass. Det var en sån där dag när jag fick ta till alla knep jag kunde för att ställa mig på löpbandet. Jag ska springa lopp på lördag igen så att ställa in löppasset var inget bra alternativ.
Men jag bestämde mig för att springa tre kilometer, det var det enda kravet jag hade på mig själv.
Det här med motivation är lite spännande för bara jag fått på mig träningskläderna så kände jag lusten till att springa. Den sega efterjobbetkänslan i huvudet försvann. Sen var det segt som kola i benen men de kom också igång. När jag sprungit mina tre kilometer joggade jag någon minut och så promenerade jag några hundra meter på bandet. Av bara farten körde jag lite styrka för armarna med.
 
 

En impuls

Publicerad den av Hannas krypin
Jag satt i godan ro och byggde med lego efter att ha städat i Idas rum. Fick världens ryck efter jobbet och började röja så det är så fint i hennes rum nu. Iallafall så satt jag och försökte tagga till inför träning. Rickard tyckte att vid fyra var väl en bra idé. Jag hittade dock på en massa ursäkter i huvudet. Typ ”vid fyra är min absolut sämsta tid att springa…” Men så fick jag mess från Sofia som ville ha sällskap på sina intervaller då hennes sällskap bangade ur. Genast blev jag pepp. Har saknat våra morgonintervaller. Rickard hängde också med och så mötte vi upp henne i stan och värmde upp till platsen för våra intervaller. Sofia skulle springa
3km+2km+1km i 4,10min/km. 😱 Det är inget tempo för mig att springa i. Alltså inte min nivå, särskilt inte så långt. Så jag körde tusingar i mer behagliga 5,06tempo. För min del blev det tre tusingar och så mötte jag upp Sofia och Rickard som sprang i hennes tempo för att få lite bättre träning. Det blev ett riktigt bra pass!

Fokus explosivitet

Publicerad den av Hannas krypin
Sorry aning ofokuserad bild.
Idag satt det långt inne att träna men till slut masade jag mig till löpbandet och värmde upp någon kilometer. Det är så konstigt det där med form för idag kände jag mig extremt otränad. Det gäller verkligen att pricka formen på alla sätt när man vill prestera.
Idag skulle det dock vara fokus på explosivitet så efter en kilometer som kändes som en mil var jag uppvärmd och klar för en cirkel med ett gäng tuffa övningar för benen. En plåga under tiden eftersom jag envisades på de två första cirklarna att köra alla övningar i ett svep. En bra idé när man kör en cirkel med övningar där olika muskelgrupper används i varje övning. Inte så bra när det är samma muskelgrupp som ska jobba. I det här fallet mina ben. Men det blev det tänka antalet varv och repetitioner så jag är glad!

Kvällsträning

Publicerad den av Hannas krypin
Fantastiskt vackert! Men kallt, jag saknade mössa.
Igår var tanken att jag och Rickard skulle träna på dagen men så kom jag på att jag och Sofia skulle ju promenera en runda tillsammans. Minnet är kort men bra…
Så vi tog träningen igår efter jobbet istället. Vi sprang ungefär tre kilometer och sedan körde vi några övningar i trappan. Löpningen gick bra men jag hade inte energi till att göra explosivitetsträning uppför en trappa. Det får tas igen en annan dag den här veckan när jag är piggare.
De har gjort det så fint nere vid ån!
 

Idag är raceday!

Publicerad den av Hannas krypin
Idag är det dags för årets upplaga av Höstfemman. Det är väl sisådär fjärde eller femte gången som jag, Rickard och Marcus ska springa loppet. Det är så kul med bloggen att jag tack vare den har så mycket sparat. Jag sitter och läser min kategori med racereports och HÄR kan du läsa min racereport från 2017 års upplaga av Höstfemman och HÄR är rapporten från 2015.
Rickard i starten 2017.
Hela veckan har jag funderat över vilken målsättning jag ska ha och det jag helst vill är att kunna springa så snabbt att jag kommer under trettio minuter. Men jag vet att banan är riktigt tuff med många branta backar som kommer suga kraft. Men å andra sidan är det lika mycket nerför där jag kan samla kraft. Ett annat problem är att det är mycket rötter och stenar vilket gör att jag får ett litet annat löpsteg och måste tänka mig för var jag sätter fötterna. Det drar också ner tempot. Så, det jag landat i är att försöka slå tiden 30,50.
Bild från Höstfemma 2014. Då sprang jag på tiden 31,04 och kom på en nionde plats. Jag har alltid varit topp tio i det här loppet (utom första gången jag sprang 2012, då var jag inte i min bästa form.) Bästa placering är sjua med tiden 30,50 som också är personbästa i det här loppet. Höstfemman är inte fem kilometer utan 5,2km.
Dessa bilder är från Höstfemman 2015. Man ser inte på bilden nedan hur brant backen faktiskt är.

 
 
 

Jag skulle ta det lugnt…..

Publicerad den av Hannas krypin
Jag skulle bara springa några kilometer. En lugn runda tillsammans med Rickard och sedan avsluta med styrkeövningar. Istället blev det snabba kilometer i min nuvarande tävlingsfart på milen. Det kändes som att jag flög fram och jag fick verkligen uppleva runnershigh. Då när det känns som att jag kan springa hur långt som helst utan att bli trött. Jag älskar den känslan och det är den som gör att jag orkar fortsätta springa även de gånger när det känns som att jag inte ens orkar en kilometer. Efter löpningen körde vi ett gäng parstyrkeövningar. Kul att vara igång med det igen då det var väldigt länge sedan. Kolla in @hannafialotta för att se videos. 🙂

Träningsfredag

Publicerad den av Hannas krypin
Jag slutade fyra idag och då svirade jag om till träningskläder. Det blev nästan fyra härliga kilometer löpning. Lite nervös blev jag allt inför imorgon  då det kändes lite segt i kroppen. Men jag ska inte dra för stora växlar av det  hela. Jag sprang den tiden på dygnet då jag är som tröttast och segast i kroppen. Efter mina kilometer så stretchade jag ut kroppastollen på samma ställe där jag rastade på lunchen. Filmade några klipp till instagram som jag kommer lägga ut i helgen. Kul att ha lite material dit. 
Efter passet mötte jag upp P för pilates i det lilla gymmet där han bor. Det blev även ett gäng styrkeövningar och jag kommer garanterat avsluta helgen med rejäl träningsvärk. Jag vet inte heller om jag kommer kunna springa så bra på loppet imorgon eftersom att det även blev några övningar med Rickard…. Eller så springer jag  med världens racer i benen tack vare det. 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
 

Det blev ett gäng intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Det blev ett gäng riktigt tuffa intervaller på löpbandet idag. En fördel med att fotbollssäsongen är slut är att allt fokus kan läggas på träning. Jag ska bli en starkare och snabbare Hanna! Vad gäller löpningen är jag på god väg. Jag kände under intervallerna att jag blivit uthålligare även i högre hastigheter. Men det kan givetvis bli bättre.
Ikväll har jag även tränat pilates. Jag kände mig så stel och svag men det gör jag alltid efter att sprungit ett tufft löppass innan så det säger inte egentligen inte särskilt mycket. Det blir en bra träningsvecka det här. Det känns så i kroppen!

Veckans träningsplaner

Publicerad den av Hannas krypin
 Förra veckan var en riktigt bra träningsvecka. Jag fick in två pass pilates, 8 km löpning och styrketräning och så sprang jag elva kilometer på matchen i lördags. Så mycket har jag aldrig sprungit på en match förut. Träningsplaner för den här veckan är intervaller på bana, något distanspass och så springa lopp på lördag i Örebro tillsammans med Sofia, Emma, Rickard och Marcus. Det ser jag mest fram mot den här veckan. Det ska bli riktigt roligt. Mitt huvud vill springa för personbästa, får se vad kroppen vill.
Jag skriver ganska ofta om att jag måste ta tag i mig själv vad gäller stretch och mjuka upp kroppen och den här veckan hoppas jag blir en nystart. Inte bara hoppas, det ska bli! Jag började en mjukauppkroppen-utmaning via sidan Pilatesanytime och gjorde dag ett i förra veckan men så tappade jag den lite. Det var så mycket annat. Jag tänkte göra inlägg på det temat. Det är verkligen jättespännande!