Idag möttes jag och Rickard upp för ett distanspass, första riktiga löppasset efter julens alla härliga gotteintag. Det kändes i kroppen att den inte fått optimalt med näring men vi tog oss runt våra åtta kilometer som det var tanken att göra. Jag kände mig sjukt otränad. Vilket är konstigt med tanke på passet jag la ut igår. Flåset finns någonstans under allt julgodis.
Men jag ska inte dra för stora växlar av dagens pass. Första passen efter julledigt brukar alltid kännas blaha men så kommer jag igång igen. Jag är bättre grundtränad nu än vad jag var samma tid förra året så det ska bli bra det här.
Godmorgon min vän! Det här inlägget tidsinställde jag igår kväll utifall att jag inte skulle komma upp ur sängen. Trötte Karlsson, det är jag det! Jag kom dock upp ur sängen och sitter nu vid köksbordet. Ska äta lite frukost och sedan åker jag till jobbet för att jobba en delad tur. Vill du få upp flås och kondition på ingen tid alls? Testa tabataintervaller. Om du håller tempot uppe och kör minst åtta minuter motsvaras det av att springa fem kilometer. Men du måste jobba intensivt, som jag och Rickard gör i klippet ovan. Det här passet var vad jag och Rickard roade oss med efter bowlingen igår kväll och vi var så trötta efter passet.
Passet, 20 sekunders hårt jobb och 10 sekunder vila.
Squats
Höga knän
Step
Bicepscurl
Axellyft
Jämfota hopp över stepbrädan, hoppa upp på brädan och jämfota hopp på madrassen.
Låten är fyra minuter så det blir lagom att låta den gå två varv. Kom igen, åtta minuter av ditt liv har du. 😇👊💪
Vill du starta året med att komma i form, tveka inte att kontakta @konditionochstyrka.se på mail rickardkarlsson@konditionochstyrka.se (Jag får inget betalt för att länka till honom. Måste det fortfarande reklammärkas? Någon som är bra på lagar kring marknadsföring?)
Varsågod! Ha så roligt nu. Det hade jag kan jag lova. Särskilt när jag höll på att snubbla på stepbrädan 😇
Någon som känner någon som vill sponsra mig med en större och högre stepbräda. Hör av dig till mig isånafall.
Hanna undrar hur mina intervallpass ser ut. Det är såklart olika beroende på vad jag ska göra. Jag är fotbollsdomare och någon gång i månaden springer jag korta, snabba intervaller som sett till antal påminner om löptestet. På löptestet ska man springa sex sprinter på en sträcka som är 40 meter. Därefter ska man springa 75 meter på 17 sekunder och gå 25 meter på 22 sekunder. Det upprepas 44 gånger (ja 44, jag har inte skrivit fel.) Idag sprang jag ett snabbt intervallpass på löpbandet. Inte i i tid dock för det tog ungefär 55 minuter inklusive uppvärmning och nedvarvning. Det här passet påminner lite om löptestet sett till antal intervaller. Jag värmer upp och så såg passet just idag ut så här.
16km/h á 35 sekunder: 7 st
17km/h á 30 sekunder: 10st
18km/h á 30 sekunder: 15st
Jag brukar satsa på 30-40st och sen brukar jag variera antalet i varje fart. Vissa intervaller kan bli längre men aldrig kortare. 1 minut vila mellan varje men det är inklusive tiden det tar för bandet att gå upp och ner i fart så den aktiva vilan blir runt trettio sekunder. Det här är mina tider men anpasa det efter dig i både vad gäller fart, vila och antal intervaller.
Ser lite ansträngd ut då jag är mitt i vilan på en intervall. Det satt ganska långt inne att kliva upp på löpbandet ikväll. Inte att åka till gymmet men att springa. När jag ökade farten och började jogga kändes det precis som att mina stackars ben glömt bort hur man springer. De hängde inte med för fem öre. Men till slut kom jag igång och rev av ett gäng backintervallet. Efterå körde jag lite styrka. Mest fokus på explosivitet men även marklyft. Så kul ju att känna på lite tyngre vikter. Ikväll tog jag 52,5kg i marklyft och hade kunnat lyfta tyngre om det inte var för att jag gled. Jag behöver ett par handskar.
Nej jag lyfter inte så här. På instagram @hannafialotta finns ett klipp. 🙂
Jag tycker att det är så roligt att jag får så många engagerade kommentarer på mina inlägg. Men så kommer det de där kommentarerna som jag bara blir så trött på. Kommentarer som så tydligt visar att man inte läst inlägget utan bara vill lämna sin länk. Antingen så är det länkar till tävlingar i sin blogg eller typen ”ha en bra dag”. Vissa av mina inlägg kan vara lite svåra att kommentera men tycker ändå att man får anstränga sig lite. Jag tycker inte alltid att det är lätt heller men då får jag klura lite. Eftersom jag själv vill ha kommentarer som rör inlägget så är det det minsta jag kan göra för att ge tillbaka till de som tar sig tiden att skriva engagerat hos mig.
Men nog med det tråkiga. Det är fredag och jag har fortfarande två dagar ledigt framför mig. Jag njuter av den vetskapen att jag har två dagar till utan jobb. Jag behövde den här ledigheten. Det är så värdefullt. Vissa dagar är helt crazy på jobbet så det är skönt med en andningspaus.
Jag och Sofia sågs på förmiddagen för vår härliga långpromenad. Det var någon minusgrad och det var alldeles jättehärligt att ses och snacka under vår nio kilometer långa promenad. Efter promenaden hämtade Rickard mig och vi drog till Rusta för att köpa någon julig gardin till vardagsrummet. Jag såg även en matta som jag så gärna skulle vilja köpa till vardagsrummet. Den vi har har definitivt sett sina bättre dagar. Ska fundera lite till och mäta och se om den passar. Kanske att jag hittar någon som jag hellre vill ha på något annat ställe.
Ikväll drog jag och Rickard till gymmet för att delta på Sofias härliga spinningpass. Ikväll körde vi 20*1minut och så en minut vila mellan varje. Tanken var att köra första trettio sekunderna av intervallen en bit under max och sedan maxa på andra halvan. Jag tycker fortfarande att det är svårt att hitta rätt balans. Jag blir trött under passet men det känns ändå som att jag har lite mer att ge. Men det ger sig väl när jag blir mer van.
Har du testat Bring Sally up-squatchallenge? Det har jag gjort många gånger. Det är en utmaning där man ska göra benböj och på ett visst antal ställen i låten ska man hålla benböjen ungefär 10 sekunder längre. Man kan även göra den med till exempel plankan, armhävningar, höftlyft och benlyft. Bara fantasin sätter begränsningarna.
Visste du att låten är introt till den gamla 00-filmen Gone in 60 seconds med Nicolas Cage och Angelina Jolie i huvudrollerna? Låten heter Flower och sjungs, görs av Moby. En liten parentes.
Iallafall, jag och Rickard körde Bring Sally up ikväll. Tycker det blir jobbigare nu när jag vet vad jag har att vänta mig.
I förmiddags körde jag ett löppass på löpbandet. (Tog bilden utomhus, hur rolig selfie blir det inomhus liksom? 😋.) Det blev tio × en minut + en minut joggvila mellan varje. Det kändes piggt och lätt i benen så det blev ett bra pass.
Jag och Rickard drog även till gymmet. Där blev det rodd och en promenad för mig på löpbandet och så körde vi olika styrkeövningar. Fokus låg i första hand på explosivitet men så blev det maxstyrka i benpress och en rad andra övningar. Det blev ett kul pass och jag fick inspiration till ett blogginlägg som jag ska försöka hinna skriva i veckan.
Godmorgon! Tänkte kliva upp tidigt imorse men snoozade några gånger för mycket. Så blev det med den planerade bloggtiden, haha. Men jag är ledig idag och jag ska njuta och ladda batterierna.
Jag har nästan glömt bort hur jag tränade i förra veckan och jag vill ha lite koll så här kommer veckans uppdatering. Tycker du att det är tråkigt att läsa såna här inlägg? Jaja, bara scrolla förbi isånafall. 🙂
Måndag: Pilatesklass här i ”byn”
Tisdag: 35 härliga intervaller + pilates med Rickard på kvällen.
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Joggade fyra kilometer i skogen med Rickard och några styrkeövningar. Pilates med Samuel och Rickard på kvällen
Fredag: Vilodag
Lördag: Tempoträning. Sprang 3 kilometer i fem/km.
Söndag: Vilodag
Jag ska äta frukost nu, skinkmacka och te blir det. Jag ska läsa lite bloggar en stund och senare ska jag filma en klass till bloggen precis som jag lovade igår. Jag ska också förbereda andra pilatesinspirerade inlägg också. Önskar dig en härlig måndag!
PS: Bilden är ett clip från Instagram. Där lägger jag ut mycket träningsmotivation. Följ mig gärna där. @hannafialotta. DS
Jag och Rickard åkte till stan i förmiddags för att fixa sista julklapparna och lite annat. Till Ida fick vi tag på det sista. Alexander är klar och så är det en grej till att fixa till Samuel. Älskar juletid! Så mycket mys och julhemlisar som gör mig prillig.
Roliga diadem och en härlig Rudolf med röda mulen-mössa. Rudolf-luvan vill jag ha på sista pilatespasset inför jul
Vi åkte till Rusta för att titta på julgrejerna. Vad händer då? Jag fastnar på träningsavdelningen så nu är hemmagymmet två vikter rikare: sex kilo och åtta kilo.
Och så en träningsmatta med härligt motiv. Kunde inte låta bli! Här kommer det bli många pilates och stretchpass gjorda. Appropå stretch, min stackars kropp har ballat ur fullständigt. Det känns verkligen att jag slarvat med rörlighetsträningen. Big no, no, alltså. Måste skärpa till mig!
Sorry suddig bild. Tycker det är så svårt nu när det är grått och det aldrig blir riktigt ljust att få till bra bilder. Visst är mattan fin!
I vårt kök nu med nya gardinerna från Rusta och så nya adventssjärnan. Stjärnan var hur knölig som helst att få ihop men till slut så gick det. Så här i juletid är köket lätt favoritrummet. Så mysigt och hemtrevligt.
Rufsig, rödmosig och dann. Men det blev ett härligt pass. Imorgon tar jag mig en välförtjänt vilodag.
Idag sprang jag ett gäng intervaller på löpbandet. Närmare bestämt 35 st. Det blev en bra formkoll inför löptestet som jag kommer springa i början av februari. Helt galet ju, fotbollssäsongen har nästan nyss tagit slut och jag är redan i huvudet på nästa års löptest. Om jag får vara frisk kommer det inte vara något problem så jag laddar och peppar mig positivt redan nu. Tiden kommer gå så fort!!
Det blev 11.5 snabba kilometer. Grymt nöjd med dagens pass!
