En liten parentes och fredagsspinning

Jag tycker att det är så roligt att jag får så många engagerade kommentarer på mina inlägg. Men så kommer det de där kommentarerna som jag bara blir så trött på. Kommentarer som så tydligt visar att man inte läst inlägget utan bara vill lämna sin länk. Antingen så är det länkar till tävlingar i sin blogg eller typen ”ha en bra dag”. Vissa av mina inlägg kan vara lite svåra att kommentera men tycker ändå att man får anstränga sig lite. Jag tycker inte alltid att det är lätt heller men då får jag klura lite. Eftersom jag själv vill ha kommentarer som rör inlägget så är det det minsta jag kan göra för att ge tillbaka till de som tar sig tiden att skriva engagerat hos mig.
Men nog med det tråkiga. Det är fredag och jag har fortfarande två dagar ledigt framför mig. Jag njuter av den vetskapen att jag har två dagar till utan jobb. Jag behövde den här ledigheten. Det är så värdefullt. Vissa dagar är helt crazy på jobbet så det är skönt med en andningspaus.
Jag och Sofia sågs på förmiddagen för vår härliga långpromenad. Det var någon minusgrad och det var alldeles jättehärligt att ses och snacka under vår nio kilometer långa promenad. Efter promenaden hämtade Rickard mig och vi drog till Rusta för att köpa någon julig gardin till vardagsrummet. Jag såg även en matta som jag så gärna skulle vilja köpa till vardagsrummet. Den vi har har definitivt sett sina bättre dagar. Ska fundera lite till och mäta och se om den passar. Kanske att jag hittar någon som jag hellre vill ha på något annat ställe.
Ikväll drog jag och Rickard till gymmet för att delta på Sofias härliga spinningpass. Ikväll körde vi 20*1minut och så en minut vila mellan varje. Tanken var att köra första trettio sekunderna av intervallen en bit under max och sedan maxa på andra halvan. Jag tycker fortfarande att det är svårt att hitta rätt balans. Jag blir trött under passet men det känns ändå som att jag har lite mer att ge. Men det ger sig väl när jag blir mer van.
 

Bring Sally up

Har du testat Bring Sally up-squatchallenge? Det har jag gjort många gånger. Det är en utmaning där man ska göra benböj och på ett visst antal ställen i låten ska man hålla benböjen ungefär 10 sekunder längre. Man kan även göra den med till exempel plankan, armhävningar, höftlyft och benlyft. Bara fantasin sätter begränsningarna.
Visste du att låten är introt till den gamla 00-filmen Gone in 60 seconds med Nicolas Cage och Angelina Jolie i huvudrollerna?  Låten heter Flower och sjungs, görs av Moby. En liten parentes. 
Iallafall, jag och Rickard körde Bring Sally up ikväll. Tycker det blir jobbigare nu när jag vet vad jag har att vänta mig.
 
Bjuder på en liten blooper också.:-)

Dagens träning

I förmiddags körde jag ett löppass på löpbandet. (Tog bilden utomhus, hur rolig selfie blir det inomhus liksom? 😋.) Det blev tio × en minut + en minut joggvila mellan varje. Det kändes piggt och lätt i benen så det blev ett bra pass. 

Jag och Rickard drog även till gymmet. Där blev det rodd och en promenad för mig på löpbandet och så körde vi olika styrkeövningar. Fokus låg i första hand på explosivitet men så blev det maxstyrka i benpress och en rad andra övningar. Det blev ett kul pass och jag fick inspiration till ett blogginlägg som jag ska försöka hinna skriva i veckan. 

Veckans träning

Godmorgon! Tänkte kliva upp tidigt imorse men snoozade några gånger för mycket. Så blev det med den planerade bloggtiden, haha. Men jag är ledig idag och jag ska njuta och ladda batterierna.
Jag har nästan glömt bort hur jag tränade i förra veckan och jag vill ha lite koll så här kommer veckans uppdatering. Tycker du att det är tråkigt att läsa såna här inlägg? Jaja, bara scrolla förbi isånafall. 🙂
Måndag: Pilatesklass här i ”byn”
Tisdag: 35 härliga intervaller + pilates med Rickard på kvällen.
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Joggade fyra kilometer i skogen med Rickard och några styrkeövningar. Pilates med Samuel och Rickard på kvällen
Fredag: Vilodag
Lördag: Tempoträning. Sprang 3 kilometer i fem/km.
Söndag: Vilodag
Jag ska äta frukost nu, skinkmacka och te blir det. Jag ska läsa lite bloggar en stund och senare ska jag filma en klass till bloggen precis som jag lovade igår. Jag ska också förbereda andra pilatesinspirerade inlägg också. Önskar dig en härlig måndag!
PS: Bilden är ett clip från Instagram. Där lägger jag ut mycket träningsmotivation. Följ mig gärna där. @hannafialotta. DS
 

Förmiddag på stan

Jag och Rickard åkte till stan i förmiddags för att fixa sista julklapparna och lite annat. Till Ida fick vi tag på det sista. Alexander är klar och så är det en grej till att fixa till Samuel. Älskar juletid! Så mycket mys och julhemlisar som gör mig prillig.
Roliga diadem och en härlig Rudolf med röda mulen-mössa. Rudolf-luvan vill jag ha på sista pilatespasset inför jul
Vi åkte till Rusta för att titta på julgrejerna. Vad händer då? Jag fastnar på träningsavdelningen så nu är hemmagymmet två vikter rikare: sex kilo och åtta kilo.
Och så en träningsmatta med härligt motiv. Kunde inte låta bli! Här kommer det bli många pilates och stretchpass gjorda. Appropå stretch, min stackars kropp har ballat ur fullständigt. Det känns verkligen att jag slarvat med rörlighetsträningen. Big no, no, alltså. Måste skärpa till mig!
Sorry suddig bild. Tycker det är så svårt nu när det är grått och det aldrig blir riktigt ljust att få till bra bilder. Visst är mattan fin!
 

I vårt kök nu med nya gardinerna från Rusta och så nya adventssjärnan. Stjärnan var hur knölig som helst att få ihop men till slut så gick det. Så här i juletid är köket lätt favoritrummet. Så mysigt och hemtrevligt.

Ett svettigt intervallpass

Rufsig, rödmosig och dann. Men det blev ett härligt pass. Imorgon tar jag mig en välförtjänt vilodag.
Idag sprang jag ett gäng intervaller på löpbandet. Närmare bestämt 35 st. Det blev en bra formkoll inför löptestet som jag kommer springa i början av februari. Helt galet ju, fotbollssäsongen har nästan nyss tagit slut och jag är redan i huvudet på nästa års löptest. Om jag får vara frisk kommer det inte vara något problem så jag laddar och peppar mig positivt redan nu. Tiden kommer gå så fort!! 

Det blev 11.5 snabba kilometer. Grymt nöjd med dagens pass!

Ett kallt intervallpass

Vad svårt det är att motivera sig till att träna ute när det är så kallt. Men till slut kom jag och Rickard iväg till löparbanan för att springa supertusingar. Uppvärmningen var en seg historia där jag bara ville strunta i det hela och åka hem istället.
Men jag satte i Avicii i lurarna och tillsammans med Rickard fick jag fart på benen. Så här såg stegen ut:
100m 27sek
200m 54 sek
300m 1,21
400m 1,48.
På i stort sett alla intervaller sprang jag för fort så nu är frågan hur passet ska förändras. Det svåra är att tajma tempot, särskilt på de korta intervallerna där benen springer iväg av sig självt. Ja, det känns så. Dock så är det tempot inget jag kan hålla i fyrahundra meter så måste hitta en gyllene medelväg. Eller så får de korta intervallerna gå fortare än som det är tänkt så länge jag orkar de längre intervallerna på rätt tid. Mycket att fundera på. Tur jag har Rickard som kan löpning och träning.
 

Gårdagens pass

Jobbar på styrkan i mina triceps. Ett måste om man vill kunna göra smala armhävningar.
Efter jobbet igår kväll tog jag tag i mitt träningspass. Det var en sån där dag när jag fick ta till alla knep jag kunde för att ställa mig på löpbandet. Jag ska springa lopp på lördag igen så att ställa in löppasset var inget bra alternativ.
Men jag bestämde mig för att springa tre kilometer, det var det enda kravet jag hade på mig själv.
Det här med motivation är lite spännande för bara jag fått på mig träningskläderna så kände jag lusten till att springa. Den sega efterjobbetkänslan i huvudet försvann. Sen var det segt som kola i benen men de kom också igång. När jag sprungit mina tre kilometer joggade jag någon minut och så promenerade jag några hundra meter på bandet. Av bara farten körde jag lite styrka för armarna med.
 
 

En impuls

Jag satt i godan ro och byggde med lego efter att ha städat i Idas rum. Fick världens ryck efter jobbet och började röja så det är så fint i hennes rum nu. Iallafall så satt jag och försökte tagga till inför träning. Rickard tyckte att vid fyra var väl en bra idé. Jag hittade dock på en massa ursäkter i huvudet. Typ ”vid fyra är min absolut sämsta tid att springa…” Men så fick jag mess från Sofia som ville ha sällskap på sina intervaller då hennes sällskap bangade ur. Genast blev jag pepp. Har saknat våra morgonintervaller. Rickard hängde också med och så mötte vi upp henne i stan och värmde upp till platsen för våra intervaller. Sofia skulle springa
3km+2km+1km i 4,10min/km. 😱 Det är inget tempo för mig att springa i. Alltså inte min nivå, särskilt inte så långt. Så jag körde tusingar i mer behagliga 5,06tempo. För min del blev det tre tusingar och så mötte jag upp Sofia och Rickard som sprang i hennes tempo för att få lite bättre träning. Det blev ett riktigt bra pass!

Fokus explosivitet

Sorry aning ofokuserad bild.
Idag satt det långt inne att träna men till slut masade jag mig till löpbandet och värmde upp någon kilometer. Det är så konstigt det där med form för idag kände jag mig extremt otränad. Det gäller verkligen att pricka formen på alla sätt när man vill prestera.
Idag skulle det dock vara fokus på explosivitet så efter en kilometer som kändes som en mil var jag uppvärmd och klar för en cirkel med ett gäng tuffa övningar för benen. En plåga under tiden eftersom jag envisades på de två första cirklarna att köra alla övningar i ett svep. En bra idé när man kör en cirkel med övningar där olika muskelgrupper används i varje övning. Inte så bra när det är samma muskelgrupp som ska jobba. I det här fallet mina ben. Men det blev det tänka antalet varv och repetitioner så jag är glad!