HANNAS KRYPINHälsa och träningsglädjeTräning

Lyxlunch på en torsdag

Publicerad den 24 januari 2019 av Hannas krypin

Imorse satt jag och läste relativt effektivt i nästan en timme och sedan ställde jag mig på löpbandet för att riva av ett gäng intervaller. Sprang 32 intervaller och det kändes riktigt bra. Efter passet hoppade jag in i duschen och sedan åkte jag iväg för att träffa Sofia. Vi gick ungefär fyra kilometer i strålande vackert vinterväder och så blev det en lyxlunch på Brödernas kök. Men de var snåla med maten idag så nu är jag hungrig igen. Måste äta något och så tänkte jag blogga en stund nu och sedan ska jag sätta mig med boken igen.

Årets första spinningpass

Publicerad den 22 januari 2019 av Hannas krypin

Ikväll var Sofia äntligen tillbaka i spinningsalen efter några veckors uppehåll. Jag kommer garanterat ha ont i rumpan imorgon. Men det var det värt! Du som inte är särskilt intresserad av spinning slutar läsa nu, hehe.

Passet vi körde såg ut så här: ca 3 minuters uppvärmning och därefter 6 intervaller i maxfart: 20sek och 40 sek vila. Därefter körde vi fyra minuters intervaller: 1 minut tröskel, 15 sekunder max, 1 minut strax under tröskel och 15 sekunder max. En minut strax under tröskel och så 30 sekunder max. Därefter vila två minuter. Sedan gjordes hela intervallpasset om. Det tog en timme totalt. Jag åkte hem och kände mig pigg och glad. När jag kom hem filmade jag några pilatesklipp till instagram. Det är verkligen dags för lite pilatesklipp där! Har mest blivit gymklipp den senaste tiden.

En grön smoothie

Publicerad den 17 januari 2019 av Hannas krypin

Jag har varit skeptisk till gröna smoothies (min är inte riktigt grön på grund av blåbären och hallonen som jag tyckte var en bra idé att blanda i. Nackdelen är färgen). Jag mixade banan, spenat, mandelmjölk, mango, färsk citron + hallon och blåbär. Jag var helt säker på att det skulle smaka gräs men inte då. Det var riktigt gott och kommer lätt göra gröna smoothies igen. Nästa gång ska jag blanda i lite kokosolja för att få lite mer nyttiga fetter också,

På förmiddagen var jag och Rickard på gymmet och körde ett pass. Som uppvärmning blev det ungefär fyra kilometers promenad och sedan körde vi ett gäng övningar. Det nya jag provade var knäböj i smithmaskin. I maskinen kände jag mig inte lika orörlig som jag gjorde när jag körde samma övning fristående med en skivstång. Maskinen stöttar upp och ger mer balans. Perfekt för mig som är så ”grön” vad gäller att lyfta skrot.

Ikväll har jag jobbat. Det var fullt ös medvetslöshet och jag satt kanske en kvart max på hela kvällen. Men jag klagar inte. Det är roligt att det hela tiden händer mycket. Jag konstaterade idag att jag är en väldigt duktig undersköterska! Jag kände bara för att ge mig själv en klapp på axeln. Det behöver man göra! Nu ska jag krypa ner i sängen och sova. Fredag imorgon och sista passet den här veckan. Det ser jag fram mot. Sov gott!

Tips: att komma igång med löpning

Publicerad den 17 januari 201919 februari 2026 av Hannas krypin

Hej hopp! Nej fy vilken hurtig början på inlägget. Kommer nog aldrig bli bloggaren som skriver ”hej mina hjärtan” eller ”godmorgon finisar”. Det är absolut inget fel i att starta inläggen så, tycker det är charmigt och gulligt. Det är bara det att det inte är jag.

Men nu gled jag ifrån ämnet. Idag tänkte jag tipsa om om hur du kan komma igång med löpning (om du vill, känn ingen press).

Bekväma kläder och skor. Hitta ett par som passar dina fötter och din löpstil. På både intersport och Stadium får man provspringa skorna på löpband. Jag har alltid hittat mina skor på det sättet. Vilket märke spelar egentligen inte så stor roll. Jag gillar Asics och Saucony

Pressa inte kroppen utan starta lugnt och ge kroppen en chans att vänja sig vid det nya. Det är lätt hänt att bli övertaggad och vilja för mycket i början. Spring inte för snabbt och jämför dig inte med andra som springer snabbt. Det är lätt att hamna i den fällan.
Varva underlaget som du springer på för att vänja skelett, leder och muskler.
I början är det bra att varva löpning och gång. Ett bra upplägg kan vara tex att värma upp först med att gå i 5-10 minuter och sedan jogga en minut och gå en minut i tex tio minuter och sedan varva ned med att gå 5-10 minuter. Med tiden kan du förlänga tiden du springer och korta ner vilan. Stegra längden långsamt.

Vila minst en dag efter ett hårt pass.Det är även bra att komplettera löpningen med styrketräning.
Det kan vara bra att följa ett program i början som är anpassat efter din nivå och inte ett generellt program som är för den stora massan.
Ha kul och ge inte upp när det känns segt och tungt.

Som att springa i uppförsbacke

Publicerad den 16 januari 2019 av Hannas krypin

Idag tog jag den här sega kroppastollen och ställde mig på löpbandet. Jag hade inga krav på mig själv utan jag skulle bara springa några kilometer. Det enda kravet jag hade var hur länge jag skulle springa. Jag är inne i en period där det känns extremt tungt att springa. Sådana perioder kommer med jämna mellanrum då jag upplever det som att jag tappat precis all kondition. Det är mest bara känslan såklart, formen finns där, det vet jag egentligen.

På dagens pass kändes det precis som att jag dragit upp bandet i lutning så jag var tvungen att se efter flera gånger. Men nej det var bara känslan. Tänk dig att gå/springa i konstant uppförsbacken. Så kändes det. Men nu är det klart iallafall och jag ska ställa mig och laga lite mat. Idag gör jag det enkelt för mig och fixar köttfärssås och pasta.

Veckans träning och tips på intervallupplägg

Publicerad den 7 januari 2019 av Hannas krypin

Bild från mitt och Rickards tabatapass. Visst den är suddig men så fin ändå!

Den här veckan har jag lyckats få till tre löppass. Intervaller på nyårsafton: 10 st i fyra min/km i 35 sekunder med en minut joggvila. Jag har sprungit ett tempopass på: 3 kilometer på femton minuter. I lördags sprang jag några kilometer i varierande fart. Den här gången gjorde jag det lite annorlunda mot hur jag brukar göra det:

9km/h 1 minut

10 km/h minut

11 km/h minut

12 km/h 2 minuter

Samma som ovan ett varv till men på den andra 12km/h sprang jag i tre minuter istället. Tredje och fjärde varvet såg ut så här istället:

9,5 km/ 1 minut

11,5 km/h 2 minuter

12,5 km/h 4 minuter. På det fjärde varvet som tredje men 12,5 km/h sprang jag istället i fem minuter. Grymt bra pass som gav mig en bra känsla inför året.

På söndagen tänkte jag springa löptestet. För att förbereda mig mentalt och se hur landet ligget. Vilken form är jag i? Kan jag chilla eller behöver jag peppa mig mentalt? Men efter inbeordringen var jag trött och blev rekommenderad av Rickard att inte springa utan spara det till en annan dag när jag är piggare. Planen var att ta en rask promenad men när jag började komma ur eftermiddagskoman (jag är alltid som mest opepp och oinspirerad mellan halv fyra och halv sex). Men runt sex började lusten att återvända och jag blev väldigt sugen att springa våra tabataintervaller.

Så vi körde ett pass. Det andra tabatapasset den här veckan så det har verkligen varit en bra vecka. I filmen som jag länkar till i inlägget är ett set på åtta minuter (sätt låten på repeat 1). Vi körde tre set med två minuters setvila mellan varje set. Det är så lustigt med de här intervallerna för de är apjobbiga men samtidigt är det så galet roligt. Jag blir glad medan jag tränar och får världens energi. Du måste testa.

Alltså tempoträning

Publicerad den 3 januari 2019 av Hannas krypin

Om jag skulle beskriva tempoträning under passet så skulle det se ut ungefär så här:

😱😵😤😡😫😖🤢🤮🤪😰😡😨😱😩😧🤬😦

Efter är känslan däremot så här:

🤩🙌👍💪🏃‍♀️😊😍🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️👊👊😍🤸‍♀️🏃‍♀️😀🤩

Jag springer helt seriöst hellre löptest än att springa tempoträning. Betade av 3 kilometer i fem minuter/kilometer. Känns aldrig som att jag blir bättre i den farten. Klagade till Rickard som påminde mig om att farten jag springer i är en bra bit under min tävlingsfart och då kändes det helt plötsligt mer än okej. Iallafall så här efteråt. Nästa gång jag springer så kommer det dock kännas precis lika jobbigt men det tar vi då.

Mitt löparår 2018

Publicerad den 31 december 2018 av Hannas krypin

Vilket fantastisk löparår jag haft. Jag har fått vara frisk och kunnat träna så mycket som jag har velat. Det är helt fantastiskt att känna i kroppen hur mycket bättre form jag är i nu. Att tänka tillbaka på var jag var när jag började och hur mycket det är som hänt. Fantastiskt!

Årets prestation:

Victorialoppet där jag slog personbästa på både tre kilometer och fem kilometer.Jag hade en dålig inställningn hela dagen på grund av att det var så varmt och jag satte mina förväntningar lågt då jag inte ville bli besviken. Hellre då att andra hållet att jag inte har så höga förväntningar. Loppet är nio kilometer och jag sprang på min näst snabbaste tid. Hur nöjd som helst! Jag tycker inte om att springa i värme men i det här loppet var jag så illa tvungen. Då fick jag klart för mig att jag kan. Det handlar bara om att bita ihop.

Hur många lopp har jag sprungit?

Blodomloppet 5 kilometer

Byrundan 8 kilometer

Karhu run 6,2 kilometer

Victorialoppet 9 kilometer

Höstfemma 5 milometer

Liu-loppet 5 kilometer

Å-stadsloppet i Örebro 10 kilometer

Jätten Bule-löpet 5 kilometer

Inte utan min andra halva! 💖

Roligaste tävling:

Det måste vara ovan nämnda lopp, Victorialoppet. Publikfesten och stämningen. Borgholm är en fantastik ort att springa i. Särskilt nere vid hamnen.

Jobbigaste tävling:

Lätt Byrundan i Gamleby. Där kan man välja om man vill springa fyra eller åtta kilometer. Jag valde åtta kilometer och blev lite skrämd av J som menade på att det bara var uppför och nerför. Jag avskyr att springa uppför så där och då ville jag bara gå hem. Som tur var så var det inte så illa som han sa. Fast höstfemman i Åby kommer inte så långt efter. Varje år funderar jag över varför jag utsätter mig för att springa höstfemman. Trots det vill jag ändå springa loppet varje år.

Konstigaste känsla?

Att springa Liu-loppet utan Rickard. Vi brukar alltid springa tävlingar tillsammans. Inte bredvid varandra då han springer ett helt lopp i vad som är min snabba intervaller-fart. Men vi är på samma ställe före och efter och det kändes skumt att han inte var med. Kommer dock inte ihåg varför han inte sprang. Kan det varit styrelsemöte i domarklubben kanske, äh, jag minns inte.

Kan jag vara gladare, kommit i mål på Blodonloppet på en riktigt bra tid. Älskar den känslan. Dels tagit ut mig och sedan endorfinerna som flödar i kroppen som gör att jag känner mig oövervinnerlig.

Jag ser fram mot att får starta 2019 i bättre form än vad någonsin varit. Från och med nu kan det bara bli ännu bättre!

Jag sprang en runda

Publicerad den 29 december 2018 av Hannas krypin

Idag möttes jag och Rickard upp för ett distanspass, första riktiga löppasset efter julens alla härliga gotteintag. Det kändes i kroppen att den inte fått optimalt med näring men vi tog oss runt våra åtta kilometer som det var tanken att göra. Jag kände mig sjukt otränad. Vilket är konstigt med tanke på passet jag la ut igår. Flåset finns någonstans under allt julgodis.

Men jag ska inte dra för stora växlar av dagens pass. Första passen efter julledigt brukar alltid kännas blaha men så kommer jag igång igen. Jag är bättre grundtränad nu än vad jag var samma tid förra året så det ska bli bra det här.

Bara åtta minuter

Publicerad den 29 december 201819 februari 2026 av Hannas krypin

Godmorgon min vän! Det här inlägget tidsinställde jag igår kväll utifall att jag inte skulle komma upp ur sängen. Trötte Karlsson, det är jag det! Jag kom dock upp ur sängen och sitter nu vid köksbordet. Ska äta lite frukost och sedan åker jag till jobbet för att jobba en delad tur. Vill du få upp flås och kondition på ingen tid alls? Testa tabataintervaller. Om du håller tempot uppe och kör minst åtta minuter motsvaras det av att springa fem kilometer. Men du måste jobba intensivt, som jag och Rickard gör i klippet ovan. Det här passet var vad jag och Rickard roade oss med efter bowlingen igår kväll och vi var så trötta efter passet.

Passet, 20 sekunders hårt jobb och 10 sekunder vila.

Squats

Höga knän

Step

Bicepscurl

Axellyft

Jämfota hopp över stepbrädan, hoppa upp på brädan och jämfota hopp på madrassen.

Låten är fyra minuter så det blir lagom att låta den gå två varv. Kom igen, åtta minuter av ditt liv har du. 😇👊💪

Vill du starta året med att komma i form, tveka inte att kontakta @konditionochstyrka.se på mail rickardkarlsson@konditionochstyrka.se (Jag får inget betalt för att länka till honom. Måste det fortfarande reklammärkas? Någon som är bra på lagar kring marknadsföring?)