Kategori: Träning

Sprungit i skogen

Publicerad den av Hannas krypin

Jag bytte det här 👆👆…. Intensiva studier om substansberoende mot det här….. 👇👇

Strax över fyra kilometer jogging blev det idag. På tunga ben och i motvind men det känns att våren är på väg. Jag är full med endorfiner nu och känner mig på ett strålande glatt humör! Löpning får mig alltid på bra humör, hur tungt det än gick att springa. Det slog mig att det var ett tag sedan som jag sprang i skogen. Det har mest blivit löpband eller matcher, men det ska det bli ändring på nu.
Farten är egentligen inte det viktiga men jag är siffernörd och gillar att ha koll. 🙂
Favorittightsen på såklart!
 

Morgonträning och planer för dagen

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Det känns som att jag varit vaken i flera timmar och det har jag ju. Min nya rutin är att gå och lägga mig så att jag sover runt tio. Morgon tar jag redan klockan fem. Tidigt ja, men så skönt att få en stund där på morgonen innan skolruschen börjar. Imorse dividerade jag med mig själv en bra stund om jag skulle springa före frukost eller inte. Till slut valde jag att springa och det blev fem snabba kilometer.
Passet avslutades med att jag stretchade mina stackars baksida lår och så väckte jag barnen. Till barnen stekte jag amerikanska pannkakor, det är ett säkert kort vad gäller att få i barnen frukost. Alex äter ju alltid men Samuel och Ida är lite mer kräsna.
Jag fixade äggröra till mig själv med bacon och gurka till, så gott ju! Jag har ju mina pass på måndagar genom LSK och jag sitter där med i styrelsen och har ansvar för hemsidan. Föreningen har två hemsidor och idag har jag suttit och fört över information från den ena sidan till den andra. Det tog en liten stund innan jag kom på hur jag skulle göra men nu är det klart. Så då kan jag ju sitta och blogga en liten stund.
Planer för dagen:
– blogga
– läsa i min kurslitteratur, tänker att jag ska läsa igenom ett kapitel.
– promenad med Sofia. Så dålig tajming för övrigt med vår promenad. Det har varit så fint väder men idag är det såklart grått och regnigt. Men ut ska jag ändå.
– jobba mellan 15-20.

Jag känner sådan glädje!!

Publicerad den av Hannas krypin
Jag är så glad över att mina corefusion-pass blivit en sådan succé. Jag är nämligen inte van vid att deltagarantalet ökar för varje gång. Det brukar snarare minska. (Tänker på när jag i höstas hade pilates i samma lokal.) Så jag är tacksam och njuter av att få sprida träningsglädje. Att få utmana mina deltagare och pressa gränserna lite för varje gång. Det är samma sak på det här passet att jag vill att det ska bli lite svårare för varje gång.
Jag upptäckte en helt fantastiskt kanal på youtube idag som jag bara var tvungen att spana in. @bohobeautiful heter det och lite inspiration till min klass fick jag från den här tjejen. En övning kommer jag lägga ut på instagram imorgon och även tipsa om här på bloggen. #absonfire
Jag konstaterade idag när jag ville skapa nytt material till min klass att det är ju bara fantasin som sätter begränsingarna. Och flexibiliteten och styrkan i andra fall såklart.
Nästa vecka är det inga pass alls då det ska ljudisoleras i hallen där vi håller till så det jag ska lägga lite tid och energi på är att skapa en spellista som följer övningarna lite mer. Jag vill inte ha en massa pianomusik men det får heller inte vara för mycket uptempo då det fortfarande är lugna rörelser. Sen vill jag inte ha för mycket text heller så att mina ord försvinner i musiken. Men som sagt nu har jag lite tid på mig att hitta den perfekta listan.

Torsdag och check på dagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag kröp ner i sängen tidigt igår och somnade strax efter tio. Så det var inga problem att komma upp ur sängen. Däremot fick jag dividera med mig själv en stund om jag skulle ställa mig på löpbandet. Redan igår kväll bestämde jag mig för att springa så här på morgonkvisten och hade förberett det jag skulle ha på mig. Så efter några minuters suckande och tankar om att jag inte hade någon lust så ställde jag mig på löpbandet och värmde först upp ungefär en kilometer. Sedan körde jag min fartlek där jag springer en minut i en fart och sedan höjer ända tills jag kommer upp i fem minuter per kilometer. Genom att variera farten så här blir det inte lika långsamt att springa på bandet och det händer något hela tiden.
Jag har ätit min ketogröt, läst några sidor i min kurslitteratur och ska väcka barn. Alex och Ida är vakna redan, de vaknade av sig själva så det är bara Samuel som ska väckas.
Dagens träning är redan avklarad och planerna för resten av dagen är att fortsätta läsa, jag ska till läkaren med ett av barnen och så har jag min pilateskurs ikväll. Förutom dessa planer är dagen rätt så oplanerad. Känns skönt faktiskt. Skulle ha jobbat idag men tog semester då jag dels kände att kroppen behövde det men också eftersom ett av barnen ska till läkaren och Rickard är mitt emellan två nätter. Vad ska du göra idag?

Tisdagsspinning

Publicerad den av Hannas krypin
Tar en paus i mitt pluggande för att uppdatera dig om kvällens träningspass. Jag var på tisdagsspinning ikväll med Rickard och Sofia som var instruktören. Det var ett grymt pass som verkligen utmanade. Jag var så säker på att Sofia sa att intervallerna skulle vara 40 sekunder, men intervallerna tog ju aldrig slut. Så visade det sig att det var 70 hon sa. Lite skillnad, haha. Passet avslutades med tabataintervaller, min favorit.
 

Tisdag med plugg och lite allt möjligt

Publicerad den av Hannas krypin
Hej! Idag har det varit en blandad kompott av lite allt möjligt. Plugg, spinning, städning, frustration och lättnad. Häng med!
Dagens no-no men gjorde ändå: Jag drack en Nocco, försökte ta det lugnt och dricka den långsamt. Det slutade ändå med att jag nästan blev hög och städade vårt sovrum och badrummet på tjugo minuter. Det bara kröp i hela kroppen. Snabbt skulle det gå och hade så mycket energi som jag inte visste var jag skulle göra av. Vet inte om den ketogena kosten leder till lägre tolerans för koffein. Läste på om sucralos som Nocco innehåller och det är inte bra alltså. Men mer om det i ett annat inlägg. Kanske!
Dagens svar på kommentar: Jag fick frågan om hur jag gör på mina pass. Om jag deltar själv eller om jag bara pratar. Det är faktiskt lite olika. Ju mer vana mina deltagare blir vid mina pass, desto mindre kommer jag träna själv under passen.  Min tanke är alltid att jag ska kunna gå runt och hjälpa deltagarna att jobba rätt. Men ser jag att de behöver titta på mig för att förstå instruktionerna så brukar jag stanna kvar på mattan, visa och så ger jag cues muntligt istället. De tjejer som jag tränade med i slutet av hösten kunde jag de sista passen gå runt mer och ge taktila cues istället för bara verbala. 
Väder: Strålande sol och redan imorse var det nästan tio grader när barnen skulle till skolan. Hade lite ångest över att jag skulle sitta framför datorn hela dagen med vår uppgift.
Känsla: Ångest, frustration och irritation över att det inte hände något med uppgiften som vi skulle göra. Men sen började det rassla in kommentarer, jag kunde reflektera på de andras uppgifter och det kändes genast mycket bättre. Tycker att vi var grymma!
Dagens träningspass: Tisdagsspinning med Sofia och Rickard. Det bjöds på ett riktigt bra pass där jag var helt slut efter passet. Konstaterade att jag fegkört tidigare. Så nästa pass kommer jag ge ännu mer! Härlig känsla.
Kvällens fundering: Att cancerceller inte kan överleva utan socker konstaterades redan 1924 (Nobelpristagare Otto Warburn). Hur kan det då komma sig att det pungas in miljoner i cancerforskningen utan att de kommer ett steg närmare att kunna utrota cancer? Jag kan inte låta bli att tänka konspirationstankar. Utan sjuka människor kan inte läkemedelsföretagen tjäna några pengar och då går de omkull. Ja, nu är jag cynisk. Vågar jag skriva det här eller kommer du fly? Givetvis har många människor blivit hjälpta av mediciner också och för många är mediciner livsviktiga så jag menar inte att totaldissa läkemedel. Tycker bara att det är så intressant att fundera över varför inte kosten prövas mer i olika behandlingar när det finns så mycket forskning inom området och så många människor faktiskt blir hjälpta av att ändra sitt sätt att äta.

På bodypump

Publicerad den av Hannas krypin
Det har kliat sådant i hela kroppen efter att få köra ett pass bodypump igen. Jag hade ju sådan otur. Jag sprang löptest, körde ett pass bodypump (inte på samma dag) och därefter blev jag sjuk. Jag hade kunnat köra redan i måndags men då har jag mitt core fusion pass och det blir lite för mycket just nu när jag fortfarande försöker ta det lite lugnt efter sjukdomen. Observera försöker ta det lugnt. Det går ju inte så bra… I söndags grit strength, måndags core fusion och igår spinning. Vad har frun hittat på ikväll då? Jo maken och jag åkte på 45 minuter bodypump. Det blev verkligen ett bra pass, med en instruktör som verkligen kan saker och ting och har koll på teknik. Jag kunde inte låta bli att le flera gånger. Det var så kul! Jag har inga problem med frivändningarna nu, det gick snabbt att lära sig. Fick frågan vad en frivändning är och det är svårt att förklara i text. HÄR (<<LÄNK) finns en video med frivändning. I body pump lägger man till en press upp också. 

Första dagen avklarad

Publicerad den av Hannas krypin
Jahapp, då har jag klarat av dag 1 och det har gått bra hittills. Till frukost åt jag en omelett med svamp, lök och kokosmjölk. Jag stekte i kokosolja och så åt jag en avokado till. Efter frukosten ställde jag mig och lagade mat. Det blev biffar och så fixade jag en härlig köttgryta.
Jag skulle laga broccolimos till lunch men råkade ha i alldeles för mycket kokosmjölk så det blev en soppa istället. Men det var gott ändå att äta ihop med biffarna och en härlig vitlålssallad. Blandade både vitkål och rödkål. Någon mer än jag som funderar över varför kålen heter rödkål när kålen inte är röd utan lila?
Drog med mig Rickard till gymmet och testade ett nytt pass: grit strength. Det är högintensiv intervallträning med stång och vikter. Jag gillar själva övningarna men det kommer ta några gånger innan jag hänger med på koordinationen. Jag var lite arg efter passet, hade inte den där känslan av glädje som jag brukar ha efter ett pass.
Efter träningspasset på gymmet åt jag en härlig tallrik med spenatsoppa. Nu skulle mamma se mig. Som barn ville jag absolut inte äta spenatsoppa men nu tycker jag att det är riktigt gott.

Core fusion

Publicerad den av Hannas krypin
Min första reflektion från kvällens pass är att ge passet ett riktigt klatschigt namn så blir människor intresserade. Eller så har jag inte presenterat mina pilatespass tidigare på tillräckligt bra sätt, hehe.  På mitt pass ikväll kom tjugo personer och ett så högt deltagarantal har jag inte haft sedan jag hade mina prova på pass i pilates på Hälsofabriken i Åtvidaberg. Det var väldigt roligt att så många ville komma. Jag hoppas bara att mitt teknikstrul inte skrämde iväg folket eller det faktumet att jag fick improvisera, improvisera och så improvisera lite till då jag upptäckte att jag planerat ett alldeles för kort pass. Teknikstrulet bestod i att kabeln inte passar min telefon så jag lyckades inte få till någon musik på passet. Du kan ju tänka dig hur kul det blev, eller inte…. Jag får ta med datorn nästa gång då den sladden borde passa datorn. Gymnastikhallen är nyrenoverad så jag behövde inte prata särskilt högt för att det skulle eka, jag hoppas så att det snart är åtgärdad.
Bortsett från alla ”små” problem var det riktigt roligt att vara igång igen och få hålla pass. Ser fram mot att göra det ännu bättre nästa gång med musik och ett pass där jag inte behöver improvisera så mycket. Men tror jag fick till det bra ändå.
 
 

Bodypump och före sin tid

Publicerad den av Hannas krypin

Det är så spännande att tänka på att jag igår kväll provade ett av Les Mills koncept body pump. För några år sedan pratade jag och min verksamhetschef om pilates. Hur jag ska få ut det till gymmen. Hon föreslog för mig att jag skulle utbilda mig inom något annat för att på så sätt få in en fot och sedan på den vägen ta in pilatesen. Jag tyckte chefen var lite knäpp när hon sa så till mig. Jag kan ju inte utbilda mig inom något jag inte är intresserad av. Men, nu kommer det kanske bli så. Jag var ju på body pump igår kväll. Kollade lite på videos på youtube för att få en idé om vad jag kunde vänta mig. Dålig idé… Jag blev så nervös att jag funderade på att strunta i allt. Men en överenskommelse är inte något man struntar i så jag åkte dit med Rickard. Instruktören (som också heter Hanna) var helt grym och tog direkt hand om mig när jag sa att jag var helt lost. Själva passet då? Det var grymt kul, jobbigt, svettigt och plågsamt. Allt på samma gång. Men jag ska lätt dit igen. Jag känner redan idag att jag har träningsvärk i ryggen så imorgon kommer jag garanterat inte kunna gå….
Jag blev så sugen på att att få instruera och hålla pass. Dock kommer ta det många gånger innan jag kan instruera i body pump. Måste kunna övningarna ordentligt själv först. Det jobbigaste var armhävningarna och frivändningarna. Armhävningar för att jag är så svag i armarna och frivändningarna för att jag inte fick till tekniken när jag skulle göra övningen lite snabbare.