Kategori: Träning

Ibland förvånar jag mig själv

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag haft en riktigt slapp måndag. Legat i soffan mer eller mindre hela dagen och läst min bok. (Den lilla bokhandeln runt hörnet, kommer recension på den med i veckan). Jag hade dock planerat att träna så vid halv fem fick jag allt slita mig från boken. Alex och Ida följde med och så sprang vi i parkourparken. Finns en löparbana där som går som en åtta. Smidigt värre att barnen kunde leka medan vi andra sprang. Alex tränade han med, han och Rickard körde fyrahundringar som gick hur bra som helst.
Jag var helt slut och i bilen dit satt jag nästan och somnade. Funderade helt ärligt på hur min kropp skulle vilja springa men jag vet ju hur pigg jag blir av att träna så jag värmde upp med Rickard och Alex. Kroppen var med på tåget och efter uppvärmningen var det dags att köra supertusingar. För dig som inte vet vad det är så delar man upp en 1000 meters intervall i fyra delar:
100 meter och 100 meter vila
200 meter och 100 meter vila
300 meter och 100 meter vila
400 meter och 100 meter vila.
Varje intervall ska gå i samma fart. Jag tänkte springa på tiden 27 sekunder per 100 meter. Som alltid springer jag dock snabbare och tiderna varierade mellan 4,06min/km och 4,30min/km. Supertusingar är ett bra sätt att springa 1000 meter och då kunna springa snabbare än vad man annars skulle kunna göra om man springer 1000 meter i ett svep. Ikväll sprang jag 5*1000 meter, efter varje tusing körde jag en setvila där jag gick 200 meter. Bra pass och precis som jag misstänkte blev jag pigg! 
 

När plan A inte funkar får man ta till plan B

Publicerad den av Hannas krypin
Jag ställde mig på löpbandet för att springa en femma. Efter två kilometer känner jag dock att jag måste bryta då jag har ont i mitt högra knä. Så vad tog jag då til. Testade att köra några övningar som tränar explosivitet och det fungerade. Drog på en tabatalåt på spotify och körde tre varv. Varannan intervall ben och varannan styrka för armarna.
Innan passet kände jag mig låg, trött och allmänt blaha men jag lät inte den känslan styra utan körde igång ändå. Och hur känner jag mig nu då? Pigg, glad och full med endorfiner. Underbart ju!
Glad över att jag hittade ett alternativt sätt att träna istället för att strunta i det när jag inte kunde göra det jag tänkt mig från början.
För så är det ju, att även om man har ont på ett ställe så kan man fortfarande träna det som inte gör ont. Att strunta i träningen helt bara för att man har ont är sällan en bra idé. Tvärtom kan inaktivitet göra att man får mer ont för muskler som inte får röra sig gör ont och blir stela. (Om man inte har någon kronisk sjukdom förstås, jag utgår från den friska kroppen i mitt inlägg).

Äntligen!

Publicerad den av Hannas krypin
Vi har haft en mysig dag men tänkte skriva mer om det i ett annat inlägg. Nu tänkte jag att vi ska fokusera på min härliga runda som jag sprang ikväll efter dagens alla äventyr. Något jag längtat efter är ett riktigt intervallpass. Helst på bana men man kan inte få allt. Jag har nästa match först på tisdag så då är det givet att springa en runda. Och vilket pass det blev. Jag är så glad över att ha sprungit 22 intervaller, varav 20 av i dom i 3,15min/km fart. Nu är jag så där härligt tröttpigg och glad. Endorfinerna jag får efter ett riktigt tufft löppass är svårslaget. Ja, det skulle vara att få hålla pilatesklasser. Det har ungefär samma effekt!
 

Clamshells med en twist

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Det är Sveriges nationaldag och jag är ledig. Rickard har dock åkt iväg för att döma fotboll och kommer hem först ikväll. Igår blev det sent då jag var iväg och dömde ett fotbollsderby och sen var alldeles för pigg för att komma till ro. Så vi gick och la oss strax efter tolv. Alldeles för sent för tant men en sovmorgon idag och jag känner mig faktiskt riktigt pigg. Jag har lovat Ida att gå iväg till badet idag så det ska vi göra bara jag skrivit färdigt det här inlägget.
En övning jag alltid har med på mina pass är clamshells. Dessa övningar som ser så oskyldiga ut men som bränner bra i glutesen. Jag såg ett klipp på instagram där övningen görs med hantel. Inte nog med att glutesen får sig en rejäl genomkörare, med hantel jobbar du också axlar. Grymt bra tycker jag!
 

Jag kanske är galen….

Publicerad den av Hannas krypin
…. Men ända sedan första gången jag testade bodypump har jag velat träna det mer än vad jag gjort. Det har krockat med mitt corefusionpass. Inte sett till tiden men att det är samma dag. Så jag har velat köra både och men inte vågat. Men ikväll så kände jag att vad är det värsta som kan hända. Att jag får kliva av och att jag säkerligen kommer få världens träningsvärk. Skaderisk? Nja, mitt eget pass kan jag modifiera för egen del.
Så jag åkte iväg på ett grymt jobbigt och svettigt bodypump-pass och det var så galet roligt.
Hur gick det med mitt pass då? Nemas problemas. Det finns mer i den här kroppastollen än vad jag inser ibland. Så det är bra att testa gränserna, se var de ligger och komma ut med andra erfarenheter. Gissa om jag är fylld med en massa måbra-hormoner. Härlig känsla. Det är såna här dagar som jag inser ännu mer (ibland glömmer jag bort) hur mycket träningen ger mig och hur viktig den är.
Är det hälsosamt att träna så mycket kan man ju fundera över. Men jag tänker att kroppen är gjord för rörelse. Den är inte gjord för ett stillasittande liv.

För axlar och armar

Publicerad den av Hannas krypin
På mitt instagram @hannafialotta la jag ut dessa övningar i rörlig bild. Något jag personligen är slarvig med är att bygga styrka i armar, axlar men även rörlighet i överkroppen. Med gummibandet tycker jag personligen att det blir roligare träning och det går att variera sig lite mer.
Övning 1: Sträck upp armarna mot taket, sänk den ena armen ner mot golvet bandet sträcks samtidigt ut så du får lite motstånd. 
Övning 2: Fortfarande armarna rakt upp men sträck ut mot sidorna med raka armar
Övning 3: Ej med på bild, men cirkla bak med raka armar ner mot golvet bakom dig. Lyft upp armarna samma väg tillbaka.
Övning 4. Sitt upp med raka ben och trä bandet om fötterna. Flexa fötterna och sitt upp så rakt du kan. Ta ett stadigt tag om bandet och dra armarna mot dig. Det vara tungt att dra så känns det för lätt, håll längre in på bandet.
 

Tips på intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Jag lovade att tipsa om intervaller som man kan göra. Som med allt annat inom träning så är det fantasin som sätter begränsningarna. Jag skriver inte några tider då alla intervaller kan springas oavsett form. Man måste anpassa efter sig själv.
Vilan kan man också variera. Gå, stå still, jobba och så vidare. Man kan även prova sig fram vad gäller vilan. Blir det för lätt, höj farten eller korta vilan. Sen ska man inte stirra sig blind på att hålla en viss fart i intervallerna utan fokusera på att orka alla. Skulle de sista intervallerna gå långsammare så spelar det inte så stor roll. Det är bättre att slutföra passet än att avbryta.

Det var tjejkväll på World Class

Publicerad den av Hannas krypin
Igår åkte jag till World Class, där var det tjejkväll och fullt med folk. Kände direkt att det inte var min cup of tea direkt så jag smet bort till cykelsalen där jag var betydligt mer ensam. Skönt kände jag. Det blev en timmes spinning med Sofia, ett jättebra pass som vanligt. Jag hade anmält mig till grit cardio och ställde in mig på en timmes väntan. Kollade lite på tjejerna som var med i en twerkshop. Det där med att skaka höfter och rumpa är inte min grej men det såg riktigt roligt ut. Efter twerkshopen var det cx worx och jag hoppade in på det passet. Har ju velat testa länge så nu tog jag chansen. Efter det så var det direkt att hoppa på grit cardio. Högintensiv intervallträning är det med burpees, knäböj med mera. Grymt bra pass det med och jag har hittat en ny favorit.
Jag träffade även tjejen som är nya gruppträningsansvarig (nej jag fick inte jobbet som jag sökte) och vi pratade gruppträning. Till hösten söker de nya instruktörer och hela min kropp skriker att den vill instruera på World Class. Problemet är direktiven högre upp ledningen. Man får inte jobba på konkurrerande ställe så då skulle jag behöva säga upp min pilates i Mjölby och min core fusion här. Det är jag inte redo att göra, hur mycket jag än vill instruera i les mills.

Veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tyckte att det kan vara på sin plats med en sammanfattning av veckans träning igen. Det har varit en mycket varierande vecka. Det här med att ta det lite lugnt verkar inte ligga för mig, haha. Men så länge man tränar olika saker och lyssnar på kroppen är det ingen fara.
Måndag: core fusion
Tisdag: Ca 4 kilometer löpning i skogen,
Onsdag: Vi sprang löptest med domarklubben.
Torsdag: Pilates
Fredag: Vila flörutom en skogspromenad med Rickard.
Lördag: fotboll, dm i pojkar 17. Det blev även ett impulsivt spinningpass med Sofia.
Söndag: Mötte upp Sofia för tjugo minuter pilates, en kvart på crosstrainern (det var ungefär vad jag stod ut med… Kanske att jag lär mig uppskatta den här träningsformen. Medan Sofia körde klart sitt pass gick jag ner till avdelningen med fria vikter. Körde lite marklyft och andra övningar. Bra avslut på veckan.

 
 

Ett impulsivt spinningpass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har varit ute och dömt fotboll idag och precis när jag skulle hoppa in i duschen skrev Sofia till mig och undrade om jag ville hänga med henne och köra spinning. Hon skulle köra 90 minuter och jag som precis dömt en tuff fotbollsmatch funderade över om benen skulle gilla det. Men jag tänkte att jag ju kan hänga med som mental pepp om kroppen skulle säga i från. Det gjorde den inte så efter tio minuter uppvärming körde vi tillsammans 7*7 minuter tröskelintervaller med två minuter vila.
Jag blundar visst men det bjuder jag på. 🙂
Jag konstaterade att jag är väldigt ojämn i mina varvtal även när det inte känns som att jag tappar fart. Jag tycker även det är svårt på en spinningcykel att verkligen ta ut mig. Men jag har ju inte kört spinning så länge så kommer nog in i det framöver med hur jag ska tänka. När jag springer vet jag direkt vilken nivå jag ska ligga på för att det ska bli jobbigt. Jag har inte hittat den nivån än på cykeln. Nu låter det som att jag inte fick jobba på dagens cykelpass men det var jobbigt och jag blev flåsig. Men jag skulle vilja hitta det där lilla extra.