Kategori: Träning

Summering

Publicerad den av Hannas krypin
Förra veckan blev en riktigt bra träningsvecka. Det blev intervaller, både snabba och lite längre, tempoträning, styrketräning och squash. Två dagar blev det till och med två pass. Jag är nöjd med hur förra veckan blev. Jag

känner hur jag hela tiden både blir starkare och får bättre flås vilket är en morot i sig till att fortsätta kämpa. 
Jag har startat den här veckan med vilodag men imorgon är det dags igen. Kanske skulle testa något nytt: backdistans tex. Det är ett pass som naturen inte kan erbjuda, uppförslut i flera kilometer. Jo i fjällen så klart men det har vi inga här. Tyvärr tycker jag, jag älskar fjällen!

Träningsrelaterat

Publicerad den av Hannas krypin
Ni tröttnar väl på mig och alla inlägg om träning men känner att det är en stor del av mitt liv nu. I morse skrev jag om mina hundra situps jag gjorde men när jag kom hem från jobbet berättade Rickard att det kommit en forskningsrapport som visar att vanliga situps i längden är skadligt för ryggen. Ska man göra situps ska man i såna fall göra de tyngre genom att till exempel ha benen på en stol så man orkar göra färre repetitioner. Intressant det där hur rönen ändras.
 
Efter jobbet ställde jag mig och sprang intervaller på löpbandet, skrev att jag skulle springa långa men det blev något mittemellan. 300 meter i 15km/h. Jag fick slita så det var ett bra pass. Har ni tränat något idag?

Pass 2: squash

Publicerad den av Hannas krypin
Ibland slår vi på stort. Ett pass squash på eftermiddagen blev det utöver intervallerna tidigare. Idag körde vi riktigt hårt. Vi båda hade mycket att ge så vi kunde hålla ett högt tempo. Bästa passet nånsin i just den här träningsformen.
Kanske det var avgörande att vi valde en bana där andra kan se när vi spelar. Annars brukar jag vilja gömma mig lite men ska nog inte göra det i fortsättningen….
Vi båda valde visst orange
 
 

Tillbakablick

Publicerad den av Hannas krypin
Det är lätt att misströsta ibland och tänka att det händer ingenting men om jag tittar i arkivet och läser om hur jag tränade för ett år sedan eller bara i somras så är det stor skillnad. Det har hänt massor. Undrar var jag kommer vara i min träningsresa om ytterligare ett år.
Jag sprang intervaller på löpbandet idag, snabba sådana och det både kändes och gick bra. Älskar känslan jag får av träningen nu, en känsla av att klara allt! Helt rätt känsla med tanke på löptestet som väntar i februari. Men jag är nervös också, jag och löptest är inte en perfect match direkt.

Träningsblogg

Publicerad den av Hannas krypin
Det känns som att min blogg mer och mer blir fokuserad på träning. Kanske skulle sadla om till helt renodlad träningsblogg. Så också i det här inlägget. Cykling till och från jobbet och efter det styrketräning i en timme, först 45 minuter högintensiv träning och sen en kvart lågintensivt. När jag gjorde övningarna så kände jag att jag har träningsvärk men det är inget som jag känner av i vardagen. Någon dag ska jag fota övningarna vi kör, det är styrka för hela kroppen och jag känner hur musklerna på ställen jag inte ens visste fanns får jobba.
Så här ser det ut:
– Benlyft
– Bicepscurl
– Övningar för bröstet
– Släplöpning
– Höga knän + jämfota hopp på madrass, dubbelvikt och enkel.
– Övningar för rumpa.
Antalet repetitioner har jag inte koll på, brukar tappa räkningen efter ett tag. Ni som vill komma igång med träning borde verkligen kontakta min man som är pt. HÄR är hans hemsida.

Träningsupdate

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har verkligen jobbat hårt med kosten och träningen. Alla julkilon som jag gick upp är borta, känns bra att det gick så fort.
1/1 såg det ut så här.
Vikt: 64,7 (+3kg)
Mage: 93,5 (+0,5 cm)
Midja: 76 (+2cm)
Lår: 59 cm (+2cm)
Stuss: 96 (+0,5)
Idag ser det ut så här:
Vikt: 61,5
Mage: 93 (-0,5cm)
Midja: 73 (-3cm)
Stuss: 94 (-2 cm)
Lår: 56,5 (3,5cm)
Grymt nöjd men jag vill givetvis mer. Jag vill bli fastare i kroppen och Rickard stenhårda styrketräning är ett steg på vägen dit. Igår la vi till flera övningar för baksida lår och rumpa. Jag kanske är galen men styrketräning är kul! Jag har kört hårt den här veckan så idag måste jag vila vilket jag egentligen inte alls vill men det är under vilan som kroppen bygger upp sig,
 

Intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Det blev ett tufft intervallpass på löpbandet i eftermiddags. Det såg ut så här:
40 sek 16,1km/h*3
60 sek 15km/h*3
30 sek 15km/h*3
30 sek 16,1 km/h*3
25 sek 17km/h*3
30 sek 17km/h*3
Mellan varje intervall gick jag ca 1 minut. Det var ett väldigt roligt pass men samtidigt jobbigt och jag kommer garanterat göra det igen. Joggade ner 1,2 km och efter snabba intervaller känns 9km/h väldigt sakta, nästan som att gå… Totalt blev det 7km. Känns grymt bra.
 

Inget vilohem

Publicerad den av Hannas krypin
Att köra styrketräning med Rickard är inget annat än hårt jobb. Upphopp, höga knän på dubbelvikt madrass (tänk er att springa på stället med så höga knän som möjligt, lägg till att göra det på mjukt underlag, det blir jättetungt), släplöpning och olika magövningar.
Innan styrkepasset sprang jag tempo på löpbandet, det blev tre kilometer vilket får vara ok idag. Tittade på en rolig film samtidigt så det blev en 20minuters promenad också. Det blev en bra träningsdag!

Intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Efter en förmiddag med en tupplur och allmänt trams tog jag tag i mig själv och ställde mig på löpbandet. 800m stod på schemat med måltiden 3,50/intervall och jag skulle springa 4 stycken. Gissade på en hastighet om 13km/h, det visade sig dock vara för snabbt men vad gör det. Jag sprang varje intervall på 3,42 med en minuts vila mellan första och andra och två minuters vila mellan andra, tredje och fjärde. Sista intervallen blev en kilometer då jag kände att jag hade mer att ge men inte riktigt hade tiden då vi hade lite kalasförberedelser att fixa. Grymt  bra träningspass tycker jag!

Träning och kvällsgottis

Publicerad den av Hannas krypin
Vi bestämde oss igår för att röra på oss lite extra idag (utöver squashen som vi körde i förmiddags) så efter bakningen stack vi ut och cyklade bort till grannsamhället och tillbaka. Det var en härlig tur men ett stort minus är att bli bländad av bilar. Jag fattar inte att det ska vara så svårt för bilister att blända av för oss cyklister. Vi hade både reflexväst och lampor på cyklarna så jag vet att vi syntes! Bitvis såg jag ingenting på grund av bländande bilar. Tänk på det om ni möter en cyklist! Ett bra kvällsmellanmål är lite frukt och grädde. Jag kanske är knäpp men vispgrädde är så himla gott. Skulle kunna äta bara grädde om det var så. Nästan i alla fall. 🙂