Kategori: Träning

Träningsupdate

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har verkligen jobbat hårt med kosten och träningen. Alla julkilon som jag gick upp är borta, känns bra att det gick så fort.
1/1 såg det ut så här.
Vikt: 64,7 (+3kg)
Mage: 93,5 (+0,5 cm)
Midja: 76 (+2cm)
Lår: 59 cm (+2cm)
Stuss: 96 (+0,5)
Idag ser det ut så här:
Vikt: 61,5
Mage: 93 (-0,5cm)
Midja: 73 (-3cm)
Stuss: 94 (-2 cm)
Lår: 56,5 (3,5cm)
Grymt nöjd men jag vill givetvis mer. Jag vill bli fastare i kroppen och Rickard stenhårda styrketräning är ett steg på vägen dit. Igår la vi till flera övningar för baksida lår och rumpa. Jag kanske är galen men styrketräning är kul! Jag har kört hårt den här veckan så idag måste jag vila vilket jag egentligen inte alls vill men det är under vilan som kroppen bygger upp sig,
 

Intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Det blev ett tufft intervallpass på löpbandet i eftermiddags. Det såg ut så här:
40 sek 16,1km/h*3
60 sek 15km/h*3
30 sek 15km/h*3
30 sek 16,1 km/h*3
25 sek 17km/h*3
30 sek 17km/h*3
Mellan varje intervall gick jag ca 1 minut. Det var ett väldigt roligt pass men samtidigt jobbigt och jag kommer garanterat göra det igen. Joggade ner 1,2 km och efter snabba intervaller känns 9km/h väldigt sakta, nästan som att gå… Totalt blev det 7km. Känns grymt bra.
 

Inget vilohem

Publicerad den av Hannas krypin
Att köra styrketräning med Rickard är inget annat än hårt jobb. Upphopp, höga knän på dubbelvikt madrass (tänk er att springa på stället med så höga knän som möjligt, lägg till att göra det på mjukt underlag, det blir jättetungt), släplöpning och olika magövningar.
Innan styrkepasset sprang jag tempo på löpbandet, det blev tre kilometer vilket får vara ok idag. Tittade på en rolig film samtidigt så det blev en 20minuters promenad också. Det blev en bra träningsdag!

Intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Efter en förmiddag med en tupplur och allmänt trams tog jag tag i mig själv och ställde mig på löpbandet. 800m stod på schemat med måltiden 3,50/intervall och jag skulle springa 4 stycken. Gissade på en hastighet om 13km/h, det visade sig dock vara för snabbt men vad gör det. Jag sprang varje intervall på 3,42 med en minuts vila mellan första och andra och två minuters vila mellan andra, tredje och fjärde. Sista intervallen blev en kilometer då jag kände att jag hade mer att ge men inte riktigt hade tiden då vi hade lite kalasförberedelser att fixa. Grymt  bra träningspass tycker jag!

Träning och kvällsgottis

Publicerad den av Hannas krypin
Vi bestämde oss igår för att röra på oss lite extra idag (utöver squashen som vi körde i förmiddags) så efter bakningen stack vi ut och cyklade bort till grannsamhället och tillbaka. Det var en härlig tur men ett stort minus är att bli bländad av bilar. Jag fattar inte att det ska vara så svårt för bilister att blända av för oss cyklister. Vi hade både reflexväst och lampor på cyklarna så jag vet att vi syntes! Bitvis såg jag ingenting på grund av bländande bilar. Tänk på det om ni möter en cyklist! Ett bra kvällsmellanmål är lite frukt och grädde. Jag kanske är knäpp men vispgrädde är så himla gott. Skulle kunna äta bara grädde om det var så. Nästan i alla fall. 🙂
 
 
 

Tempoträning

Publicerad den av Hannas krypin
Idag var det dags att träna igen efter gårdagens vila. Lite träningsvärk i vaderna har jag och pyttelite i magen men inte alls på den nivån som jag förväntat mig. Skönt ju, samtidigt som jag gillar att ha träningsvärk då jag vet att verkligen kört hårt då.
Det blev tempoträning på löpbandet idag, så långt jag orkar i 12 km/h vilket motsvarar fem minuter per kilometer. Jag räknade inte med att ta mig särskilt långt men döm min förvåning när jag orkade mer än 3,5 kilometer i det tempot. (18 minuter) Uppladdningen inför passet var inte heller det bästa då jag inte hade tid att fixa matlåda till jobbet. Med rätt förutsättningar kommer det gå ännu bättre. Grymt nöjd tjej!

Styrketräning

Publicerad den av Hannas krypin

Idag var planen att köra tempoträning fem kilometer och sen köra hård styrka. Jag var så frusen så körde uppvärmning på löpbandet men hann bara springa någon minut så fick jag ont i ryggen. Ändrade planer med andra ord. Vi mjukstartade med några styrkeövningar för att se vad jag kunde träna utan att få ont´. Det visade sig vara en hel del så Rickard körde hårt med mig i tre kvart. Frågan är om jag kommer kunna gå imorgon. Övningarna vi körde var bland annat tåhävningar, släplöpning, benlyft, bryggan med tyngd på magen och höga knän. Mot slutet av passet var jag helt slut men också full av endorfiner. Det var så roligt att verkligen köra hårt!

Fartlek

Publicerad den av Hannas krypin

Det blev inget löptest på bana idag. Istället körde jag fartlek på löpbandet. Jag värmde först upp i fem minuter och sen körde jag intervaller i 16,4km/h-18km/ med varierande gång-och-joggvila. Den avslutande intervallen blev en backintervall: 17% lutning och 9,3km/h. Det blev ett riktigt bra pass.