Kategori: Träning

Tempoträning

Publicerad den av Hannas krypin
Idag var det dags att träna igen efter gårdagens vila. Lite träningsvärk i vaderna har jag och pyttelite i magen men inte alls på den nivån som jag förväntat mig. Skönt ju, samtidigt som jag gillar att ha träningsvärk då jag vet att verkligen kört hårt då.
Det blev tempoträning på löpbandet idag, så långt jag orkar i 12 km/h vilket motsvarar fem minuter per kilometer. Jag räknade inte med att ta mig särskilt långt men döm min förvåning när jag orkade mer än 3,5 kilometer i det tempot. (18 minuter) Uppladdningen inför passet var inte heller det bästa då jag inte hade tid att fixa matlåda till jobbet. Med rätt förutsättningar kommer det gå ännu bättre. Grymt nöjd tjej!

Styrketräning

Publicerad den av Hannas krypin

Idag var planen att köra tempoträning fem kilometer och sen köra hård styrka. Jag var så frusen så körde uppvärmning på löpbandet men hann bara springa någon minut så fick jag ont i ryggen. Ändrade planer med andra ord. Vi mjukstartade med några styrkeövningar för att se vad jag kunde träna utan att få ont´. Det visade sig vara en hel del så Rickard körde hårt med mig i tre kvart. Frågan är om jag kommer kunna gå imorgon. Övningarna vi körde var bland annat tåhävningar, släplöpning, benlyft, bryggan med tyngd på magen och höga knän. Mot slutet av passet var jag helt slut men också full av endorfiner. Det var så roligt att verkligen köra hårt!

Fartlek

Publicerad den av Hannas krypin

Det blev inget löptest på bana idag. Istället körde jag fartlek på löpbandet. Jag värmde först upp i fem minuter och sen körde jag intervaller i 16,4km/h-18km/ med varierande gång-och-joggvila. Den avslutande intervallen blev en backintervall: 17% lutning och 9,3km/h. Det blev ett riktigt bra pass.

Squash

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag tränat squash med Rickard. Det gick så mycket bättre idag, jag hade energi och sprang på bollarna. Det är jobbigt med squash men samtidigt så roligt.
När vi kom hem blev det skinkmacka och en mugg te och så körde jag ett pass styrka: mage, rumpa, baksida lår och armar. Rickard kör hårt med mig men det är bra, precis vad jag vill.
 
 

Nystart 2015

Publicerad den av Hannas krypin
(Siffrorna är för min egen skull. Papper har en förmåga att få fötter i det här huset.)
Vikt: 64,7 (+3kg)
Mage: 93,5 (+o,5 cm)
Midja: 76 (+2cm
Lår: 59 cm (+2cm)
Stuss: 96 (+0,5)
Usch, det här är inga roliga siffor. Jul och nyårsveckan har satt sina spår minst sagt. Nu är det hårdköra som gäller. Kilona ska väck, ett svårare löptest väntas det här året och då vill jag inte ha en massa extra kilon men så vill jag bli mer musklad på ben och mage. Det ska gå lätt att springa. Nu måste jag bestämma mig för att sötsaker är ett minne blott och så måste jag begränsa portionerna. Samma taktik som i somras gäller! Jag ska komplettera träningen med promenader och så cykla till jobbet med start idag. Nu kör vi!
 

Snöigt värre

Publicerad den av Hannas krypin
Dagens träningspass blev snölöpning på Ljunkans löparbana. I början var det kallt men jag fick upp värmen snabbt. Har ni testat att springa i snö nån gång? Det är ett grymt bra pass som både förbränner många kalorier och ger muskler och kondition. 12½ varv och fem kilometer senare var jag i alla fall klar med passet. Nu när jag är igång med träningen igen känns det inte som att jag tappat så mycket ändå.
 
 
 

En femma

Publicerad den av Hannas krypin
Först tog jag två veckor aktiv vila och sen lagom till jag skulle komma igen blev jag sjuk. Så träningen den senaste månaden har blivit kraftigt eftersatt. När jag satt i bilen på väg från hem från jobbet blev jag i alla fall sugen på att ge mig ut och springa vår femma som vi promenerade i somras. Sagt och gjort, på med löpkläderna och ut i den fyra graderkalla luften. Jag hade inga särskilda förväntningar på mig utan skulle bara riva av några kilometer i behagligt tempo. Efter lång tid med sjukdom var det inget behagligt tempo men skönt är det att komma igång igen.

Ett kort tempopass

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll körde jag ett kort tempopass. 2 km i 5min/km. Sist jag körde det här passet i den hastigheten fick jag slita och var tvungen att pausa efter fem minuter. Det är ett år sedan slog det mig nu. Tiden springer verkligen förbi…
Det är härligt att löparformen sitter kvar. I nästa vecka är det dags att börja hårdköra. Det ska bli riktigt kul att testa mina gränser!