Kategori: Träning

Att hitta rätt är svårt balans är svårt mellan rätt kost träning och vila och samtidigt tappa de kilon jag vill. Antingen äter jag alldeles för mycket vissa dagar eller så blir det som igårkväll då jag åt alldeles för lite efter träningen så jag var som ett vrak hela dagen idag. Jag har så lätt att bli alldeles för fixerad vid vad jag stoppar i mig. Ikväll unnade jag mig Triumfs blåbärvaniljglass, vispad grädde och marängdroppar. Mums! Men ofta får jag ångest när jag äter ”för mycket”. Helt sjukt egentligen att jag tänker så.
Men i alla fall just för att jag var som ett vrak hela dagen var jag så nära att hoppa över kvällens träningspass med Rickard,  Laura och Marcus. Men jag tänkte att jag åker dit i alla fall och börjar och orkar jag inte så är det bara att avbryta. Bättre med ett halvdant pass än inget alls. Efter uppvärmningen bestämde vi oss för att köra tvåhundringar på 45 sekunder istället för förra gången när vi körde på 50. Det gick riktigt bra för oss alla. Tolv intervaller avklarade och med en bra känsla i kroppen.

Ikväll möttes vi upp för tempoträning, fem kilometer så fort vi orkade. Jag och Rickard åkte lite tidigare för att Rickard skulle köra en femma i sitt tempo. Jag promenerade 2,5km i ett bra tempo under tiden vilket var bra uppvärmning. Lagom till vi var klara så kom Laura och Marcus så då gick vi bort till starten och körde igång. Första 2,5 gick på 14 minuter och benen pinnade på bra. Mellan 3,5km-4,5 går det uppför och i backarna var jag tvungen att gå några meter. Jag började frysa och benen ville inte riktigt så det gick riktigt långsamt när jag väl började springa igen. När sen 4,5km-skylten dök upp fick jag ny energi så trots att jag gick lite gick andra halvan snabbare: 13,35 min. Sluttiden blev 27,35 vilket jag är jättenöjd med då det är en tuff bana med mycket uppför och bark som gör att man sjunker ner och får jobba lite extra. Efter löpningen så körde vi ett gäng styrkeövningar och avslutade med plankan. Ett mycket bra pass.

Idag är det vila från löpningen som gäller men ett pass styrka för överkroppen har det blivit. Balansövningen ovan till exempel. När jag blir starkare ska även huvudet vara horisontalt med kroppen. Det är en riktigt bra övningen som stärker bålen och balansen. Ett annat ställe som jag verkligen måste bli starkare är i mina armar. Där saknar jag mycket så flera armövningar blev det.

När vi kom hem knallade jag bort till affären och köpte hamburgare som vi grillade och så rotfruktsgratäng till. Det blev så gott! Alexander var med och hjälpte till och det är kul när han vill vara delaktig. Nu soffläge en stund innan det är dags att krya till kojs.

Jag har inte legat på sofflocket även om jag inte skrivit något om träning på ett par dagar. I förrgår blev det våra kära fyrahundringar på bana. För ett år sen tyckte jag att 400 meter på bana är långt och hatade de passen men det tycker jag inte längre. Jag får jobba men det är överkomligt. Nu ska jag börja korta ner vilan lite på våra fyrahundringar. Jag brukar vila en minut mellan varje intervall och tanken är att jag ska kunna springa i samma tempo i fem kilometer så nu ska vilan bort mer och mer. Men tar bort den fem sekunder i taget.
Idag blev det renodlade backintervaller. Förutom vårt styrke-konditionspass har jag inte kört backintervaller på länge. I 6,4 som vi brukar springa finns det en liten extraslinga med en ”nätt” backe på ungefär 120 meter. Där skulle vi springa uppför 8 gånger. För mig gick det inte fort uppför, det märks att det är min svaga sida men jag fick jobba och kommer ha en grym träningsvärk i rumpan och lår imorgon. Däremot så återhämtar jag mig fort flåsmässigt så ett tag funderade jag på om jag inte jobbade lika hårt som de andra. Kom fram till att jag börjar bli riktigt vältränad nu då jag snabbt kan andas normalt. På väg tillbaka till bilen joggade vi och jag kunde inte motstå frestelsen att bara låta benen pinna på och då gick det undan. Så roligt!

 

Idag har varit en sån här dag när jag egentligen har haft massor att göra men inte haft energi till att göra någonting. Jag har mest suttit vid datorn, klippt klorna på kaninerna och städat buren och läst lite med barnen. Men ikväll hade vi ett inplanerat löppass med Marcus och Laura så det var bara att ta på sig löparkläderna och köra. Det bästa med träningsdejter, det går inte att banga ur. I alla fall så körde vi vårt styrke-konditionspass i skogen. Det märks på oss allihopa att träningen verkligen går framåt och det blir extra motiverande. Idag sprang vi mer mellan övningarna än vad vi gjort tidigare så det gick hela fyra minuter snabbare än förra gången. Verkligen bra jobb.