Idag trotsade jag värmen och gav mig ut i skogen och körde tempoträning. Det är ett pass där man under en viss tid kör i ett högre tempo än vad man normalt springer under distans. Det här passet är det värsta passet jag vet men gissa om känslan är skön efteråt när det visar sig att jag hela tiden presterar bättre. Att jag kan fokusera på att andas och låta benen gå. Grymt nöjd är jag!
Kategori: Träning
Åttahundringar
Jag, Rickard, Laura och Marcus möttes upp på Ljunkans löparbana för att köra åttahundrametersintervaller. Det har varit riktigt varmt idag så jag funderade lite på om jag verkligen skulle orka genomföra träningspasset. Vi satte i alla fall tiden till 4:15 per intervall. Första intervallen sprang vi på 4:12. Nästföljande intervaller kände jag mig riktigt pigg i benen, benen gick av sig själv och jag kunde fokusera på att andas. Det blev ett naturligt flyt som gjorde att jag sprang intervallerna på 4,0-4,3, i princip samma tempo som vi sprang fyrahundringarna i häromdagen. Jag kände mig stark, pigg och det känns verkligen att min form blir bättre och bättre. Galet nöjd är jag.
Fyrahundringar
I eftermiddags stack vi iväg till löparbanan, jag, Rickard och Laura. Intervaller stod på schemat och tolv stycken fyrahundringar. En härlig medvind som gjorde att det kändes som att flyga fram första halvan av intervallen och sen motsatsen, stark motvind sista halvan gjorde att det blev ett riktigt slitigt pass. Efter dagens pass tar jag fredagsledigt från löpningen med gott samvete.
Träning
Gårdagens snacks efter kvällspromenaden med Rickard och Marcus. Vi slog hastighetsrekord igår på 46 minuter på fem kilometer. Det är inte illa.
Idag sprang vi en mil, tre varv i ett spår som är 2,8km + vägen dit och hem. Det blev en jobbig mil då det var strålande solsken och nästan 30 grader varmt. Jag ville mest bara hem första varvet då det var riktigt tufft så här bara ett par dagar efter maginfluensan men efter att ha sprungit det varvet på ren vilja gick de andra två varven mycket bättre.
Idag sprang vi en mil, tre varv i ett spår som är 2,8km + vägen dit och hem. Det blev en jobbig mil då det var strålande solsken och nästan 30 grader varmt. Jag ville mest bara hem första varvet då det var riktigt tufft så här bara ett par dagar efter maginfluensan men efter att ha sprungit det varvet på ren vilja gick de andra två varven mycket bättre.
När vi kom hem körde vi styrka för magen. Övningarna var vanliga situps. plankan sidoplankan och benlyft. Ett riktigt bra pass!
Intervaller
Idag drog Rickard med mig för att springa intervaller. I regn och rusk var inte motivationen på topp. Jag fick välja mellan långa eller korta intervaller och idag valde jag korta så vi hittade en sträcka som är ungefär 240 meter lång. Varje intervall fick ta högst en minut vilket motsvarar ett tempo på ungefär 4,10km/h. Vissa intervaller gick snabbare men ingen tog över en minut vilket var målsättningen. Minst tio var målsättningen och efter tio gick det enbart på vilja. Slutade i alla fall på 13 intervaller vilket är helt klart ok.
En femma
Eftersom att Rickard är personlig tränare bestämmer han vad jag ska träna för att nå mina mål. Jag ville köra styrka/kondition i hackefors men det tyckte inte han då han ville jag skulle träna tre dagar i rad och det går inte om jag börjar med ett hårt styrkepass. I alla fall så skulle jag springa fem kilometer, evigheter sen sist. Senaste femman jag sprang var på Blodomloppet och den var riktigt jobbig på grund av värmen.
Jag har varit ensam med barnen ikväll så när Ida var nattad sprang jag på löpbandet. Jag gjorde så att jag varierade hastigheten mellan 9, 10,3 och 11,3km/h och sprang en minut/km/h. På det sättet fick jag vila var tredje minut och hela femman tog totalt 29,20 minuter. Helt ok men ni som följt mig ett tag vet att jag vill ner på snabbare tider.
Godare än godis
Vi har varit ute på en kvällspromenad och till matchen mellan Kamerun och Brasilien ville vi ha något gott men som ändå är nyttigt. Det blev frukt och bär: hallon, blåbär, ananas, honungsmelon och körsbär. Så mycket godare än godis!
Kost och träning
Då matcherna avlöst varandra har det varit si och så där med löpträning. Idag slöt vi upp med Marcus på en löparbana här i stan för att springa intervaller: 5 kilometer på 25 minuter. I intervallform blir det 400 meter på 2 minuter, upprepa 12,5 gång med en minuts vila mellan varje. Rent flåsmässigt tycker jag inte att jag tappat så särskilt mycket men det känns i benen. Jag behöver styrketräning. 
Eftersom jag samtidigt vill gå ner i vikt är det mycket fokus på promenader. Tre promenader i veckan á 45 minuter är målsättningen och sen jag började med det har jag för det mesta fått till tre i veckan men inte alltid 45 minuter. Ikväll tex blev det 35 minuter. VM på tv:n lockade och så protesterade mina ben.
Jag försöker minska intaget och tänka mer på vad jag äter. Bröd är en stor last. Särskilt nybakt varmt bröd med smör som smälter och ett glas mjölk. Mums! Som tur är har jag inte haft så mycket tid den senaste tiden att baka (idag har vi haft en riktigt bakdag men mer om det i ett annat inlägg). Middag äts på liten tallrik för att jag inte ska ta för stor portion. Min största last just nu är färsk ananas. Så gott och jag vill hellre äta det än godis. Jag har två hemma nu men de behöver stå och mogna lite till så ikväll fick det bli honungsmelon. Inte riktigt lika gott men nyttigare än godis som vi redan ätit en gång den här veckan.
Har alla dessa ansträngningar gjort någon skillnad? Ja, jag har gått ner 2,5 kilo. För första gången på väldigt länge väger jag under 70. Nöjd? Javisst nu ska jag bara fortsätta kämpa, åtta kilo till så har jag nått mitt mål.
Uppdatering om träningen
Har ju alldeles glömt bort att skriva om förra veckans träning. Planeringen var intensiv med aktivitet i stort sett varje dag:
Måndag: Promenad
Tisdag: Distans. Det blev 4 kilometer på löpbandet
Onsdag: match som assisterande
Torsdag: Springa Blodomloppet. Sprang på 30 minuter exakt.
Fredag: Styrka + kondition. Det var ett bra pass i hackefors 6,4km med grodhopp uppför, utfall nerför och maxfartsintervaller på plan mark och i backe.
Lördag: Promenad. Blev inget av det då jag jobbade och så var vi ute med domarklubben på kvällen.
Söndag: Promenad. Det blev en halvtimmes promenad.
Den här veckan ser ut som följande:
Måndag: Match herrar division 6
Tisdag: 45 minuters promenad (kan redan nu skriva att vi gick 5 kilometer)
Onsdag: Match som assisterande i danske banks damcup.
Torsdag: Promenad
Fredag: Match som assisterande i herrar div 4.
Lördag: Promenad
Söndag: Match i klass 3.
Som ni ser är det väldigt mycket matcher. Nästa vecka är lugnare och då ska jag lägga in styrketräning och så måste jag träna upp uthålligheten ännu mer så jag orkar på den nivå jag vill döma.
Styrka och kondition
Idag har jag sån träningsvärk i magen. Vi mötte upp Laura och Marcus och började med att jogga några 100 meter till vi kom till första uppförsbacken där vi började med grodhopp. Utöver grodhoppen blev det utfall nerför, snabba intervaller på plan mark och någon maxfartsintervall uppför. Däremellan blev det omväxlande jogg + gång. Det är ett riktigt bra pass som tar rejält på benen och magen. Ett sånt där pass som får mjölksyran att spruta och sista biten går den enbart på vilja. Skönt att ha det gjort men ser fram mot nästa pass då det samtidigt är ett roligt pass.