Så här ser jag gärna ut när jag är ute och tränar. Med snygga kläder är det alltid roligare att träna. Skorna är för promenader så de skulle passa perfekt på mina och Rickards kvällspromenader.
Kategori: Träning
Hackefors
Idag har varit en sån här dag när jag egentligen har haft massor att göra men inte haft energi till att göra någonting. Jag har mest suttit vid datorn, klippt klorna på kaninerna och städat buren och läst lite med barnen. Men ikväll hade vi ett inplanerat löppass med Marcus och Laura så det var bara att ta på sig löparkläderna och köra. Det bästa med träningsdejter, det går inte att banga ur. I alla fall så körde vi vårt styrke-konditionspass i skogen. Det märks på oss allihopa att träningen verkligen går framåt och det blir extra motiverande. Idag sprang vi mer mellan övningarna än vad vi gjort tidigare så det gick hela fyra minuter snabbare än förra gången. Verkligen bra jobb.
Övningarna: utfall nerför, grodhopp uppför, snabba maxfartsintervaller på platt mark och backe.
Tvåhundra
Dagens pass idag blev tvåhundringar på löparbana med Rickard och Laura. Ett riktigt tufft pass var det och jag fick jobba. Lite skillnad mot tidigare pass i veckan som varit lite lättare. Men det måste kännas när man vill bli bättre.
Funderade lite över den här veckans träning och det slog mig att det blivit sex pass. Då får det kännas lite segt och tungt i kroppen. Vi avslutade kvällen med en promenad på fem kilometer och idag gick det fort, 45 minuter tog det.
En femma
Det blev ingen slapp start på dagen idag. Rickard körde hårt med mig, många övningar för mage och armar körde vi. Min mage och framförallt mina armar är min akilleshäl, behöver få lite muskler där. Ikväll hade vi bestämt träningsdejt med Laura och Marcus så vi gav oss ut i skogen för att springa fem kilometer. Jogging i bra tempo i början blev det men sen var mina ben pigga och ville springa iväg. Det blev en femma på 28:48, snart borde jag klara min måltid som är 25 minuter. Är ju egentligen inte särskilt långt kvar. Passet avslutades med olika styrkeövningar. Bra dag!
Intervaller
Idag blev det intervaller igen på bana. Fem kilometer på 25 minuter i intervall. Ja ni vet vid det här laget vad jag brukar köra. Det gick riktigt bra idag. Måltiden på varje intervall var 2 minuter. Jag låg på 1,55-1,58 på varje intervall och det gick lätt att springa. Jag vet inte riktigt vad som hänt men helt plötsligt flyger jag fram. Kombinationen fyra kilo mindre i vikt, regelbunden träning och våra långpromenader börjar verkligen ge resultat. Snart måste jag öka kraven på träningspassen så jag verkligen utvecklas. Det är en riktig boost för självförtroendet att känna mig så stark och pigg. Älskar det!
Tempoträning
Idag trotsade jag värmen och gav mig ut i skogen och körde tempoträning. Det är ett pass där man under en viss tid kör i ett högre tempo än vad man normalt springer under distans. Det här passet är det värsta passet jag vet men gissa om känslan är skön efteråt när det visar sig att jag hela tiden presterar bättre. Att jag kan fokusera på att andas och låta benen gå. Grymt nöjd är jag!
Åttahundringar
Jag, Rickard, Laura och Marcus möttes upp på Ljunkans löparbana för att köra åttahundrametersintervaller. Det har varit riktigt varmt idag så jag funderade lite på om jag verkligen skulle orka genomföra träningspasset. Vi satte i alla fall tiden till 4:15 per intervall. Första intervallen sprang vi på 4:12. Nästföljande intervaller kände jag mig riktigt pigg i benen, benen gick av sig själv och jag kunde fokusera på att andas. Det blev ett naturligt flyt som gjorde att jag sprang intervallerna på 4,0-4,3, i princip samma tempo som vi sprang fyrahundringarna i häromdagen. Jag kände mig stark, pigg och det känns verkligen att min form blir bättre och bättre. Galet nöjd är jag.
Fyrahundringar
I eftermiddags stack vi iväg till löparbanan, jag, Rickard och Laura. Intervaller stod på schemat och tolv stycken fyrahundringar. En härlig medvind som gjorde att det kändes som att flyga fram första halvan av intervallen och sen motsatsen, stark motvind sista halvan gjorde att det blev ett riktigt slitigt pass. Efter dagens pass tar jag fredagsledigt från löpningen med gott samvete.
Träning
Gårdagens snacks efter kvällspromenaden med Rickard och Marcus. Vi slog hastighetsrekord igår på 46 minuter på fem kilometer. Det är inte illa.
Idag sprang vi en mil, tre varv i ett spår som är 2,8km + vägen dit och hem. Det blev en jobbig mil då det var strålande solsken och nästan 30 grader varmt. Jag ville mest bara hem första varvet då det var riktigt tufft så här bara ett par dagar efter maginfluensan men efter att ha sprungit det varvet på ren vilja gick de andra två varven mycket bättre.
Idag sprang vi en mil, tre varv i ett spår som är 2,8km + vägen dit och hem. Det blev en jobbig mil då det var strålande solsken och nästan 30 grader varmt. Jag ville mest bara hem första varvet då det var riktigt tufft så här bara ett par dagar efter maginfluensan men efter att ha sprungit det varvet på ren vilja gick de andra två varven mycket bättre.
När vi kom hem körde vi styrka för magen. Övningarna var vanliga situps. plankan sidoplankan och benlyft. Ett riktigt bra pass!
Intervaller
Idag drog Rickard med mig för att springa intervaller. I regn och rusk var inte motivationen på topp. Jag fick välja mellan långa eller korta intervaller och idag valde jag korta så vi hittade en sträcka som är ungefär 240 meter lång. Varje intervall fick ta högst en minut vilket motsvarar ett tempo på ungefär 4,10km/h. Vissa intervaller gick snabbare men ingen tog över en minut vilket var målsättningen. Minst tio var målsättningen och efter tio gick det enbart på vilja. Slutade i alla fall på 13 intervaller vilket är helt klart ok.