Kategori: Träning

En femma

Publicerad den av Hannas krypin
Eftersom att Rickard är personlig tränare bestämmer han vad jag ska träna för att nå mina mål. Jag ville köra styrka/kondition i hackefors men det tyckte inte han då han ville jag skulle träna tre dagar i rad och det går inte om jag börjar med ett hårt styrkepass. I alla fall så skulle jag springa fem kilometer, evigheter sen sist. Senaste femman jag sprang var på Blodomloppet och den var riktigt jobbig på grund av värmen.
Jag har varit ensam med barnen ikväll så när Ida var nattad sprang jag på löpbandet. Jag gjorde så att jag varierade hastigheten mellan 9, 10,3 och 11,3km/h och sprang en minut/km/h. På det sättet fick jag vila var tredje minut och hela femman tog totalt 29,20 minuter. Helt ok men ni som följt mig ett tag vet att jag vill ner på snabbare tider.

Godare än godis

Publicerad den av Hannas krypin
Vi har varit ute på en kvällspromenad och till matchen mellan Kamerun och Brasilien ville vi ha något gott men som ändå är nyttigt. Det blev frukt och bär: hallon, blåbär, ananas, honungsmelon och körsbär. Så mycket godare än godis!
 

Kost och träning

Publicerad den av Hannas krypin
Då matcherna avlöst varandra har det varit si och så där med löpträning. Idag slöt vi upp med Marcus på en löparbana här i stan för att springa intervaller: 5 kilometer på 25 minuter. I intervallform blir det 400 meter på 2 minuter, upprepa 12,5 gång med en minuts vila mellan varje. Rent flåsmässigt tycker jag inte att jag tappat så särskilt mycket men det känns i benen. Jag behöver styrketräning.
Eftersom jag samtidigt vill gå ner i vikt är det mycket fokus på promenader. Tre promenader i veckan á 45 minuter är målsättningen och sen jag började med det har jag för det mesta fått till tre i veckan men inte alltid 45 minuter. Ikväll tex blev det 35 minuter. VM på tv:n lockade och så protesterade mina ben.
Jag försöker minska intaget och tänka mer på vad jag äter. Bröd är en stor last. Särskilt nybakt varmt bröd med smör som smälter och ett glas mjölk. Mums! Som tur är har jag inte haft så mycket tid den senaste tiden att baka (idag har vi haft en riktigt bakdag men mer om det i ett annat inlägg). Middag äts på liten tallrik för att jag inte ska ta för stor portion. Min största last just nu är färsk ananas. Så gott och jag vill hellre äta det än godis. Jag har två hemma nu men de behöver stå och mogna lite till så ikväll fick det bli honungsmelon. Inte riktigt lika gott men nyttigare än godis som vi redan ätit en gång den här veckan.
Har alla dessa ansträngningar gjort någon skillnad? Ja, jag har gått ner 2,5 kilo. För första gången på väldigt länge väger jag under 70. Nöjd? Javisst nu ska jag bara fortsätta kämpa, åtta kilo till så har jag nått mitt mål.

Uppdatering om träningen

Publicerad den av Hannas krypin
Har ju alldeles glömt bort att skriva om förra veckans träning. Planeringen var intensiv med aktivitet i stort sett varje dag:
Måndag: Promenad
Tisdag: Distans. Det blev 4 kilometer på löpbandet
Onsdag: match som assisterande
Torsdag: Springa Blodomloppet. Sprang på 30 minuter exakt.
Fredag: Styrka + kondition. Det var ett bra pass i hackefors 6,4km med grodhopp uppför, utfall nerför och maxfartsintervaller på plan mark och i backe.
Lördag: Promenad. Blev inget av det då jag jobbade och så var vi ute med domarklubben på kvällen.
Söndag: Promenad. Det blev en halvtimmes promenad.
Den här veckan ser ut som följande:
Måndag: Match herrar division 6
Tisdag: 45 minuters promenad (kan redan nu skriva att vi gick 5 kilometer)
Onsdag: Match som assisterande i danske banks damcup.
Torsdag: Promenad
Fredag: Match som assisterande i herrar div 4.
Lördag: Promenad
Söndag: Match i klass 3.
Som ni ser är det väldigt mycket matcher. Nästa vecka är lugnare och då ska jag lägga in styrketräning och så måste jag träna upp uthålligheten ännu mer så jag orkar på den nivå jag vill döma.

Styrka och kondition

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag sån träningsvärk i magen. Vi mötte upp Laura och Marcus och började med att jogga några 100 meter till vi kom till första uppförsbacken där vi började med grodhopp. Utöver grodhoppen blev det utfall nerför, snabba intervaller på plan mark och någon maxfartsintervall uppför. Däremellan blev det omväxlande jogg + gång. Det är ett riktigt bra pass som tar rejält på benen och magen. Ett sånt där pass som får mjölksyran att spruta och sista biten går den enbart på vilja. Skönt att ha det gjort men ser fram mot nästa pass då det samtidigt är ett roligt pass.

Träningsveckan

Publicerad den av Hannas krypin
Förra veckan blev det ingen träning utöver matcherna. Men jag fick in alla promenader så totalt sett har jag gått på minus. Vill verkligen att det ska börja synas med men jag får ha tålamod.
Måndag. Vila
Tisdag: Match (som assisterande)
Onsdag: Vila
Torsdag: Promenad 1 timme
Fredag: Promenad på 45 minuter
Lördag: Match (assisterat)+ 45 minuters promenad
Söndag: Match (som domare) + 30 minuters promenad
Den här veckan ser det ut så här:
Måndag: Promenad
Tisdag: Distans
Onsdag: match som assisterande
Torsdag: Springa Blodomloppet
Fredag: Styrka + kondition
Lördag: Promenad
Söndag: Promenad
Hur ser er träningsvecka ut?
 
 
 

Dagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har knappt tagit ett löpsteg sen jag klarade löptestet. Det är över en månad sedan dess. Jag har dömt matcher så inaktiv har jag inte varit men ren löpträning var länge sedan. Idag sprang jag backintervaller på löpbandet då jag inte får slöa till utan måste bygga upp konditionen och benstyrkan än mer. För att ha slarvat med träningen är jag i förvånansvärt god form. Intervallerna kändes lekande lätt, kanske för lätt men jag fick jobba och jag behöver inte alltid köra så jag blir helt slut. Det var en lagom nivå på träningen idag och kul var det. Imorgon ska jag ta en promenad på några kilometer och på fredag har jag match. Den kommer bli tuff, men roligt också!

Träning

Publicerad den av Hannas krypin

Förra veckan såg riktigt bra ut träningsmässigt: farthållare på löptestet och igår innan kursen körde jag ett styrketräningsprogram som jag har på dvd. Jag brukar köra det när jag av olika anledningar inte kan ta mig ut och träna och heller inte känner för att springa på löpbandet, då är det perfekt att ta till. Programmet är en blandning av styrka och kondition.
Jag har även dömt två matcher så där har jag också rört på mig. Framförallt i matchen i fredags fick jag kvitto på att jag blir snabbare och snabbare.
Om vi återgår till den här vecka då så var jag och Rickard ute och sprang ungefär 4 kilometer. Det var så segt och jag fick jobba men det var skönt när det var klart. Intervall, tempo och så match på fredag står på den här veckans träningsschema.

Mot nya mål

Publicerad den av Hannas krypin
Nu när jag klarat löptestet funderar jag över vad jag ska ha för träningsmål härnäst. Jag ska givetvis fortsätta med explosivitetsträningen men jag känner att jag behöver något mer att träna för. Ett konkret mål. 5 kilometer på 25 har jag haft i bakhuvudet ett tag och frågan är om jag ska satsa på det nu ”på allvar”. Det skulle vara roligt att springa Blodomloppet i vår på den tiden. Ja. så får det bli. Ett annat mål är att bli av med mina extrakilon som jag är så trött på just nu. Det är tur att jag tränar så mycket, annars skulle jag rulla fram… Men nu vill jag gå på minus och inte på plusminusnoll.
Jag var ute en sväng och joggade i skogen idag och det gick inte alls bra, är inte återhämtat efter två matcher på samma dag och sen löptest efter bara en dags vila så nu ska jag ta det lugnt ett par dagar och så tar jag nya tag på måndag tillsammans med en domarkollega. Några promenader ska jag ta bara för att inte helt ligga på sofflocket.
Vad har ni för träningsmål?

Bra eller dåligt immunförsvar

Publicerad den av Hannas krypin
Det här är mycket intressant. Om ni inte orkar klicka er in på länken så går den i korthet ut på att om man är drabbad av många förkylningar är det ett tecken på bra immunförsvar då hosta, snuva osv är ett tecken på att kroppens immunförsvar jobbar för att bli av med viruset.
Det jag ifrågasätter är att jag blir i stort sett aldrig sjuk (någon maginfluensa om året och enstaka förkylningar. I samband med Idas födelse fick jag livmoderinflammation och det är det allvarligaste jag varit drabbad av). Har jag då egentligen ett urkasst immunförsvar? I Corren häromveckan så läste jag om att om man tränar minst 2½ timme i veckan intensivt så minskar det risken att bli sjuk. Det var i en studie som gjorts i England som man kom fram till det. Kanske har jag svaret där att jag så sällan blir sjuk. Under säsong blir det mer träning per vecka sett till att bara två matcher är tre timmar.
Tidigt i vintras kom influensan till jobbet och många av både personal och boende blev riktigt sjuka medans jag inte ens fick lite snuva. Det är ett mycket intressant ämne och jag ser fram mot att få veta mer om det då det verkligen strider mot det som man ansett vara tecken på bra immunförsvar.