Igår följde jag med Rickard när divisionfemdomarna skulle göra löptest. Jag tänkte ta det som ett träningspass och köra de långa intervallerna (150meter på 35 sekunder och vila 45 sek). Utomhus har det varit tufft men jag har klarat alla intervallerna. Värre var det inomhus där vi var en stor grupp, det blev kokhett och luften gick inte att andas så efter 13 intervaller bröt jag. När jag vilat en stund var jag så sur över att jag inte kämpade mer så sprang några intervaller på Rickards löptest för AD i division3. Totalt sett blev det 20 intervaller så det blev bra till slut ändå.
Nu är jag ännu mer peppad att träna hårt och äta rätt. Som damcach tänkte jag även dra igång en träningsgrupp för mina damdomare med Rickard som hjälp. Det tror jag kommer bli jättebra. Det är alltid roligare att träna tillsammans och det är även lättare att motivera sig till att träna när man inte ska göra det själv.
Kategori: Träning
Ingen vila här inte
Jag var motiverad att köra ett pass idag med, inte squash utan bara styrka. Det vi gjorde var att vi körde intervaller i hallen (våran hall är riktigt lång i och med att vårt hus varit två lägenheter). Rickard håller i alla fall om min midja och så ska jag springa allt vad jag kan medans han håller emot. Sjukt jobbigt men jag känner hur mycket det ger. Vi körde det några gånger i hallen och musklerna och flåset fick verkligen jobba. Bra träningspass, då kan jag vila imorgon med gott samvete.
Två pass
Ikväll har jag varit och tränat två pass på gymmet där en jobbarkompis leder pass. Det första passet var bodytoning, riktigt tufft men kul också. Det märktes att min svaga sida är styrka, särskilt i armarna. Jag kommer ha en träningsvärk som heter duga på onsdag. (Är alltid som värst 48 timmar efter) Efteråt körde vi ett lite lugnare pass: aerobics. Först var gick det inget vidare med stegen men när jag väl kom på hur vi skulle göra så var det ganska roligt. Föredrar hård styrketräning eller hårda intervaller men efter det hårda styrkepasset var det bra med ett lite lätta pass där vi enbart gick in för att ha roligt.
Veckans träning
Den här veckan har varit bra träningsmässigt. I tisdags blev det squash, igår några kilometer i högt tempo med. Han smyghöjde hela tiden vilket gjorde att vips sprang vi väldigt fort. Men det var häftigt att känna att jag faktiskt kan springa i högt tempo utan att vilja ge upp och känna att benen rör sig av sig självt och andningen är välkontrollerad. Idag blev det uppvärmning i några minuter på crosstrainern och sedan hård styrketräning: bland annat plankan, situps, utfall och en del övningar för explosivitet.
Imorgon ska jag vila från träning för att ha pigga ben på matchen på lördag: träningsmatch mellan ett div 3 och ett div4 lag. Det ska bli riktigt roligt, på Linköpings EM-arena dessutom. Kanske är lite larvigt men det känns lite speciellt att få döma där, även om det ”bara” är en träningsmatch.
Första matchen
Idag har jag dömt årets första träningsmatch med Rickard och en nyinflyttad damdomare. Det var högt tempo så det var riktigt kul. Juniorerna klådde ett divisionfyralag från Småland så det är verkligen hög klass på grabbarna. Konditionen är på topp vilket känns bra. Träningsfokuset ska nu läggas i första hand på explosivitet då jag märker att jag har orken och flåset.
Helt slut
Idag har jag verkligen kört slut på mig själv träningsmässigt. Efter tre dagars vila kände jag att det var dags för intervaller. Efter en kort uppvärmning på löpbandet var det bara att köra. 30 sekundersintervaller i 16km/h hade jag ställt in mig på. Det var tungt och riktigt jobbigt och efter den sjätte intervallen bultade det i huvudet på mig så hoppade av och la mig på golvet och bara pustade och hjärtat slog som en hammare i bröstet på mig. Kände mest för att ge upp men gjorde inte det utan gick lite på bandet och bestämde mig för att köra några till. ”Några till” blev 14 så efter totalt 20 intervaller kände jag att nu räcker det och energin var precis slut. Jag gjorde fem intervaller fler än vad jag gjorde förra gången jag körde samma pass så jag är riktigt nöjd. Bara ett litet problem, nästa gång kan jag inte nöja mig med ”bara” 15 eftersom att jag vet att jag orkar fler. 😀 Men det känns som ett angenämt problem. Formen känns bra fastän jag inte tror det. När viljan finns, orkar jag massor.
Gårdagens träning
Igår körde vi ett pass squash på förmiddagen som gick helt ok. Vi testade att köra med regler ett set och Rickard slog mig stort. Men kul var det som vanligt. På kvällen sprang jag först ett par kilometer på löpbandet som uppvärmning och därefter var det dags för ett hårt styrkepass: plankan, upphopp och en rad andra övningar. Än så länge har jag ingen träningsvärk men om jag känner mig själv rätt lär jag inte kunna gå imorgon.
Tisdagssquash
Ikväll har jag och Rickard varit och spelat squash. Vi tog den banan med glasvägg och hade därför publik första kvarten. Det var väldigt bra då jag tog i på ett helt annat sätt så det blev riktigt jobbigt. Pinsamt bara när jag missade de mest enkla bollar…. Fast folk ser att vi inte är där för att spela seriös match utan att det är för konditionens skull. Tänkte köra squash en gång i veckan nu fram till löptestet som är i slutet på mars. Usch, hatar löptest!
Veckans träning
Jag är ganska dålig på att skriva dag för dag vad jag tränar men den senaste veckan har det blivit ett distanspass. tempoträning och intervaller. Intervallerna jag kör är 5 kilometer på 25 minuter. Då blir det 2 minuter snabb löpning (400 meter) och 1 minut vila där jag går. Det upprepas 12ggr à 2 minuter. Det blir bara 4,8 kilometer så därför kör jag en sista intervall som är 200 meter för att få fem kilometer. Senast jag gjorde tappade jag räkningen vilket ledde till att jag körde 13½ istället för 12½ vilket är väldigt bra. Jag kör även långintervall: 800 meter i en hastighet av 12km/h. Det är ett tufft pass då jag verkligen måste jobba hela tiden. Båda dessa pass kör jag just nu på löpbandet men bara snön försvinner så ska det köras utomhus.
Tempoträningen är mitt absoluta hatpass och det ska jag göra idag. Ser inte fram mot det men för att bli bättre måste jag plåga mig. Styrketräning med fokus på explosivitet ska jag också göra idag.
Dagens träning
Träningstightsen är köpta på Ellos rea. Lite väl varma att köra squash i men annars helt perfekta. Så sköna! Just de här är slut men det finns ett par som är ungefär likadana HÄR. Också på rea, Adidas rekommenderas!
Dagens träning blev ett pass squash med Rickard. Ett riktigt bra pass där både jag och Rickard tog ut oss. Squash är en riktigt bra träningsform med mycket start och stopp vilket är precis vad jag behöver för att få explosivitet i benen. Dessutom är det riktigt roligt också.