Kategori: Träning

Den här veckan har varit bra träningsmässigt. I tisdags blev det squash, igår några kilometer i högt tempo med. Han smyghöjde hela tiden vilket gjorde att vips sprang vi väldigt fort. Men det var häftigt att känna att jag faktiskt kan springa i högt tempo utan att vilja ge upp och känna att benen rör sig av sig självt och andningen är välkontrollerad. Idag blev det uppvärmning i några minuter på crosstrainern och sedan hård styrketräning: bland annat plankan, situps, utfall och en del övningar för explosivitet.

Imorgon ska jag vila från träning för att ha pigga ben på matchen på lördag: träningsmatch mellan ett div 3 och ett div4 lag. Det ska bli riktigt roligt, på Linköpings EM-arena dessutom. Kanske är lite larvigt men det känns lite speciellt att få döma där, även om det ”bara” är en träningsmatch.

Idag har jag dömt årets första träningsmatch med Rickard och en nyinflyttad damdomare. Det var högt tempo så det var riktigt kul. Juniorerna klådde ett divisionfyralag från Småland så det är verkligen hög klass på grabbarna. Konditionen är på topp vilket känns bra. Träningsfokuset ska nu läggas i första hand på explosivitet då jag märker att jag har orken och flåset.

Idag har jag verkligen kört slut på mig själv träningsmässigt. Efter tre dagars vila kände jag att det var dags för intervaller. Efter en kort uppvärmning på löpbandet var det bara att köra. 30 sekundersintervaller i 16km/h hade jag ställt in mig på. Det var tungt och riktigt jobbigt och efter den sjätte intervallen bultade det i huvudet på mig så hoppade av och la mig på golvet och bara pustade och hjärtat slog som en hammare i bröstet på mig. Kände mest för att ge upp men gjorde inte det utan gick lite på bandet och bestämde mig för att köra några till. ”Några till” blev 14 så efter totalt 20 intervaller kände jag att nu räcker det och energin var precis slut. Jag gjorde fem intervaller fler än vad jag gjorde förra gången jag körde samma pass så jag är riktigt nöjd. Bara ett litet problem, nästa gång kan jag inte nöja mig med ”bara” 15 eftersom att jag vet att jag orkar fler. 😀 Men det känns som ett angenämt problem. Formen känns bra fastän jag inte tror det. När viljan finns, orkar jag massor.

 

Ikväll har jag och Rickard varit och spelat squash. Vi tog den banan med glasvägg och hade därför publik första kvarten. Det var väldigt bra då jag tog i på ett helt annat sätt så det blev riktigt jobbigt. Pinsamt bara när jag missade de mest enkla bollar…. Fast folk ser att vi inte är där för att spela seriös match utan att det är för konditionens skull. Tänkte köra squash en gång i veckan nu fram till löptestet som är i slutet på mars. Usch, hatar löptest!

Jag är ganska dålig på att skriva dag för dag vad jag tränar men den senaste veckan har det blivit ett distanspass. tempoträning och intervaller. Intervallerna jag kör är 5 kilometer på 25 minuter. Då blir det 2 minuter snabb löpning (400 meter) och 1 minut vila där jag går. Det upprepas 12ggr à 2 minuter. Det blir bara 4,8 kilometer så därför kör jag en sista intervall som är 200 meter för att få fem kilometer. Senast jag gjorde tappade jag räkningen vilket ledde till att jag körde 13½ istället för 12½ vilket är väldigt bra. Jag kör även långintervall: 800 meter i en hastighet av 12km/h. Det är ett tufft pass då jag verkligen måste jobba hela tiden. Båda dessa pass kör jag just nu på löpbandet men bara snön försvinner så ska det köras utomhus.

Tempoträningen är mitt absoluta hatpass och det ska jag göra idag. Ser inte fram mot det men för att bli bättre måste jag plåga mig. Styrketräning med fokus på explosivitet ska jag också göra idag.

 

I förrgår körde jag ett tempoträningspass, mitt hatpass nummer 1 men det går bättre och bättre. Jag kör ganska kort tempoträning; 10 minuter och den här gången körde jag i högre hastighet än jag brukar och höll ut i 12,5 minuter. Bra för att vara mig. Det passet avslutades med styrketräning.

Gårdagens pass blev snabba intervaller: 16km/h i 30 sekunder och en minut vila mellan varje. Det upprepades 10 gånger och så avslutade jag med en kilometer löpning. 

Dessa två pass har jag kört på löpbandet då jag tycker det är lättare att verkligen hålla ett högt tempo när jag har koll på hur snabbt jag springer. Ute är det så lätt att sakta ner när det går tungt men det går inte på bandet. 

Det känns skönt att jag kommit ur min svacka och kommit igång igen. Bra pass förändrar lusten till att träna väsentligt.  

Gårdagens träning blev ett gäng intervaller på löpbandet. Tanken var att köra 5 kilometer på 25 minuter i intervaller och det gick skapligt. Gjorde åtta intervaller av 12,5 och det blir så mycket jobbigare att springa det på löpbandet då jag håller exakt samma hastighet hela tiden jämfört med ute då jag saktar ner för att sen spurta sista biten. Bra träning är det i alla fall.

Idag ska jag iväg och jobba och på rasten kommer jag och Rickard köra ett pass squash. Det var evigheter sen sist så det ska bli riktigt roligt.