Kategori: Träning

I förrgår körde jag ett tempoträningspass, mitt hatpass nummer 1 men det går bättre och bättre. Jag kör ganska kort tempoträning; 10 minuter och den här gången körde jag i högre hastighet än jag brukar och höll ut i 12,5 minuter. Bra för att vara mig. Det passet avslutades med styrketräning.

Gårdagens pass blev snabba intervaller: 16km/h i 30 sekunder och en minut vila mellan varje. Det upprepades 10 gånger och så avslutade jag med en kilometer löpning. 

Dessa två pass har jag kört på löpbandet då jag tycker det är lättare att verkligen hålla ett högt tempo när jag har koll på hur snabbt jag springer. Ute är det så lätt att sakta ner när det går tungt men det går inte på bandet. 

Det känns skönt att jag kommit ur min svacka och kommit igång igen. Bra pass förändrar lusten till att träna väsentligt.  

Gårdagens träning blev ett gäng intervaller på löpbandet. Tanken var att köra 5 kilometer på 25 minuter i intervaller och det gick skapligt. Gjorde åtta intervaller av 12,5 och det blir så mycket jobbigare att springa det på löpbandet då jag håller exakt samma hastighet hela tiden jämfört med ute då jag saktar ner för att sen spurta sista biten. Bra träning är det i alla fall.

Idag ska jag iväg och jobba och på rasten kommer jag och Rickard köra ett pass squash. Det var evigheter sen sist så det ska bli riktigt roligt.

Jag är inne i en riktig svacka och de senaste passen har gått riktigt dåligt. Jag har tänkt att det beror på kostschemat jag äter efter då det inte är särskilt mycket kalorier i det. Jag skulle springa distans idag med Marcus och medan han hade pigga ben gick det riktigt tungt för mig så på andra varvet (efter ca 4km) kroknade jag och gick resten av vägen. Det kändes verkligen som ett misslyckande men vi körde en del styrkeövningar i hallen där jag istället hade världens energi så det kändes riktigt bra. Det känns som att jag är trött på löpning så ska köra alternativ träning ett tag. Cykla mest men köra pass i löpning som jag verkligen gillar, tex intervaller kombinerat med styrka.

Jag älskar godsaker som bullar, godis och att äta god mat. Nu under tiden jag verkligen är disciplinerad med kosten konstaterar jag att det inte är värt att fuska. Den ångesten det ger är inte värt det goda det smakar. När mamma och Marcus var här åt jag två lussekatter och två pepparkakor. Gott just under tiden men efteråt smakar det inte lika gott när jag får så dåligt samvete. Helt sjukt egentligen att godsaker ger mig sådana känslor. Nä, bättre att äta bra mat och slippa känna så här. Fördelen är att det är mindre lockande att fuska. kväll har det blivit ett styrketräningspass framför tv:n, ”pilates boot camp”, skönt att avsluta dagen på ett bra sätt.

Igår körde jag första löppasset sen jag blev sjuk. Det blev då intervaller i stegring: började i 8km/h i en minut och sen för varje minut ökade jag med en km/h ända till jag var uppe i tolv km/h då jag sänkte till 8 igen. Det upprepades fyra gången. Sista intervallen i 12km/h körde jag i två minuter. Jag tycker det är ett perfekt pass när jag vill köra något tuffare än distans men ändå lättare än intervaller (fyrahundringar eller åttahundringar) och tempoträning.

Usch vad tungt det gick att träna idag. Det stod fem kilometer på 25 minuter på schemat fast i intervall Trots sällskap var det så tungt och jag hade ingen energi. Jag tror det var en kombination av att ha sovit dåligt och inte ätit så mycket under veckan. Kroppen är van vid betydligt mer kolhydrater att träna på. Men jag tror det blir bra bara jag vant mig. Jag måste ge kosten en chans så jag kan nå mina viktmål. Med enbart löpning kommer jag ingenvart.

Jag har haft svårt att verkligen disciplinera mig och ta tag i kosten men nu har Rickard satt ihop ett kostschema till mig som jag började med i måndags. Schemat är anpassat efter att jag tränar ganska hårt så det kommer bli perfekt, både nå mina träningsmål och bli av med mina oönskade kolin. Jag har redan gått ner 1,3 kg. Dagens frukost blev vaniljyoghurt, kiwi, valnötter och musli. Så gott och det behöver definitivt inte vara tråkigt att försöka gå ner i vikt. Jag har hittills ätit massa gott.

Den här veckan har varit allt annat än nyttig med en massa tårta, godis och god mat. Därför är det skönt att kunna skriva att den i alla fall slutar nyttigt med 20 minuter på löpbandet: Körde en form av intervall som ser ut så här:

8km/h 1min

9km/h 1 min

10 km/h 1 min

11 km/h 1 min

12 km/h 1 min

När man sprungit alla intervallerna så börjar man om igen och fortsätter tills man är nöjd. Idag blev det 3,3 km på 20 minuter och upprepade intervallerna 3 gånger. Så skönt nu när det är gjort.

Trots en massa födelsedagsfirande har träningen inte prioriterats bort. Det har blivit ett distanspass på en mil med Marcus, backintervaller på löpbandet och tempoträning på löpbandet. Det är klart lättare att springa tempo på bandet då det inte går att fuska med farten men jag gillar det inte. Ett riktigt hatpass. Efter tempon blev det några styrkeövningar men det gick segt. Skönt att ha det avklarat. Imorgon kan jag ha vilodag med gott samvete,

Förra veckan började bra:

Måndag: Distans, 9.9 km

Tisdag: Vila

Onsdag: Styrketräning i skogen: grodhopp uppför, utfall nerför, maxfartsintervaller och jogg emellan. 5 kilometer blev det.

Torsdag-Söndag blev det vila då jag inte kände mig okej. Igår däremot var det dags igen. Ett distanspass med Rickard och Marcus stod på schemat. Det gick lite tyngre men det blev tre varv så 7 kilometer kan jag notera. Jag märkte dock en stor skillnad i uppförsbackarna och det var att benen inte blir lika trötta och mjölksyran kommer inte lika fort (inte alls igår faktiskt) och det var så skönt att känna att träningen gett resultat. Jag är övertygad om att det är styrketräningen ute i skogen som ger snabba resultat.

 Planer för dagen är 800-metersintervaller. De tidigare gångerna har jag legat runt fyra minuter per intervall men måste ner på i alla fall 3,50.