Kategori: Träning

Usch vad tungt det gick att träna idag. Det stod fem kilometer på 25 minuter på schemat fast i intervall Trots sällskap var det så tungt och jag hade ingen energi. Jag tror det var en kombination av att ha sovit dåligt och inte ätit så mycket under veckan. Kroppen är van vid betydligt mer kolhydrater att träna på. Men jag tror det blir bra bara jag vant mig. Jag måste ge kosten en chans så jag kan nå mina viktmål. Med enbart löpning kommer jag ingenvart.

Jag har haft svårt att verkligen disciplinera mig och ta tag i kosten men nu har Rickard satt ihop ett kostschema till mig som jag började med i måndags. Schemat är anpassat efter att jag tränar ganska hårt så det kommer bli perfekt, både nå mina träningsmål och bli av med mina oönskade kolin. Jag har redan gått ner 1,3 kg. Dagens frukost blev vaniljyoghurt, kiwi, valnötter och musli. Så gott och det behöver definitivt inte vara tråkigt att försöka gå ner i vikt. Jag har hittills ätit massa gott.

Den här veckan har varit allt annat än nyttig med en massa tårta, godis och god mat. Därför är det skönt att kunna skriva att den i alla fall slutar nyttigt med 20 minuter på löpbandet: Körde en form av intervall som ser ut så här:

8km/h 1min

9km/h 1 min

10 km/h 1 min

11 km/h 1 min

12 km/h 1 min

När man sprungit alla intervallerna så börjar man om igen och fortsätter tills man är nöjd. Idag blev det 3,3 km på 20 minuter och upprepade intervallerna 3 gånger. Så skönt nu när det är gjort.

Trots en massa födelsedagsfirande har träningen inte prioriterats bort. Det har blivit ett distanspass på en mil med Marcus, backintervaller på löpbandet och tempoträning på löpbandet. Det är klart lättare att springa tempo på bandet då det inte går att fuska med farten men jag gillar det inte. Ett riktigt hatpass. Efter tempon blev det några styrkeövningar men det gick segt. Skönt att ha det avklarat. Imorgon kan jag ha vilodag med gott samvete,

Förra veckan började bra:

Måndag: Distans, 9.9 km

Tisdag: Vila

Onsdag: Styrketräning i skogen: grodhopp uppför, utfall nerför, maxfartsintervaller och jogg emellan. 5 kilometer blev det.

Torsdag-Söndag blev det vila då jag inte kände mig okej. Igår däremot var det dags igen. Ett distanspass med Rickard och Marcus stod på schemat. Det gick lite tyngre men det blev tre varv så 7 kilometer kan jag notera. Jag märkte dock en stor skillnad i uppförsbackarna och det var att benen inte blir lika trötta och mjölksyran kommer inte lika fort (inte alls igår faktiskt) och det var så skönt att känna att träningen gett resultat. Jag är övertygad om att det är styrketräningen ute i skogen som ger snabba resultat.

 Planer för dagen är 800-metersintervaller. De tidigare gångerna har jag legat runt fyra minuter per intervall men måste ner på i alla fall 3,50.

Igår gav vi oss ut i mörkret och regnet, jag, Rickard och Marcus för att köra distans. Vi sprang i elljusspåret och jag skrämde upp mig själv med att tänka på alla dåliga skräckfilmer jag sett som utspelar sig i skogar. Tur jag inte var själv. 🙂 Planen var att springa 4 varv vilket skulle bli 8 kilometer, det slutade dock med 9,9 km så det kändes riktigt bra och jag är så glad att jag äntligen fått till ett riktigt bra distanspass. Idag ska jag vila så benen är riktigt pigga till imorgon då vi ska köra backintervaller. 

Den här veckans träning har varit ganska bra: 

Måndag: 5 kilometer på 25 minuter i intervall

Tisdag:Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: 4,4 km lugn jogging i skogen. Skulle kört distans men fick magknip så kunde inte fortsätta.

Fredag: Tempoträning 15 minuter på löpbandet.

Lördag: Maxfartsintervaller på bana 10 st. 

Idag står vila på schemat och imorgon blir det distans igen. Egentligen måste jag ligga runt milen på distans för att få en bra förutsättning, att kroppen ska kunna transportera bort mjölksyra. De senaste distanspassen har jag inte kunnat fullfölja av olika anledningar så det vore bra om det gick imorgon. 

Jag älskar känslan efter ett riktigt hårt träningspass där man verkligen gjort slut på sista krafterna, när sista biten går på enbart vilja och benen enbart springer för att man vägrar ge sig. Efter ett sånt träningspass mår jag riktigt bra. Allt som jag gått och grubblat på bara rinner av och jag får nya krafter.

Ikväll testade jag som sagt mitt måltempo på fem kilometer men i intervall och just nu har jag en bit kvar till jag känner mig bekväm i det tempot (5min/km) men det är bara att fortsätta så är jag snart där. Det här året har det verkligen hänt hur mycket som helst löpmässigt så det är riktigt roligt. 

Trots urdålig sömn igår och jobb stack jag ut och körde åttahundringar i skogen med Rickard, Marcus och Emilia. Det gick rikigt bra och jag körde fem stycken med tider mellan 4,0-4,4. Snart springer jag dem på under 4 minuter. Det är en härlig känsla att jag blir bättre och bättre för varje pass jag kör. Men jag har alltid gillat att träna intervaller så det blir inte lika jobbigt då. 

Har ni tränat något?