Kategori: Träning

Igår gav vi oss ut i mörkret och regnet, jag, Rickard och Marcus för att köra distans. Vi sprang i elljusspåret och jag skrämde upp mig själv med att tänka på alla dåliga skräckfilmer jag sett som utspelar sig i skogar. Tur jag inte var själv. 🙂 Planen var att springa 4 varv vilket skulle bli 8 kilometer, det slutade dock med 9,9 km så det kändes riktigt bra och jag är så glad att jag äntligen fått till ett riktigt bra distanspass. Idag ska jag vila så benen är riktigt pigga till imorgon då vi ska köra backintervaller. 

Den här veckans träning har varit ganska bra: 

Måndag: 5 kilometer på 25 minuter i intervall

Tisdag:Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: 4,4 km lugn jogging i skogen. Skulle kört distans men fick magknip så kunde inte fortsätta.

Fredag: Tempoträning 15 minuter på löpbandet.

Lördag: Maxfartsintervaller på bana 10 st. 

Idag står vila på schemat och imorgon blir det distans igen. Egentligen måste jag ligga runt milen på distans för att få en bra förutsättning, att kroppen ska kunna transportera bort mjölksyra. De senaste distanspassen har jag inte kunnat fullfölja av olika anledningar så det vore bra om det gick imorgon. 

Jag älskar känslan efter ett riktigt hårt träningspass där man verkligen gjort slut på sista krafterna, när sista biten går på enbart vilja och benen enbart springer för att man vägrar ge sig. Efter ett sånt träningspass mår jag riktigt bra. Allt som jag gått och grubblat på bara rinner av och jag får nya krafter.

Ikväll testade jag som sagt mitt måltempo på fem kilometer men i intervall och just nu har jag en bit kvar till jag känner mig bekväm i det tempot (5min/km) men det är bara att fortsätta så är jag snart där. Det här året har det verkligen hänt hur mycket som helst löpmässigt så det är riktigt roligt. 

Trots urdålig sömn igår och jobb stack jag ut och körde åttahundringar i skogen med Rickard, Marcus och Emilia. Det gick rikigt bra och jag körde fem stycken med tider mellan 4,0-4,4. Snart springer jag dem på under 4 minuter. Det är en härlig känsla att jag blir bättre och bättre för varje pass jag kör. Men jag har alltid gillat att träna intervaller så det blir inte lika jobbigt då. 

Har ni tränat något?

Idag körde vi ett litet testlopp i skogen. Jag och Emilia körde femman och Rickard tre varv i 2,5:an. Dagen har bjudit på ett riktigt härligt väder så det var nästan ren njutning att springa ute i skogen. Jag skriver nästan då tempot jag höll inte direkt är ett behagligt tempo. Dock så blev det nytt personbästa igen, sprang på 28,22 och det går neråt för nästan varje gång jag springen fem kilometer. 

Mitt mål att springa femman på 25 minuter kommer allt närmare och frågan är om jag inte kan ta det redan till jul. Det ska bli min nya målsättning iallafall. Nu när fotbollen är slut för säsongen ska jag träna fyra pass i veckan: distans, tempo, backintervall och plattmarksintervaller + styrka. Ena veckan blir det korta intervaller och veckan efter blir det långa och så kommer jag alternera så jag får variation. Distanspassen ska vara milen, jag tycker min uthållighet är bra men den måste bli ännu bättre.  

Idag efter jobbet möttes vi (jag, Emilia, Rickard och Marcus) upp på Ljunkans löparbana. Vi värmde upp och det var segt, segt, segt. Benen kändes tunga som bly och jag kände mig sliten. Efter uppvärmning tänkte vi köra fyrahundringar men den första gick riktigt långsamt så vi bestämde att vi skulle köra löptestet istället (150 meter på 35, vila 50 meter på 45 sekunder och upprepa 20 gånger). Sist vi körde det tillsammans gick det riktigt dåligt men idag, klarade vi det, alla intervallerna utan några större problem. Hänger vi i med träningen under vintern så kommer det inte bli några problem alls. Det är en härlig känsla med tanke på hur mycket både jag och Emilia ogillat det där testet. 

Hur gör du för att hitta motivation till din träning? Vissa dagar är det riktigt jobbigt att ta sig ut och man tvingar sig själv. Träningsglädje för mig är:

– Resultat, att jag märker att tiden jag lägger ner verkligen gör skillnad. 

– Att träna med någon. Det är alltid roligare att träna när man är två om det. (Eller fler, senast vi körde intervaller var vi 5)

– Endorfinkickarna man får efteråt. Att man känner sig bäst och oövervinnerlig 

Träning ska vara glädjefyllt. Gillar du inte att träna? Då kan det vara så enketl att du inte hittat din grej. En del gillar att gå på pass, andra löptränar. Jag tycker man ska testa olika saker innan man bestämmer sig för att träning inte är kul. Lägger man inte ner tid på att träna så kommer man i det långa loppet få avsätta tid för att vara sjuk. Att träna är en investering som gör att man mår bra i det långa loppet. 

Idag mötte jag och Rickard upp Emilia för ett stentuft pass i Hackefors tuffa 6,4. Backintervaller, plattmarksintervaller och explosivitet låg fokuset på. Vi värmde upp i sakta mak och vid första backen var det upphopp vi skulle göra. Det var riktigt tufft att göra det uppför, hade mjölksyra redan efter första övningen. Resten av passat varvade vi maxfart uppför, plattmarksintervaller, utfall nerför och upphopp uppför. Mest joggade vi mellan varje övning men efter de tuffaste backarna gick vi lite för att återhämta oss. Det här var ett riktigt bra och tufft pass som jag känner verkligen har gett något och dessutom var det roligt. 

Igår blev det intervaller i skogen med Emilia och Rickard. Rickard körde 1600 meters intervaller och jag och Emilia körde 800 meter. Vi har en jättebra slinga som är 800 meter så den är perfekt att köra långintervall på. Vi tänkte ta det lite lugnt så tiden var satt till 4,30 per intervall. Dock så hade både jag och Emilia fart i benen så det gick riktigt fort. 
4,14 4,07 3,58 3,59 blev våra tider. Riktigt nöjda är vi iallafall med träningspasset. Jag och brorsan körde samma pass i somras och då gick det inte alls lika fort så det har hänt lite sen dess vilket känns riktigt bra.